失眠是需要重視的心理問題

是明啟

睡個好覺，做個心想事成的好夢，是每個人的正常想法。也就是說，生活中沒有人是想失眠的。可是，現(xiàn)在能睡個好覺的人越來越少，患失眠癥的越來越多，有些人因?yàn)槭叨纯酂溃皇邿罃?shù)年甚至終生。

失眠最初是有原因的，比如遇到了不順心的事，思想有負(fù)擔(dān)，心里老是惦記著這件事，心眼小的人肯定睡不著：但人遇到了高興的事由于太興奮，也會睡不著。有的人不在乎，沒有把不睡覺當(dāng)成問題，少睡幾個小時也沒覺得缺了什么：有些人少睡了幾小時，就認(rèn)為自己沒有睡好，連續(xù)幾天睡的少就認(rèn)為自己失眠了，為此痛苦不堪，結(jié)果真的失眠了。

這些錯誤想法源于人們對睡眠的錯誤認(rèn)知。比如有的人認(rèn)為正常人就應(yīng)該睡8個小時，睡眠不夠8小時就認(rèn)為失眠了：有的人睡覺時容易醒，就認(rèn)為自己睡的時間不夠，整日想著怎么能睡夠時間，想著想著思維范圍就變小了，整天關(guān)心的就是怎樣能睡好，結(jié)果一到下午，天還沒黑，就想著今天怎么能睡好，結(jié)果加重了思想負(fù)擔(dān)，反而睡不著;還有的人原來晚上看電視、打麻將到半夜都沒覺得有什么問題，現(xiàn)在一到晚上，吃過晚飯就睡覺，八九點(diǎn)鐘去睡，兩三個小時后醒了，后半夜不睡，躺在床上輾轉(zhuǎn)難眠，成為一種自責(zé)心理，讓自己徘徊在自責(zé)和懊悔中。

長期失眠的人還有一個特點(diǎn)，就是吃了鎮(zhèn)靜安眠藥也睡不著，或者睡的時間短，為此到處求醫(yī)，

如果是疾病導(dǎo)致的失眠，在治愈了原發(fā)疾病后，失眠也會跟著消失：但只要不存在疾病因素，失眠就是個心理問題。同時，睡不好也會誘發(fā)心理疾病，形成惡性循環(huán)。

大量研究表明，長期失眠造成大腦嚴(yán)重缺乏休息，神經(jīng)細(xì)胞不能得到有效修復(fù)和更新，高級中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制失調(diào)，容易誘發(fā)各種大腦功能和結(jié)構(gòu)的病變。不僅如此，還會擾亂人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫功能，引起肥胖、皮膚松弛、生病，產(chǎn)生更多的負(fù)面情緒，誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等精神障礙。

曾有專家說過，失眠不可怕，可怕的是“怕失眠”。治療睡眠障礙和心理疾病要雙管齊下，提倡心理治療和藥物治療相輔相成，不能偏廢其一。否則只能是治標(biāo)不治本。藥物治療要遵循醫(yī)囑，切不可隨意亂用安定類等安眠藥物。心理治療可以采用一般心理治療和專業(yè)人員施治的特殊心理治療。樹立正確的自我認(rèn)知，對他人期望合理，保持愉快心情，營造和諧人際關(guān)系。

此外，好的睡眠習(xí)慣也不可忽視。睡前少看令人興奮的影視音頻，減少外界刺激，營造安靜的入睡環(huán)境：切忌睡前劇烈活動、喝濃茶、咖啡飲料。堅(jiān)持早睡早起，上午盡量出去曬曬太陽，日光從視網(wǎng)膜進(jìn)入大腦，可以調(diào)節(jié)人體生物節(jié)律，減少貪睡不起的行為。對于焦慮癥、抑郁癥患者，不能簡單地靠藥物進(jìn)行治療，還需要找到影響睡眠的心理因素，進(jìn)行相應(yīng)的心理治療，打開其心結(jié)。心情放松了，睡眠質(zhì)量也會得到改善。