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    爆擊“鴨梨”,助力成長(zhǎng)

    2022-05-06 03:03:21王芳
    中小學(xué)班主任 2022年7期
    關(guān)鍵詞:鴨梨意圖主持人

    王芳

    班會(huì)背景

    人生每個(gè)階段均會(huì)面臨各種壓力源,因成長(zhǎng)階段、觀(guān)念、經(jīng)歷等差異會(huì)產(chǎn)生對(duì)壓力的不同認(rèn)知。筆者所帶的高二美術(shù)班學(xué)生,面臨著美術(shù)學(xué)習(xí)和學(xué)科學(xué)習(xí)雙重壓力,大部分學(xué)生力不從心,自信心不足。如何緩解、釋放壓力,將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力,是當(dāng)務(wù)之急。我選取“爆擊‘鴨梨’(壓力的諧音),助力成長(zhǎng)”作為班會(huì)主題,引導(dǎo)學(xué)生更理性、客觀(guān)地認(rèn)知壓力,獲取搏擊壓力的能量。

    班會(huì)目標(biāo)

    認(rèn)知目標(biāo):通過(guò)活動(dòng)設(shè)計(jì),形成對(duì)壓力的多元認(rèn)知,拓寬、深化對(duì)壓力的解讀,獲得科學(xué)、理性認(rèn)識(shí)事物的方法和途徑。

    情感目標(biāo):在“爆擊‘鴨梨’”中提升緩解壓力的能力,收獲同輩群體的悅納。

    行為目標(biāo):經(jīng)過(guò)實(shí)戰(zhàn),將壓力釋放的策略應(yīng)用于真實(shí)情境,為人際關(guān)系壓力、合格性考試壓力獲取動(dòng)力源泉。

    活動(dòng)準(zhǔn)備

    1.明確主題。寫(xiě)下最大的壓力源,寫(xiě)出自己認(rèn)為最有效的舒緩壓力的措施。

    2.組織分工。建立班會(huì)策劃小組,分工設(shè)計(jì)活動(dòng)。

    3.道具準(zhǔn)備。準(zhǔn)備文字、音樂(lè)、暗箱等素材,制作幻燈片;布置教室,營(yíng)造氛圍,烘托主題。

    實(shí)施過(guò)程

    環(huán)節(jié)一 播報(bào)賽事,創(chuàng)設(shè)情境

    播報(bào):女排作為體育競(jìng)技,輸贏瞬息變幻,影響戰(zhàn)局的關(guān)鍵因素除卻艱苦的訓(xùn)練,便是臨危不懼的抗壓能力。國(guó)人不會(huì)忘記2004年雅典奧運(yùn)會(huì)跌宕起伏、曲折離奇的奪冠之戰(zhàn)。中國(guó)隊(duì)在命懸一線(xiàn)的危局之下,頂住壓力,以良好的心理素質(zhì),創(chuàng)造了驚天逆轉(zhuǎn)、重登巔峰的神話(huà)。這是體育賽事的魅力所在,正是這種不服輸、堅(jiān)定信念、團(tuán)隊(duì)合作、重整旗鼓的精神,成為中國(guó)女排奪冠的密鑰法寶。

    主持人:2004年中國(guó)女排的力挽狂瀾讓我們看到了她們將壓力轉(zhuǎn)換為動(dòng)力的氣魄和精神,那么“壓力”是什么?是不是所有壓力都是不可取的呢?如何巧妙化解壓力?今天讓我們近距離走近它、了解它,學(xué)會(huì)釋放它。

    【設(shè)計(jì)意圖】2021年,電影《奪冠》的熱映讓女排精神家喻戶(hù)曉,運(yùn)用女排賽事作為切入口,能夠引發(fā)學(xué)生情感共鳴,吸引學(xué)生注意力,激發(fā)學(xué)生的探究熱情。

    環(huán)節(jié)二 多面解讀,深化認(rèn)知

    1.負(fù)重才能遠(yuǎn)行

    主持人:承受壓力的重荷,噴水池才噴射出銀花朵朵。心臟最主要的作用就是進(jìn)行泵血供給全身組織器官,維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)。因而壓力并非只有百害而無(wú)一利。請(qǐng)欣賞故事:負(fù)重之舟。

    【故事分享】一艘貨船在浩瀚的大海上航行,遇到狂風(fēng)巨浪,水手們驚慌失措,船長(zhǎng)命令水手們打開(kāi)貨艙,往里注水。隨著貨艙里的水位越升越高,船一寸一寸地下沉,風(fēng)浪對(duì)船的威脅也在逐漸減少,貨輪漸漸平穩(wěn)了。船長(zhǎng)望著水手們,意味深長(zhǎng)地說(shuō):“百萬(wàn)噸的巨輪很少有被打翻的,被打翻的常常是載重輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候是最安全的;空船時(shí),則是最危險(xiǎn)的?!?/p>

    主持人:那些得過(guò)且過(guò),沒(méi)有一點(diǎn)壓力,做一天和尚撞一天鐘的人,像風(fēng)暴中沒(méi)有載貨的船,往往一場(chǎng)人生的狂風(fēng)巨浪便會(huì)把他們打翻。這便是“壓力效應(yīng)”。

    主持人:大家說(shuō)一說(shuō)壓力的正面效應(yīng)還表現(xiàn)在哪些方面?(產(chǎn)生學(xué)習(xí)的動(dòng)力、提高學(xué)習(xí)效率、勤于思考尋求問(wèn)題解決辦法、促進(jìn)合作團(tuán)結(jié)集體意識(shí)……)

    【設(shè)計(jì)意圖】故事短小精悍,由淺入深地形成學(xué)生對(duì)壓力效應(yīng)客觀(guān)、理性的感知,引導(dǎo)學(xué)生舉例思考“壓力效應(yīng)還表現(xiàn)在哪些方面”,強(qiáng)化對(duì)壓力正面效應(yīng)的認(rèn)識(shí)。

    2.想象不等于現(xiàn)實(shí)

    主持人:壓力對(duì)于我們而言,是成功的攔路虎,我們?yōu)楹螘?huì)“談虎色變”?是什么影響了我們的判斷?是什么擾亂了我們的行為,讓我們方寸大亂?

    主持人:小實(shí)驗(yàn)“暗箱狂想曲”(游戲說(shuō)明:三個(gè)紙箱一字排開(kāi),請(qǐng)三個(gè)同學(xué)將手放入暗箱中進(jìn)行摸索,將摸索的感受說(shuō)出,猜一猜是什么。第一輪提示:里面是一個(gè)溫柔的小動(dòng)物,會(huì)與你親密接觸。友情提示:里面是一種小動(dòng)物,有可能會(huì)有攻擊行為)

    【設(shè)計(jì)意圖】面對(duì)未知的情境,學(xué)生是茫然的。有些學(xué)生膽識(shí)過(guò)人,一往無(wú)前,不因引導(dǎo)語(yǔ)而產(chǎn)生心理變化;有些學(xué)生被恐懼占據(jù)心靈,充滿(mǎn)了對(duì)未知的猜測(cè)。這是美國(guó)心理學(xué)家埃里?!じヂ迥分鞒窒碌谋环Q(chēng)為“詹森效應(yīng)”的實(shí)驗(yàn)。最后呈現(xiàn)暗箱里相同的動(dòng)物時(shí),讓學(xué)生談一談“詹森效應(yīng)”還曾出現(xiàn)在哪些地方、對(duì)你的生活學(xué)習(xí)帶來(lái)了哪些影響。

    主持人總結(jié):考試中考生緊張到手心出汗、大腦一片空白;演講時(shí)出現(xiàn)口誤,導(dǎo)致節(jié)奏大亂;運(yùn)動(dòng)賽場(chǎng)上,運(yùn)動(dòng)員由于肌肉緊張誤聽(tīng)發(fā)令槍而搶跑,這些都受到“詹森效應(yīng)”的影響,壓力嚴(yán)重阻礙了應(yīng)對(duì)能力,是壓力對(duì)心理的威懾力。

    3.壓力與效率

    主持人:“負(fù)重之舟”與“詹森效應(yīng)”為我們展現(xiàn)了壓力的兩面性,那么什么樣的壓力有助于學(xué)習(xí)效率的提高?什么樣的壓力又會(huì)危害我們的身心健康呢?請(qǐng)大家觀(guān)看學(xué)習(xí)效率與學(xué)習(xí)壓力的關(guān)系,用語(yǔ)言加以描述。

    學(xué)生甲:沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力時(shí)學(xué)習(xí)效率也為“零”,學(xué)習(xí)壓力過(guò)大時(shí)學(xué)習(xí)效率不升反降,當(dāng)學(xué)習(xí)壓力慢慢上升達(dá)到一定限度時(shí),學(xué)習(xí)效率是最高的。

    主持人:你認(rèn)為什么樣的壓力是超過(guò)心理承受限

    度的?

    學(xué)生乙:考前臉色蒼白、心跳加速、手腳冰冷、行為無(wú)法自控……

    【設(shè)計(jì)意圖】壓力具有兩面性,因人而異,因心理承受能力而異,但又具有共性。比如,以曲線(xiàn)圖的形式,通過(guò)學(xué)生觀(guān)察、描述并聯(lián)系自身經(jīng)驗(yàn),分析學(xué)習(xí)壓力與效率二者之間的關(guān)系。科學(xué)地認(rèn)知壓力的規(guī)律性,才不會(huì)產(chǎn)生“深不可測(cè)”“無(wú)法捉摸”的誤解。

    4.“久到離譜”的壓力

    主持人:生活、學(xué)習(xí)中壓力無(wú)處不在,人人都有體驗(yàn),什么樣的壓力讓人難以自拔、深受其害呢?一杯水拿一分鐘會(huì)有什么感覺(jué)?拿一個(gè)小時(shí)會(huì)有什么不一樣的感受?拿一天呢?一杯水的重量微不足道,但它會(huì)隨著時(shí)間的累積愈加沉重,有時(shí)甚至無(wú)法承擔(dān)。我們要做的:放下這杯水,休息一下再拿,我們才能拿得更久。我們需要合理看待壓力,釋放過(guò)度的壓力,它就可以成為我們成長(zhǎng)道路上的墊腳石。

    【設(shè)計(jì)意圖】以一杯水隱喻壓力,直觀(guān)形象地讓學(xué)生感知持久的壓力會(huì)令人不堪重負(fù),時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁,造成睡眠障礙,因此需要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)、釋放壓力的方法。

    環(huán)節(jié)三 奇思妙想,探尋策略

    1.合理宣泄,為壓力找到出口

    主持人:嘗試疏導(dǎo)壓力,是有益身心的做法。將壓力說(shuō)出是一種釋放舒緩的方式,讓我們進(jìn)入小游戲:擊鼓傳“話(huà)”環(huán)節(jié)。為了保護(hù)隱私,我們將大家手寫(xiě)的壓力打印出來(lái),而且隨機(jī)發(fā)放,所以,你拿到的大概率并不是你的壓力,如果有比較敏感的字眼,請(qǐng)你轉(zhuǎn)化。心理學(xué)家認(rèn)為,哭能緩解壓力,讓情緒抒發(fā)出來(lái)要比壓抑在心里有益得多。選擇運(yùn)動(dòng)、吶喊或者找個(gè)同伴傾訴等方式,也能起到有效緩解壓力的作用。

    【設(shè)計(jì)意圖】給壓力找一個(gè)釋放的出口是這一環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)的目的,將壓力“分享”,一個(gè)人的壓力被分擔(dān)成為若干份,它的分量會(huì)變得微不足道,當(dāng)壓力由無(wú)形變得可說(shuō)可描述,也會(huì)減弱壓力對(duì)個(gè)體的攻擊力。

    2.轉(zhuǎn)移注意,降低壓力的影響

    主持人:經(jīng)過(guò)調(diào)查,同學(xué)們?cè)诿鎸?duì)學(xué)業(yè)壓力時(shí)喜歡看電影、大聲唱歌、閱讀、做手工、做家務(wù)等,在我們無(wú)法應(yīng)對(duì)壓力時(shí),允許自己先退一步,將注意力轉(zhuǎn)移到自己喜歡的事情上,這樣能讓大腦從壓力中解脫出來(lái),待情緒平靜之后或許就會(huì)有不一樣的感受。

    請(qǐng)欣賞歌曲《孤勇者》,希望它能帶給你滿(mǎn)滿(mǎn)的正能量,驅(qū)散心中暫時(shí)的陰霾。

    【設(shè)計(jì)意圖】做一些與壓力無(wú)關(guān)的事情,讓壓力暫時(shí)被遺忘,這是對(duì)“詹森效應(yīng)”的一個(gè)應(yīng)用,當(dāng)無(wú)視或忽略壓力時(shí)就會(huì)減弱壓力的影響。

    3.放松練習(xí),對(duì)壓力脫敏

    主持人:請(qǐng)大家跟著視頻一起來(lái)做肌肉放松操,這套操能夠讓緊張的精神和肌肉放松,可以早中晚各一次,或者選擇考試前做,具有非常好的減壓功效。

    【設(shè)計(jì)意圖】心理的壓力往往會(huì)在身體上體現(xiàn)出

    來(lái),如胃痙攣、手腳冰冷、冒冷汗等?!都∪夥潘刹佟份^為實(shí)用又簡(jiǎn)單易操作,能夠增強(qiáng)對(duì)身體的控制力,通過(guò)身體肌肉的放松達(dá)到調(diào)節(jié)心情的作用。

    4.學(xué)會(huì)自嘲、吐槽

    【故事分享】科學(xué)家愛(ài)因斯坦第一次來(lái)到紐約,在大街上遇到一位老友,老友見(jiàn)他衣服破舊、不修邊幅,便說(shuō)道:“換件新衣服吧,怎么說(shuō)你也是知名人物?。 睈?ài)因斯坦笑著說(shuō)道:“沒(méi)關(guān)系,沒(méi)關(guān)系。我初來(lái)乍到,這兒沒(méi)人會(huì)認(rèn)識(shí)我?!?/p>

    幾年后,愛(ài)因斯坦因相對(duì)論而聲名遠(yuǎn)播。愛(ài)因斯坦在街上與那位朋友再一次相遇,恰巧還是穿著那件又臟又破的大衣。這一次,愛(ài)因斯坦不等朋友開(kāi)口,便自嘲道:“這次更不用買(mǎi)新大衣了,全紐約的人都已經(jīng)認(rèn)識(shí)我了?!?/p>

    【設(shè)計(jì)意圖】面對(duì)壓力,如果換種幽默的方式,如自嘲或者吐槽的方式,或許會(huì)有不一樣的效果。美國(guó)社會(huì)學(xué)家麥克·斯威爾說(shuō):“在別人嘲笑你之前,先嘲笑你自己?!边@樣會(huì)減緩來(lái)自對(duì)方的質(zhì)疑之聲,可以減緩緊張焦慮的程度,同時(shí)也能夠提升自身的修養(yǎng)。

    5.抱團(tuán)取暖,借助集體的力量

    游戲:《五毛一塊》。一開(kāi)始所有人圍成一圈,每人表示5毛,老師說(shuō)1—5塊不等,學(xué)生自由組合,口令停,沒(méi)有抱團(tuán)者被淘汰,獲勝者獲得小獎(jiǎng)勵(lì)。

    【設(shè)計(jì)意圖】同齡人往往最能夠理解同齡人,因?yàn)樗麄兲幱谕粫r(shí)空,有著同樣的喜與憂(yōu),引導(dǎo)學(xué)生敞開(kāi)心扉將煩惱向他人傾訴,作為傾聽(tīng)者,引導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)尊重、耐心地傾聽(tīng),并為他人保守秘密,出謀劃策。

    環(huán)節(jié)四 實(shí)戰(zhàn)演練,提升能力

    主持人:我們學(xué)會(huì)了應(yīng)對(duì)壓力之策,讓我們?cè)趯?shí)戰(zhàn)中進(jìn)行演練和深化認(rèn)識(shí)。我們選取了高中學(xué)習(xí)生活中最常見(jiàn)的兩個(gè)場(chǎng)景,我們一起為他們出出主意,獻(xiàn)出我們的錦囊妙計(jì)。我們分為兩組。

    情景劇一:《你我之間》

    情節(jié):三人本來(lái)是好朋友,由于一點(diǎn)小摩擦,其中一個(gè)學(xué)生被排擠,非??鄲?。

    問(wèn)題:如果你是那個(gè)被排擠的學(xué)生,你會(huì)怎么想?怎么做?請(qǐng)大家給她出出主意,獻(xiàn)出你的錦囊妙計(jì)。

    學(xué)生1:找個(gè)人傾訴,或者大哭一場(chǎng)。

    學(xué)生2:溝通是處理人際關(guān)系的最好方式。

    學(xué)生3:可以尋求其他朋友。

    學(xué)生4:要相信自己能處理好人際關(guān)系。

    【設(shè)計(jì)意圖】文科班中女生較多,這個(gè)問(wèn)題也是比較普遍的,當(dāng)以旁觀(guān)者的視角去看待問(wèn)題時(shí),能夠激發(fā)思考的積極性,通過(guò)集思廣益,吸收對(duì)自己成長(zhǎng)有幫助的“金點(diǎn)子”。

    情景劇二:《同為60分》

    情節(jié):面對(duì)同樣的成績(jī),一個(gè)學(xué)生迎難而上、充滿(mǎn)信心,積極思考對(duì)策,通過(guò)勤奮努力,成績(jī)得到了大幅度的提升;一個(gè)學(xué)生悶悶不樂(lè),追悔感傷,自怨自艾,不思進(jìn)取,最終成績(jī)不升反降。

    【設(shè)計(jì)意圖】根據(jù)ABC理論,情緒的引發(fā)不是因?yàn)槭录旧矶且驗(yàn)槟銓?duì)事件的看法,壓力亦是如此,事情本身能否成為壓力,壓力的大小、時(shí)間的長(zhǎng)短、對(duì)個(gè)體的影響全在于對(duì)壓力的想象和看法。樂(lè)觀(guān)、理性地看待,能夠讓壓力為成功助力,悲觀(guān)、感性,則會(huì)形成對(duì)成功的阻力。

    班主任總結(jié):今天大家收獲滿(mǎn)滿(mǎn),學(xué)會(huì)了舒緩壓力的方法,獲得了爆擊“鴨梨”的實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),給大家點(diǎn)贊。松弛的琴弦,永遠(yuǎn)奏不出美妙的樂(lè)曲。對(duì)于勇士來(lái)說(shuō),疾病、困窘、責(zé)難、誹謗、冷嘲熱諷等一切壓力都是前進(jìn)的動(dòng)力。壓力能夠帶來(lái)動(dòng)力,也需要將過(guò)度的、持久的壓力釋放。合理地應(yīng)對(duì)壓力,我們才能輕裝上陣,專(zhuān)注于努力,用持續(xù)的勤奮鑄就成功的自信。

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