應(yīng)對焦慮，不妨嘗試具體化思維方式

Meiya

我有一個來訪者，男朋友比她大8歲，曾有過婚史。他們戀愛2年，她想和男朋友結(jié)婚，但是因為擔心父母不會接受男朋友，所以她一直瞞著父母。

她在咨詢中對我說：“我太焦慮了！我如果和父母說自己交往了一個這樣的男朋友，他們一定會打死我！”

于是，我問了她以下問題：

為什么父母知道她談了一個大自己8歲，有過婚史的男朋友就會打她？

父母對她的擇偶對象有哪些標準和要求？

父母對離異人士持怎樣的看法？

父母是否在意婚戀中的年齡差？

父母真的會打死她嗎？會怎么打呢？

假如父母不看好，她可以做哪些嘗試改變父母？

假如父母不同意，她還會繼續(xù)選擇和這位男士在一起嗎？

通過這些問題，來訪者發(fā)現(xiàn)自己對“父母不同意自己的婚戀選擇”并非一種理性的思考和認知，而是處在一種“感到害怕和焦慮，但是又不知道自己具體害怕和焦慮什么”的模糊恐懼中。

所以，面對自己的婚戀情況，她極可能夸大了父母的反應(yīng)。

這位來訪者的案例，使我想起了自己在生活中的一個小故事。

有一次，我在衛(wèi)生間里用白色大浴巾擦剛洗過的頭發(fā)。老公抱著孩子在旁邊，我把浴巾披在頭上，搖頭晃腦地扮鬼逗孩子，然后問老公：“我像不像鬼魂阿童？”

“鬼魂阿童？”老公很疑惑。

“就是寶寶繪本里面那個鬼魂阿童??！”我答。

“哦，那個鬼叫‘阿童’??？”

“是啊。”

說完，我們倆都哈哈大笑起來。

我們的笑點在哪里呢？因為有了阿童這個名字，原本可怕的東西不僅不可怕，還變得可愛了。

很多人都怕鬼，但是如果你仔細想想：

這個鬼是男的，還是女的？

鬼的名字叫阿童，還是阿花？

鬼喜歡穿什么顏色、什么樣式的衣服？

鬼孩子會不會被鬼父母催婚，安排相親？

當你想這些具體問題的時候，你對鬼的恐懼有沒有減少很多呢？會不會覺得鬼非但不可怕，還有一點點可愛呢？

其實，這里用到了具體化思維，即將模糊的一個事物，變成一個非常具體的、有細節(jié)的事物的過程。

在心理咨詢中，我常常會用到一個技術(shù)——具體化。它不僅是一項咨詢技術(shù)，也是一種思維方式。

心理咨詢過程中，咨詢師要做的事情之一就是提問，針對來訪者給的信息做深入的、具體化的提問和分析。

比如一個來訪者說：我不喜歡自己現(xiàn)在的工作，我感到很焦慮。

我就會問：你是做什么工作的？工作的具體內(nèi)容是什么？

你做這份工作多久了？

你是一開始就不喜歡這個工作，還是后來才不喜歡的？

你不喜歡工作的具體原因是什么？是工作收入太低？是領(lǐng)導(dǎo)、同事很難相處？是工作的內(nèi)容不喜歡，還是無法從工作中獲得價值與成就感？抑或者其他？

這樣的提問過程就是具體化的思維過程。

很多人焦慮，正是因為缺乏這樣一種具體化的思維，他們的思維經(jīng)常是具體化思維的反面——模糊化思維，指一個人對一些事物的認知是非理性的、模糊不清的、不合邏輯的。

他們遇到問題，往往處在一種“很焦慮，但是又不知道自己焦慮的是什么，也不知道該怎么辦”的狀態(tài)。

通過以上例子，我們可以看到具體化思維能夠給我們帶來的好處：

當一個人處在模糊化思考時，他對事實的認識往往是不清楚的，他對問題根源的認識極可能也是錯誤的。具體化思考則幫助他撥開云霧，看到之前所沒有看清的問題。

具體化思維能夠很好地幫助一個人更多地了解自己，看清楚自己內(nèi)心真實的想法，也能夠幫他將問題梳理清楚，不再混亂，讓他更明確自己的具體需求是什么。

當我們用模糊化的思維思考時，會把

問題想得很嚴重、很大，會出現(xiàn)逃避心理，

于是很多問題就拖著不去面對和解決。

而具體化思維恰恰是“把大化小”的思維。通過具體化分析問題之后，我們會把一個大的問題分拆成幾個甚至十幾個小的問題，這樣每個小問題就變得更容易解決了。

是什么——我當下的感受是什么？

為什么——我為什么會有這種感覺？

怎么做——我該怎樣實現(xiàn)目的？

比如：

我說：“我很煩！”

這種表述是模糊的?！昂軣笔且环N情緒，如果我不去深究這種情緒為何會產(chǎn)生，很煩的感覺可能會一直存在。

所以，我要問自己：“我在煩惱的是什么？”

這個時候我就會發(fā)現(xiàn)，我煩惱的是今天我上班很累，但我的同事要求我下班陪她逛街，可我只想回家休息。

當我對自己的情緒有一個清晰的認識后，我就會發(fā)現(xiàn)，只要我拒絕同事的要求回家休息，煩惱自然就不存在了。

如果一個人習(xí)慣于用模糊化思維去思考問題，他對許多問題的認識往往是錯誤、狹隘和偏激的。

就拿前文提到的想與男友結(jié)婚的女孩來說，她思考的只是“我談了一個大自己8歲、有過婚史的男朋友，父母一定會打死我”，而不是“雖然父母現(xiàn)在可能不接受我們之間的年齡差和男友的婚史，但不代表他們會徹底反對我們，男友身上也有可取之處，相信這些品質(zhì)最終會讓父母改變?！?/p>

想要培養(yǎng)具體化思維，你不能僅僅停留在大腦所構(gòu)建的世界里，而應(yīng)該去看清楚現(xiàn)實的世界究竟是什么樣子。

當我們對問題的認知是模糊的，我們會覺得解決問題很困難。而當我們可以將問題具體化時，就意味著我們開始面對和正視問題了，意味著我們已經(jīng)擁有了正確的解決問題的態(tài)度。

有了態(tài)度，能力的提升就只是時間問題了。

一個人害怕去面對問題，可能是獨立解決問題的能力不夠，所以你需要不斷地提高自己解決問題的能力，不斷減少不知所措、無能為力的感受。如果你的能力暫時不能解決眼下的問題，再去考慮向身邊的人求助。