羽毛球?qū)ｍ棿髮W生核心肌群激活對訓練表現(xiàn)影響的實驗研究*

王思元 姜春平

羽毛球?qū)ｍ棿髮W生核心肌群激活對訓練表現(xiàn)影響的實驗研究*

王思元 姜春平

（哈爾濱體育學院研究生院，黑龍江 哈爾濱 150006）

本研究將核心肌群激活作為后激活增強效應方案應用于羽毛球?qū)ｍ棿髮W生羽毛球?qū)ｍ椪n的準備活動，試圖探究核心肌群激活對羽毛球?qū)ｍ棿髮W生訓練表現(xiàn)的影響。實驗招募南京曉莊學院羽毛球?qū)ｍ?4名學生為實驗對象，隨機分為實驗組與對照組，并對所有實驗對象進行實驗前測試，然后對實驗組進行核心肌群激活干預，之后再進行實驗后測試，研究發(fā)現(xiàn)實驗組通過核心肌群激活后，正手發(fā)高遠球、后場擊高遠球以及后場吊球有了顯著提高（p＜0.05），而立定跳遠和跳繩卻無顯著變化（p＜0.05）。結論在準備活動中加入核心肌群激活對羽毛球?qū)ｍ棿髮W生的技能水平具有促進作用，但對下肢爆發(fā)力和動作速度沒有影響。

羽毛球；激活后增強；核心肌群；大學生；肌肉激活

運動員在正式訓練、比賽前，進行充分的準備活動是必不可少的，適宜的準備活動不僅可以降低運動員在運動過程中的損傷幾率，還可以提高運動員在訓練場上的訓練表現(xiàn)以及在競技場上的比賽表現(xiàn)[1]。后激活增強效應（post-activation potentiation，PAP）是一種由預先短時間次最大強度抗阻練習引起的肌肉發(fā)力速度或爆發(fā)力急性增加的生理現(xiàn)象[2]，作為一種增強力量表現(xiàn)的手段，隨著對PAP研究的不斷深入，PAP對運動員以及希望提高自己運動表現(xiàn)人群的準備活動提供了新的途徑與方法。

羽毛球?qū)ｍ棿髮W生，是指體育專業(yè)的大學生，大學畢業(yè)后，將會投入社會、學校里的羽毛球事業(yè)中，從事羽毛球教學、訓練工作，他們在校期間的訓練方法、訓練水平不僅會影響到他們今后的教學效果、事業(yè)發(fā)展，同時也將影響我國基層羽毛球訓練效果，以及我國羽毛球后備人才的培養(yǎng)，因此這個人群的羽毛球?qū)ｍ椨柧毞椒ㄖ档梦覀兩钊胙芯俊Ｋ麄儾还庖嫌鹈驅(qū)ｍ椪n，同時還需要進行其他運動項目的訓練和理論學習。因此羽毛球?qū)ｍ椨柧殨r間非常有限，如何在有限的時間里，提高羽毛球訓練效果；在正式的比賽前，進行充分有效的熱身活動，提高競技水平，仍需深入研究。

核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的的力量能力[3]。它最早起源于運動康復領域，用于穩(wěn)定人體脊柱。后來Kibler[4]將核心力量引入訓練領域，并通過一系列驗證，發(fā)現(xiàn)核心力量訓練可以有效提高競技表現(xiàn)[5，6]。核心力量對競技表現(xiàn)的促進作用主要通過穩(wěn)定人體核心區(qū)域，為四肢末端發(fā)力提供穩(wěn)定支撐，傳遞上下肢力量，并通過核心肌群的主動收縮發(fā)力，增強四肢末端的力量，以此來提高運動表現(xiàn)。

至于PAP激活方案，研究者多采用深蹲、半蹲、臥推、臀腿等傳統(tǒng)抗阻訓練方法[7，8]，現(xiàn)有訓練手段較為單一，激活肌肉較少，目前并沒有研究將PAP的干預放在人體核心肌群上。在羽毛球項目中，只有李鴻翔進行了PAP對羽毛球?qū)ｍ棿髮W生位移速度的影響進行了研究分析[9]。這項研究證實了PAP干預會影響羽毛球?qū)ｍ棿髮W生的變相位移能力。但國內(nèi)針對羽毛球項目的PAP研究尚且欠缺，還沒有關于PAP干預對羽毛球運動員技術水平影響的研究。

羽毛球是一項復雜的持拍類運動項目，由兩個對立的選手或兩對選手進行單打或雙打的間歇性的運動。除了眾所周知的技術和戰(zhàn)術要求之外，體能是影響比賽勝負的重要因素，良好的體能可以保證運動員正常發(fā)揮自身的技術，并在比賽中出色地執(zhí)行戰(zhàn)術。運動員的力量和爆發(fā)力是羽毛球項目所有技術、步伐、加速和變相的關鍵[10]。因此，通過PAP干預，提高羽毛球運動員的爆發(fā)力和速度，可以提高羽毛球運動員技術表現(xiàn)。因此，本研究核心肌群激活作為一種PAP，來探究核心肌群激活對羽毛球?qū)ｍ棿髮W生訓練表現(xiàn)的影響，本研究提出假設：通過抗阻訓練激活人體核心肌群，使核心區(qū)肌群產(chǎn)生PAP效應，可以有效提高運動員的技術水平和身體素質(zhì)。

本研究將探究核心區(qū)肌群激活對羽毛球?qū)ｍ棿髮W生訓練效果的影響，為羽毛球?qū)ｍ棿髮W生準備活動方案提供新路徑與新方法，豐富羽毛球項目準備活動方法，為其他專項的運動員與大眾體育鍛煉者的準備活動提供借鑒。通過核心肌群激活，增強羽毛球?qū)ｍ棿髮W生的身體素質(zhì)、核心力量，提高羽毛球?qū)ｍ椪n的訓練效果，提高其競技表現(xiàn)。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

以“后激活增強效應”“羽毛球”“核心力量”等關鍵詞，在中國知網(wǎng)、維普、web of science等數(shù)據(jù)庫進行檢索，閱讀整理相關電子資料。利用圖書館進行紙質(zhì)資料的查閱。

1.2 數(shù)理統(tǒng)計法

使用SPSS23.0進行數(shù)據(jù)的統(tǒng)計與分析。對實驗組實驗前、后和對照組的訓練效果行獨立樣本t檢驗，p＜0.05，表示有顯著性差異。

1.3 邏輯分析法

運用邏輯分析法，設計適合羽毛球?qū)ｍ棿髮W生的核心肌群激活方法，對比實驗前后實驗對象訓練效果的差異性，探究核心肌群激活對大學生訓練效果的影響。

1.4 專家訪談法

本研究所需的訓練效果指標以及核心肌群激活的方法，向哈爾濱體育學院體能方向教授、羽毛球?qū)ｍ椊處熀徒淌凇I(yè)羽毛球教練進行訪談。

2 實驗設計

2.1 實驗對象

實驗對象是南京曉莊學院羽毛球?qū)ｍ棸嗟膶W生24人，羽毛球練習年限在一年以上，均有抗阻訓練基礎。

2.2 實驗分組

將招募來的24名學生隨機分為對照組和實驗組每組12人。實驗組與對照組基本信息見表1。

表1 實驗對象基本信息比較

2.2 測試指標

2.2.1 正手發(fā)后場高遠球

受試者站在發(fā)球線后，使用規(guī)范技術進行測試，左邊半?yún)^(qū)發(fā)球10次，然后右邊半?yún)^(qū)發(fā)球10次，共發(fā)球20次。在雙打發(fā)球線出擺置3m高的線，要求球從線上方通過并落在雙打后罰球線與端線之間區(qū)域，壓線算好球，出界或者未到雙打后罰球線則失敗，從3m高線的下方通過也算失敗。

2.2.2 后場高遠球

受試者從中場開始準備，發(fā)球員持一組多球（20個），首先發(fā)至受試者頭頂區(qū)，然后發(fā)至正手區(qū)域。受試者則先擊頭頂高遠球，回中后則移動步伐擊正手高遠球，一共擊球20次。受試者要求使用規(guī)范技術擊球，落點要求在雙打后罰球線和端線之間，壓線算好球，出界或者未到雙打后罰球線則失敗。

2.2.3 后場吊球

受試者從中場開始準備，發(fā)球員持一組多球（20個），首先發(fā)至受試者頭頂區(qū)，然后發(fā)至正手區(qū)域。受試者則先擊頭頂?shù)跚?，回中后則移動步伐擊正手吊球，一共擊球20次。受試者要求使用規(guī)范技術擊球，落點要求在雙打后罰球線和端線之間，壓線算好球，出界或者未到雙打后罰球線則失敗。

2.2.4 立定跳遠

受試者站立在立定跳遠測試墊的起點后，腳尖不能超過白線，手臂預擺下蹲后往前起跳，落地后，測量腳后跟距離起跳線的距離。受試者每人3次機會，記錄最好成績。如果受試者落地后，手往后支地，則測量手到起跳線的距離。

2.2.5 跳繩

受試者可以采用單搖或雙搖跳繩，雙搖一個算2個單搖，計算1分鐘內(nèi)受試者跳繩次數(shù)。

2.3 實驗流程

實驗分兩天進行，第一天進行實驗對象人口信息學的統(tǒng)計和隨機分組。分組后對所有實驗對象充分熱身后，進行實驗前測。首先統(tǒng)計實驗對象的姓名、性別，接著使用體重計和身高測量儀來測量所有實驗對象的身高和體重，身高和體重分別精確到1cm和0.1kg。為了在實驗前側中能測試出實驗對象的真實水平，所有實驗對象將進行充分的準備活動“慢跑+徒手操+專項準備活動+單球練習”，通過慢跑+徒手操+專項準備活動，使實驗對象身體機能水平提高，進入運動狀態(tài)，通過兩人單球練習恢復手感。接著進行實驗前側，所有實驗對象的多球都由羽毛球教師一人發(fā)。

在第二天的同一時間段，實驗對象進行充分的熱身后，對實驗對象進行核心激活干預。實驗對象進行一組4×60%1RM的深蹲、硬拉、高位下拉、負重卷腹訓練。然后，實驗對象進行實驗實驗后測。

2.4 實驗控制

每周訓練時間相同。實驗前測與后測所需測試者都為相同人選，場地、測試環(huán)境都相同。

2.5 實驗器材

標準羽毛球場（2個）、黃金1號羽毛球（4桶）、秒表（1個）、立定跳遠測試墊（1塊）、跳繩（24條）。

3 結果與分析

3.1 實驗結果

3.1.1 實驗組與對照組實驗前測試結果比較分析

由表2可知，實驗組的實驗前測試發(fā)球的平均值Mean=14.67；對照組的實驗前測試發(fā)球的平均值Mean=15.5，T檢驗結果為P=0.420＞0.05，說明實驗組與對照組的實驗前測試發(fā)球高遠球、吊球、跳遠、跳繩比較均顯著無差異。實驗組的前測高遠球的平均值Mean=16.92；對照組的前測發(fā)球的平均值Mean=15.67，T檢驗結果為P=0.195＞0.05，說明實驗組與對照組的前測高遠球差異不顯著。實驗組的前測吊球的平均值Mean=15.42；對照組的前測發(fā)球的平均值Mean=14.83，T檢驗結果為P=0.548＞0.05，說明實驗組與對照組的前測發(fā)球差異不顯著。實驗組的前測立定跳遠的平均值Mean=269.83；對照組的前測發(fā)球的平均值Mean=259.83，T檢驗結果為P=0.195＞0.05，說明實驗組與對照組的前測立定跳遠差異不顯著。實驗組的前測發(fā)球的平均值Mean=195.58；對照組的前測跳繩的平均值Mean=191.00，T檢驗結果為P=0.666＞0.05，說明實驗組與對照組的前測跳繩差異不顯著。

表2 實驗組與對照組實驗前測試結果比較

3.1.2 實驗組與對照組實驗后測試結果比較

由表3可知，對照組的前測發(fā)球的平均值Mean=14.5，T檢驗結果為P=0.016＜0.05，說明實驗組與對照組的實驗測試發(fā)球、高遠球、吊球差異顯著。實驗組的前測高遠球的平均值Mean=18.25；對照組的前測發(fā)球的平均值Mean=16.08，T檢驗結果為P=0.004＜0.05，說明實驗組與對照組的前測高遠球差異顯著。實驗組的前測吊球的平均值Mean=17.42；對照組的前測發(fā)球的平均值Mean=14.42，T檢驗結果為P=0.007＜0.05，說明實驗組與對照組的前測吊球差異顯著。實驗組的前測立定跳遠的平均值Mean=268.67；對照組的前測發(fā)球的平均值Mean=261.25，T檢驗結果為P=0.389＞0.05，說明實驗組與對照組的前測立定跳遠跳繩差異不顯著。實驗組的p（＞0.05）。

表3 實驗組與對照組實驗后測試結果比較

3.2 討論

本研究的目的是評估核心肌群激活對羽毛球?qū)ｍ棿髮W生訓練表現(xiàn)的影響，研究結果顯示，實驗組在實驗干預后，學生的正手發(fā)高遠球、后場擊高遠球和后場吊球技術有明顯提高，而身體素質(zhì)測試中的下肢爆發(fā)力和動作速度沒有提高。

大學生羽毛球?qū)ｍ椉夹g水平的提高，說明核心區(qū)肌群激活與羽毛球?qū)ｍ棿髮W生的運動技能表現(xiàn)存在一定的關系。出現(xiàn)這種現(xiàn)象可以從兩個方面來解釋。一是由于通過預先對核心肌肉的抗阻訓練激活了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)活動增強，動員了更多的肌纖維參與收縮。中樞激活的作用主要表現(xiàn)為支配肌肉的運動神經(jīng)元的放電頻率及其同步化的程度。中樞激活水平越高，動員的肌纖維數(shù)目就越多，肌肉力量也就越大[11]。二是核心區(qū)肌群被更好動員，從而具備更加卓越的核心穩(wěn)定性。良好的核心穩(wěn)定性可以使大學生對身體有更高的控制，并且使力量得到更好的傳導[3]。核心區(qū)的穩(wěn)定，使得大學生四肢更好發(fā)力以及有著更加精細的控制，本次實驗也顯示實驗組的學生對球的控制能夠比對照組更好。

在測試過程中，身體素質(zhì)測試中的立定跳遠和跳繩，實驗組與對照組并未出現(xiàn)顯著差異，這與以往研究不同，Wichai Yeemin通過對橄欖球運動員進行1RM的深蹲抗阻干預，發(fā)現(xiàn)下肢爆發(fā)力可以有明顯的提高，運動員的跳躍距離和跳躍高度有所提高[12]。出現(xiàn)這種分歧的原因可能在于立定跳遠主要反映下肢爆發(fā)力，而本研究實驗干預中，主要是針對人體核心區(qū)的肌群，并非主要是針對下肢的激活，本研究更強調(diào)通過對核心肌群激活，從而使學生具備良好的核心力量以及核心穩(wěn)定性。

4 結論

羽毛球?qū)ｍ棿髮W生在進行60%1RM的臀肌、股四頭肌、股二頭肌、豎脊肌、背闊肌、腹橫肌等核心肌群激活后，羽毛球基本技術中的正手發(fā)后場高遠球、后場擊高遠球和后場吊球三項技術有明顯提高，而身體素質(zhì)中的下肢爆發(fā)力和動作速度卻沒有明顯改善。

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An Experimental Study on the Effect of Core Muscle Activation on Training Performance in Students of Badminton Major

WANG Siyuan, etal.

(Harbin Sport University, Harbin 150006, Heilongjiang, China)

本研究為2021年哈爾濱體育學院研究生創(chuàng)新科研項目一般項目，課題名稱：羽毛球?qū)ｍ棿髮W生核心肌群激活對訓練效果影響的實驗研究，課題編號：20210217。

王思元（1995—），碩士生，研究方向：體育教育與訓練。

姜春平（1969—），碩士，教授，研究方向：運動促進心理健康。