身體素質(zhì)對(duì)體育舞蹈表現(xiàn)力的影響及其訓(xùn)練技巧

付特　關(guān)鑫

體育舞蹈的呈現(xiàn)不僅具有體育性，也表現(xiàn)出了舞蹈特征，從體育舞蹈展現(xiàn)形體看，無(wú)論哪一個(gè)動(dòng)作都需要人體處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這就要求體育舞蹈選手在表現(xiàn)出除了要保證呈現(xiàn)出優(yōu)美的舞姿，同時(shí)還要做到靈活運(yùn)用動(dòng)作技巧，進(jìn)而充分展現(xiàn)出體育舞蹈內(nèi)在藝術(shù)性，而實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)對(duì)舞者身體素質(zhì)提出較高要求。因此，有必要全面梳理出身體素質(zhì)與體育舞蹈之間的關(guān)系，進(jìn)一步明確身體素質(zhì)對(duì)體育舞蹈表現(xiàn)力的影響，而后制定出提升體育舞蹈表現(xiàn)力的身體素質(zhì)訓(xùn)練策略，強(qiáng)化體育舞蹈選手的力量素質(zhì)、速度與協(xié)調(diào)素質(zhì)、柔韌素質(zhì)等身體素質(zhì)，更好的呈現(xiàn)體育舞蹈。

在體育舞蹈中，舞者在完成技術(shù)動(dòng)作過(guò)程中，也需要展現(xiàn)出舞蹈優(yōu)美姿態(tài)，表現(xiàn)出一定的舞蹈風(fēng)格，從而凸顯出舞蹈藝術(shù)性，這就是所謂的體育舞蹈表現(xiàn)力。體育舞蹈屬于國(guó)際性賽事，所以無(wú)論是技術(shù)動(dòng)作還是舞蹈姿態(tài)，都有著明確的要求?？刹煌枵哂捎谄渖眢w素質(zhì)，肢體動(dòng)作完成情況存在較大差異，使得體育舞蹈最終表現(xiàn)千差萬(wàn)別。為此，本文圍繞身體素質(zhì)對(duì)體育舞蹈表現(xiàn)力的影響及其訓(xùn)練技巧展開(kāi)分析，希望能夠以更加科學(xué)系統(tǒng)的訓(xùn)練，提高體育舞蹈選手表現(xiàn)力，獲得良好比賽成績(jī)。

1 身體素質(zhì)與體育舞蹈表現(xiàn)力的聯(lián)系

1.1 體育舞蹈表現(xiàn)力

體育舞蹈可以歸屬為一種藝術(shù)表現(xiàn)形式，與常規(guī)藝術(shù)形式不同的是，其本身不僅具有體育特性，也包含舞蹈特征。而體育舞蹈表現(xiàn)力的呈現(xiàn)，需要體育舞蹈選手做到身心合一，借助外在動(dòng)作呈現(xiàn)出具有體育色彩的舞蹈，在整個(gè)表演中，體育舞蹈表現(xiàn)力的呈現(xiàn)不僅需要舞者能夠靈活運(yùn)用技術(shù)，同時(shí)也要注重內(nèi)在修養(yǎng)、情感意志等表現(xiàn)，才能提高體育舞蹈表現(xiàn)力。觀眾在觀看體育舞蹈表演時(shí)，可以從舞者的肢體動(dòng)作、表演神情等接收到歡快、激情、浪漫等多種不同情緒。而體育舞蹈表現(xiàn)力也是國(guó)際賽事中用于評(píng)判體育舞蹈水平的重要參考指標(biāo)，會(huì)直接影響到比賽成績(jī)以及技術(shù)水平發(fā)揮。

體育舞蹈是用肢體語(yǔ)言來(lái)表達(dá)情感的，通過(guò)優(yōu)美的律動(dòng)、有形的人體動(dòng)作去表現(xiàn)出看不見(jiàn)的情感、思想、精神等內(nèi)在的東西，也即是舞蹈表演者需要通過(guò)動(dòng)作、節(jié)奏、姿態(tài)，把舞蹈的內(nèi)在情感表現(xiàn)出來(lái)。所以說(shuō)，舞蹈不管是用什么樣的形式進(jìn)行表演，其最終的目的都是通過(guò)舞蹈來(lái)表現(xiàn)出生活內(nèi)容，抒發(fā)舞蹈所蘊(yùn)含的喜怒哀樂(lè)之情感，從而打動(dòng)、感染、陶冶觀眾的內(nèi)心。

舞蹈表演的“形”，指的是肢體形態(tài)和動(dòng)作以及服裝造型之類，這些外在的形，可以烘托出舞蹈表演的神，所謂的形變而神真，指的就是舞蹈者在表演時(shí)要神形兼?zhèn)洌層^眾在欣賞舞蹈時(shí)，不但能夠得到視覺(jué)上的享受，還能夠?yàn)橹畡?dòng)容。有時(shí)候在評(píng)論舞蹈表演效果的時(shí)候，經(jīng)常評(píng)論到動(dòng)作表情可以，但就是缺乏味道。這里所說(shuō)的味道，就是舞蹈表演體現(xiàn)不出靈魂的東西，缺乏神的傳遞，良好的舞蹈表現(xiàn)力就是要傳神，賦予舞蹈形象豐富的生命活力。

1.2 二者之間的關(guān)系

由上述分析可知，體育舞蹈本身的呈現(xiàn)會(huì)受到多種因素影響，如舞者的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)，也會(huì)受到藝術(shù)修養(yǎng)、舞伴行為等因素影響。在這些因素中，能夠起到?jīng)Q定性因素的就是舞者自身身體素質(zhì)，主要是因?yàn)轶w育舞蹈表現(xiàn)力主要是體育舞蹈選手通過(guò)控制自身肢體動(dòng)作完成的，倘若體育舞者身體素質(zhì)不佳，會(huì)直接影響到體育舞蹈整體表現(xiàn)情況，既無(wú)法靈活運(yùn)用技巧，也不能呈現(xiàn)出優(yōu)美又富有情感的舞姿動(dòng)作，最終導(dǎo)致體育舞蹈表現(xiàn)力大打折扣。由此不難看出，舞者自身身體素質(zhì)會(huì)對(duì)體育舞蹈表現(xiàn)力的塑造以及舞蹈的完美展現(xiàn)產(chǎn)生重要影響，所以，想要完美呈現(xiàn)出體育舞蹈，提升整體表現(xiàn)力，舞者必須保證具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)，而后發(fā)揮這種素質(zhì)去支撐體育舞蹈運(yùn)動(dòng)技巧，最終完美呈現(xiàn)體育舞蹈。

2 身體素質(zhì)對(duì)體育舞蹈表現(xiàn)力的影響

對(duì)于體育舞者而言，具備良好的身體素質(zhì)能夠表現(xiàn)出自身健康的體魄，同時(shí)也會(huì)直接影響到體育舞蹈表現(xiàn)力，除了身體素質(zhì)之外，體育舞蹈的表現(xiàn)力也包含了豐富的情感以及具有感染性的藝術(shù)表現(xiàn)形式，而實(shí)現(xiàn)這些都需要體育舞蹈選手具備良好的身體素質(zhì)作為支撐，可見(jiàn)，身體素質(zhì)對(duì)體育舞蹈表現(xiàn)力具有重要影響。體育舞蹈的訓(xùn)練有助于幫助青年人增強(qiáng)體質(zhì)，改善身體的外部條件，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，專業(yè)從事體育舞蹈的運(yùn)動(dòng)員，必須要具備非常優(yōu)秀的各專項(xiàng)身體素質(zhì)，包括柔韌素質(zhì)、速度素質(zhì)、力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)以及協(xié)調(diào)素質(zhì)等等，并且體育舞蹈對(duì)練習(xí)者的形體也有非常高的要求，因此需要體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員能夠在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候?qū)∪膺M(jìn)行放松、收緊、依次或者同時(shí)進(jìn)行協(xié)調(diào)用力，才能將動(dòng)作保質(zhì)保量的完成。這些舞蹈動(dòng)作在變化與表現(xiàn)中其實(shí)也是對(duì)人體的肌肉協(xié)調(diào)性、身體柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性以及節(jié)奏感的把握都有著積極的促進(jìn)作用。

2.1 凸顯體育舞蹈美學(xué)特征

對(duì)于藝術(shù)本身而言，美學(xué)特征是必不可少要素，而體育舞蹈在表演過(guò)程中，也表現(xiàn)出一定的欣賞性，凸顯出較高的美學(xué)價(jià)值，體育舞蹈選手借助相應(yīng)的舞蹈動(dòng)作表現(xiàn)內(nèi)在情感美，進(jìn)而提升外在動(dòng)作美，由此可見(jiàn)，體育舞蹈表現(xiàn)力也通過(guò)其自身蘊(yùn)含的美學(xué)特點(diǎn)得以完美體現(xiàn)，而這一美的表現(xiàn)在體育舞蹈表現(xiàn)力方面發(fā)揮了重要作用。此外，立足舞者視角，體育舞蹈選手主要是通過(guò)舞蹈動(dòng)作傳遞情感，借此凸顯體育舞蹈的表現(xiàn)力，表現(xiàn)出一定藝術(shù)美，這也就意味著人體自身的肢體動(dòng)作表現(xiàn)出的身體素質(zhì)，是呈現(xiàn)體育舞蹈本身藝術(shù)美的重要載體，需要體育舞蹈選手具備較好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)，從而實(shí)現(xiàn)舞蹈美學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，相反，若是舞者自身身體素質(zhì)不佳，則很難提高體育舞蹈藝術(shù)表現(xiàn)力。

2.2 強(qiáng)化體育舞蹈穩(wěn)定技術(shù)

從體育舞蹈整個(gè)表演過(guò)程看，舞者通過(guò)控制肢體動(dòng)作表現(xiàn)出體育舞蹈，只有穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作才能提升體育舞蹈表現(xiàn)力，而想要做出穩(wěn)定的技術(shù)動(dòng)作，對(duì)體育舞蹈選手自身身體素質(zhì)提出較高要求，良好的身體素質(zhì)才能更好的控制技術(shù)動(dòng)作整體穩(wěn)定性，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)這種藝術(shù)表現(xiàn)力。分析體育舞蹈動(dòng)作的產(chǎn)生，不難發(fā)現(xiàn)，無(wú)論做哪一種動(dòng)作，都需要體育舞蹈選手借助身體由內(nèi)而外，深入挖掘并發(fā)揮不同動(dòng)作，這是展現(xiàn)高超體育舞蹈技巧動(dòng)作以及增強(qiáng)體育舞蹈表現(xiàn)力的重要因素。所以，對(duì)于任何一個(gè)體育舞蹈選手，無(wú)論以何種形式表現(xiàn)舞蹈，都需要借助良好的身體素質(zhì)，如穩(wěn)定的控制力、較好的身體協(xié)調(diào)能力、靈敏舞姿技巧等，才能保證體育舞蹈表現(xiàn)力完美呈現(xiàn)，可見(jiàn)，體育舞蹈選手想要完成更加高難的舞蹈作用，前提基礎(chǔ)就是保證身體素質(zhì)良好，進(jìn)而確保體育舞蹈整體表現(xiàn)力。

3 提升體育舞蹈表現(xiàn)力的身體素質(zhì)的訓(xùn)練策略

3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

身體力量和專項(xiàng)身體力量作為力量素質(zhì)表現(xiàn)形式，對(duì)體育舞蹈表現(xiàn)力會(huì)產(chǎn)生直接影響，因此，在對(duì)體育舞蹈選手進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)關(guān)注力量素質(zhì)訓(xùn)練。身體力量是確保體育舞蹈表現(xiàn)力的關(guān)鍵，因?yàn)橐话闱闆r下的舞蹈技術(shù)動(dòng)作完成都需要依靠選手的肌肉力量進(jìn)行支撐。因此，在常規(guī)肌肉力量訓(xùn)練中，想要表現(xiàn)出完美的體育舞蹈動(dòng)作，需要增加小肌肉群力量，也要注重提升對(duì)核心力量的穩(wěn)定性控制。

在實(shí)際進(jìn)行體育舞蹈力量訓(xùn)練過(guò)程中，除了要保證肌肉力量性、穩(wěn)定性訓(xùn)練，還要維持好肌肉靈活性。為實(shí)現(xiàn)這一訓(xùn)練目標(biāo)，可以采用靜力性力量訓(xùn)練方法強(qiáng)化選手的小肌肉群，具體操作方法就是等張收縮練習(xí)，建議控制在中小負(fù)荷程度，避免負(fù)荷過(guò)大反而影響到選手身體，與此同時(shí)，在練習(xí)時(shí)間方面上的控制，需要以選手身體素質(zhì)為前提基礎(chǔ)，合理把控好訓(xùn)練時(shí)間、方式、負(fù)荷強(qiáng)度等。此外，在進(jìn)行核心穩(wěn)定性訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)當(dāng)明確以肌肉力量、穩(wěn)定性訓(xùn)練為主，比如，讓選手進(jìn)行平板支撐、卷腹運(yùn)動(dòng)。而針對(duì)專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練，主要指的就是膝關(guān)節(jié)、髓關(guān)節(jié)、橫膈膜等部位的肌肉力量，為強(qiáng)化這部分的力量訓(xùn)練，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以借助一些輔助器械，比如彈力繩、平衡板等，幫助選手完成專項(xiàng)肌肉力量訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效果。

3.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度作為重要身體素質(zhì)表現(xiàn)之一，在體育舞蹈表演過(guò)程中，選手表現(xiàn)出的速度會(huì)直接影響到體育舞蹈表現(xiàn)力。分析可知，速度情況如何會(huì)直接影響到選手表現(xiàn)出的舞蹈舞姿、步伐移動(dòng)等技術(shù)動(dòng)作的實(shí)際反應(yīng)速度，比如在體育舞蹈表演時(shí)，時(shí)常會(huì)發(fā)生碰撞、隔開(kāi)等意外狀況，此時(shí)，體育舞蹈選手若是身體速度能力不佳，沒(méi)有控制好身體動(dòng)作，勢(shì)必會(huì)出現(xiàn)失誤直接影響到體育舞蹈整體表現(xiàn)力。所以，在常規(guī)訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)當(dāng)注重加強(qiáng)速度訓(xùn)練，而爆發(fā)力、起動(dòng)力量、制動(dòng)力量構(gòu)成了速度力量，當(dāng)中的爆發(fā)力會(huì)直接影響到速度力量，也是其核心，在體育舞蹈比賽中應(yīng)當(dāng)著重關(guān)注速度，因?yàn)樗俣葘?duì)技術(shù)發(fā)揮、比賽勝負(fù)具有重要影響。對(duì)此，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，可以讓選手進(jìn)行小快跑、加速跑、變速跑等練習(xí)，借此逐步提高選手速度素質(zhì)，也可以借助體育舞蹈中固定的動(dòng)作，讓選手進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，提高身體肌肉反應(yīng)能力，增強(qiáng)動(dòng)作速度。此外，也要注重培養(yǎng)體育舞蹈選手“以速度為中心”的理念，逐步形成比賽意識(shí)，提高預(yù)判能力，注重培養(yǎng)體育舞蹈選手的移動(dòng)速度、動(dòng)作速度二者之間的配合，使得人體所有的快肌運(yùn)動(dòng)單位得到足夠訓(xùn)練，從而為其進(jìn)行中、高級(jí)訓(xùn)練做好基礎(chǔ)準(zhǔn)備。

3.3 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

任何一種舞蹈都會(huì)對(duì)舞者的身體柔韌素質(zhì)提出較高要求，體育舞蹈也不例外，在實(shí)際表演過(guò)程中，只有具備足夠的柔韌性，才能更好的展現(xiàn)不同舞蹈動(dòng)作，使動(dòng)作更加連貫。因此，為提高體育舞蹈表現(xiàn)力，需要加強(qiáng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練。試想，如果體育舞蹈選手身體不夠柔軟，如何展現(xiàn)體育舞蹈的藝術(shù)美呢，比如大家喜愛(ài)的拉丁舞，舞者必須具備并展現(xiàn)出較強(qiáng)的身體柔韌性，才能更好連貫、舒暢的呈現(xiàn)出舞蹈動(dòng)作，展現(xiàn)出舞蹈藝術(shù)美;而在摩登舞中，若是女性舞者身體不夠柔，會(huì)直接影響到整個(gè)舞蹈的美感呈現(xiàn)。由此可見(jiàn)，任何舞蹈中，柔韌素質(zhì)都是必不可少的身體素質(zhì)，通過(guò)柔韌性的呈現(xiàn)能夠給予觀賞者美的展現(xiàn)，因此，注重加強(qiáng)柔性素質(zhì)訓(xùn)練有助于體育舞蹈選手的動(dòng)作更加優(yōu)美、更為舒展的呈現(xiàn)，進(jìn)而提升體育舞蹈整體表現(xiàn)力。

為此，在進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)當(dāng)按照人體的上肢、軀干、下肢三部分別進(jìn)行不同訓(xùn)練。其中針對(duì)上肢的訓(xùn)練，主要側(cè)重于拉力訓(xùn)練，比如靜力、動(dòng)力拉力訓(xùn)練，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練可以運(yùn)用拉力器輔助選手完成;而軀干韌性素質(zhì)訓(xùn)練，主要就是讓選手進(jìn)行體前驅(qū)或是“下橋”訓(xùn)練：1、站位體前屈：讓選手兩腿并立，保證雙腿伸直，使上體向前彎曲，同時(shí)兩手觸地，盡量將上體和雙膝貼近，堅(jiān)持一定時(shí)間，而后反復(fù)練習(xí)。2、正踢腿：讓選手處于直立狀態(tài)，將雙臂平舉，左右腳相互交替的向前邁小步，同時(shí)另一條腿急速有力地向上踢腿，要注意保證高度達(dá)到一定，同時(shí)落腿要穩(wěn)。3、橫叉：這一動(dòng)作較為簡(jiǎn)單，讓選手兩手在體前扶地，同時(shí)保持兩腿左右分開(kāi)，盡量保持一條直線，同時(shí)，上體俯臥、側(cè)傾，以此來(lái)拉伸軀體。而對(duì)于下肢柔韌性的訓(xùn)練，教練可以選擇行進(jìn)間抬腿、高抬腿、把桿壓腿或是劈叉等訓(xùn)練方法，制定明確的訓(xùn)練計(jì)劃，提高選手身體柔韌性。

3.4 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

據(jù)統(tǒng)計(jì)，不同的體育舞蹈其能力消耗情況不同，比如華爾茲23.86kJ/min，倫巴與牛仔都為29.31kJ/min，狐步22.94kJ/min。正常情況下，在體育舞蹈每場(chǎng)比賽中，選手大約要跳3個(gè)輪次，如果比賽人數(shù)多，分組多，若要進(jìn)軍決賽圈，往往要跳近10個(gè)輪次，這對(duì)體育舞蹈選手的體力、耐力提出較高要求。因此，為有效提升體育舞蹈表現(xiàn)力，挺進(jìn)決賽圈，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)選手耐力的訓(xùn)練。深入分析可知，體育舞蹈綜合性的耐力特征，主要包含了耐力與速度、力量之間的相互結(jié)合，體育舞蹈選手若具備速度耐力、力量耐力，會(huì)有效提高體育舞蹈表現(xiàn)力，也是支撐其比賽的重要身體素質(zhì)。

因此，在體育舞蹈耐力專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中，教練應(yīng)當(dāng)采用科學(xué)的方法組織選手訓(xùn)練，比如間歇練習(xí)法、持續(xù)練習(xí)法，也可以引入游戲比賽訓(xùn)練方式。其中的持續(xù)練習(xí)法，主要就是讓選手始終保持一個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行10種舞蹈不間斷的套路練習(xí)，通過(guò)這種持續(xù)性的訓(xùn)練，不僅可以很好的提高舞者專項(xiàng)耐力，同時(shí)也能強(qiáng)化選手心肺功能;而間歇練習(xí)法，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教練員觀察選手的身體機(jī)能恢復(fù)情況，而后在其沒(méi)有完全恢復(fù)時(shí)進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，通過(guò)這種間歇式訓(xùn)練，可以很好的幫助選手身體形成一種肌肉記憶，逐步增強(qiáng)身體耐力;最后的游戲比賽訓(xùn)練法較為簡(jiǎn)單，主要就是借助游戲化訓(xùn)練方式，一種是組織選手進(jìn)行教學(xué)比賽，模擬比賽訓(xùn)練形式，逐步強(qiáng)化選手的機(jī)體負(fù)荷承受能力，而另一種就是，讓體育舞蹈選手在每完成一段套路訓(xùn)練后，要以最快的速度交換舞伴，并繼續(xù)跟進(jìn)音樂(lè)跳舞，這種游戲化方式不僅提高了訓(xùn)練趣味性，同時(shí)也增強(qiáng)選手訓(xùn)練效果。

3.5 協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練

對(duì)于舞者而言，身體協(xié)調(diào)素質(zhì)會(huì)直接影響到體育舞蹈整體呈現(xiàn)效果，可以說(shuō)協(xié)調(diào)性是順利完成舞蹈動(dòng)作的基礎(chǔ)。在舞蹈表演過(guò)程中，良好的協(xié)調(diào)性能夠促使舞者身體展現(xiàn)更加優(yōu)美飄逸、輕快流暢，會(huì)直接影響到體育舞蹈表現(xiàn)力。為此，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，可以通過(guò)急跑、急停、突然轉(zhuǎn)身、變向跑、繞樁或者是翻越各種障礙物、攀登練習(xí)，都是能很好地提高人體的協(xié)調(diào)性，但是要注意時(shí)間不要太長(zhǎng)、動(dòng)作幅度不要太大、動(dòng)作也不要太多，更重要的就是在質(zhì)量，這樣就能提高人體的協(xié)調(diào)性。

4 結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，體育舞蹈本身具有一定藝術(shù)性，較強(qiáng)表現(xiàn)力，在實(shí)際表演過(guò)程中需要體育舞蹈選手具備較好的身體素質(zhì)。促使身體的柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)等方面得到提升，從而有效提高體育舞蹈表現(xiàn)力，發(fā)揮出體育舞蹈藝術(shù)魅力，使得選手能夠在比賽中獲得好的成績(jī)。