提高中學(xué)生耐力素質(zhì)的有效方法

摘 要：對中學(xué)階段的學(xué)生來說，學(xué)科知識的學(xué)習(xí)并不是唯一的學(xué)習(xí)內(nèi)容，學(xué)生在學(xué)習(xí)學(xué)科知識的同時，也要重視身體鍛煉，這樣才能獲得更全面的教育，得到更好的發(fā)展。目前，我國中學(xué)生的耐力素質(zhì)是比較薄弱的?；诖?，文章分析了如何加強初中生的耐力培養(yǎng)，促使學(xué)生的身體素質(zhì)、運動能力得到有效提升，進而促進學(xué)生的身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：初中生;耐力素質(zhì);提高方法

中圖分類號：G40-013.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-9192（2022）06-0085-03

引? 言

對于中學(xué)生來說，只有擁有健康的身體，才能以更加飽滿的精神狀態(tài)投入學(xué)習(xí)。梁啟超在《少年中國說》中說：“少年強則中國強！”而評價“少年強”的一個重要指標便是身體素質(zhì)強。在新課程改革的大背景下，國家越來越重視發(fā)展體育教育事業(yè)，旨在使我國青少年都能夠擁有強健的體魄，為今后的學(xué)習(xí)、發(fā)展奠定良好的身體基礎(chǔ)。

耐力素質(zhì)是一項重要的身體素質(zhì)評價指標，它是反映人體健康水平的重要標志，但也是當(dāng)前中學(xué)生普遍欠缺的一種素質(zhì)。教育部相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，近年來青少年的身體素質(zhì)一直在下滑，尤其是運動能力不斷降低，力量、速度、爆發(fā)力特別是耐力等體能指標令人擔(dān)憂。究其原因，主要是他們平時缺少運動，體力和耐力不足。那么在體育教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)怎樣提升初中生的耐力，不斷提高學(xué)生的身體素質(zhì)呢？筆者從自身教學(xué)經(jīng)驗出發(fā)，對相應(yīng)的教學(xué)策略進行了總結(jié)，以期為提高中學(xué)生的健康水平提供有益參考。

一、分析耐力素質(zhì)價值，培養(yǎng)學(xué)生參與耐力訓(xùn)練的興趣

目前，我國初中生的課業(yè)負擔(dān)比較重。尤其是在中考改革的大背景下，家長、學(xué)生都將更多的關(guān)注點放在文化課的學(xué)習(xí)上，很多學(xué)生除了體育課外，其他時間幾乎不會參加體育鍛煉。因此，耐力素質(zhì)差成了中學(xué)生的普遍情況，影響了學(xué)生的整體身體素質(zhì)，甚至還會影響學(xué)生的正常學(xué)習(xí)。學(xué)生要想在學(xué)習(xí)中保持旺盛的精力，必須重視耐力訓(xùn)練。另外，耐力訓(xùn)練不僅可以促進學(xué)生健康成長，還能夠培養(yǎng)學(xué)生堅強的意志品質(zhì)，使他們不畏艱險、勇于拼搏。為了更好地促進學(xué)生身心健康發(fā)展，教師需要向?qū)W生講解耐力素質(zhì)的重要性，然后結(jié)合學(xué)生的實際情況，制訂適宜的鍛煉目標。針對當(dāng)前中學(xué)生超重、肥胖的問題，教師可以通過出示一些人肥胖時期和減肥后的對比照，讓學(xué)生認識到通過耐力訓(xùn)練減脂減重能夠徹底改變一個人的形象。這種教育方法十分有效，能夠讓學(xué)生更積極主動地參與到耐力訓(xùn)練中。另外，教師可以通過給學(xué)生分析肥胖的危害，讓學(xué)生認識到肥胖除了影響形體美觀之外，還會導(dǎo)致脂肪在腦組織堆積過多而影響大腦的活躍度，使大腦反應(yīng)速度下降。缺少鍛煉、耐力差，會使身體健康形成惡性循環(huán)。通過這樣的講解，學(xué)生能夠認識到參與耐力訓(xùn)練的重要性，提高訓(xùn)練的積極性和信心。

比如，在進行短跑訓(xùn)練時，教師不僅要讓學(xué)生掌握短跑的起跑技巧和跑步過程中的一些技巧，還要加強對學(xué)生的耐力訓(xùn)練。但是學(xué)生對這樣的課堂訓(xùn)練并不感興趣，因為他們覺得這樣的課堂訓(xùn)練非?？菰锖托量?。即使在教師進行技巧教學(xué)時，部分學(xué)生也學(xué)得非常敷衍。如果學(xué)生連技巧都學(xué)不好，他們自然不會有效地鍛煉耐力和身體素質(zhì)。為了激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情，教師可以將耐力訓(xùn)練融入一些游戲活動中，讓學(xué)生在完成游戲的過程中有效地鍛煉耐力和提高身體素質(zhì)，并在此基礎(chǔ)上讓學(xué)生學(xué)習(xí)相關(guān)的短跑技巧，這樣進行短跑訓(xùn)練就會取得更好的效果。同時，這樣的課堂教學(xué)氛圍也會更加輕松愉快，使學(xué)生的課堂學(xué)習(xí)效率得到提高。所以，體育教師應(yīng)認識到在課堂教學(xué)中激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的重要性，同時加強對課堂教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計。

二、營造良好課堂氛圍，調(diào)動學(xué)生參與耐力訓(xùn)練的積極性

進行耐力訓(xùn)練的主要項目是耐力跑。如果教師按照傳統(tǒng)方法進行教學(xué)，讓學(xué)生反復(fù)訓(xùn)練，學(xué)生會感到枯燥乏味且身心俱疲，即便他們在教師的強制要求下勉強參加鍛煉，也會在心中產(chǎn)生諸多不滿，這不利于培養(yǎng)學(xué)生參與體育鍛煉的興趣。另外，目前的初中生大多缺少吃苦耐勞的精神和堅強的意志品質(zhì)，這與從小缺少鍛煉有關(guān)，這也是導(dǎo)致不愿參與耐力訓(xùn)練的重要原因之一。為了讓學(xué)生積極主動地參與到體育訓(xùn)練中，教師需要積極轉(zhuǎn)變思想觀念，并創(chuàng)新教育教學(xué)方法，使課堂氛圍變得更加輕松活躍，使學(xué)生能夠在耐力訓(xùn)練中“痛并快樂著”。另外，在進行耐力訓(xùn)練過程中，教師應(yīng)當(dāng)把握好分寸，將確保學(xué)生的健康安全作為開展耐力訓(xùn)練的前提條件，一切教學(xué)工作圍繞學(xué)生的“健康”來開展。具體來說，教師可從如下幾方面營造良好課堂氛圍。

（一）實施趣味性耐力訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生的運動能力

面對耐力訓(xùn)練，很多學(xué)生缺少興趣，甚至感到恐懼。因為在以往的體育課堂教學(xué)中，耐力訓(xùn)練就是讓學(xué)生不斷地進行一些體育運動，如跑步等。即使教師會組織一些活動，也是類似于往返跑這樣的活動，這樣的課堂教學(xué)無法激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。同時，這樣的訓(xùn)練會讓學(xué)生覺得身體負擔(dān)很重，害怕這樣的體育訓(xùn)練，甚至想方設(shè)法逃避這樣的耐力訓(xùn)練。為了讓學(xué)生從耐力訓(xùn)練中得到更多樂趣并積極地參與到耐力訓(xùn)練中，教師可以設(shè)置一些趣味性的訓(xùn)練活動，將耐力訓(xùn)練融入這些活動中，如障礙跑、圖形跑、小競賽、結(jié)伴跑等。這樣的課堂設(shè)計既能活躍課堂氛圍，又實現(xiàn)了體能鍛煉，讓學(xué)生的耐力素質(zhì)在潛移默化中得到發(fā)展，同時有效地減少了學(xué)生對耐力訓(xùn)練的抵觸情緒。即使學(xué)生的身體處于比較疲勞的狀態(tài)，他們的精神是比較亢奮的，這樣就會形成一個比較良好的循環(huán)，使學(xué)生逐步提高身體素質(zhì)。

（二）拓展練習(xí)手段，培養(yǎng)學(xué)生積極進取、敢于挑戰(zhàn)的品格

單一的跑步容易使學(xué)生感到乏味，從而對耐力訓(xùn)練失去興趣，也難以培養(yǎng)學(xué)生積極進取、敢于挑戰(zhàn)的意志品質(zhì)。要解決這一難題，教師可以豐富和拓展練習(xí)的手段，賦予耐力訓(xùn)練更多的元素，如將速度、力量、跳躍等多種練習(xí)內(nèi)容有機結(jié)合，或是在跑步的過程中設(shè)置攀爬、負重、闖關(guān)等環(huán)節(jié)，讓學(xué)生在發(fā)展心肺功能的同時培養(yǎng)敢于進取、勇于挑戰(zhàn)的意志品質(zhì)。但是這樣的融合訓(xùn)練有一個比較重要的影響因素，就是學(xué)校提供的訓(xùn)練場地是否能夠滿足教學(xué)設(shè)計。對一些設(shè)施比較全面的學(xué)校來說，教師完全可以開展這樣的訓(xùn)練，將傳統(tǒng)的跑步訓(xùn)練改為攀巖、游泳或器械訓(xùn)練，使學(xué)生在學(xué)習(xí)和掌握這些運動的過程中充分地訓(xùn)練耐力。這樣的體育教學(xué)就顯得更加高效和全面，對學(xué)生未來的發(fā)展和成長也會產(chǎn)生比較好的影響。對不能提供這樣的訓(xùn)練場地和器材的學(xué)校來說，教師就需要對課堂教學(xué)內(nèi)容進行更加深入的研究和更加精心的設(shè)計，依據(jù)有限的訓(xùn)練場地和訓(xùn)練條件對課堂教學(xué)的環(huán)節(jié)和內(nèi)容進行調(diào)整，讓學(xué)生保持對耐力訓(xùn)練的新鮮感，使其積極參與到課堂的耐力訓(xùn)練中。

（三）指導(dǎo)學(xué)生自主鍛煉，發(fā)展學(xué)生的鍛煉意識和水平

由于每名學(xué)生的耐力素質(zhì)都是不同的，教師可以結(jié)合學(xué)生的特點，教給學(xué)生進行自主鍛煉的方法，使學(xué)生能夠選擇更適宜自己的鍛煉方法、強度等，在確保運動安全的同時，逐步提高自身健康水平。例如，教師可以指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)運動時的身體感覺合理調(diào)整運動強度、時間;教會學(xué)生自測脈搏的方法，如測量10秒鐘脈搏數(shù)，再將其乘以6，便可以計算出每分鐘的脈搏數(shù)。其中，每分鐘脈搏數(shù)在140次以下為小強度，每分鐘脈搏數(shù)在150次以上為中等強度，每分鐘脈搏數(shù)在170次以上則為高強度。在實際的運動訓(xùn)練中，教師可以指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)脈搏數(shù)和自身感受這兩項指標開展合理的運動，在確保健康安全的前提下達到耐力訓(xùn)練目的。以400米耐力跑為例，教師可指導(dǎo)學(xué)生控制跑步速度，保持勻速跑，每次完成400米跑后及時進行10秒脈搏數(shù)測量。而且，學(xué)生在耐力跑結(jié)束后不能馬上坐下來休息或喝水，而是應(yīng)當(dāng)走2分鐘左右，使脈搏、心率逐漸恢復(fù)正常，然后進行下一次的耐力跑訓(xùn)練。這種耐力訓(xùn)練方法不對學(xué)生做強制性要求，而是從學(xué)生的能力和健康出發(fā)進行考慮。學(xué)生具有更大的訓(xùn)練自主選擇權(quán)，可以根據(jù)自身情況合理選擇運動時間和強度。

要想有效地落實這樣的個體教學(xué)訓(xùn)練，教師在日常教學(xué)中要充分了解學(xué)生的身體情況和運動能力，并在上課過程中密切關(guān)注學(xué)生，要善于發(fā)現(xiàn)學(xué)生的問題和特長，這樣不但可以有針對性地幫助有問題的學(xué)生，而且能使在某些方面比較突出的學(xué)生進行更加合理的運動選擇;不但能促進學(xué)生的個體發(fā)展，而且能提高整體學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、交代訓(xùn)練注意事項，提升耐力訓(xùn)練的實效性和安全性

耐力訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)保證時間和一定的強度，而要想更好地實現(xiàn)訓(xùn)練目標，教師還應(yīng)當(dāng)確保學(xué)生鍛煉的安全性。只有讓學(xué)生做好各項準備，掌握訓(xùn)練中的各種注意事項，才能夠在“安全第一、健康第一”的體育教育理念基礎(chǔ)上讓學(xué)生的體能素質(zhì)得到更好的發(fā)展。為了讓學(xué)生更好地進入耐力跑狀態(tài)，保持適宜的肌肉韌度、呼吸、心率等，教師要指導(dǎo)學(xué)生做好熱身準備工作。比如，教師可以讓學(xué)生補充一些水分，指導(dǎo)學(xué)生耐力跑前的壓腿、跳躍活動等，還可以組織學(xué)生先進行慢跑練習(xí)、做健身操等。另外，教師需要對學(xué)生在耐力跑過程中的呼吸方法進行指導(dǎo)，使學(xué)生掌握好呼吸節(jié)奏，避免在跑步過程中因呼吸深度、頻率、方式不正確而出現(xiàn)心肺耗氧量加重和呼吸肌疲勞現(xiàn)象。跑步時常用的呼吸節(jié)奏有一步一呼氣、一步一吸氣（兩步完成一次呼吸），一步半一呼氣、一步半一吸氣（三步一個呼吸循環(huán)）和兩步一呼氣、兩步一吸氣（四步一次呼吸循環(huán)）。呼吸節(jié)奏可以讓學(xué)生根據(jù)自己的習(xí)慣進行選擇，但是跑步結(jié)束后學(xué)生應(yīng)盡量保持相同的呼吸節(jié)奏。這樣有利于減輕呼吸肌疲勞和心肺負擔(dān)，使學(xué)生的耐力得到提升。

由于中學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力比較大，大部分學(xué)生的運動時間和機會比較少，整體的身體素質(zhì)有待提升。因此，在實際的課堂教學(xué)中，教師一定要秉持循序漸進的原則，一切都以學(xué)生的身體健康為最高的準則，對課堂教學(xué)內(nèi)容進行合理的設(shè)計和安排，讓教學(xué)內(nèi)容更符合學(xué)生的身體情況，同時讓學(xué)生的身體得到有效鍛煉，耐力素質(zhì)得到有效提升。此外，基于學(xué)生的身體素質(zhì)狀況，在進行耐力訓(xùn)練時，教師必須提前對相關(guān)的運動注意事項進行詳細的講解，讓學(xué)生在充分掌握相關(guān)的運動技巧和方法后再進行訓(xùn)練。在學(xué)生訓(xùn)練的過程中，教師也要密切關(guān)注學(xué)生的動向和身體狀況，確保學(xué)生可以順利完成相關(guān)的運動訓(xùn)練。運動訓(xùn)練結(jié)束后，教師也要對學(xué)生的保健和恢復(fù)訓(xùn)練進行詳細的指導(dǎo)。比如，學(xué)生在進行大量的有氧運動后，就必須對身體進行必要的拉伸和放松。

結(jié)? 語

總之，提升學(xué)生的耐力是體育教學(xué)的要求，也是學(xué)生綜合素質(zhì)發(fā)展的必然要求。體育教師應(yīng)當(dāng)積極轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，創(chuàng)新教學(xué)方法和教學(xué)手段，讓學(xué)生通過豐富多樣的訓(xùn)練形式在體育運動中更好地提升自我，進而不斷提高耐力素質(zhì)和健康水平，為文化課學(xué)習(xí)打下良好的身體基礎(chǔ)。

[參考文獻]

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[2]呂宏偉.“運動教育模式”中的團隊學(xué)習(xí)法對提高初中生耐力水平的有效性實驗研究[J].試題與研究，2021（02）：55-56.

作者簡介：敖建文（1973.10-），男，福建邵武人，任教于福建省邵武第六中學(xué)，一級教師，本科學(xué)歷。