音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生和恢復(fù)的影響

呂 瑤

音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生和恢復(fù)的影響

呂 瑤

（天津體育學(xué)院 社會(huì)體育與健康科學(xué)學(xué)院，天津 301617）

目的：探究音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生和消除的影響。方法：以8名非體育專業(yè)大學(xué)生為研究對(duì)象，受試者在伴有或不伴有音樂的情況下分別完成3次臺(tái)階運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前、中、后記錄受試者的心率、血壓、主觀用力感覺、下肢肌力（跳遠(yuǎn)、縱跳）。結(jié)果：與對(duì)照組相比，實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后即刻、恢復(fù)期的心率、RPE、血壓存在顯著差異。結(jié)論：運(yùn)動(dòng)時(shí)聽快節(jié)奏音樂有助于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生，恢復(fù)期慢節(jié)奏音樂或進(jìn)行音樂心率訓(xùn)練均能有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)。

音樂；音樂心率訓(xùn)練；運(yùn)動(dòng)疲勞；恢復(fù)

運(yùn)動(dòng)疲勞是指機(jī)體生理過程不能持續(xù)在特定水平和/或不能維持預(yù)定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，是一種正常的生理現(xiàn)象，是機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的正常反應(yīng)，主要表現(xiàn)為中樞神經(jīng)系統(tǒng)疲勞、平衡協(xié)調(diào)能力下降、內(nèi)分泌被抑制、反應(yīng)變慢等。疲勞產(chǎn)生后,若不及時(shí)恢復(fù)而是任其發(fā)展會(huì)導(dǎo)致過度疲勞，給機(jī)體造成嚴(yán)重?fù)p傷，危害健康，因此及時(shí)采取一定手段促進(jìn)機(jī)體從疲勞中恢復(fù)是十分重要的。

音樂具有調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的情緒，提高運(yùn)動(dòng)能力，延緩疲勞發(fā)生、促進(jìn)疲勞恢復(fù)等作用，它可以作為一種運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)方法來使用。但音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞的影響是有限的，其作用效果會(huì)受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、音樂節(jié)奏等因素的影響，研究表明聽音樂能降低中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)所引起的疲勞，但是難以減輕大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞感；不同節(jié)奏的音樂產(chǎn)生效果也不盡相同，研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)中聽慢節(jié)奏音樂可以降低運(yùn)動(dòng)中RPE、顯著減緩運(yùn)動(dòng)疲勞，但在運(yùn)動(dòng)中聽快節(jié)奏音樂則會(huì)顯著提高運(yùn)動(dòng)者的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

音樂心率訓(xùn)練是一種特殊的方法，它是利用音樂節(jié)奏和音量變化來模擬人在靜息狀態(tài)下的心率和呼吸頻率，同時(shí)利用語言引導(dǎo)受試者配合音樂進(jìn)行緩慢、有節(jié)奏的呼吸。與靜息恢復(fù)相比，其能更有效促進(jìn)心血管、中樞神經(jīng)系統(tǒng)和心理狀態(tài)的恢復(fù)。

基于過去的相關(guān)研究結(jié)果，本研究試圖通過對(duì)普通大學(xué)生施加運(yùn)動(dòng)中音樂刺激結(jié)合運(yùn)動(dòng)后音樂放松或音樂心率訓(xùn)練，探索音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生及恢復(fù)的影響，希望通過本研究為普通大學(xué)生和廣大人民群眾提供科學(xué)的健身理論指導(dǎo)。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

選擇非體育專業(yè)大學(xué)生8人（男女各4人），受試者身高、體重?zé)o顯著差異，進(jìn)行自身對(duì)照。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)方案

受試者分別完成3次運(yùn)動(dòng)，第一次為無音樂運(yùn)動(dòng)，記為對(duì)照組；第二次運(yùn)動(dòng)時(shí)播放快節(jié)奏音樂，恢復(fù)期播放慢節(jié)奏音樂，記為實(shí)驗(yàn)組A；第三次運(yùn)動(dòng)時(shí)播放快節(jié)奏音樂，恢復(fù)期進(jìn)行音樂心率訓(xùn)練，記為實(shí)驗(yàn)組B。要求每次運(yùn)動(dòng)間隔至少48h，實(shí)驗(yàn)前48h受試者不進(jìn)行任何大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)疲勞，身體狀況良好。

實(shí)驗(yàn)過程中受試者進(jìn)行6組3分鐘臺(tái)階運(yùn)動(dòng)，其中男生臺(tái)階高度在30cm，女生臺(tái)階高度在 25cm，組間間歇30s，運(yùn)動(dòng)頻率為25次/分。

運(yùn)動(dòng)前測(cè)試并記錄下受試者運(yùn)動(dòng)前的心率、血壓、主觀用力感覺（RPE）、跳遠(yuǎn)、縱跳數(shù)據(jù)，記為靜息值。運(yùn)動(dòng)中，每結(jié)束一組3臺(tái)階運(yùn)動(dòng)測(cè)試并記錄心率、血壓、RPE，運(yùn)動(dòng)后即刻、運(yùn)動(dòng)后間隔3分鐘進(jìn)行一次測(cè)試，記錄心率、血壓、RPE、跳遠(yuǎn)、縱跳數(shù)據(jù)。

實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)中播放快節(jié)奏音樂，節(jié)拍在120～160次/min，主要包括《One More Summer》《韓江春》《歡樂歌》《Call Me Baby》《采茶撲蝶》《我的未來不是夢(mèng)》《花好月圓》《克魯倫河》8首純音樂，按順序循環(huán)播放。運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期實(shí)驗(yàn)A組聽慢節(jié)奏放松音樂，實(shí)驗(yàn)B組聽由張鴻懿制作的音樂《耳界》。對(duì)照組運(yùn)動(dòng)中、運(yùn)動(dòng)后均無音樂。

1.2.2 測(cè)試指標(biāo)及方法

（1）心率

τi(t)是指蟻群第t次循環(huán)區(qū)間i上信息素濃度，Δτigb(t)=1/Fgb，其中Fgb是本次循環(huán)中整條染色體區(qū)間中適應(yīng)度的最優(yōu)值，ρ是指信息素濃度揮發(fā)系數(shù)。

測(cè)試儀器及方法：通過佩戴在腕間的心率表記錄受試者心率。

（2）下肢肌力

測(cè)試儀器及方法：令受試者進(jìn)行三次立定跳遠(yuǎn)，取最高值。讓受試者進(jìn)行三次縱跳摸高減去身高，取最高值。

（3）主觀用力感覺量表（RPE）

測(cè)試儀器及方法：使用Borg量表，詢問受試者的主觀感覺，選擇對(duì)應(yīng)的級(jí)數(shù)。

（4）血壓

1.3 數(shù)據(jù)分析

所有數(shù)據(jù)應(yīng)用spss22.0軟件進(jìn)行分析，對(duì)3個(gè)組組內(nèi)各指標(biāo)用配對(duì)樣本t檢驗(yàn)，組間各項(xiàng)指標(biāo)用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，觀察各測(cè)指標(biāo)是否存在顯著差異，以此來判斷每組受試者的運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生和恢復(fù)情況是否存在差異。P＜0.05表示具有顯著差異，P＜0.01表示具有非常顯著差異。

2 研究結(jié)果和分析

2.1 研究結(jié)果

受試者身高體重結(jié)果顯示男生身高為175.5±4.4cm，女生為168.3±4.1cm，男生體重為69.7±1.5kg，女生為56.3±4.6kg。經(jīng)分析男女生身高體重均無顯著差異。

2.1 運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生和恢復(fù)過程中心率的變化

表1 實(shí)驗(yàn)過程中心率的變化情況（次/分）

**，*分別表示與對(duì)照組相比，p＜0.01，p＜0.05。

實(shí)驗(yàn)過程中，從運(yùn)動(dòng)中12min開始到運(yùn)動(dòng)后6min時(shí)間段內(nèi)，兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組心率顯著低于對(duì)照組。但運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期實(shí)驗(yàn)組A和實(shí)驗(yàn)組B心率無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著差異。

2.2 運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生和恢復(fù)過程中血壓的變化

表2 實(shí)驗(yàn)過程中收縮壓的變化情況（mmHg）

**，*分別表示與對(duì)照組相比，p＜0.01，p＜0.05。

表3 實(shí)驗(yàn)過程中舒張壓的變化情況（mmHg）

**，*分別表示與對(duì)照組相比，p＜0.01，p＜0.05。

兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組收縮壓在運(yùn)動(dòng)中15min到運(yùn)動(dòng)后3min時(shí)間段內(nèi)顯著低于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組A舒張壓在運(yùn)動(dòng)中15min到運(yùn)動(dòng)后即刻時(shí)間段內(nèi)也顯著低于對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組B舒張壓僅在運(yùn)動(dòng)后即刻顯著低于對(duì)照組。兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組恢復(fù)期血壓無顯著差異。

2.3 運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生和恢復(fù)過程中RPE的變化

表4 實(shí)驗(yàn)過程中RPE的變化情況

**，*分別表示與對(duì)照組相比，p＜0.01，p＜0.05。

實(shí)驗(yàn)組RPE從運(yùn)動(dòng)中9min開始到運(yùn)動(dòng)后6min時(shí)間段內(nèi)顯著低于對(duì)照組。運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期實(shí)驗(yàn)組間RPE無顯著差異。

2.4 運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生和恢復(fù)過程中下肢肌力的變化

表5 實(shí)驗(yàn)過程中跳遠(yuǎn)距離的變化情況（cm）

表6 實(shí)驗(yàn)過程中縱跳高度的變化情況（cm）

在整個(gè)實(shí)驗(yàn)過程中實(shí)驗(yàn)組、對(duì)照組的跳遠(yuǎn)距離、縱跳高度均無顯著差異。

3 分析與討論

3.1 音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生和恢復(fù)過程中心率的影響

心率能反應(yīng)機(jī)體心血管系統(tǒng)的功能狀態(tài)，是評(píng)定運(yùn)動(dòng)疲勞最常用、最便捷的指標(biāo)之一。從表1可以看出運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后即刻心率存在顯著差異，說明受試者出現(xiàn)了運(yùn)動(dòng)疲勞，表1的數(shù)據(jù)顯示實(shí)驗(yàn)組心率從運(yùn)動(dòng)中12min開始顯著低于對(duì)照組，提示音樂延緩了運(yùn)動(dòng)中心血管疲勞的發(fā)生，既往國(guó)內(nèi)外研究也表明音樂能延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、降低呼吸頻率、加快心率恢復(fù)，與本研究結(jié)果一致。音樂延緩運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生可能是因?yàn)橐魳穼?duì)大腦的邊緣系統(tǒng)有調(diào)節(jié)作用，從而間接地調(diào)節(jié)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，影響人的軀體、內(nèi)臟活動(dòng)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)功能。

運(yùn)動(dòng)后即刻到運(yùn)動(dòng)后6min內(nèi)恢復(fù)期實(shí)驗(yàn)組的心率也顯著低于對(duì)照組，表明音樂促進(jìn)了運(yùn)動(dòng)后心率的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后9min時(shí)對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組間心率沒有顯著差異，或許是因?yàn)榇藭r(shí)受試者已經(jīng)恢復(fù)到安靜狀態(tài)了。國(guó)內(nèi)外學(xué)者的研究也顯示音樂能加速心率和收縮壓的恢復(fù)。由此，可以判斷運(yùn)動(dòng)后聽音樂能促進(jìn)心率的恢復(fù)，加快心血管系統(tǒng)的恢復(fù)。

3.2 音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生和恢復(fù)過程中血壓的影響

血壓與心率一樣都是反映心血管機(jī)能的。在本實(shí)驗(yàn)中，兩個(gè)實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)中的血壓均顯著低于對(duì)照組，但是三個(gè)組運(yùn)動(dòng)后的血壓不存在統(tǒng)計(jì)學(xué)意義上的顯著差異。與心率的變化相比，血壓受到的影響要小得多，這可能是因?yàn)樾穆蕰?huì)受到情緒的影響，血壓不受情緒影響的原因。在音樂的鎮(zhèn)靜作用下，運(yùn)動(dòng)過程中人的情緒趨于平靜，使得心跳減慢，血壓卻不會(huì)受到影響，因此才表現(xiàn)出血壓變化不明顯，心率差異顯著的現(xiàn)象。

3.3 音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生和恢復(fù)過程中RPE的影響

RPE是評(píng)定運(yùn)動(dòng)疲勞的最簡(jiǎn)單方法之一，主要反映受試者的用力程度和主觀疲勞感覺，是用心理的形式來反映生理的內(nèi)容，也正是因?yàn)榇?，RPE容易受到受試者本人心理狀態(tài)的干擾，因此它一般要和生理指標(biāo)結(jié)合著分析。從表4可以看出實(shí)驗(yàn)組從運(yùn)動(dòng)中9min開始直到運(yùn)動(dòng)后即刻，實(shí)驗(yàn)組RPE顯著低于對(duì)照組。說明音樂能顯著減輕受試者運(yùn)動(dòng)過程中的疲勞程度，有助于幫助受試者延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間、提高訓(xùn)練效果，此結(jié)果與國(guó)內(nèi)外學(xué)者研究結(jié)果高度相似。

從恢復(fù)期各組RPE的變化情況可以看出恢復(fù)期與對(duì)照組相比實(shí)驗(yàn)組的RPE值顯著降低，說明運(yùn)動(dòng)后聽音樂能更好地促進(jìn)心理狀態(tài)、神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)，與國(guó)內(nèi)李靖、陳平等的研究結(jié)果基本一致，國(guó)外學(xué)者Eliakim M等人的研究也顯示運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)期聽動(dòng)感音樂可以加快體內(nèi)乳酸的清除，促進(jìn)疲勞消除。本實(shí)驗(yàn)提示音樂對(duì)于運(yùn)動(dòng)后主觀疲勞的恢復(fù)有促進(jìn)作用，這可能與音樂能改善人的情緒有關(guān)，運(yùn)動(dòng)后由于心理疲勞可能使人產(chǎn)生不良情緒，而音樂恰巧能作用于大腦，調(diào)節(jié)情緒活動(dòng)。

3.4 音樂對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生和恢復(fù)過程中下肢肌力的影響

隨著運(yùn)動(dòng)過程中肌肉的不斷做功，肌肉中儲(chǔ)備的肌糖原的不斷消耗，肌肉力量也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的不斷進(jìn)行而下降。肌肉力量下降導(dǎo)致不能維持原本的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)疲勞就出現(xiàn)了，因此，通過判斷肌力也能判斷運(yùn)動(dòng)疲勞。從表5、表6可以看出運(yùn)動(dòng)使得下肢肌力出現(xiàn)了降低，下肢骨骼肌出現(xiàn)了疲勞，但是對(duì)比三個(gè)組運(yùn)動(dòng)后即刻、恢復(fù)期的數(shù)據(jù)，并不存在顯著性差異，也就是說音樂可能不具備減緩運(yùn)動(dòng)中肌肉疲勞和促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞恢復(fù)的作用。這或許是因?yàn)橐魳分饕獙?duì)人的心理活動(dòng)產(chǎn)生影響，但肌力是體現(xiàn)生理機(jī)能變化的反應(yīng)指標(biāo)。

綜合既往研究結(jié)果和本實(shí)驗(yàn)研究結(jié)果可以看到運(yùn)動(dòng)中播放快節(jié)奏音樂對(duì)于降低運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率、RPE、血壓是有幫助的，而在運(yùn)動(dòng)后聽音樂或進(jìn)行音樂心率訓(xùn)練能有效促進(jìn)心血管系統(tǒng)和主觀疲勞的恢復(fù)。通過比較實(shí)驗(yàn)組A和實(shí)驗(yàn)組B恢復(fù)期的數(shù)據(jù)可以看出二者對(duì)于恢復(fù)過程中心率、血壓、RPE恢復(fù)的促進(jìn)作用沒有顯著差異，說明兩種恢復(fù)方法的作用差距不大。對(duì)于普通人群來說在運(yùn)動(dòng)中聽音樂是有積極作用的，也是非常經(jīng)濟(jì)、可取的一種方法，是值得推薦的。

4 結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

運(yùn)動(dòng)時(shí)聽快節(jié)奏音樂有助于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生，恢復(fù)期慢節(jié)奏音樂或進(jìn)行音樂心率訓(xùn)練均能有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)疲勞的恢復(fù)。

4.2 建議

在進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)建議聽節(jié)奏較快的音樂，有利于調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的情緒，使人更快、更投入地參與到運(yùn)動(dòng)中去，同時(shí)還能有效延緩運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)，提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果；而在運(yùn)動(dòng)后則建議聽一些節(jié)奏較為舒緩的音樂，有助于快速消除運(yùn)動(dòng)后的心理疲勞，加快心率、RPE的恢復(fù)。

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On the Effects of Music on the Production and Recovery of Fatigue

LV Yao

(Tianjin University of Sport, Tianjin 301617, China)

呂瑤（1998—），碩士生，研究方向：運(yùn)動(dòng)康復(fù)。