淺談速度滑冰技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練

趙振寶

◆摘? 要：速度滑冰是我國傳統(tǒng)體育項目中的一個具有代表性的運(yùn)動，并且已經(jīng)被列入國內(nèi)和國際體育賽事上，我國在國內(nèi)和國際體育賽事中在速度滑冰這一項運(yùn)動上都取得了較為矚目的成績，這是所有中國人民的驕傲和自豪。尤其近年來在綜合國力的不斷發(fā)展下，速度滑冰這項運(yùn)動的發(fā)展也進(jìn)入了比較快速的階段，越來越多的青少年選擇加入速度滑冰這一陣營。為了能夠更好的發(fā)展速度滑冰這一傳統(tǒng)體育項目，在技術(shù)訓(xùn)練上也在不斷的創(chuàng)新，尋找科學(xué)的訓(xùn)練方式來達(dá)到理想的效果。

◆關(guān)鍵詞：速度滑冰;技術(shù)訓(xùn)練;科學(xué)方法

一、引言

在滑冰這項運(yùn)動的發(fā)展歷史中，速度滑冰是歷史最為悠久的一項，通過這項運(yùn)動可以充分鍛煉人們身體的協(xié)調(diào)、平衡、反應(yīng)能力等，為了能夠更好地發(fā)展這項運(yùn)動，近年來在如何展開科學(xué)訓(xùn)練這一問題上人們投入了更多的時間和精力。在以往的訓(xùn)練過程中用到的方式比較單一，并且會受到環(huán)境等條件的限制，這些都給速度滑冰的訓(xùn)練造成了一定的影響。隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，越來越多的科學(xué)訓(xùn)練方式呈現(xiàn)了出來，因此我國速度滑冰的成績也有了很大的進(jìn)步。

二、速度滑冰技術(shù)概述

（一）直道滑行

直道滑行是速度滑冰中最為基礎(chǔ)的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動員最先要練習(xí)和學(xué)會的內(nèi)容，在此基礎(chǔ)上才能夠開展接下來的技術(shù)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練。直道滑行技術(shù)需要上體放松且略微前傾，在這樣的狀態(tài)下腿部和腳部要盡量與冰面平行，腿部深曲，對腿部力量有著較高的要求。在練習(xí)直道滑行這一技術(shù)時，雙臂要放松自然地放在背后，同時將頭微微抬起。每個人在直道滑行技術(shù)這方面都會有不同的方式，也會呈現(xiàn)出不同的狀態(tài)，因此在訓(xùn)練時要做到靈活變通，不要過于刻板，在掌握技術(shù)要點(diǎn)的同時找到和自己的直道滑行方式。

（二）彎道滑行

彎道滑行相對比直道滑行難度有所提升，但是整體的姿勢與直道滑行相差不大，但是需要克服向心力帶來的影響，在過彎時身體要始終保持向左側(cè)傾斜，并且能夠保持住整個身體的平衡，這樣才能夠保證速度和安全。在身體向左傾斜的同時左腳向左跨出一步，并且將重心放在左腳上，在此基礎(chǔ)上讓右腳與左腳實(shí)現(xiàn)默契的配合，找到與滑行道之間的切線，左肩要一直與切線方向一致。

（三）起跑技術(shù)

起跑技術(shù)是速度滑冰中最為重要的一項內(nèi)容，對于正常比賽的成績具有關(guān)鍵和重要的影響，起跑在一定程度上決定了之后的速度。一般在不出意外的情況下運(yùn)動員如果起跑速度快，過程中不出現(xiàn)明顯失誤，其后面的選手趕超起來會具有一定的難度，運(yùn)動員能夠在開頭就保持一個較為領(lǐng)先的速度和距離，這對于其比賽自信的建立非常重要。速度滑冰的場地是400米/圈，因此不僅需要運(yùn)動員掌握一定的起跑技術(shù)，同時在起跑之后還需要有一定的耐力。

三、速度滑冰技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

（一）針對性

第一點(diǎn)在速度滑冰訓(xùn)練中要遵循針對性的原則，速度滑冰的訓(xùn)練內(nèi)容比較復(fù)雜，其中需要涉及到的技術(shù)關(guān)鍵點(diǎn)也比較多，而且每個人在這一方面的天賦也有所不同，因此無論從個人技術(shù)從速度滑冰這項運(yùn)動上來說，其訓(xùn)練的方式都要具有針對性，在訓(xùn)練的過程中要循序漸進(jìn)，不要急于求成，否則會很容易受傷。訓(xùn)練者要根據(jù)被訓(xùn)練人員的接受能力和身體承受度來適當(dāng)調(diào)整，逐漸讓其掌握相關(guān)技巧，從而達(dá)到理想的訓(xùn)練效果，從局部訓(xùn)練逐漸轉(zhuǎn)化為整體訓(xùn)練。

（二）統(tǒng)籌兼顧

在速度滑冰技術(shù)的訓(xùn)練過程中，無論是針對哪一訓(xùn)練的開展提前都要有一個明確的目標(biāo)和完善的計劃，把握好訓(xùn)練中的要點(diǎn)，分清楚訓(xùn)練的主次，在此基礎(chǔ)上去設(shè)計訓(xùn)練方案，規(guī)劃訓(xùn)練時間，要從整體上去進(jìn)行把握，不要只抓住一個點(diǎn)，而是要促進(jìn)學(xué)生綜合能力的整體性提升。在訓(xùn)練的過程中可以先讓其訓(xùn)練一些關(guān)鍵性的內(nèi)容，掌握關(guān)鍵技術(shù)，培養(yǎng)其冰感，在此基礎(chǔ)之上運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中可能會產(chǎn)生舉一反三的效果，自覺解決一些遇到的主要問題。在開展速度滑冰訓(xùn)練時一定要遵循統(tǒng)籌兼顧的原則綜合考慮，不要顧此失彼。

（三）加強(qiáng)身體素質(zhì)

在速度滑冰技術(shù)的訓(xùn)練中一定要有意識地強(qiáng)化運(yùn)動員的身體素質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動員的體能，這樣運(yùn)動員才能夠保證有足夠的精力去進(jìn)行速度滑冰的相關(guān)訓(xùn)練，將技術(shù)充分地展現(xiàn)出來。比如在進(jìn)行起跑技術(shù)的訓(xùn)練時，首先要加強(qiáng)運(yùn)動員身體的各項機(jī)能，讓其身體的各項能力能夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一、彼此配合，從而將其作為滑冰技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，為接下來強(qiáng)度更大的訓(xùn)練提供保障。在起跑技術(shù)訓(xùn)練時要著重鍛煉運(yùn)動員的腿部力量，讓其能夠高質(zhì)量地完成相關(guān)訓(xùn)練內(nèi)容。

四、速度滑冰技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練方法

（一）間隔訓(xùn)練和整體訓(xùn)練

在明確了速度滑冰技術(shù)的主要內(nèi)容和訓(xùn)練原則之后，我們應(yīng)該結(jié)合這些具體內(nèi)容展開思考和分析，找出速度滑冰技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練方法，并且在不斷的改革中實(shí)現(xiàn)優(yōu)化和完善。在速度滑冰技術(shù)訓(xùn)練方法中間隔訓(xùn)練和整體訓(xùn)練是比較基礎(chǔ)的一種方式，兩者之間可以互相配合、共同發(fā)展。間隔訓(xùn)練就是使用某種特定的方式展開訓(xùn)練，但是不能夠連續(xù)進(jìn)行，要給運(yùn)動員緩沖的時間，確保運(yùn)動員的安全。在間隔一定時間之后再次展開訓(xùn)練、整體訓(xùn)練就是將各種不同的手段進(jìn)行整合，同步開展各種訓(xùn)練，鍛煉運(yùn)動員多方面的能力。例如可以通過跑步來強(qiáng)化運(yùn)動員的心肺功能，讓其的肺活量逐步得到提升，同時還可以通過跑步訓(xùn)練鍛煉運(yùn)動員的腿部肌肉力量，要知道腿部肌肉力量是速度滑冰最為基礎(chǔ)的一項必備能力;還可以通過模仿袋鼠的跳躍練習(xí)來強(qiáng)化運(yùn)動員肌肉的活性，讓運(yùn)動員的肌肉時刻保持在理想的狀態(tài)下;通過負(fù)重練習(xí)來提高運(yùn)動員的耐力、靜力等，讓運(yùn)動員在賽場上能夠保持一個較為平靜的心態(tài)，不要被賽場上一些外界因素所影響，讓運(yùn)動員能夠保持一個穩(wěn)定的狀態(tài);通過柔韌性練習(xí)來增強(qiáng)運(yùn)動員的身體協(xié)調(diào)能力，減少在運(yùn)動中出現(xiàn)拉傷的情況。這些方式都是速度滑冰技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練方法，可以將間隔訓(xùn)練和綜合訓(xùn)練相結(jié)合，根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計劃。

（二）分段式訓(xùn)練

在速度滑冰技術(shù)的訓(xùn)練中，分段式訓(xùn)練也是一種常見的形式手段，分段式訓(xùn)練也叫作分解訓(xùn)練，主要依據(jù)的是速度滑冰技術(shù)構(gòu)成的部分，在技術(shù)構(gòu)成研究的基礎(chǔ)上將整個運(yùn)動的過程進(jìn)行深刻的研究和科學(xué)的拆分，將其分解成若干部分，在分解之后可以針對每一個部分，也就是其中的技術(shù)要點(diǎn)進(jìn)行獨(dú)立訓(xùn)練，這樣可以最為精細(xì)化的幫助運(yùn)動員“摳”動作，在確保每個技術(shù)動作要領(lǐng)都能夠掌握之后，再將其進(jìn)行合成。通過分段式訓(xùn)練可以幫助運(yùn)動員更為精準(zhǔn)地掌握技術(shù)動作的幅度、方向、路線等內(nèi)容，精準(zhǔn)把握技術(shù)要點(diǎn)。同時在分段式訓(xùn)練運(yùn)動員單位時間內(nèi)需要記憶和掌握的要點(diǎn)并不會很多，這更有利于其精準(zhǔn)的理解和學(xué)習(xí)。在分段式訓(xùn)練之后必然會進(jìn)行完整化的訓(xùn)練，在這一過程中就可以讓大腦將各個分解動作進(jìn)行拼接，在頭腦中產(chǎn)生更好的效應(yīng)，是一種行之有效的科學(xué)訓(xùn)練方法。一般在訓(xùn)練處于動作技能分化階段時，分段式訓(xùn)練這種方式的應(yīng)用會比較廣泛，因?yàn)榻?jīng)過分段式訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動員逐一攻克動作技術(shù)難點(diǎn)，把握技術(shù)要點(diǎn)，有利于技術(shù)動作的定型。

（三）多樣化訓(xùn)練和周期性訓(xùn)練

為了保證速度滑冰技術(shù)訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，一定要避免采用單一化的訓(xùn)練形式，這會讓運(yùn)動員的身體感到一定的疲勞感，一定程度上會降低技術(shù)訓(xùn)練的效果，造成運(yùn)動員的疲累狀態(tài)。為此在速度滑冰技術(shù)的訓(xùn)練中可以采取多樣化訓(xùn)練和周期性訓(xùn)練的方式，提升運(yùn)動員的技術(shù)訓(xùn)練效果。多樣性訓(xùn)練指的是在訓(xùn)練的過程中不要讓運(yùn)動員保持一個狀態(tài)，而是要在速率、動作、環(huán)境、條件等方面來進(jìn)行不規(guī)律的變化，強(qiáng)化運(yùn)動員反應(yīng)能力的訓(xùn)練，讓其在賽場上能夠具備應(yīng)對各種突發(fā)情況的能力。而且在訓(xùn)練的過程中在運(yùn)動員能力允許的范圍內(nèi)適當(dāng)改變各個因素，還可以重新調(diào)動運(yùn)動員的訓(xùn)練熱情，讓其能夠以飽滿的狀態(tài)投入到訓(xùn)練中，幫助運(yùn)動員集中注意力，更好地完成訓(xùn)練任務(wù)。周期性訓(xùn)練指的是在訓(xùn)練的過程中按照一定的計劃周而復(fù)始地進(jìn)行訓(xùn)練，周期性訓(xùn)練具有較強(qiáng)的規(guī)劃性，可以說是運(yùn)動員訓(xùn)練的一種習(xí)慣，其需要通過這種周期性訓(xùn)練讓自己的身體形成記憶，并且將這種身體記憶體現(xiàn)在賽場上，實(shí)現(xiàn)理想的訓(xùn)練效果。同時在開展周期性訓(xùn)練的過程中可以適當(dāng)添加一些非周期性訓(xùn)練計劃中的內(nèi)容，將其與周期訓(xùn)練進(jìn)行配合。

（四）游戲和比賽訓(xùn)練

在速度滑冰技術(shù)的訓(xùn)練中，雖然訓(xùn)練是一件嚴(yán)肅的事情，要以嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度去參與訓(xùn)練，制定相關(guān)計劃等，但是在訓(xùn)練方法中完全可以添加一些比較具有趣味的內(nèi)容，用這些訓(xùn)練方法來提高訓(xùn)練質(zhì)量，讓運(yùn)動員更為全面的理解和掌握速度滑冰的主要技術(shù)。游戲和比賽訓(xùn)練法對于提高強(qiáng)度訓(xùn)練，鞏固速度滑冰技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都有著積極的意義和顯著的效果，并且這種訓(xùn)練方式還具有活潑多樣、內(nèi)容豐富的特點(diǎn)，能夠在運(yùn)動員的訓(xùn)練中融入一些生機(jī)和活力，讓其以更為熱情的狀態(tài)和飽滿的激情去參與到訓(xùn)練中。而且因?yàn)橛螒蚝捅荣惖男问骄哂幸欢ǖ牟豢深A(yù)測的因素，在應(yīng)用這種方式展開速度滑冰技術(shù)訓(xùn)練時還能夠鍛煉運(yùn)動員的靈敏度和反應(yīng)力，培養(yǎng)運(yùn)動員主動出擊的運(yùn)動精神。比如說可以組織運(yùn)動員以接力的形式展開速度滑冰比賽，在這個過程中不僅可以激發(fā)運(yùn)動員的潛力，而且可以讓其發(fā)現(xiàn)自己目前在速度滑冰技術(shù)方面的優(yōu)勢和不足之處，大家共同進(jìn)步，更為重要的是能夠讓運(yùn)動員學(xué)會團(tuán)結(jié)合作，樹立其集體意識，這是運(yùn)動員不可缺少的一項精神。除此之外還可以組織運(yùn)動員進(jìn)行障礙速度滑冰游戲，通過設(shè)置各種障礙來鍛煉運(yùn)動員的反應(yīng)能力，在這種比較具有趣味的游戲中實(shí)現(xiàn)理想的速度滑冰技術(shù)訓(xùn)練效果。

（五）做好變化參數(shù)與循環(huán)重復(fù)性訓(xùn)練工作

對于變化參數(shù)而言，將訓(xùn)練時的速率、動作、相應(yīng)環(huán)境等作為主要的對象，實(shí)施改變，然后結(jié)合各個動作的具體特征，以達(dá)到運(yùn)動員的具體需要當(dāng)作目的，根據(jù)不同方面的因素加以有效訓(xùn)練。依靠相關(guān)參數(shù)產(chǎn)生的變化，盡管可以增強(qiáng)訓(xùn)練的成效，不過難以提高對其吸引力。針對循環(huán)重復(fù)性訓(xùn)練來說，正式進(jìn)行訓(xùn)練以前，需要編制出合理的訓(xùn)練管控機(jī)制，同時結(jié)合實(shí)際的規(guī)定，積極開展技術(shù)動作的訓(xùn)練活動，能夠使運(yùn)動員靈活運(yùn)用滑冰技術(shù)。為此，做好變化參數(shù)與循環(huán)重復(fù)性訓(xùn)練工作非常必要。

五、彎道滑冰技術(shù)與訓(xùn)練措施

（一）動作結(jié)構(gòu)的特征

進(jìn)行彎道滑行時，一般會形成很大的離心力，所以，提升了運(yùn)動員在重心、動作掌握方面的要求。在運(yùn)動員進(jìn)到彎道滑行位置之后，需要改變滑行的姿勢、動作，然后借助左右腿交叉蹬冰的方式，使身體可以和彎道滑行相匹配，有效規(guī)避受到不同方面因素的影響，使重心發(fā)生變化?；谑箯澋绤^(qū)維持最大蹬冰力度的目的，需要運(yùn)動員重心向左側(cè)傾倒，以左側(cè)為支點(diǎn)，重心降低，以便具備一定的加速滑行動力。

（二）彎道技術(shù)方面的特點(diǎn)

開展彎道滑冰技術(shù)訓(xùn)練的過程當(dāng)中，有關(guān)運(yùn)動員應(yīng)該熟練運(yùn)用各種動作，做好彎道加速的準(zhǔn)備。所以，要求運(yùn)動員掌握彎道技術(shù)特點(diǎn)，同時加以合理運(yùn)用。在運(yùn)動員進(jìn)到彎道中，左側(cè)髖第一時間要頂起，右髖要壓住，靠住左側(cè)，左右交替蹬冰，右腿上刀，髖部要繼續(xù)保持平衡，有利于彎道滑行平穩(wěn)順暢。

（三）發(fā)力技巧、傾斜角度分析

在速度滑冰彎道技術(shù)的訓(xùn)練中，運(yùn)動員滑行的速度與最后的比賽結(jié)果密切相關(guān)，所以，運(yùn)動員為了快速獲得加速度，不僅應(yīng)該不斷調(diào)整姿勢，而且需要改變用力的形式，讓踝關(guān)節(jié)朝外進(jìn)行展開，達(dá)到使蹬冰的力度變大的效果，可以實(shí)現(xiàn)迅速經(jīng)過彎道區(qū)的目的。對于傾斜角度來說，主要針對的為運(yùn)動員進(jìn)行彎道滑行的過程中，身體和冰面間相應(yīng)的夾角，當(dāng)夾角很小時，滑行速度得非常快。為此，以得到最大的加速度為目的。所以，科學(xué)分析發(fā)力技巧、傾斜角度十分關(guān)鍵。

（四）彎道技術(shù)的訓(xùn)練措施

1.個性化的訓(xùn)練

當(dāng)訓(xùn)練彎道技術(shù)時，可以結(jié)合運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)與專業(yè)技能狀況，然后編制具有個性化特征的訓(xùn)練方案，充分發(fā)揮出專業(yè)技能的作用，有效規(guī)避不同個體之間巨大差別的情況發(fā)生。

2.增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性

為了提升彎道速滑的效率，需要增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，令其重心處于符合要求的范圍當(dāng)中，便于增強(qiáng)機(jī)體的力量。依靠這種協(xié)調(diào)性的作用，能夠使運(yùn)動員有效運(yùn)用肌肉群的力量，同時處于彎道區(qū)時，可以改變蹬冰的動作，便于其靈活應(yīng)用蹬冰技術(shù)。

3.明確具體的訓(xùn)練宗旨

在制定出擁有一定前瞻特征的訓(xùn)練宗旨以后，能夠使運(yùn)動員落實(shí)具體的訓(xùn)練任務(wù)，同時對之后的訓(xùn)練做好準(zhǔn)備。在此過程當(dāng)中，需要嚴(yán)格遵循因材施教的要求，參考運(yùn)動員的具體訓(xùn)練狀況，指導(dǎo)其深入學(xué)習(xí)彎道技術(shù)，然后達(dá)到不斷改進(jìn)訓(xùn)練宗旨的目的，完成既定的訓(xùn)練任務(wù)。

六、速滑起跑技術(shù)與訓(xùn)練措施

（一）不斷改變起跑預(yù)備的姿勢

對于此項技術(shù)來說，速度滑冰的起跑方式根據(jù)運(yùn)動員的技術(shù)特點(diǎn)和個人習(xí)慣采取不同的起跑的姿態(tài)，大多數(shù)采取站立式的起跑方式，在預(yù)備的姿勢方面，對運(yùn)動員形成了具體的要求，其身體處于半蹲的狀態(tài)，同時左膝朝前，重心放在左腿上，右腿處于隨時發(fā)力的狀態(tài)。所以，起跑預(yù)備的姿勢可謂十分關(guān)鍵，具有很大的研究意義與實(shí)施價值。

（二）起動技術(shù)分析

通過提升起跑動作的規(guī)范化程度，可以使運(yùn)動員獲取一定的加速度，關(guān)系到最終的比賽結(jié)果。結(jié)合起跑預(yù)備的姿勢，為了減小起跑時受到的阻力，需要借助右腳進(jìn)行蹬冰動作，處于發(fā)力的狀態(tài)，令身體的重心朝前。鑒于此，借助一定的起動技術(shù)，有利于提高相應(yīng)的速度，發(fā)揮出蹬冰動作的良好作用，增強(qiáng)對起跑技術(shù)的應(yīng)用效果。

（三）疾跑入彎銜接技術(shù)分析

一般而言，運(yùn)動員由起點(diǎn)至滑跑滑行時，只要4～6步便能夠進(jìn)入滑行狀態(tài)，所以，運(yùn)動員應(yīng)該快速移動重心，當(dāng)進(jìn)到彎道以前，需要維持重心降低、身體傾斜的狀態(tài)，入好彎道角度，快速入彎，因?yàn)樗俣然蠖鄶?shù)的比賽項目從起跑到彎道是50-100米，速度越快對技術(shù)質(zhì)量要求更高，由此可見，科學(xué)分析疾跑入彎銜接技術(shù)顯得尤為必要。

（四）起跑技術(shù)的訓(xùn)練措施

1.強(qiáng)化陸地起跑的訓(xùn)練

基于提升滑行起跑技術(shù)規(guī)范化程度的目的，為此，需要積極開展起跑動作的訓(xùn)練工作，借助陸地訓(xùn)練的方式，能夠幫助運(yùn)動員熟悉動作。實(shí)際在起跑訓(xùn)練的過程當(dāng)中，要求運(yùn)動員把身體朝前傾，保持半蹲的狀態(tài)，讓身體在處于起跑的瞬間，能夠帶動腿部、肩部予以發(fā)力，體現(xiàn)出一定的協(xié)調(diào)性，可以增強(qiáng)運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

2.陸地跳躍的訓(xùn)練

開展陸地跳躍動作訓(xùn)練的過程當(dāng)中，一方面，應(yīng)該注重提升起跑動作的規(guī)范化程度;另一方面，則凸顯出良好的起跑技術(shù)功效，增強(qiáng)了運(yùn)動員自身的運(yùn)動能力。所以，以令運(yùn)動員處于起跑瞬間爆發(fā)出力量的目的，需要加快加速度，依靠此項訓(xùn)練方式，達(dá)到提高速度的目標(biāo)。

3.注重進(jìn)行陸地負(fù)重的訓(xùn)練

通常情況下，速度滑冰對運(yùn)動員力量、耐力、技術(shù)等方面都有很高的要求。所以，通過積極開展陸地負(fù)重訓(xùn)練活動，能夠使運(yùn)動員的身體素質(zhì)得到進(jìn)一步增強(qiáng)。具體進(jìn)行訓(xùn)練的過程當(dāng)中，運(yùn)動員要單腿負(fù)重蹲起不斷的重復(fù)訓(xùn)練，沙袋負(fù)重訓(xùn)練要求運(yùn)動員腿部綁上沙袋，加強(qiáng)腿部力量，從而完成對力量及耐力的訓(xùn)練任務(wù)。

七、結(jié)束語

綜上所述，速度滑冰作為我國傳統(tǒng)的體育項目之一，之所以能夠取得璀璨的成績與科學(xué)的訓(xùn)練方法分離不開，為了推動這項運(yùn)動更加良好的發(fā)展，我們要不斷研究出速度滑冰技術(shù)的科學(xué)訓(xùn)練方法，培養(yǎng)出優(yōu)秀的運(yùn)動員。

參考文獻(xiàn)

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