功能性體能訓(xùn)練對初中學(xué)生體質(zhì)健康的影響研究

鄒耀明

摘 要：為有效提升初中學(xué)生體質(zhì)健康，文章研究了功能性體能訓(xùn)練對初中學(xué)生體質(zhì)健康的影響。首先，以初中學(xué)生為研究對象，對功能性體能訓(xùn)練對初中學(xué)生體質(zhì)健康的影響進行探究，然后根據(jù)初中學(xué)生身體發(fā)育特點，開展功能性體能訓(xùn)練、不斷優(yōu)化創(chuàng)新功能性體能訓(xùn)練途徑、根據(jù)實際教學(xué)條件開展功能性體能訓(xùn)練、在功能性體能訓(xùn)練中滲透終身運動理念等策略，希望可以提供給相關(guān)人員一些參考。

關(guān)鍵詞：功能性體能訓(xùn)練;初中學(xué)生;體質(zhì)健康

一、研究目的

功能性體能訓(xùn)練，其最早是起源于醫(yī)學(xué)康復(fù)領(lǐng)域，通過讓患者完成一些具有針對性的動作練習(xí)，實現(xiàn)健身與醫(yī)療功效的身體康復(fù)模式。最近幾年，隨著功能性體能訓(xùn)練的不斷發(fā)展，逐漸應(yīng)用到運動訓(xùn)練領(lǐng)域中，用來提升體能素質(zhì);與此同時，部分教師也開始把功能性體能訓(xùn)練應(yīng)用在體育教健身活動中，用于提升學(xué)生身體素質(zhì)。根據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，在運動訓(xùn)練運動領(lǐng)域中應(yīng)用功能性體能訓(xùn)練，可以有效提升學(xué)生體能素質(zhì)，但是對體質(zhì)健康的影響還不明確?；诖?，在實際教學(xué)中，把初中學(xué)生作為試驗對象，利用科學(xué)合理的方法，指引學(xué)生進行功能性體能訓(xùn)練，研究功能性體能訓(xùn)練對初中學(xué)生體質(zhì)健康的影響，以此為基礎(chǔ)，制定有效的功能性體能訓(xùn)練計劃，促使初中學(xué)生身心健康發(fā)展。

二、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以某某初中學(xué)校2020級的4個班級的180名學(xué)生作為研究對象，每個班級45名學(xué)生，1、2班級作為研究組，3、4班級作為常規(guī)組。兩組學(xué)生年齡在12～14歲之間，身體均健康，沒有不適合參與體育運動的身體類疾病。

（二）研究方法

根據(jù)國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)，本次研究選擇了50米跑、立定跳遠等幾個項目，對兩組學(xué)生進行體質(zhì)健康測試，且對比分析兩組學(xué)生體質(zhì)健康測試結(jié)果，掌握研究前兩組學(xué)生體質(zhì)健康基礎(chǔ)。

測試結(jié)束后，正式進入研究階段。本次研究一共持續(xù)一個學(xué)期，在該學(xué)期內(nèi)，常規(guī)組仍然采用傳統(tǒng)教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)模式;研究組基于功能性體能訓(xùn)練理念，適當(dāng)調(diào)整教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)模式。具體調(diào)整如下：第一，在準(zhǔn)備活動階段，引入各種動態(tài)性拉伸練習(xí)、側(cè)弓步練習(xí)和箭步蹲起練習(xí)等，希望通過這些練習(xí)有效激活學(xué)生肌肉，提升感受能力和身體柔韌性。第二，在教學(xué)過程中，結(jié)合每次教學(xué)重點，有針對性地引入各種功能性體能訓(xùn)練內(nèi)容。例如，教學(xué)內(nèi)容若側(cè)重于速度素質(zhì)方面，教師可以引入彈力帶，幫助學(xué)生進行輔助跑練習(xí)。再如，教學(xué)內(nèi)容若側(cè)重于力量素質(zhì)方面，教師可以引入登山式俯臥撐、腹橋等功能性體能訓(xùn)練。但是需要注意的是，教師每次選擇的功能性體能訓(xùn)練模式不能過多，具體可以結(jié)合教學(xué)安排、教學(xué)計劃進行，在教學(xué)中滲透各種不同的功能性體能訓(xùn)練形式。第三，在教學(xué)結(jié)束階段，教師可以引入靜態(tài)拉伸內(nèi)容，例如直臂體前屈、背后直臂上拉等功能性體能訓(xùn)練，這些訓(xùn)練適用于整理放松。

經(jīng)過一學(xué)期實驗后，體質(zhì)健康測試兩組學(xué)生，測試要求、測試項目、測試標(biāo)準(zhǔn)均和研究前測試相同。

（三）觀察內(nèi)容

對比分析兩次體質(zhì)測試結(jié)果，對產(chǎn)生差異原因進行分析，對功能性體能訓(xùn)練對初中學(xué)生體質(zhì)健康的影響進行總結(jié)。

三、研究結(jié)果

在實施功能性體能訓(xùn)練前，研究組和常規(guī)組學(xué)生體質(zhì)健康測試結(jié)果無顯著差異（p>0.05）;在實施功能體能訓(xùn)練后，研究組學(xué)生20m跑為（7.40±0.41）s、立定跳遠為（231.02±16.20）cm、坐位體前屈為（15.80±4.76）cm、引體向上為（12.31±2.15）個、1分鐘仰臥起坐為（46.01±8.45）個、1000米跑為（220.20±20.06）s、800米跑為（220.59±23.48）s，測試結(jié)果均要好于常規(guī)組（p<0.05）。從中可以看出，功能性體能訓(xùn)練，可以讓初中學(xué)生體質(zhì)健康得到顯著提升。

四、結(jié)果分析

數(shù)據(jù)分析可以發(fā)現(xiàn)，在初中體育教學(xué)中引入功能性體能訓(xùn)練，可以有效促進初中學(xué)生體質(zhì)健康均衡、全面發(fā)展。研究組學(xué)生接受功能性體能訓(xùn)練干預(yù)后，在速度、柔韌性、爆發(fā)力、力量、耐力等方面，均要好于采用傳統(tǒng)教學(xué)模式的常規(guī)組。究其原因，功能性體能訓(xùn)練，屬于一種科學(xué)的體能訓(xùn)練模式，可以有計劃、有目的、有步驟地組織學(xué)生進行針對性身體練習(xí)，有效改善學(xué)生運動素質(zhì)。例如，利用彈力帶輔助學(xué)生跑步練習(xí)等，在研究中利用功能性體能訓(xùn)練手段，有效提升學(xué)生速度素質(zhì)發(fā)展。再如，在研究組中，準(zhǔn)備環(huán)節(jié)組織學(xué)生進行各種動力性拉伸，在整理放松環(huán)節(jié)組織學(xué)生進行各種靜力性拉伸，可以有效發(fā)展學(xué)生柔韌素質(zhì)。除了上述直接性的作用，利用功能性體能訓(xùn)練，可以有效創(chuàng)新教學(xué)模式，豐富教學(xué)內(nèi)容，可以有效打破傳統(tǒng)初中體育教學(xué)內(nèi)容固化、教學(xué)模式死板的問題，可以有效調(diào)動學(xué)生參與活動的積極性和興趣，進而有效提升體育教學(xué)質(zhì)量和效果，更好地鍛煉和發(fā)展學(xué)生各項運動素質(zhì)。

五、功能性體能訓(xùn)練提升初中學(xué)生體質(zhì)健康的策略

（一）契合初中學(xué)生身體發(fā)育特點，開展功能性體能訓(xùn)練

功能性體能訓(xùn)練，強調(diào)的是學(xué)生身體機能穩(wěn)定性與綜合性。因此，在初中體育教學(xué)中，教師需要結(jié)合學(xué)生身體發(fā)展特點，以學(xué)生身體機能發(fā)育的敏感度為基礎(chǔ)，把培養(yǎng)學(xué)生平衡能力、速度、耐力素質(zhì)等內(nèi)容作為重點內(nèi)容，且配合拉伸性訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練內(nèi)容，其中包括后屈膝腿、弓步沉肩下肘、盤腿走、手腳走等活動，進而有效提升學(xué)生肌肉能力、肢體柔韌度，其中包括髖外展肌群、深層肌肉、肩胛骨穩(wěn)定肌群等，通過懸垂訓(xùn)練模式，提升學(xué)生肌肉功能穩(wěn)定性。

（二）不斷優(yōu)化創(chuàng)新功能性體能訓(xùn)練途徑

在初中體育教學(xué)中，教師可以不斷優(yōu)化創(chuàng)新功能性體能訓(xùn)練途徑，把啞鈴、彈力帶、瑞士球、穩(wěn)定球、繩梯等訓(xùn)練器材引入教學(xué)活動中，并且可以使用不同訓(xùn)練手段，提升學(xué)生運動爆發(fā)力、動作技能應(yīng)用能力、肢體組織協(xié)調(diào)能力等，進而有效提升學(xué)生肢體運動綜合素質(zhì)。例如，在教學(xué)過程中，教師可以組織學(xué)生開展機械式坐姿劃船動作訓(xùn)練，可以有效帶動學(xué)生脊柱軀干、椅背位置附近的所有肌肉群，有效提升學(xué)生腰腹肌肉能力，進而更好地實現(xiàn)功能性體能訓(xùn)練目標(biāo)。

（三）根據(jù)實際教學(xué)條件開展功能性體能訓(xùn)練

在校園中開設(shè)了較大規(guī)模的體育館，在體育館的健身活動中引入功能性體能訓(xùn)練。在實際教學(xué)中，初中體育教師可以結(jié)合自身學(xué)校的教學(xué)條件，在體育館中開展功能性體能訓(xùn)練，利用運動器械，為學(xué)生提供更多訓(xùn)練體驗。例如，可以組織學(xué)生在早晨時間進行晨跑訓(xùn)練，利用集體性教學(xué)活動提升學(xué)生參與晨跑的積極主動性，給學(xué)生提供良好的體育運動環(huán)境，促使學(xué)生可以長期堅持晨跑訓(xùn)練。通過晨跑訓(xùn)練，可以有效提升學(xué)生身體運動機能，幫助學(xué)生形成良好的體育運動習(xí)慣。

（四）在功能性體能訓(xùn)練中滲透終身運動理念

初中體育教學(xué)主要是為了通過教學(xué)過程提升學(xué)生身體素質(zhì)，為學(xué)生發(fā)展打下良好的基礎(chǔ)。保證身體健康不僅僅是在于階段性運動與訓(xùn)練，而是需要學(xué)生形成終身運動理念，促使學(xué)生進行功能性體能訓(xùn)練，不斷提升學(xué)生身體的各項功能。因此，在實際教學(xué)中，教師需要有意識地把終身運動理念滲透到功能性體能訓(xùn)練中，幫助學(xué)生形成良好的終身運動理念，不斷提升學(xué)生的身體素質(zhì)，有效突出體育教學(xué)的價值。

六、結(jié)語

功能性體能訓(xùn)練可以有效提升學(xué)生的體質(zhì)健康，促使其全面和均衡發(fā)展，尤其是在速度、爆發(fā)力、柔韌性、力量、耐力等方面。因此，在實際教學(xué)中，初中體育教師應(yīng)給予功能性體能訓(xùn)練足夠的重視，根據(jù)學(xué)校實際情況、教學(xué)需求、學(xué)生實際情況，利用科學(xué)合理的教學(xué)手段，組織學(xué)生進行功能性體能訓(xùn)練，契合初中學(xué)生身體發(fā)育特點，開展功能性體能訓(xùn)練，不斷優(yōu)化創(chuàng)新功能性體能訓(xùn)練途徑，根據(jù)實際教學(xué)條件開展功能性體能訓(xùn)練，在功能性體能訓(xùn)練中滲透終身運動理念，幫助學(xué)生在各項功能性體能訓(xùn)練中不斷提升體質(zhì)健康。

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[*本文系廣州教育學(xué)會2021年教育科研課題《功能性體能訓(xùn)練對初中生運動素質(zhì)影響的實驗研究》（課題編號：202113762）的階段性成果]