大學(xué)生如何提升身體素質(zhì)（1）

文/奚怡

現(xiàn)代文明在帶給人們豐富的物質(zhì)享受的同時(shí)，也給人類(lèi)的健康帶來(lái)新的威脅，諸如糖尿病、高血壓、冠心病、癌癥等疾病。這些疾病的患病年齡日趨年輕化，其原因就在于我們未能按照科學(xué)的生活方式生活，未能了解正確的健康衛(wèi)生知識(shí)。曾任世界衛(wèi)生組織總干事的中島宏博士曾說(shuō)：“許多人不是死于疾病，而是死于無(wú)知?！倍髮W(xué)生作為祖國(guó)未來(lái)的建設(shè)者之一，其身體素質(zhì)的良好就顯得格外重要。

世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究結(jié)果提示，個(gè)人的健康與壽命60%取決于自己，15%取決于遺傳因素，10%取決于社會(huì)因素，8%取決于醫(yī)療條件，7%取決于氣候影響。可以認(rèn)為，維持健康主要取決于個(gè)人的努力，即樹(shù)立正確的健康觀，掌握必要的衛(wèi)生知識(shí)，養(yǎng)成良好的生活方式與行為，依靠頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

美國(guó)加利福尼亞健康部人類(lèi)人口實(shí)驗(yàn)室的研究人員公布了與健康和長(zhǎng)壽有關(guān)的行為和習(xí)慣，它們包括：定期鍛煉、充足睡眠、好的早餐、按時(shí)用餐、控制體重、禁煙禁毒、適度飲酒（或禁酒）。如果可以做到上述的6 項(xiàng)，女性可以延長(zhǎng)7 年的壽命，男性可以延長(zhǎng)l1 年。那么，大學(xué)生該如何提升自己的身體素質(zhì)，以保證健康和長(zhǎng)壽呢？

樹(shù)立現(xiàn)代健康意識(shí)

在有限的人生中，健康是最寶貴的。因?yàn)榻】挡坏菍?shí)現(xiàn)人生價(jià)值的保證，更是享受美好生活的必要條件。失去了健康便喪失了一切，追求健康就是追求文明進(jìn)步。大學(xué)生為了個(gè)人的幸福生活、國(guó)家的富強(qiáng)、民族的興旺，應(yīng)當(dāng)把維護(hù)健康作為終身追求的目標(biāo)和對(duì)社會(huì)乃至中華民族的一種責(zé)任。

即便是處于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，機(jī)體代償能力較強(qiáng)，對(duì)輕微的身體異常尚不易察覺(jué)，也要樹(shù)立“防患于未然”的健康意識(shí)。即便目前的身體無(wú)病，或體格強(qiáng)壯，仍要樹(shù)立培養(yǎng)良好心理素質(zhì)、適應(yīng)環(huán)境與社會(huì)變化的健康意識(shí)。即便認(rèn)為自己的身體很健康，還是要樹(shù)立養(yǎng)成良好生活方式，使個(gè)體行為與社會(huì)規(guī)范相一致的健康意識(shí)。因?yàn)樾袨檗D(zhuǎn)變的前提是提高對(duì)健康的認(rèn)識(shí)。

此外，為了保持良好的健康狀態(tài)，還應(yīng)了解人體生命活動(dòng)的基本特征，掌握人體生長(zhǎng)發(fā)育的基本規(guī)律和維持健康的知識(shí)、技能和方法，從而了解危害健康的危險(xiǎn)因素，作出正確決策，避免各種危險(xiǎn)因素對(duì)人體健康的損害。

堅(jiān)持體育鍛煉

有人曾在動(dòng)物身上做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將兔子、烏鴉和夜鶯很小時(shí)就關(guān)進(jìn)籠子，這些動(dòng)物長(zhǎng)大后，從外表上看似乎發(fā)育正常。然而，當(dāng)將它們放出籠子后，讓人意想不到的情景出現(xiàn)了：兔子剛跑幾步就倒下死去，烏鴉在天空飛了半圈就一頭栽下，夜鶯歡唱了幾句就死去了。實(shí)驗(yàn)者對(duì)這些動(dòng)物死亡的原因進(jìn)行了解剖分析，發(fā)現(xiàn)兔子和夜鶯死于心臟破裂，烏鴉則死于動(dòng)脈撕裂。顯而易見(jiàn)，這是由于它們長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致內(nèi)臟器官發(fā)育不良，一旦激烈運(yùn)動(dòng)就不能適應(yīng)的結(jié)果。

國(guó)外的有關(guān)學(xué)者對(duì)人類(lèi)也做過(guò)類(lèi)似的實(shí)驗(yàn)：將若干20～30 歲的健康男子分成兩組，要求第一組受試者在20 天里一直躺著，不許他們起坐、站立。第二組受試者也是同樣的規(guī)定，不同的是該組受試者每天除保持躺著的姿勢(shì)外，還可以在專(zhuān)門(mén)的器械上鍛煉4 次。20 天的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，第一組的受試者感到頭昏眼花、四肢乏力、心慌氣短、肌肉酸痛；第二組受試者則依然有一定的活動(dòng)能力，身體反應(yīng)也沒(méi)有第一組受試者那樣劇烈。

以上動(dòng)物和人類(lèi)的實(shí)驗(yàn)均表明，人如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)就沒(méi)有生命，運(yùn)動(dòng)的少，生命力就弱。要保持旺盛的生命力，就應(yīng)該進(jìn)行有規(guī)律的健身鍛煉。事實(shí)表明，參與有規(guī)律的鍛煉會(huì)使身體強(qiáng)壯、精力充沛，能充滿(mǎn)信心地完成各項(xiàng)工作和任務(wù)。健身鍛煉的最大作用在于能全面增進(jìn)健康。

要有效地提高身體健康水平，一定要按照科學(xué)的方法進(jìn)行鍛煉，盡管具體的鍛煉手段和方法因人而異，但增進(jìn)健康的鍛煉原則是每一位鍛煉者都應(yīng)該遵循的。

控制體重，預(yù)防肥胖

美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)路易斯曾說(shuō)：我們?nèi)祟?lèi)面臨的最大威脅并不是可怕的癌癥，而是對(duì)人類(lèi)健康構(gòu)成最大威脅的肥胖癥?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究成果表明，肥胖不僅體態(tài)臃腫，造成工作生活的不便，而且很容易并發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病、膽石癥、肺換氣障礙、脂肪肝、血栓與栓塞性疾患等多種疾病，同時(shí)還易造成心理與社會(huì)適應(yīng)能力障礙。

靠飲食控制體重是所有方法中最不成功的減肥方法。事實(shí)上，許多減輕體重的計(jì)劃反而會(huì)引起肥胖癥?？刂企w重、防止肥胖的基本原則是使人體長(zhǎng)期持續(xù)地處于能量攝取與消耗的負(fù)平衡狀態(tài)之中，就是說(shuō)通過(guò)限制飲食和增加運(yùn)動(dòng)量，使能量的消耗超過(guò)能量的攝取。我國(guó)著名運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)專(zhuān)家陳吉棣教授認(rèn)為，理想而有效的控制體重的方法，可表達(dá)為：適量的運(yùn)動(dòng)+適當(dāng)?shù)目刂骑嬍?生活方式的改變。