淺析高校跆拳道訓練理論進展及其在課余訓練中的應(yīng)用

董志東

摘 ?要 ?跆拳道是一種典型的格斗類體育項目，現(xiàn)如今越來越多的人去學跆拳道。許多人都認為跆拳道有助于身體的健康，學習跆拳道能強身健體、矯正身形、提升氣質(zhì)，是當代青少年群體最熱衷的一項運動項目。跆拳道的歷史并不短，人們從對它的抗拒到熱愛是一個緩慢變化的過程，曾經(jīng)大家對于跆拳道有很多誤解，一度認為跆拳道就是為打架而存在，其他毫無意義。對比傳統(tǒng)意義上跆拳道訓練，現(xiàn)如今的跆拳道有了很大不同，學習跆拳道不僅能強身健體，還能夠掌握一些基本招式進行自衛(wèi)。自從跆拳道被列入奧運項目，國家政府開始重視跆拳道的普及，場地環(huán)境越來越好，教授者的專業(yè)化、跆拳道知識的全面化以及安全防范措施變得更加完善。跆拳道已經(jīng)逐漸普及到了各個高校，它不僅只是一種體育項目，更是一種技能。學校為了學生的身心健康以及體質(zhì)健康，許多領(lǐng)導很重視跆拳道的開展。針對平時上班族和學生黨來說一天的學習和工作壓的他們喘不過氣，他們基本上都患有腰椎和頸椎等問題。而適當?shù)姆潘珊驼n余的娛樂活動可以讓他們得到釋放。但是當時很多人不會選擇跆拳道，因為他們認為跆拳道對他們的學業(yè)幫助毫無意義，有的甚至于可以說是“害怕跆拳道”。其實不然，跆拳道的普及是一個必然趨勢。高校展開跆拳道訓練理論研究以及在課外訓練的應(yīng)用具有重要意義，為此，筆者提出以下觀點，希望對廣大讀者有所幫助。

關(guān)鍵詞 ?高校跆拳道 ?訓練理論進展 ?應(yīng)用

許多家長從幼兒時期就開始培養(yǎng)自己的孩子，他們把孩子送去各種各樣的培訓機構(gòu)，比如鋼琴、舞蹈、繪畫、跆拳道等，其中跆拳道算是最熱門的一個項目之一。很多人都覺得跆拳道會受到年齡的限制，所以對于高校跆拳道活動的開展眾說紛紜，一部分人認為高校跆拳道的開展可以促進體育課程方面的發(fā)展，有利于促進學生身心健康，豐富了他們枯燥的學習生活;另一部分人認為學習跆拳道就是一件毫無意義、浪費時間的事情，而且學生們已經(jīng)不是青少年，骨骼已經(jīng)定型不適合開展這種危險性活動，并且他們對跆拳道的刻板印象就是暴力、打架。高校對于跆拳道還存在很多偏見，想要解決這個問題首先高校的領(lǐng)導和教師需要對跆拳道有正確的認識，然后聘請專業(yè)的跆拳道老師入校講學。跆拳道的訓練是一個漫長的過程，要將訓練理論與實際訓練相結(jié)合，在訓練過程中慢慢找到方法、規(guī)范動作，最后才能達到學習跆拳道的目的。

一、跆拳道的發(fā)展現(xiàn)狀

其實跆拳道的流行也只是在近十多年開始的，社會的發(fā)展、時代的進步推動了整個社會多個行業(yè)的發(fā)展。許多人都能看到跆拳道的顯著優(yōu)勢，甚至在奧運會上跆拳道也是每個國家都力爭的榮譽。經(jīng)過調(diào)查其實高校里面跆拳道項目是十分受歡迎的，成立的社團都是人滿為患，無論是跆拳道帥氣、炫酷的招式或者是為了學習防身都把跆拳道推向了大眾視野，而學習跆拳道對于人們都是百益而無一害。曾經(jīng)那些所謂的“文藝青年”對跆拳道非?？咕?，因為他們覺得“打架斗毆非君子所為”，讀書人不和一介武夫計較。他們對“武術(shù)”是十分抗拒的，許多人把“學霸”成為書呆子。這樣說是有根據(jù)的，有許多學習好的人完全進入了自己的世界，他們性格變得固執(zhí)、孤僻，不愿浪費時間在體育運動上，甚至厭惡“跆拳道”這類的運動。國家現(xiàn)在倡導體育和學習全面發(fā)展，無論是小學、高中還是大學都在鼓勵學生全面發(fā)展，像跆拳道這類的運動不僅可以強身健體，還可以讓學生減緩學業(yè)壓力，培養(yǎng)學生陽光開朗、樂觀正直的性格。跆拳道的產(chǎn)生適應(yīng)時代的需求，現(xiàn)在不論是外面的培訓機構(gòu)還是高校的跆拳道課程，學生開始在一步一步靠近它，每個人都積極投入跆拳道的訓練當中，相信跆拳道能夠得到更多人的認可和青睞。

二、跆拳道訓練要因人而異

跆拳道的普及固然是一件好事，但如何制定教學策略是一件更重要的事情。在過去的幾十年時間，由于跆拳道教學策略的不恰當性產(chǎn)生過許多嚴重的問題。比如，許多跆拳道教練由于對學員的不了解，強拉學員韌帶、筋骨，為此造成了一些人骨折斷裂、韌帶拉傷甚至殘疾，高強度的訓練不適用所有人。當然換個角度想，倘若跆拳道教練為了規(guī)避風險只教授皮毛動作和姿勢，而學生四肢僵硬地踢腿、握拳，那跆拳道開展的意義便喪失了?，F(xiàn)如今許多高校也注意到了這個問題，采取了更有效的安全防范措施。對于不同人要有不同的訓練方法，比如對于天生體格強健、力氣大、韌帶好的學生，跆拳道教練可以加大他們的訓練難度和強度，在格斗時親身示范傳授動作，讓他們學會格斗技巧;對于天生體質(zhì)弱、四肢不協(xié)調(diào)、韌帶差的學生，教練必須控制訓練強度，針對不同人的體質(zhì)采用“循序漸進”的方法，先壓韌帶、規(guī)范動作、控制訓練時長，讓他們一點點恢復(fù)體質(zhì)，最后再慢慢提升訓練難度。其實不只是教練，學生自己更應(yīng)當拿捏分寸，根據(jù)自身的承受程度展開訓練，比如在進行跆拳道訓練過程當中，一旦出現(xiàn)身體不適應(yīng)、劇烈疼痛時，一定要馬上和教練提出終止訓練，并且在訓練之前一定要熱身，這是防止身體受傷的重要步驟，千萬不能忽略。

三、跆拳道課外訓練的規(guī)則

要想在高校開展跆拳道訓練，那么一定要遵守跆拳道的規(guī)則。由于踏拳道是一種受傷風險很大的項目，稍微不注意就會受傷。跆拳道的規(guī)則很多但都很重要，首先要提到的就是場地問題。跆拳道的比賽場地是長12米、寬12米的水平、無障礙物的正方形場地。場地地面應(yīng)為有彈性的墊子。場地中央長8米、寬8米的區(qū)域為比賽區(qū)，其余部分為警戒區(qū)。其次便是服裝問題。跆拳道的服裝稱作道服，其款式、顏色都是特定的。系扎道服用的腰帶顏色各異，以其顏色可以區(qū)分運動員的段位級別。然后還有就是要注意比賽時間，跆拳道每場比賽為3局，每局比賽時間為2分鐘，局間休息1分鐘。最后令人關(guān)注的問題就是得分計算問題。擊中軀干部位得1分，由電子護具根據(jù)預(yù)先設(shè)計好的力度大小，自動判別擊中是否有效。擊中頭部得3分。同時，帶有轉(zhuǎn)身動作的得分裁判員在1秒鐘內(nèi)通過按壓手中的采分器附加1分?？偟膩碚f，跆拳道的規(guī)則雖然復(fù)雜但是至關(guān)重要，在訓練開始之前每個人就應(yīng)當牢記這些規(guī)則，在正式開展過程中切記要遵守規(guī)則，且要牢記名言“友誼第一，比賽第二”。

四、跆拳道的發(fā)展前景

跆拳道訓練在高校的課外板塊占據(jù)了重要地位，從過去到現(xiàn)在，跆拳道在人們?nèi)粘Ｉ罨顒又邪缪葜絹碓街匾慕巧?。在這個喧囂的社會，每個人都每天忙碌于自己的學習或工作，一天二十四個小時就有十多個小時坐在椅子上工作或者學習，跆拳道逐漸成為了大家忙碌之余的一項放松活動。在這里筆者想談?wù)匁倘赖囊恍﹥?yōu)勢。第一，跆拳道可以防衛(wèi)自己。人在漫長的一生總會遇到一些不太平的事，當有事威脅到了自己的生命安全時，這時跆拳道就可以發(fā)揮它的作用了，它可以在緊急關(guān)頭救自己一命。第二，跆拳道可以提升氣質(zhì)和魅力。不管是交朋友還是談戀愛，我相信大家相處的對象都不希望是邋遢、死氣沉沉、沒有朝氣的人，跆拳道可以幫助一個人塑身形、正氣質(zhì)。第三，跆拳道可以強身健體。每個人出生環(huán)境不同、成長環(huán)境不同，那么他們的體質(zhì)也會有很大的區(qū)別。有些人經(jīng)常作息不規(guī)律、營養(yǎng)不良、喜歡“宅”，他們?nèi)绻敢鈱W習跆拳道，他們慢慢就能恢復(fù)健康，恢復(fù)生氣。先天體質(zhì)好的人可以通過學習跆拳道來發(fā)揮自己的先天優(yōu)勢，經(jīng)過一系列的訓練來鍛煉自己，最后還可能有希望進入國家隊為國爭光。跆拳道帶給人們的好處很多，可以是健康、顏值，還可能是夢想，每個人都應(yīng)當對跆拳道持有正確的價值觀，積極參與進來，最后受益的終歸是自己。我相信在未來的很多年跆拳道都會一直存在，甚至成為體育界的主流。

五、結(jié)語

人要學會全面發(fā)展，不能在一個空間里鉆牛角尖。許多人聽過這樣一句話：“聞道有先后，術(shù)業(yè)有專攻”，人們可以有一個擅長的領(lǐng)域并在這上面有所作為，但是這個前提也需要健康的身體。都說“身體是革命的本錢”，跆拳道可以幫助一個人強身健體，這是每個人都可以嘗試的，而“不擅長”、“沒興趣”、“懼怕”等很多人經(jīng)常掛在嘴邊。如今在各個高校逐漸普及了跆拳道，從一開始的抗拒到現(xiàn)在的積極參與，學生在學習跆拳道知識、規(guī)則中慢慢認可了跆拳道的意義。任何活動的開展都要有一套詳盡、恰當?shù)亻_展策略和一系列嚴格的制定規(guī)則。所謂“一分耕耘，一分收獲”，要想真正學會跆拳道還是在于自身的堅持，只有通過大量的練習和總結(jié)才能真正學會跆拳道。學會跆拳道對一個人的好處是很大的，不管哪個年齡階段的人的體質(zhì)都可以得到改善，感冒生病也會減少。另外，許多人的整體氣質(zhì)變得更硬朗，性格也會更加陽光，在以后的社交中，這是一個很大的優(yōu)勢。

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