藝術(shù)院校鋼琴專業(yè)學(xué)生身體姿態(tài)現(xiàn)狀分析及改善方法

繆振尚 曹樂意

中圖分類號：G831 ? 文獻標(biāo)識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2022）03-253-03

摘 ?要 ?本文運用文獻資料法、體育測量法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法對音樂學(xué)院鋼琴專業(yè)學(xué)生進行體態(tài)評估，發(fā)現(xiàn)有92.3%的學(xué)生都有體態(tài)問題。其中比例較大的為探頸、高低肩、圓肩。學(xué)生對自身的體態(tài)健康認知不足，長期的專業(yè)練習(xí)，外加電子產(chǎn)品的使用不僅影響了學(xué)生的體態(tài)美，同時也導(dǎo)致了身體的一些傷病和疼痛。由此筆者提出一些體態(tài)健康改善辦法，希望能對學(xué)生的健康有幫助，同時建議學(xué)校能提升學(xué)生健康美、形象美的意識，完善體育課程，引導(dǎo)學(xué)生積極進行體育鍛煉，從而增進學(xué)生身體健康。

關(guān)鍵詞 ?鋼琴專業(yè) ?標(biāo)準體態(tài) ?體態(tài)評估 ?體育鍛煉

一、前言（國家政策）

2020年11月，國家衛(wèi)健委在《關(guān)于盡快開展兒童青少年脊柱側(cè)彎防控工作的提案》和《關(guān)于關(guān)注青少年脊柱健康，提高我國青少年健康水平的提案》[1]答復(fù)中明確表示，在《健康中國2030規(guī)劃綱要》的指引下，教育、體育系統(tǒng)制定開展了包括“骨健康促進”在內(nèi)的“中小學(xué)健康促進行動”，預(yù)防兒童青少年的常見病和多發(fā)病，促進兒童青少年健康。筆者在藝術(shù)院校體育部門工作多年發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)實中隨著科技的發(fā)展和學(xué)業(yè)的壓力，藝術(shù)院校一些專業(yè)的學(xué)生體態(tài)健康讓人擔(dān)憂。因此本研究通過對校鋼琴專業(yè)學(xué)生進行體態(tài)評估，進而了解鋼琴專業(yè)大學(xué)生的體態(tài)現(xiàn)狀，并且提出一些改善辦法，幫助學(xué)生糾正和預(yù)防體態(tài)問題。

二、研究對象和方法

本文主要針對藝術(shù)院校鋼琴專業(yè)學(xué)生體態(tài)現(xiàn)狀進行研究，本研究采用了文獻資料法、體育測量法、數(shù)理統(tǒng)計法、專家訪談法等研究方法。采用自行設(shè)計的《藝術(shù)院校鋼琴專業(yè)學(xué)生體態(tài)現(xiàn)狀調(diào)查問卷》，于2020年10月份對武漢音樂學(xué)院2020級和2021級大一和大二年級的鋼琴專業(yè)134名同學(xué)進行電子問卷調(diào)查，男生40人，女士94人。問卷有效率為100%。為保證問卷的效度，本問卷經(jīng)過4名專家2輪討論、修改和預(yù)測，保證了調(diào)查問卷有了良好的效度。問卷信度檢驗，通過重測法，時隔一個月對30名學(xué)生進行了重測，相關(guān)系數(shù)r=0.89，表明該問卷信度較好。同時筆者訪談了鋼琴專業(yè)的3位教授、4位體育部副教授、1名體育測量學(xué)專家和1名湖北省人民醫(yī)院康復(fù)理療專家。

三、標(biāo)準體態(tài)的概念

陳明達和于道中認為，身體姿勢涉及人體其他組織和器官之間的需要協(xié)調(diào)和平衡。正確的身體姿態(tài)可以使身體保持穩(wěn)定狀態(tài)，保證身體各種組織和器官的正常功能，減輕肌肉和韌帶的張力，并延緩肌肉疲勞。一旦身體姿勢異常，它必然會影響身體內(nèi)部器官的功能，導(dǎo)致身體機能下降，甚至產(chǎn)生身體缺陷和某些疾病[2]。

因此標(biāo)準的體態(tài)是我們在站立時，目視前方，人體的骨骼處在中立位，肌肉處于前后、左右平衡。體態(tài)美不僅是一種外在表現(xiàn)，還與人們的身體健康密不可分。人體的骨骼科學(xué)“結(jié)構(gòu)”決定著體態(tài)及正常的功能，當(dāng)骨架某一個環(huán)節(jié)出現(xiàn)問題，可能導(dǎo)致其他多個部位的功能都發(fā)揮異常[3]。

我們常說一個人“站有站相、坐有坐相”，就是要求一個人在站立或者坐下的時候要有正確的姿態(tài)，給他人展現(xiàn)健康、精神的氣質(zhì)，這也是一種美的體現(xiàn)。恰恰鋼琴藝術(shù)演奏將新時代美育工作中的“藝術(shù)美”、“健康美”完美的結(jié)合和呈現(xiàn)，演奏者正是通過借助鋼琴這個媒介，將人類創(chuàng)造的藝術(shù)旋律之美帶給所有的觀眾，在整個演奏的過程中，演奏家的氣質(zhì)、健康之美也是必不可少的。

四、鋼琴專業(yè)學(xué)生生活、學(xué)習(xí)、健康現(xiàn)狀等分析

（一）生活飲食情況分析

在問卷調(diào)查中發(fā)現(xiàn)大學(xué)生生活不規(guī)律，學(xué)習(xí)壓力較大。由于疫情的影響和網(wǎng)絡(luò)的便利，90.1%的學(xué)生每天都會點一次外賣。93.5%的學(xué)生認為自己經(jīng)常熬夜（超過12點睡覺），睡眠不足（每天按8小時計算）。

（二）文化課學(xué)習(xí)情況分析

根據(jù)在校大學(xué)生的人才培養(yǎng)計劃，大一、大二年級的學(xué)生平均每天的課堂學(xué)習(xí)時間超過3.5小時（不包含寒暑假和周末），課余時間完成不同科目的作業(yè)需要2小時以上。

（三）專業(yè)課練習(xí)情況分析

在鋼琴專業(yè)練習(xí)方面，94.5%的學(xué)生平均每天練習(xí)鋼琴在3小時以上，有67.1%的學(xué)生平均每天練習(xí)鋼琴5小時以上。遇上期中、期末考試，參加校內(nèi)外的鋼琴比賽，則練習(xí)鋼琴的時間更長。綜合以上大學(xué)生練琴、學(xué)習(xí)、完成作業(yè)、休閑等時間，鋼琴專業(yè)的學(xué)生平均每人每天需要靜坐9小時以上。

（四）長期練習(xí)鋼琴引起的“傷病”分析

在問卷中“你在長期進行鋼琴練習(xí)過程中，是否有身體不適或者受傷？”除了手腕和手臂損傷外，86.2%同學(xué)在練琴過程中出現(xiàn)肩頸、背部、腰部肌肉酸脹和疼痛。

五、體態(tài)評估方法

（一）評估方法

該測試方法采用墻壁測試法，利用體態(tài)評估分析圖表，讓受試者雙腳站在體態(tài)評估分析圖表前離墻壁5～10cm左右的位置，受試者自然站直，雙手自然放于體側(cè)，對受試者正面觀、側(cè)面觀、背面觀進行直觀評估，并對評估結(jié)果做好記錄[4]。通過墻壁測試對大學(xué)生體態(tài)現(xiàn)狀進行初測，初步掌握受試者基本體態(tài)狀況。觀察法評估結(jié)束后再進入第二步指標(biāo)量化測試。

（二）測評者資質(zhì)

本次測試邀請的測評師是湖北省某三甲醫(yī)院康復(fù)科醫(yī)生和有測評資歷的健身專家。

（三）評估指標(biāo)和標(biāo)準

異常身體姿勢的評價指標(biāo)：探頸、駝背、高低肩（O型腿和X型腿不在本次測評之內(nèi)）。

標(biāo)準體態(tài)是指身體各個部位和關(guān)節(jié)處在正確的骨骼排列位置，如表1所示。

對照評估標(biāo)準，從正面可以評估面部是否對稱，頭頸部是否側(cè)傾。從背面評估，如果肩部兩側(cè)高度不一致，表示有高低肩。如果胸腰椎不成一條直線，則表示脊柱有側(cè)彎。從側(cè)面觀察，如果耳垂位于肩峰突前面時，表示頭部前傾。肩胛骨應(yīng)平貼著上背部，如果外翻越厲害，說明圓肩越嚴重[5]，見表2。

（四）體態(tài)評估的圖像采集和評估

將學(xué)生編號，分成三組同時進行測試。在測試時要求學(xué)生以自然放松狀態(tài)的狀態(tài)站立在測試踏板上，著緊身上衣和褲子，分別以正面、側(cè)面、背面的方向，緊貼“中軸線”，側(cè)面站立時要求兩腳外踝正對“中軸線”，用手機自帶拍攝功能完成被評估者正面、側(cè)面、背面圖像采集。評估人員根據(jù)被評估者三個方向的圖像填寫測評結(jié)果。

在本次測評中，有92.3%的學(xué)生都有體態(tài)問題。從表3可以看出，學(xué)生體態(tài)出現(xiàn)問題按比例大小排序分別為：探頸（53.7%）、高低肩（42.5%）、圓肩（38.1%）、駝背（12.6%）。其中大部分的體態(tài)問題都是輕度。

六、針對體態(tài)問題改善的鍛煉方法

引起體態(tài)發(fā)生變化的原因有很多種，大部分體態(tài)的問題是肌肉失衡原因造成。簡而言之就是肌肉力量的不平衡，“無力”和“僵硬”。即使是正確的姿態(tài)進行鋼琴演奏，長時間的練習(xí)也會導(dǎo)致肌肉的僵硬和酸痛。這不僅影響人體形象美，還容易發(fā)生部位疼痛、背部酸脹、肩關(guān)節(jié)活動范圍受限等不良影響[6]。對于輕度癥狀，我們可以采用以下步驟進行自我康復(fù)訓(xùn)練。

（一）肌肉的放松

人體進行鋼琴訓(xùn)練的時候，長期處于緊張的肌肉包括：斜方肌、肩胛提肌、豎脊肌、髂腰肌、背闊肌、腹外斜肌、腰腹肌群、臀部肌群等[7]。針對以上肌肉的疲勞，我們采用一些靜態(tài)拉伸的方法，使久坐不良姿勢下被拉長或短縮的肌肉恢復(fù)彈性和正常張力。利用瑜伽墊，讓學(xué)生在練琴休息間隙進行精準拉伸。斜方肌、肩胛提肌拉伸;豎脊肌（下犬式）;髂腰肌、背闊肌拉伸（嬰兒式拉伸）;臀?。?字形坐式拉伸）等。

（二）肌肉的強化

我們需要加強斜方肌、菱形肌、肩袖肌群、前鋸肌、背部肌肉等。

練習(xí)動作有：（1）彈力帶胸前平拉。手臂伸直，向前平舉，掌心朝向地面，肩胛骨下沉，身體保持正直，微微挺胸;發(fā)力手臂向身體兩側(cè)打開，維持1～2秒，然后勻速緩慢地讓雙手回到初始位置，8～10個/組*4組。（2）彈力帶斜上拉。將彈力帶中間固定住，雙手握住帶子兩端，身體保持正直，讓帶子維持緊繃和手臂呈一條直線;抬起大臂，將帶子拉向面部，至兩端位于面部兩側(cè)。8～10個/組*4組。（3）背部肌肉的強化。背靠墻做（YWT），這三個動作可以鍛煉到肩部和背部的肌肉，使其得以激活和加強。每個動作30秒，做3～4組。

七、結(jié)論和建議

（一）結(jié)論

1.學(xué)生飲食、睡眠不健康。目前藝術(shù)院校鋼琴專業(yè)的學(xué)生飲食多油、高脂，不利于身體健康;絕大部分學(xué)生的睡眠不足，熬夜現(xiàn)象嚴重;幾乎所有學(xué)生不知道自己的體態(tài)姿勢，對體態(tài)的概念一無所知。

2.學(xué)生體態(tài)問題較嚴重。鋼琴專業(yè)學(xué)生92.3%的學(xué)生體態(tài)都有問題。發(fā)生率比較高的是探頸（53.7%）;高低肩和圓肩的發(fā)生率也不低，分別為38.1%和42.5%;駝背發(fā)生率為12.6%，均為輕度和中度。

3.學(xué)生久坐時間過長。除了一天正常的文化課學(xué)習(xí)之外，鋼琴專業(yè)的學(xué)生平均一天需要要靜坐3小時進行專業(yè)練習(xí)，一天久坐時間超過9小時以上。長期高強度的訓(xùn)練加上手機、電腦的使用，加劇了學(xué)生不良體態(tài)的發(fā)生。學(xué)生對體態(tài)健康認知不足。

（二）建議

1.教育部門應(yīng)在新生入學(xué)體檢時加入大學(xué)生體態(tài)測評板塊，通過醫(yī)生的科學(xué)測量，告知大學(xué)生當(dāng)下的體態(tài)狀況以及生活中注意事項，體態(tài)問題嚴重人群則盡早進行治療和糾正。另外，教育部在每一年的《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準》中除了測試大學(xué)生的力量、速度、耐力、柔韌等身體素質(zhì)，還應(yīng)增加體態(tài)測評項項目。綜合所有測試將更加科學(xué)的反映學(xué)生的身體健康狀況。

2.學(xué)校加強宣導(dǎo)，定時邀請醫(yī)學(xué)和運動康復(fù)專家就體態(tài)健康主題開展講座，增強全校師生的體態(tài)健康意識。另外，加強體育課程改革。開設(shè)與學(xué)生體態(tài)糾正的相關(guān)課程，提升學(xué)生的身體健康。

3.學(xué)生應(yīng)該養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)和生活習(xí)慣。減少熬夜，早睡早起。并且個人在日常的走路、站立都可以注意和糾正自己的身體姿態(tài)。另外加強體育鍛煉，進行體態(tài)自我改善和提升形象氣質(zhì)美。

★通訊作者：曹樂意（1985-），男，河南商丘人，講師，研究方向：體育課程與教學(xué)論。

參考文獻：

[1]中華人民共和國教育部，教體藝提案〔2020〕462號文件.

[2]陳明達，于道中.人體實用體質(zhì)學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1982.

[3]牛永剛.人體運動鏈功能訓(xùn)練結(jié)構(gòu)模型研究[D].石家莊：河北師范大學(xué)，2016.

[4]席超，高鑫.探析糾正不良體態(tài)對健身健美運動的促進意義[J].體育科技文獻通報，2019，27（02）：168-172.

[5]李立，陳玉娟，賈富池，等.少兒體態(tài)評估方法及標(biāo)準研究[J].石家莊學(xué)院學(xué)報，2020，22（06）：99-104.

[6]席超，高鑫.探析糾正不良體態(tài)對健身健美運動的促進意義[J].體育科技文獻通報，2019，27（02）：168-172.

[7]黃昀，矯瑋，朱曉東，等.久坐腰痛人群核心肌力狀態(tài)特征及康復(fù)研究[J].西安體育學(xué)院學(xué)報，2020，37（02）：218-224.