跳轉精彩人生
——記中國跳水隊教練員余曉玲

謝雯玉

（上海體育學院，上海 200438）

在2020東京奧運會上，中國跳水“夢之隊”取得“七金五銀”的佳績，更因“后浪”翻騰、新星閃耀而未來可期。跳水作為我國的優(yōu)勢項目，至今已獲得47枚奧運金牌。如此亮眼的成績背后是歷代跳水人的經驗積累和精神傳承，更是運動員長年累月艱苦訓練和教練員嘔心培育的結果。余曉玲，2020東京奧運會女子雙人10 m臺冠軍陳芋汐的主管教練。這位曾經的跳水世界冠軍、現(xiàn)在的“魔鬼教練”從競技賽場的臺前走到幕后，唯一不變的是她對跳水的熱愛和堅守。

1 毛遂自薦

1971年，余曉玲出生在廣西柳州，7歲進入柳州市體校從事體操訓練。1982年余曉玲因年齡和身高的原因不再適合體操項目，眼看與體育的緣分就要戛然而止，這對極愛體育運動又性格倔犟的她來說無疑是晴天霹靂。既然這條路走不通那就換條路，體操和跳水項目有相通之處，余曉玲就想到了跳水。在親友的支持下，她給廣西跳水隊寫了一封自薦信。徐安娜教練看到信后深受感動，隨后親赴柳州考察，良駒遇伯樂，余曉玲從此開啟自己的跳水生涯。1986年，完成4年跳水訓練的余曉玲進入國家隊。在國家隊的十幾年時間里余曉玲以出色的成績和良好的心理素質穩(wěn)坐1 m跳板冠軍的寶座：1990年獲得北京第11屆亞運會跳水1 m跳板女子團體冠軍；1993年獲得第8屆世界杯跳水賽1 m跳板女子團體和男女混合團體冠軍；等等。運動員期間的輝煌成績?yōu)樗髲氖陆叹毠ぷ鞔蛳聢詫嵉幕A。

走下跳水臺，拿起執(zhí)教鞭，從運動員到教練員角色發(fā)生了變化，但余曉玲很快適應了這種轉變，她決定從頭開始，積累經驗。“運動員只需要關注自己的訓練和比賽，教練員要關注每名運動員的狀況，考慮方方面面?！奔o錄片《走出榮耀》清晰地記錄了余曉玲的執(zhí)教日常。訓練場上，她是個“存在感”極強、氣場十足的“魔鬼教練”。2020東京奧運會一舉成名的陳芋汐是余曉玲的得意門生，2017年，陳芋汐還是個略顯稚嫩的跳水新手，當她因為對高空跳落恐懼而表現(xiàn)不佳時，余曉玲非常嚴厲地把她拉到邊上訓話，同時也鼓勵她。年紀尚小的陳芋汐雖被余曉玲的嚴厲嚇到，但在一次次嘗試后戰(zhàn)勝了恐懼心理，在一次不錯的發(fā)揮后，靦腆的陳芋汐和嚴厲的余教練都露出了燦爛的笑容。日常生活中，余曉玲會有意“遠離”運動員，讓他們有一定的私人空間。“訓練占據(jù)了運動員大部分的時間，適當?shù)膫€人空間是他們卸下壓力做自己的珍貴時刻，有時候他們可能也需要吐槽一下教練吧！”

2 重視選材

選材是教練員一項非常重要的任務，選材方式有傳統(tǒng)的經驗選材和現(xiàn)代技術選材2種。不同訓練階段對應不同的任務和重點，意味著運用不同的選材方式。“選材準確等于成功的一半。”余曉玲對跳水運動員的選拔有自己的一套標準：首先，對運動員的形態(tài)、肢體比例等進行初步觀察判斷?！疤椖恳筮\動員的身體形態(tài)呈流線型, 既要符合美學的觀點和要求，也要符合跳水運動力學特點。要求運動員身體形態(tài)優(yōu)美， 肢體比例合理?！边\動員的體形體態(tài)符合要求后，再通過彈跳、摸高、立定跳遠等練習檢測其下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調能力?！坝绊懱畡幼髻|量的2個關鍵因素：一是力量，主要是下肢的彈跳力和爆發(fā)力；二是速度。因此，速度、爆發(fā)力強者為首選。”最后，從基本的跳水動作如起跳技術、起跳高度、動作規(guī)格、姿態(tài)、水感、運動員的接受能力等多方面進行考察，從中選擇柔韌性好、動作協(xié)調、技術規(guī)范、反應敏捷的運動員。

除了良好的身體條件和專項能力之外，優(yōu)秀跳水運動員還要有過硬的心理素質和承受能力等。意志品質、接受能力、個性特點等“軟性”條件難以通過一次測試全面了解，需要在長時間的觀察后客觀評價?！斑x材絕不能唯數(shù)據(jù)論，也不能因為運動員具有某項特長因素就草率定論，要通過觀察、考核、測定、試訓等一系列舉措來判斷，這是對運動員負責，也是對跳水隊負責?！?/p>

3 細摳動作

跳水是一項將專項技術、身體運動美相融合的運動。跳水運動員不僅要具備扎實的專項技能，也要注重跳水動作的美感。走板、起跳、空中動作、入水，每個細節(jié)都需一遍遍打磨、糾正，從而形成肌肉記憶。運動員賽場上表現(xiàn)完美，都是場下點滴積累的成果。如“跳水207C”是一個特定的跳水動作，即面向跳板(臺)向后跳水抱膝3圈半，難度系數(shù)3.3。207C雖然不是女子跳水難度系數(shù)最高的動作，但一直是我國運動員的一個難點，主要是因為運動員背對翻騰過程中對跳臺和定位盲點存在恐懼心理。12歲的陳芋汐第一次嘗試207C時直接被嚇哭。對此，動作教學時余曉玲首先會詳細地講解動作要領，借助視頻回放、慢動作分解幫助運動員觀察動作細節(jié)，然后讓運動員根據(jù)講解進行模仿，并從起跳下蹲至身體重心達到最低點、腳踝與膝蓋等關節(jié)角度到空中翻轉的速度、抱膝團體、打開入水的時機等方面規(guī)范細節(jié)。接著，配合陸上基礎訓練和交叉練習，增強運動員動作的穩(wěn)定性。最后，進行水上訓練，檢驗動作質量。依此步驟，陳芋汐很快就掌握了該動作。

雖然跳水的主訓練場在水上，但余曉玲十分注重陸地訓練。跳板、蹦床等都是重要的輔助訓練手段，將專項訓練和輔助訓練相結合能更好地幫助運動員提高整體能力。陸上模仿訓練讓運動員在陸上體會正確入水姿勢和并手的路線；倒立訓練可以有效增強運動員腰、腿和手臂的控制能力；俯臥撐等手臂力量訓練是運動員完成入水動作和防止受傷的必備條件。“運動員受傷是難免的。一方面，國家隊給予了運動員充足、先進的醫(yī)療保障，讓運動員沒有后顧之憂。另一方面，也需要教練員在訓練的過程中堅持科學訓練，不斷更新和學習理論知識，減少運動員的傷病?！?/p>

“陳芋汐的成功和她身上的那股倔勁兒分不開，只要認準了目標陳芋汐就會堅持到底，不管過程多么艱辛，也絕不放棄?！薄按笮呐K”能幫助跳水運動員比賽中有精彩而穩(wěn)定的發(fā)揮。深知這一點的余曉玲也有意識地把專項心理訓練融入到日常訓練中。東京奧運會延遲一年舉辦，給運動員和教練員都帶來挑戰(zhàn)。余曉玲除了及時調整陳芋汐的專項訓練外，也積極開展心理技能訓練。陳芋汐在奧運賽場上展現(xiàn)出異于同齡人的成熟和大將風范，證明余曉玲專項心理訓練的有效性。

4 謀劃長遠

文化水平已經成為制約我國運動員及競技體育發(fā)展的重要因素。對此，訓練之余，余曉玲督促運動員進行文化課學習。她認為優(yōu)秀運動員需要知識的加持：一方面，學好文化課能幫助運動員更好地理解教練員的訓練意圖，從而提高訓練效果；另一方面，打好文化課基礎對運動員長期的運動生涯非常重要。運動員的職業(yè)生涯是有限的，教練員在提高運動員專業(yè)能力的同時也要為其退役后的發(fā)展做好鋪墊。“陳芋汐就是一個很好的例子，雖然她很早就開始進行專業(yè)訓練，但文化課成績很好，這得益于其父母的正面引導，教練員也要考慮到這方面?！?/p>

此次東京奧運會，中國跳水隊在取得佳績的同時，運動員的整體形象也出現(xiàn)明顯的變化，主動與外界互動、展現(xiàn)個性化形象。運動員變得更接地氣、更加鮮活，這與運動隊管理手段緊跟時代潮流密切相關。從奧運會前新華社推出的微紀錄片《出征》到全運會運動員隔離vlog，都體現(xiàn)了運動隊管理手段的革新。隨著我國各運動項目協(xié)會實體化改革的深入，運動項目的發(fā)展與其社會推廣度、大眾參與度直接相關?！疤m然是我國的優(yōu)勢項目，但受眾和影響力遠不如足球、籃球等項目，這除了和項目普及率有關外，也和我們的管理模式密切相關?！苯拥貧獾墓芾矸绞侥軌蚪o運動項目帶來更多的關注度，進一步提高大眾的參與度和社會的影響力。然而，在看到積極方面的同時，也要警惕和減少外界關注的負面影響?；ヂ?lián)網時代，暴露在聚光燈下對運動員既是激勵，也是挑戰(zhàn)?！艾F(xiàn)在的運動員需要面對更多質疑聲和掌聲，讓他們不受或少受外界干擾是一件很難的事情。教練員除了有意識地在運動員耳邊提醒外，張弛有度的管理也十分重要?！?/p>

5 桃李結碩

2021年對余曉玲和陳芋汐來說都是豐收的一年：奧運會上為國爭光，奪得金牌；全運會上，不負眾望，再創(chuàng)佳績。榮譽背后往往是常人無法想象的艱辛。奧運會是競技體育運動員夢想的舞臺，奪得金牌、成為奧運冠軍是每個運動員至高的榮譽。在奧運會推遲的一年里，陳芋汐面臨巨大的壓力，一年長高10cm，出現(xiàn)不會壓水花、入水不直，甚至空中動作難以完成等問題，余曉玲需要不斷指導陳芋汐進行技術調整以適應身高的變化。雪上加霜的是，賽前2個月陳芋汐腰傷復發(fā)，不得不邊訓練邊治療。盡管過程艱辛，但堅毅的品質和過硬的技術讓陳芋汐渡過難關并最終站上奧運冠軍領獎臺。余曉玲認為，教練員和運動員是互相成就的。教練員有責任幫助運動員贏得比賽，運動員的成績也給教練員帶來成就感。

在剛剛結束的第14屆全運會上有個“甜蜜”小插曲。頒獎儀式上，陳芋汐想要和余曉玲牽手，余曉玲也自然地伸出了手，但當余曉玲看到其他教練員和隊員都分開站時，又把手收了回去。直到主持人邀請冠軍和教練員一起登臺，余曉玲才和陳芋汐牽手登上領獎臺。這個小細節(jié)體現(xiàn)了余曉玲和隊員的親密無間。

6 奉獻事業(yè)

采訪期間，余曉玲不時有工作上的來電，對她而言，工作和生活早已分不開。聊到家庭，余曉玲露出無奈的神情?！皠偝蔀榻叹殕T時還年輕，沒有想過這份事業(yè)要犧牲那么多，一步步走到現(xiàn)在，和其他教練員一樣，既然選擇吃這碗飯，不管怎樣都要堅持下去。”2020年陳芋汐得到國家隊的調令，彼時余曉玲的女兒正在準備高考，為了事業(yè)，余曉玲跟隨陳芋汐一起前往國家隊?！芭畠含F(xiàn)在很少跟我說貼心話，因為在我這感覺不到穩(wěn)定感和安全感。只要工作需要，我隨時可能離開。但是我的職業(yè)要求就是這樣，選擇了這個職業(yè)就要對運動員負責?！?/p>

本次采訪后的第二天，余曉玲又將隨陳芋汐去北京冬訓。“我現(xiàn)在的工作重點就是陳芋汐，她的變化，她的狀態(tài)決定了我的工作方向?！闭劦轿磥淼囊?guī)劃，余曉玲淡然而堅定，“再堅持一個周期，再陪運動員沖刺一把，再為中國跳水事業(yè)貢獻一份力”。