羽毛球?qū)＿x學(xué)生體能訓(xùn)練方法的探析

石秀文 張有明 牡丹江師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院

—、前言

（一）體能訓(xùn)練是增強(qiáng)學(xué)生訓(xùn)練與比賽的基礎(chǔ)

羽毛球的迅速、靈敏、激勵、變換多端等特點(diǎn)，決定專選學(xué)生良好的身體素質(zhì)是大負(fù)荷訓(xùn)練和激勵競賽的根本。運(yùn)動特點(diǎn)有差別，不同的運(yùn)動對學(xué)生本身的體能要求有著區(qū)別，學(xué)生在運(yùn)動過程中，速度的快慢以及力量的大小、耐力素質(zhì)、靈活等因素，都直接影響學(xué)生在開展羽毛球運(yùn)動時的整體運(yùn)動效果。對羽毛球運(yùn)動而言，體力一直以來都是十分重要的影響因素之一，體力直接關(guān)系到了學(xué)生的臨場技巧中的技、戰(zhàn)術(shù)實施的效果等。在比賽開始之前，如果學(xué)生的體能狀況良好，大多數(shù)情況下能夠正常的施展相關(guān)的戰(zhàn)術(shù)。隨著比賽的強(qiáng)度在不斷地增加，學(xué)生所需要消耗的體力會越來越大，特別是在比賽后期以及比賽十分激烈的時刻，經(jīng)常會出現(xiàn)由于體力不支而導(dǎo)致技術(shù)動作出現(xiàn)變形，學(xué)生在后續(xù)比賽過程中失誤漸漸增多，整體的速度減慢，進(jìn)而呈現(xiàn)學(xué)生在后續(xù)的比賽過程中出現(xiàn)比賽失利的狀況。

（二）體能是提高運(yùn)動技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)

在學(xué)生開展體育運(yùn)動的過程中增強(qiáng)體能，并且始終堅持訓(xùn)練是提高體育運(yùn)動效果的必要條件，而羽毛球戰(zhàn)術(shù)在積累的過程中，其最終成績的好壞程度與體能有著極為密切的關(guān)系，只有學(xué)生自身的體能好，才能夠把握住更為先進(jìn)的、更為復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)。相反如果學(xué)生自身的體能相對較差，即便是學(xué)生的運(yùn)動技巧得到了提升，卻仍舊受制于學(xué)生自身的體能素質(zhì)，也無法在實際比賽中發(fā)揮出其全部的技、戰(zhàn)術(shù)，甚至?xí)霈F(xiàn)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)使用效果不斷下降等情況。當(dāng)下應(yīng)充分的了解學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動時，體能對于學(xué)生自身發(fā)展所帶來的重要影響，改變原本存在的戰(zhàn)術(shù)誤區(qū)這一現(xiàn)象，盡可能地確保學(xué)生的體能運(yùn)動過程中，其運(yùn)動質(zhì)量以及運(yùn)動效果均得到良好且顯著的提升。如果學(xué)生在進(jìn)行運(yùn)動時呈現(xiàn)一種上下肢不協(xié)調(diào)，靈活性差、肌肉力量弱、缺少爆發(fā)力等狀況，難以把握當(dāng)前十分先進(jìn)的技術(shù)，從而導(dǎo)致在后續(xù)的基本技術(shù)訓(xùn)練，其訓(xùn)練質(zhì)量在不斷地下降，訓(xùn)練質(zhì)量無法真正的滿足實際的訓(xùn)練需求。

（三）體能訓(xùn)練過程是培養(yǎng)選手頑強(qiáng)意志力的重要途徑

體能訓(xùn)練一直以來都應(yīng)該向著極限方向不斷地前進(jìn)，體能訓(xùn)練是一個相對較為艱辛的過程，學(xué)生在一點(diǎn)一點(diǎn)克服自己原本所遇到的阻礙，在這個過程中學(xué)生的身體訓(xùn)練負(fù)荷相對較大。很多學(xué)生在實際訓(xùn)練時都需要克服來自于自己本身所蘊(yùn)含的一定惰性，不斷去沖擊運(yùn)動的極限，而同時在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，需要學(xué)生具有非常強(qiáng)的毅力。學(xué)生可以與其他運(yùn)動項目進(jìn)行比較，漸漸地發(fā)現(xiàn)自己在訓(xùn)練的過程中存在哪些問題，這些問題又應(yīng)如何進(jìn)行解決。體能訓(xùn)練也是專選學(xué)生在訓(xùn)練和競賽場上不怕苦、不怕累、勇于堅持、百折不撓、迎難而上的意志品質(zhì)。

二、研究的目的和意義

（一）研究的目的

很多學(xué)生在后續(xù)的訓(xùn)練中很有可能會出現(xiàn)一種畏懼的心理，這也是由于體能訓(xùn)練在開展的過程中其相對較為單調(diào)、枯燥且無味，需要教師幫助學(xué)生不斷地指導(dǎo)教學(xué)，加強(qiáng)培養(yǎng)學(xué)生的意志力，讓學(xué)生能夠在枯燥無味的體能訓(xùn)練中找到一點(diǎn)樂趣，堅持下來，才能夠真正地提高學(xué)生的體能，滿足學(xué)生在羽毛球訓(xùn)練時的體能需求，增強(qiáng)學(xué)生的各方面身體素質(zhì)。與此同時，羽毛球體能訓(xùn)練本身是一個基于學(xué)生的心理素質(zhì)、技巧與體能融為一體的運(yùn)動。

（二）研究的意義

在進(jìn)行體能訓(xùn)練時，作為學(xué)生首先要了解的就是羽毛球運(yùn)動中體能對于學(xué)生的重要性，并且在訓(xùn)練中提高體能，不斷增強(qiáng)學(xué)生自身的技術(shù)水平，滿足學(xué)生在羽毛球體能訓(xùn)中的實際需求，確保體能訓(xùn)練效果能夠得到改善。體能實際訓(xùn)練方法也非常多，但是能夠幫助學(xué)生在增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動水平的同時，提高羽毛球的運(yùn)動效果非常少。很多專選學(xué)生在經(jīng)過業(yè)余的訓(xùn)練后會漸漸提升到羽毛球的運(yùn)動水平，但是在提升到運(yùn)動水平之后，更需要大量的體能訓(xùn)練。體能訓(xùn)練始終是羽毛球運(yùn)動的基礎(chǔ)內(nèi)容也是重要內(nèi)容之一，對學(xué)生的技術(shù)水平以及戰(zhàn)術(shù)水平而言，都具有極為重要的影響。在后續(xù)實際的羽毛球體能專項訓(xùn)練過程中，也需要羽毛球運(yùn)動本身所蘊(yùn)含的特點(diǎn)開展專項的體能訓(xùn)練。在當(dāng)前世界的羽毛球運(yùn)動賽場中，羽毛球技術(shù)漸漸朝向多拍、防御的方向開展，而在羽毛球運(yùn)動的過程中，速度快是羽毛球比賽的中心，只有快才能夠搶到最佳的時間和擊球點(diǎn)，并且打出時間差。與此同時，需要按照技、戰(zhàn)術(shù)配合上肢靈敏且迅速地來回?fù)羟?，需要做好各種急停、急起、前、后、左、右的變向。羽毛球運(yùn)動中還包括了起跳、側(cè)身轉(zhuǎn)體，這對學(xué)生的體能提出了非常高的要求，本文也針對羽毛球?qū)＿x學(xué)生在進(jìn)行訓(xùn)練時的體能聯(lián)系提出一些訓(xùn)練方法、措施，為提高羽毛球?qū)＿x學(xué)生的專項體能訓(xùn)練。

三、研究對象與方法

（一）研究對象

在本次研究的過程中選用 2014 級牡丹江師范學(xué)院體育與健康學(xué)院的羽毛球?qū)＿x學(xué)生一共 12 人作為本文的研究對象。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

在分析技術(shù)路徑時，結(jié)合圖書館所借閱的相關(guān)書籍，同時通過中國知網(wǎng)進(jìn)行相關(guān)書籍的查閱和研究，確保所獲取的知識信息更加的專業(yè)。查閱的數(shù)據(jù)庫則包括了中國博士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫等。

2.專家訪談法

本文撰寫期間訪問牡丹江師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院沈老師、李老師。

表1 訪談相關(guān)人員信息

3.邏輯歸納法

選擇綜合選擇類比法、歸納法等不同的方式，對所有信息進(jìn)行深入研究，了解信息所展現(xiàn)的內(nèi)涵，并且通過收集數(shù)據(jù)資料，對數(shù)據(jù)資料進(jìn)行后續(xù)的對比分析和概括，確保所有有關(guān)的結(jié)論和創(chuàng)意都能夠得到最為仔細(xì)的論證。

4.觀察法

觀察牡丹江師范學(xué)院體育與健康科學(xué)學(xué)院沈老師、李老師的專選課進(jìn)行觀察并記錄。

四、結(jié)果與分析

（一）身體條件與體質(zhì)的發(fā)展變化對體能的影響

隨著人們生活的發(fā)展越快，人們的身體條件相比過去而言有著非常顯著的提升，而從羽毛球?qū)＿x學(xué)生的身高數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，女子的平均身高約在 1.65m 左右，而男子的平均身高則在1.75m 左右。由此可見，除這兩個最基本的身體條件之外，其他的體質(zhì)也在漸漸地進(jìn)行改變，例如速度、力量、耐力等，但是由于羽毛球運(yùn)動在訓(xùn)練的過程中，其訓(xùn)練運(yùn)動負(fù)荷較高。為此，現(xiàn)代羽毛球體能訓(xùn)練的要求也越來越高。

（二）科學(xué)技術(shù)手段與科學(xué)化訓(xùn)練的發(fā)展變化對體能的影響

訓(xùn)練的科學(xué)化水平以及訓(xùn)練手段的更新使越來越多的學(xué)生都能夠在實際訓(xùn)練中發(fā)揮出其自身的潛能，以此來滿足競技體育運(yùn)動的實際需求，并且提高競技體育運(yùn)動的水平。以手機(jī)錄像為例，在當(dāng)前進(jìn)行科學(xué)化的訓(xùn)練過程中，很多人都會用到手機(jī)錄像，手機(jī)錄像能夠直接呈現(xiàn)出該運(yùn)動員在當(dāng)下運(yùn)動時的問題，但是這種錄像并沒有通過科學(xué)的探討，也沒有普遍地運(yùn)用到訓(xùn)練和教學(xué)中。為此，過去在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練時，多數(shù)情況下是以閱歷指導(dǎo)教學(xué)為主，很少參照科學(xué)的數(shù)據(jù)。在進(jìn)行體育訓(xùn)練過程中，可以借助更多的 優(yōu)秀的電子設(shè)備，協(xié)助專選學(xué)生去分析更為復(fù)雜的技術(shù)，從而加強(qiáng)運(yùn)動體能，提高體育運(yùn)動的整體效果。與此同時，教師在教學(xué)當(dāng)中的科學(xué)、文化水平大大提高。

（三）技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展趨勢對體能的影響

隨著科學(xué)技術(shù)的飛速開展，近幾年羽毛球選手的運(yùn)動技能水平及速度水平也越來越快，過去一些無法應(yīng)用的技術(shù)在當(dāng)前也漸漸應(yīng)用在比賽中，這是由于羽毛球運(yùn)動選手的控場能力在不斷提升，其自身的體能素質(zhì)也在不斷得到提升。先前由于體能相對較差而無法使用的戰(zhàn)術(shù)也漸漸可以使用，擊球的力量越來越大，擊球的速度也越來而越快，擊球的落點(diǎn)也愈發(fā)的刁鉆，擊球變更的頻率也越來越高。當(dāng)前技、戰(zhàn)術(shù)程度的提高，也使得選手與選手之間的差距在不斷地縮短，戰(zhàn)術(shù)和心理水平的對抗在增加，也使羽毛球運(yùn)動的運(yùn)動水平在增加。羽毛球運(yùn)動中對選手的體能可謂是提出了更高的要求，要求優(yōu)秀的選手不僅僅要有極為強(qiáng)且嫻熟的運(yùn)動技術(shù)，還要有靈敏、快速且多變的技、戰(zhàn)術(shù)，與此同時還需要有非常良好的體力保證才能夠在后續(xù)競爭十分激烈的比賽中，保持戰(zhàn)術(shù)能夠有效施展的同時，也能夠提高其運(yùn)動的整體效果。綜上所述，在分析羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練過程中體能的重要性時，體能訓(xùn)練對專選學(xué)生的影響可謂是愈發(fā)的明顯。在比賽的過程中，除了要求選手的個人技術(shù)非常強(qiáng)、選手的戰(zhàn)術(shù)技術(shù)以及心理素質(zhì)能力之外，最為重要的就是選手與選手之間的體能角逐。為此，在當(dāng)前學(xué)校中廣泛設(shè)立了羽毛球?qū)＿x學(xué)生體能訓(xùn)練課程，能夠提高學(xué)生的羽毛球運(yùn)動競技水平，也可以增強(qiáng)學(xué)生個人的體能素質(zhì)。體能作為決定專選學(xué)生成敗的四大要素之一，影響著技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用和承受能力，從而來判斷比賽的輸贏。

五、羽毛球項目體能特征分析

（一）羽毛球?qū)＿x學(xué)生的體能特征

1.不確定性

2.爆發(fā)力

3.瞬息萬變

（二）羽毛球?qū)＿x學(xué)生的ATP 供能特征

羽毛球運(yùn)動要以快為主、以速度為中心的項目，因此在訓(xùn)練中主要采取長時間、高強(qiáng)度的無氧訓(xùn)練，以開展專選學(xué)生的無氧代謝。

六、羽毛球體能訓(xùn)練的設(shè)計思路

（一）力量是基礎(chǔ)

力量是羽毛球?qū)＿x學(xué)生發(fā)揮的基礎(chǔ)。在羽毛球比賽中，要求專選學(xué)生在場上快速大力的殺球、抽球等。這些都需要手臂、手腕、肩部、腰腹、腿部的力量。所以說力量是專選學(xué)生打羽毛球的基礎(chǔ)。

（二）速度是核心

速度是羽毛球運(yùn)動的中心。速度就一個字“快”，羽毛球?qū)＿x學(xué)生不僅要做到在戰(zhàn)術(shù)進(jìn)攻快和防守快，還要在意識上判斷快、出手快、擊球點(diǎn)高。在步法上要起動快、移動快、制動快。所以說速度是專選學(xué)生打羽毛球的核心。

（三）耐力是保證

耐力是贏得比賽的重要保證。想要贏得比賽，專選學(xué)生需在耐力是大大提高，教練員應(yīng)高度注重開展無氧耐力，才能提高并且贏得比賽。

七、羽毛球?qū)＿x學(xué)生訓(xùn)練計劃

羽毛球?qū)＿x班共有學(xué)生12人。其中男生10人，女生2人。

（女生比男生少一組）其訓(xùn)練時間安排如表2。

表2 羽毛球?qū)＿x學(xué)生體能訓(xùn)練課時表

根據(jù)羽毛球?qū)＿x學(xué)生的生理、心理特點(diǎn)，有計劃地進(jìn)行全面技、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的體能訓(xùn)練，全面提高其技、戰(zhàn)術(shù)水平，以培養(yǎng)優(yōu)秀羽毛球后備人才為目的，開展教學(xué)訓(xùn)練工作。具體課程內(nèi)容如表3。

表3 羽毛球?qū)＿x學(xué)生體能訓(xùn)練內(nèi)容表

羽毛球?qū)＿x學(xué)生 12 人按以上體能訓(xùn)練計劃練習(xí)，加強(qiáng)基本體能的綜合訓(xùn)練，提高訓(xùn)練難度，全面發(fā)展羽毛球?qū)＿x學(xué)生身體素質(zhì)，增加羽毛球?qū)＿x學(xué)生的體能身體素質(zhì)訓(xùn)練，增加速度、力量比重。

八、羽毛球運(yùn)動對專選學(xué)生體能的訓(xùn)練方法

（一）力量素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

1.肢專項力量練習(xí)

啞鈴的分量通常有 3、5、7、10 磅不等，以 10x3 組、15x3 組、20x3 啾進(jìn)行練習(xí)。

2.下肢專項力量訓(xùn)練

練習(xí)時間可以是 15 分鐘、20 分鐘、30 分鐘不等。

3.軀干專項力量訓(xùn)練

①左右轉(zhuǎn)體：兩人一組，相隔 1 m，背對背站立。即一左、一人右的轉(zhuǎn)體傳接練習(xí)。

②拋擲實心球：兩人一組，相距 15m，面對面站立。做雙手或單手肩上拋擲球練習(xí)。

（二）速度素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

羽毛球比賽時，其最大的差別就在于速度決定輸贏，而在戰(zhàn)術(shù)中最重要的一點(diǎn)就是“快”，在分析“快”時，不僅僅是通過羽毛球發(fā)球的速度進(jìn)行展現(xiàn)，還結(jié)合了運(yùn)動員自身的反應(yīng)速度、啟動加速度等，需要連貫進(jìn)行才能夠完全展現(xiàn)出“快”的意義。

（三）耐力素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

羽毛球耐力素質(zhì)也是所有選手堅持比賽的最重要的因素之一。為此，需要提高學(xué)生的有氧耐力及無氧耐力。如長距離慢速跑、長時間勻速跑、變速跑、間歇跑等訓(xùn)練方法。

（四）靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

靈敏是羽毛球運(yùn)動中不可或缺的一部分，更是綜合展現(xiàn)羽毛球擊球速度的一部分，其對身體的靈活性要求高，特別是對于腿部的力量，要求學(xué)生能夠進(jìn)行腿部力量的整體訓(xùn)練。

（五）柔韌素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容與方法

柔韌度則是每一個學(xué)生在運(yùn)動時，肌肉和韌帶彈性的舒展度。柔韌性訓(xùn)練要求是在所有的熱身運(yùn)動之后開展，既不會拉伸拉傷韌帶，同時又能夠循序漸進(jìn)的提高拉伸的整體效果，確保練習(xí)質(zhì)量得到改善。

九、結(jié)語

在技術(shù)方面：①專選學(xué)生在體能訓(xùn)練中對提高羽毛球技、戰(zhàn)術(shù)有促進(jìn)作用。②鍛煉學(xué)生的意志品質(zhì)。③增強(qiáng)專選學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球的興趣。④培養(yǎng)專選學(xué)生積極樂觀的態(tài)度。在身體素質(zhì)方面：①力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)及柔韌素質(zhì)，可以加強(qiáng)專選學(xué)生的專項身體素質(zhì)。②增強(qiáng)專選學(xué)生運(yùn)動能力。在實際應(yīng)用方面：①專選學(xué)生的體能訓(xùn)練可以更快地掌握運(yùn)動技術(shù)。②可以有效地促進(jìn)學(xué)生體能的增強(qiáng)，并有助于為專選學(xué)生體能訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。要提出完善專選學(xué)生羽毛球體能訓(xùn)練體系的對策、更新觀念，要充分完善和提高專選學(xué)生羽毛球體能訓(xùn)練的重要性，還要完善專選學(xué)生全面發(fā)展的重要性，采用專項化的體能訓(xùn)練方法，即勻速跑、加速跑被認(rèn)為是舊訓(xùn)練法。而四角跑訓(xùn)練更接近專項化訓(xùn)練，再結(jié)合步法訓(xùn)練使教學(xué)效率漸漸提高。倡導(dǎo)在羽毛球體能訓(xùn)練應(yīng)增加相似羽毛球步法的訓(xùn)練，同時建議在其他體育運(yùn)動項目的訓(xùn)練中增加體能訓(xùn)練，有助于專選學(xué)生更快速地掌握運(yùn)動技、戰(zhàn)術(shù)。