大量出汗后,喝水加點(diǎn)“料”

張昕

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)/張艷

專家簡(jiǎn)介

張艷，遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師、遼寧省名中醫(yī)

近日，杭州有一位年輕男子清晨起床發(fā)現(xiàn)全身沒(méi)勁，手腳無(wú)法抬舉，去醫(yī)院檢查發(fā)現(xiàn)患了重度低鉀血癥。據(jù)醫(yī)生描述，該男子在大量出汗后，飲用了大量的白開水解渴，最后導(dǎo)了低鉀血癥。

大汗后警惕低鉀血癥

“人在大量出汗后，身體里的水分會(huì)流失嚴(yán)重，人們往往會(huì)首選白開水來(lái)補(bǔ)水。白開水固然是最健康的飲品，但此時(shí)只喝白開水是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的?！边|寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師張艷講解說(shuō)，對(duì)于出汗多的人來(lái)說(shuō)，體內(nèi)的鉀、鈉、氯等電解質(zhì)也會(huì)隨之大量流失，尤其是鉀元素。正常情況下，由汗液排出鉀的比例約3%，但大量出汗時(shí)，鉀的排出量會(huì)明顯增加。如果此時(shí)只是單純喝白開水，往往會(huì)加劇電解質(zhì)缺乏。

鉀是人體不可缺少的一種微量元素，心臟跳動(dòng)、呼吸等生理功能，都需要正常濃度的鉀離子來(lái)維持。正常的血清鉀濃度為3.5-5.5毫摩爾/升。低于3.5毫摩爾/升，就被稱為低血鉀。此時(shí)人會(huì)出現(xiàn)肌肉無(wú)力、松弛等癥狀，甚至出現(xiàn)呼吸肌麻痹，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)有生命危險(xiǎn)。因此，除了大量出汗的人，進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)或戶外活動(dòng)者、長(zhǎng)時(shí)間嘔吐或腹瀉者、服用利尿劑者都要注意及時(shí)補(bǔ)鉀。

五個(gè)“小毛病”是缺鉀的信號(hào)

張艷提示道，缺鉀時(shí)，身體會(huì)用一些看似“小毛病”的癥狀來(lái)提醒你：

1.疲勞：缺鉀最常見的癥狀就是疲勞和虛弱，會(huì)有疲乏無(wú)力、思緒混亂、意識(shí)模糊等表現(xiàn)，甚至導(dǎo)致抑郁癥或幻覺。

2.抽筋：鉀能幫助肌肉與神經(jīng)相互溝通、幫助肌肉收縮。缺鉀會(huì)導(dǎo)致抽筋、肌肉痙攣、疼痛。

3.心臟不適：缺鉀會(huì)導(dǎo)致心悸、心跳不規(guī)則、頭暈眼花等癥狀。

4.消化功能紊亂：鉀含量偏低會(huì)導(dǎo)致食欲不振、惡心、嘔吐等消化系統(tǒng)癥狀。

5.煩躁不安：缺鉀會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)癥狀，比如煩躁不安、倦怠、頭暈等。

大量出汗后，這樣補(bǔ)水

張艷指出，在身體汗液流失較多后，可以選擇天然礦物質(zhì)水或運(yùn)動(dòng)飲料。也可以適當(dāng)喝些淡鹽水來(lái)補(bǔ)充鉀、鈉等電解質(zhì)。大家可以在1升白開水中，加入0.15克（調(diào)味勺一小勺）鹽，使水有微微咸味即可。沒(méi)有大量出汗的人沒(méi)必要喝淡鹽水，以免導(dǎo)致鈉攝入超標(biāo)。

除了淡鹽水，蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。蜂蜜中含有多種礦物質(zhì)，可以達(dá)到補(bǔ)鉀的效果。同時(shí)，因?yàn)榉涿鬯幸欢ǖ奶欠?，還可以起到迅速緩解身體疲勞，恢復(fù)體力的作用。

此外，還可以多吃些高鉀類食物，比如，香蕉、紫菜、黃豆（青豆）、蘑菇、銀耳、赤豆等，也能起到很好的補(bǔ)鉀效果。