“內(nèi)卷”如何破

邱爽

【設(shè)計(jì)理念】

對(duì)于高中生來(lái)說(shuō)，繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)節(jié)奏，再加上對(duì)高考本身的焦慮緊張情緒，會(huì)讓學(xué)生處于身心俱疲的狀態(tài)?？吹街車耐瑢W(xué)都在拼命努力學(xué)習(xí)，自己也被卷入其中，從而感到非常疲憊。所以本節(jié)課我們和學(xué)生共同探討如何看待“內(nèi)卷”，如何應(yīng)對(duì)“內(nèi)卷”，以良好的精神狀態(tài)投入到學(xué)習(xí)中。

【教學(xué)對(duì)象】高一年級(jí)

【教學(xué)過(guò)程】

一、暖身活動(dòng)：劇場(chǎng)效應(yīng)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

教師：這節(jié)課我們首先來(lái)觀看一段視頻，觀看時(shí)，請(qǐng)第二、三排的同學(xué)站起來(lái)觀看，其他同學(xué)按照自己的意愿，選擇坐或站觀看視頻。觀看過(guò)后，教師分別選取被要求站起來(lái)和自己選擇站起來(lái)的同學(xué)分享感受。

被要求站起來(lái)的學(xué)生1：我感覺(jué)有點(diǎn)不解和困惑，為什么我要站著看，別人都可以坐著看？

自己站起來(lái)看視頻的學(xué)生2：我很無(wú)奈，但前面同學(xué)擋住了我的視線，我不得不站起來(lái)看，否則根本看不到。

教師總結(jié)：剛才同學(xué)們體驗(yàn)到的就是“劇場(chǎng)效應(yīng)”，本來(lái)大家都可以舒服地坐著看完視頻，但由于有兩排同學(xué)被要求站起來(lái)觀看，就導(dǎo)致后排同學(xué)也不得不站起來(lái)才能看到視頻，這樣大家的觀影感受都很累。如今大家經(jīng)常掛在嘴邊的“內(nèi)卷”現(xiàn)象，其實(shí)也和“劇場(chǎng)效應(yīng)”有相似的特點(diǎn)。今天我們就共同探討“內(nèi)卷”現(xiàn)象。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)體驗(yàn)“劇場(chǎng)效應(yīng)”，引入本課主題，讓學(xué)生深刻體會(huì)感受到了他人行為對(duì)自己影響的“內(nèi)卷”現(xiàn)象。

二、探尋內(nèi)卷來(lái)源? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

1.“吐槽”大會(huì)

教師：最近來(lái)心理輔導(dǎo)室的幾位同學(xué)都不約而同地提到“內(nèi)卷”這個(gè)詞。你聽(tīng)說(shuō)過(guò)“內(nèi)卷”這個(gè)詞嗎？你是否也會(huì)有這種“內(nèi)卷”的感覺(jué)？大家都來(lái)吐吐槽，說(shuō)說(shuō)看。

學(xué)生1：下課了，班級(jí)里有很多同學(xué)還在埋頭寫作業(yè)，幾乎都不動(dòng)身，班里還和上課一樣。

學(xué)生2：晚上11點(diǎn)了，同宿舍的同學(xué)還在燈下苦讀，我已經(jīng)很疲勞了，看到他們?cè)趯W(xué)，我也睡不踏實(shí)。

學(xué)生3：我覺(jué)得大家都很優(yōu)秀，不僅學(xué)習(xí)好，還有各種特長(zhǎng)，自己什么都不行，沒(méi)有什么能拿得出手。

教師：其實(shí)老師有時(shí)也會(huì)有這樣的感覺(jué)，當(dāng)看到別的老師獲得了獎(jiǎng)項(xiàng)，自己卻什么都沒(méi)有的時(shí)候，會(huì)感到有些失落。當(dāng)聽(tīng)課時(shí)，發(fā)現(xiàn)別的老師設(shè)計(jì)的心理課那么有創(chuàng)意，上課氛圍那么熱烈，也會(huì)懷疑自己怎么教書這么多年，還是沒(méi)什么進(jìn)步?？磥?lái)我們都或多或少受到“內(nèi)卷”的影響。那到底什么是“內(nèi)卷”呢？

“內(nèi)卷”是指非理性的內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)或“被自愿”競(jìng)爭(zhēng)。有人把內(nèi)卷比喻為努力的“通貨膨脹”。2020年下半年，網(wǎng)絡(luò)上有幾張圖片刷屏：在大學(xué)里有人騎著自行車看書，有人邊騎車邊用電腦，有人床上鋪滿了一摞摞書……“邊騎車邊用電腦”的同學(xué)被稱為“卷王”，登上熱搜?！皟?nèi)卷”流行開(kāi)來(lái)，高校學(xué)生用它指非理性內(nèi)部競(jìng)爭(zhēng)。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)同學(xué)們的分享，引起大家共鳴，激發(fā)深入討論的興趣。

2.采訪“別人家的孩子”

教師：是不是大家都會(huì)這樣？大家公認(rèn)的學(xué)霸會(huì)不會(huì)也有“內(nèi)卷”的感覺(jué)？

同學(xué)們自由采訪你覺(jué)得心態(tài)好、不“內(nèi)卷”的同學(xué)。

學(xué)生1：我想采訪我們班學(xué)習(xí)最好的“大學(xué)霸”，請(qǐng)問(wèn)你也會(huì)感到被“內(nèi)卷”嗎？

學(xué)霸：很多時(shí)候，我也會(huì)感受到大家的“卷”的氛圍，這會(huì)激勵(lì)我更加努力，我覺(jué)得大家你追我趕的學(xué)習(xí)地氛圍是有利于我們的學(xué)習(xí)的，這是一種良性的循環(huán)。你好，別人會(huì)比你更努力，也希望自己更好，誰(shuí)也不服誰(shuí)。

學(xué)生2：我想采訪制造“內(nèi)卷”的學(xué)習(xí)委員，你早晨4點(diǎn)就起來(lái)學(xué)習(xí)，不會(huì)覺(jué)得累嗎？是什么讓你這么有動(dòng)力學(xué)習(xí)的？

學(xué)習(xí)委員：我也很累，很缺覺(jué)，但我也沒(méi)辦法，有那么多學(xué)習(xí)任務(wù)壓在身上，不早點(diǎn)起來(lái)學(xué)，什么時(shí)候能完成這些任務(wù)呢？

學(xué)生2：你學(xué)習(xí)已經(jīng)那么好了，還這么努力，讓我們這些學(xué)習(xí)不好的怎么辦？

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)同學(xué)們的分享，引起大家共鳴，發(fā)現(xiàn)大家都會(huì)有類似的“內(nèi)卷”的感覺(jué)，甚至學(xué)霸也會(huì)有這樣的感受，激發(fā)同學(xué)們進(jìn)一步深入討論的興趣。

三、理性看待“內(nèi)卷”? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ??

教師：“內(nèi)卷”其實(shí)是一種同伴帶來(lái)的壓力。過(guò)度內(nèi)卷會(huì)造成無(wú)謂的內(nèi)耗。在極度競(jìng)爭(zhēng)中，成功壓倒成長(zhǎng)，同伴彼此PK，精疲力竭。但同學(xué)們要注意區(qū)分，哪些行為是內(nèi)卷，哪些是自發(fā)的主動(dòng)努力？當(dāng)你愿意主動(dòng)地按照自己的節(jié)奏努力學(xué)習(xí)，這種行為不是“內(nèi)卷”;“內(nèi)卷”是看到別人的努力行為，自己內(nèi)心很焦慮，被迫延長(zhǎng)學(xué)習(xí)時(shí)間，讓自己看起來(lái)很努力，其實(shí)學(xué)習(xí)效果并沒(méi)有提升。

任何事情都有兩面性，當(dāng)我們理智地看待“內(nèi)卷”時(shí)，接納“內(nèi)卷”現(xiàn)象是客觀存在的，就會(huì)看到“內(nèi)卷”也并非一無(wú)是處，讓我們一起來(lái)看看“內(nèi)卷”給自己帶來(lái)了什么？

學(xué)生活動(dòng)：填寫學(xué)習(xí)單，小組討論

內(nèi)卷帶給我的__________________________________

我要摒棄的方面__________________________________

小組1：內(nèi)卷帶給了我學(xué)習(xí)的動(dòng)力和見(jiàn)賢思齊的愿望。我要摒棄的方面是盲目?jī)?nèi)卷，還有沒(méi)弄清楚自己的目標(biāo)和方向，漫無(wú)目的的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

小組2：內(nèi)卷讓我更自律、更勤奮了。但我要摒棄過(guò)度焦慮的心態(tài)，要找到自己學(xué)習(xí)的節(jié)奏。

教師總結(jié)：理性看待“內(nèi)卷”，真誠(chéng)地接納那些自己無(wú)法改變的部分;哪些是自己可以改變的，努力去實(shí)現(xiàn)自己可以改變的方面;鍛煉自己的分辨能力，區(qū)分能改變的和不能改變的。

設(shè)計(jì)意圖：通過(guò)小組討論，明晰哪些方面是內(nèi)卷帶給我的好處，需要感謝它;哪些是需要自己調(diào)整的部分，進(jìn)一步加以改進(jìn)。

四、我的行動(dòng)

教師：“卷”還是“不卷”，由你說(shuō)了算，關(guān)鍵是分辨清楚自己是主動(dòng)內(nèi)卷還是被動(dòng)內(nèi)卷，并找到屬于自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，堅(jiān)持下去，終會(huì)得到你想要的結(jié)果。

下面我們共同通過(guò)正念體驗(yàn)——“聳立的山”，讓自己內(nèi)心變得更強(qiáng)大，讓自己的行動(dòng)更堅(jiān)定。同學(xué)們按照我的指導(dǎo)語(yǔ)，做出相應(yīng)的動(dòng)作，頭腦中想象相應(yīng)的圖像。

冥想指導(dǎo)語(yǔ)：請(qǐng)同學(xué)們身體站直，兩腳分開(kāi)，手臂置于兩側(cè)，感受腳底立于地面的感覺(jué)。請(qǐng)保持雙眼睜開(kāi)，想象自己是一座山，聳立于大海之中。你的頭就是山頂。舉起雙臂，手指分開(kāi)，讓你的山變得更高。保持這個(gè)姿勢(shì)，像山一樣穩(wěn)固，堅(jiān)持一會(huì)兒。同時(shí)觀察你心里是否有一些想法或擔(dān)憂呢？如果有，就把它們看作小浪花，拍打著你的山峰。吸氣，然后呼氣，將浪花吹向遠(yuǎn)方的海面。你看著海面的波濤逐漸平息，直到周圍歸于平靜。放下手臂，緩緩呼吸，放松下來(lái)。你會(huì)在一整天都堅(jiān)定如山。

教師：通過(guò)正念練習(xí)，我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)自己內(nèi)心專注而放松時(shí)，反而是自己最有力量的時(shí)刻。當(dāng)你在學(xué)習(xí)中，感到焦慮時(shí)，可以經(jīng)常運(yùn)用正念的方法讓自己平靜下來(lái)，感受你當(dāng)下的情緒，傾聽(tīng)內(nèi)心的聲音，找到自己學(xué)習(xí)的節(jié)奏，不受他人干擾地專注于自身。

通過(guò)對(duì)“內(nèi)卷”的思考和討論，我們既看到了投射其中的自己以及自己的生活，也看到了那些和自己有相同命運(yùn)和處境的人;他們都對(duì)“被內(nèi)卷”的現(xiàn)狀感到不滿和無(wú)奈。而當(dāng)我們對(duì)自己有全面正確的了解時(shí)，就會(huì)自覺(jué)地抵御“內(nèi)卷”，每個(gè)人擅長(zhǎng)的學(xué)科不同，找到自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)學(xué)科，有針對(duì)性地學(xué)習(xí)。了解自己的特點(diǎn)，思考自己的需要，明確自己的目標(biāo)，接受彼此的異同，在屬于自己的軌道上大步流星向前。

設(shè)計(jì)意圖：正念就是有目的、有意識(shí)地關(guān)注、覺(jué)察當(dāng)下的一切，而對(duì)當(dāng)下的一切又都不做任何判斷、分析、反應(yīng)，只是單純地覺(jué)察它、注意它。如同一盞心燈，只是照見(jiàn)。通過(guò)正念練習(xí)，幫助學(xué)生厘清了內(nèi)卷對(duì)于自己的意義，讓學(xué)生關(guān)注自己內(nèi)心真實(shí)的聲音，找到適合自己的努力方向和方式，堅(jiān)定前行。

五、穩(wěn)心態(tài)、找節(jié)奏

學(xué)生活動(dòng)：每位同學(xué)用一句話總結(jié)你應(yīng)對(duì)“內(nèi)卷”的方法，與同學(xué)們交流分享。

教師總結(jié)：通過(guò)同學(xué)們的交流，我們發(fā)現(xiàn)競(jìng)爭(zhēng)是客觀存在的，不可避免的。面對(duì)“內(nèi)卷”，我們要找到屬于自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏，根據(jù)自己的實(shí)際情況，規(guī)劃好學(xué)習(xí)和休閑時(shí)間，不要盲目效仿其他同學(xué)對(duì)學(xué)習(xí)時(shí)間的安排。經(jīng)常與昨天的自己作比較，肯定自己的能力與付出的努力，以從容平穩(wěn)的心態(tài)，以踏實(shí)的行動(dòng)平復(fù)內(nèi)心的焦慮不安，最終收獲屬于自己的成功。

設(shè)計(jì)意圖：經(jīng)過(guò)整節(jié)課各環(huán)節(jié)的思考與交流，學(xué)生們基本上形成了應(yīng)對(duì)“內(nèi)卷”的方法，利用最后的總結(jié)環(huán)節(jié)，分享彼此的方法，互相鼓勵(lì)，并堅(jiān)定執(zhí)行自己的選擇。

編輯/苗嘉琳