由全能訓(xùn)練方法對(duì)四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法的思考

鄒廣楠 北京景山學(xué)校曹妃甸分校

隨著時(shí)代的發(fā)展，社會(huì)對(duì)優(yōu)秀的體育人才的需求也越來越高，而體育人才的培養(yǎng)大多是從高中四項(xiàng)素質(zhì)（100 米、立定跳遠(yuǎn)、鉛球、800 米）的訓(xùn)練開始的。四項(xiàng)素質(zhì)考核是對(duì)身體素質(zhì)綜合評(píng)價(jià)，通過查閱大量資料和對(duì)比分析，發(fā)現(xiàn)全能訓(xùn)練方法和四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法有其相通性，四項(xiàng)素質(zhì)測試就像全能項(xiàng)目的比賽一樣，最終目標(biāo)都是追求總成績。項(xiàng)目相同或是其中項(xiàng)目的演變，所以全能的訓(xùn)練方法有四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練借鑒的地方，并通過其相通性及四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練自身特點(diǎn)構(gòu)建四項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練理論，旨在為高中四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練提供幫助。

一、四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法和全能訓(xùn)練方法的相似性

（一）全能訓(xùn)練和四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練周期的相似性

在新冠肺炎疫情之前每年田徑賽事上百場，馬拉松項(xiàng)目也逐年增多，但這些田徑大獎(jiǎng)賽和鉆石聯(lián)賽中卻少有全能項(xiàng)目，主要原因歸結(jié)于全能項(xiàng)目觀賞性較差，所有的單項(xiàng)成績都不突出，所以全能項(xiàng)目都把重點(diǎn)放在四年一屆的奧運(yùn)會(huì)、世錦賽等大賽上，這樣全能項(xiàng)目訓(xùn)練的時(shí)間就很充分。而四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練更是苦練三年，就等一次測試取得好成績，所以全能訓(xùn)練方法和四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法周期是相通的。因此無論是從項(xiàng)目來講還是訓(xùn)練周期來講，全能項(xiàng)目訓(xùn)練和四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練都是非常相似的，所以更加成熟的全能訓(xùn)練方法可以相應(yīng)的指導(dǎo)四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練中。

（二）全能訓(xùn)練和四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練各項(xiàng)目間技能和素質(zhì)訓(xùn)練的相似性

運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程主要是掌握運(yùn)動(dòng)技能，發(fā)展和完善身體素質(zhì)與專項(xiàng)能力的過程。全能項(xiàng)目訓(xùn)練中，優(yōu)秀的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能是取得優(yōu)異成績的前提條件，由于各個(gè)單項(xiàng)的技能與素質(zhì)具有相似性或差異性，往往導(dǎo)致遷移或干擾的發(fā)生。

賈紹華曾在《在男子十項(xiàng)全能訓(xùn)練中的科學(xué)應(yīng)用》中結(jié)合他多年的訓(xùn)練及教學(xué)經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，征集了國內(nèi)十名專家的意見，得出十項(xiàng)全能項(xiàng)目中各項(xiàng)間技能與素質(zhì)的遷移與干擾關(guān)系，歸納了以下六類：①技能與素質(zhì)都發(fā)生遷移。②技能產(chǎn)生遷移，素質(zhì)發(fā)生干擾。③技能發(fā)生干擾，素質(zhì)產(chǎn)生遷移。④技能為零遷移素質(zhì)的遷移。⑤技能為零遷移素質(zhì)為干擾。⑥技能和素質(zhì)均為零遷移[1]。由此可以引申出四項(xiàng)素質(zhì)項(xiàng)目中各項(xiàng)間技能與素質(zhì)的遷移與干擾關(guān)系，如圖1所示。

圖1 四項(xiàng)素質(zhì)各項(xiàng)技能、素質(zhì)遷移與干擾

由圖1我們可以將四項(xiàng)素質(zhì)項(xiàng)目中各項(xiàng)間技能與素質(zhì)的遷移與干擾關(guān)系可以分為以下幾類：

（1）技能與素質(zhì)都發(fā)生遷移。如100 米和立定三級(jí)跳，這類項(xiàng)目可以放在一起，但要避免負(fù)荷過重。

（2）技能產(chǎn)生遷移，素質(zhì)發(fā)生干擾。如100 米、800 米，這類項(xiàng)目可在以學(xué)習(xí)技能課為主的訓(xùn)練課中結(jié)合安排，但在以發(fā)展素質(zhì)為主的課中應(yīng)避免安排在一起。

（3）技能發(fā)生干擾，素質(zhì)產(chǎn)生遷移。四項(xiàng)中技能發(fā)生干擾的沒有，只有零遷移。

（4）技能為零遷移，素質(zhì)發(fā)生遷移。如100 米和鉛球，鉛球和立定三級(jí)跳這類項(xiàng)目在素質(zhì)要求上有一定共同點(diǎn)（如爆發(fā)力），在技能學(xué)習(xí)上又無干擾發(fā)生，因此，可以在訓(xùn)練課中結(jié)合安排。

（5）技能為零遷移，素質(zhì)為干擾。如800 米和跳遠(yuǎn)，這類項(xiàng)目可以在技能學(xué)習(xí)與發(fā)展素質(zhì)的課中交叉安排，如先進(jìn)行跳的技術(shù)練習(xí)，然后進(jìn)行發(fā)展耐力的練習(xí)。

（6）技能和素質(zhì)均為零遷移的沒有。

二、高中水平四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練體系的構(gòu)建

通過四項(xiàng)素質(zhì)的自身特點(diǎn)和與全能項(xiàng)目的相似性構(gòu)建高中水平四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練體系。

（一）構(gòu)建高中水平四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練體系的思路

1.構(gòu)建高中水平訓(xùn)練體系的目標(biāo)

發(fā)揮優(yōu)勢項(xiàng)目，提高弱勢項(xiàng)目。大多數(shù)練習(xí)四項(xiàng)學(xué)生都有自己的優(yōu)勢項(xiàng)目和短板，要想成總績達(dá)到一定的高度，必須提高弱勢項(xiàng)目，就像“木桶原理”一樣，必須補(bǔ)足短板，才能裝滿更多的水，一味追求提高自己的優(yōu)勢項(xiàng)目反而會(huì)使進(jìn)步空間非常小，不利于整體成績的提升。四項(xiàng)素質(zhì)成績的提高需要刻苦訓(xùn)練的積累，對(duì)于弱項(xiàng)不能放棄，就像“冰山理論”一樣，需要“八分之一”的優(yōu)勢項(xiàng)目去提高，更需要“八分之七”的基礎(chǔ)作為支撐，這樣才能統(tǒng)籌兼顧，達(dá)到理想的目標(biāo)。

準(zhǔn)確定位訓(xùn)練目標(biāo)。培養(yǎng)目標(biāo)決定培養(yǎng)行為，高中田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)的目標(biāo)定位決定著其訓(xùn)練、管理等環(huán)節(jié)的工作，只有學(xué)校重視，工作才能更好地開展。教練對(duì)學(xué)生訓(xùn)練達(dá)到的成績要有明確目標(biāo)，而且要清楚地知道每一學(xué)年需要達(dá)到的分目標(biāo)以及每一個(gè)周期甚至每節(jié)訓(xùn)練課的小目標(biāo)，從而非常清楚什么時(shí)候該怎么練以及練的目的是什么，引導(dǎo)學(xué)生發(fā)自內(nèi)心的熱愛體育，有終身體育的信念，致力于成為一名優(yōu)秀的體育人。

合理安排訓(xùn)練時(shí)間。針對(duì)高中學(xué)生特點(diǎn)，要合理安排學(xué)習(xí)與訓(xùn)練時(shí)間。一天兩練，上午五點(diǎn)五十到七點(diǎn)二十，下午四點(diǎn)四十到六點(diǎn)三十，嚴(yán)格保證每天訓(xùn)練時(shí)間。一周訓(xùn)練六天，根據(jù)技能與素質(zhì)的干擾關(guān)系，合理安排每天訓(xùn)練內(nèi)容。

2.構(gòu)建高中水平訓(xùn)練體系的路徑

針對(duì)弱項(xiàng)原則。每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，每個(gè)人都有自己的劣勢項(xiàng)目，每堂訓(xùn)練課結(jié)束后都應(yīng)該針對(duì)弱勢項(xiàng)目進(jìn)行技能或素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是在高一的時(shí)候，應(yīng)主要提高學(xué)生的整體素質(zhì)，盡量避免某一項(xiàng)極弱的現(xiàn)象。

加強(qiáng)速度耐力項(xiàng)目訓(xùn)練。針對(duì)近三年曹妃甸地區(qū)高考體育測試成績分析，100 米、800 米滿分相對(duì)較少，而立定三級(jí)跳遠(yuǎn)和鉛球滿分比率較高，由此表明中學(xué)生速度耐力相對(duì)薄弱，所有有針對(duì)性的加強(qiáng)速度耐力練習(xí)尤為重要，同時(shí)爆發(fā)力項(xiàng)目也得到了提升。

因人而異的力量訓(xùn)練。根據(jù)成績的波動(dòng)性，高中生田徑運(yùn)動(dòng)能力在力量類項(xiàng)目上差異很大，所以力量訓(xùn)練要因人而異，不同的人情況不盡相同。四項(xiàng)素質(zhì)學(xué)生應(yīng)將專項(xiàng)力量練習(xí)作為重要突破點(diǎn)，以上肢力量練習(xí)、下肢力量練習(xí)與核心力量練習(xí)相結(jié)合，比如核心力量訓(xùn)練、功能性力量訓(xùn)練等方式，結(jié)合功能動(dòng)作訓(xùn)練，提高隊(duì)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。而對(duì)于自身絕對(duì)力量較好的隊(duì)員，更應(yīng)該進(jìn)行與專項(xiàng)動(dòng)作相近的功能性力量練習(xí)，使其速度力量與專項(xiàng)技術(shù)緊密結(jié)合，為各項(xiàng)達(dá)到滿分打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

心理智能訓(xùn)練。體育心理學(xué)專家經(jīng)過大量研究指出，影響運(yùn)動(dòng)成績的因素，技戰(zhàn)術(shù)占百分之七十，心理占百分之三十。所以，心智能力是隊(duì)員能否取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素。只有熟練掌握運(yùn)動(dòng)技能，合理安排訓(xùn)練訓(xùn)練密度和強(qiáng)度，調(diào)控好自身的情緒，才能發(fā)揮出自己的運(yùn)動(dòng)能力，甚至超水發(fā)揮取得更為突出的成績。

（二）四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練體系內(nèi)容

四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練和全能訓(xùn)練一樣都是很復(fù)雜的，而且四項(xiàng)素質(zhì)教練帶的學(xué)生較多，所以教練員在制定計(jì)劃時(shí)，應(yīng)考慮不同學(xué)生的情況。在制定訓(xùn)練方法上，四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的是學(xué)生，全能訓(xùn)練大多是職業(yè)運(yùn)動(dòng)員。平日里他們既需要在教室里學(xué)習(xí)知識(shí)，還需要辛苦的訓(xùn)練，不能一概而論。

1.高中四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的側(cè)重點(diǎn)

劉戀在《高校高水平十項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法體系研究》中指出“根據(jù)中國人特有的身體體質(zhì)，構(gòu)建十項(xiàng)全能訓(xùn)練的內(nèi)容，就是以發(fā)展速度、耐力為中心的全面身體訓(xùn)練?！盵2]這也驗(yàn)證了四項(xiàng)素質(zhì)100 米、800 米成績不高的現(xiàn)象。所以四項(xiàng)素質(zhì)學(xué)生發(fā)展速度、耐力尤為重要，尤其是在高一整體素質(zhì)的提升中應(yīng)加強(qiáng)這方面的鍛煉。樹立體能為保障、速度訓(xùn)練為核心、爆發(fā)力為基礎(chǔ)理念，抓先天相對(duì)弱勢項(xiàng)目，也要因人而異，有的放矢。

體能是完成四項(xiàng)測試的保障。體能的特征是身體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)發(fā)展，體能訓(xùn)練要以協(xié)調(diào)、彈跳力、靈敏和柔韌為主導(dǎo)，特別注重功能性體能訓(xùn)練。在體能訓(xùn)練過程中，不斷尋求訓(xùn)練方法與手段最佳組合的同時(shí)，注重訓(xùn)練動(dòng)作的功能性，避免提高了體能、提高不了專項(xiàng)成績。并且在選擇訓(xùn)練方法上應(yīng)講究科學(xué)實(shí)效性，如間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法等。

速度訓(xùn)練是素質(zhì)訓(xùn)練的核心。四項(xiàng)素質(zhì)的四個(gè)項(xiàng)目的共同要素就是速度，所以在各個(gè)項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)都要注重速度能力的發(fā)展，要將整體協(xié)同性原則的原則貫穿訓(xùn)練計(jì)劃的始終。要求在一節(jié)訓(xùn)練課中不局限于一個(gè)專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)各項(xiàng)素質(zhì)技能的干擾因素、遷移因素，合理安排訓(xùn)練，做到事半功倍。著名體育學(xué)者H.T.奧卓林在《田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練》中認(rèn)為，發(fā)展動(dòng)作速度的訓(xùn)練應(yīng)以最快的速度來重復(fù)練習(xí)；每次發(fā)展速度的訓(xùn)練，都必須在運(yùn)動(dòng)員主觀感到疲勞或成績下降時(shí)停止練習(xí)，如果繼續(xù)訓(xùn)練將會(huì)是發(fā)展耐力。所以在發(fā)展速度訓(xùn)練時(shí)，100 米應(yīng)加強(qiáng)反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、移動(dòng)速度的訓(xùn)練；鉛球練習(xí)要以出手速度為突破點(diǎn)；立定三級(jí)跳遠(yuǎn)要加強(qiáng)三跳技術(shù)動(dòng)作之間的銜接速度，提高落地緩沖的速率；800 米跑的關(guān)鍵在于訓(xùn)練中速度耐力積累與提高[3]。

爆發(fā)力訓(xùn)練是素質(zhì)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。100 米、鉛球、立定三級(jí)跳遠(yuǎn)都是以爆發(fā)力為基礎(chǔ)，爆發(fā)力的好壞對(duì)這三個(gè)項(xiàng)目起著決定性作用，在訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練，大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練使肌肉的橫斷面積增大，肌肉中收縮蛋白質(zhì)的含量增加，為力量的發(fā)展提供基礎(chǔ)。但如果長期單純的重阻力訓(xùn)練會(huì)使肌肉僵硬，相反不能產(chǎn)生快速的運(yùn)動(dòng)速度。所以在訓(xùn)練中應(yīng)運(yùn)用與各項(xiàng)目動(dòng)作相一致的功能性力量訓(xùn)練，有效發(fā)展爆發(fā)力。要求練習(xí)動(dòng)作與各項(xiàng)目動(dòng)作一致或相近，如跳深練習(xí)、皮帶負(fù)重練習(xí)等。在發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)時(shí)，嚴(yán)格控制單個(gè)練習(xí)動(dòng)作的完成速率，保證動(dòng)作高質(zhì)量快速率完成。

2.傳統(tǒng)訓(xùn)練方法和板塊訓(xùn)練方法有機(jī)結(jié)合

崔東霞、李釗在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練分期理論與板塊理論對(duì)比之新賽制下運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練何去何從》中論證到板塊訓(xùn)練理論是傳統(tǒng)分期訓(xùn)練的補(bǔ)充和完善[4]。分期理論與板塊理論有機(jī)結(jié)合，分期理論更具完整性，在訓(xùn)練過程中力求體、技、戰(zhàn)、心、智的全面提升，板塊理論則是更加注重開發(fā)一至兩項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)潛能，這樣更有利于學(xué)生取得好的成績。四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練符合傳統(tǒng)分期的訓(xùn)練方式，而各單項(xiàng)的訓(xùn)練可以用板塊訓(xùn)練方式來補(bǔ)充，如在四項(xiàng)素質(zhì)學(xué)年或?qū)W期中傳統(tǒng)的分期計(jì)劃劃分成小的板塊，使訓(xùn)練針對(duì)性更強(qiáng)。

3.訓(xùn)練安排

在四項(xiàng)素質(zhì)的日常訓(xùn)練中，學(xué)生想要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)成績，就必須熟練地掌握必備的運(yùn)動(dòng)技能，學(xué)生不進(jìn)行長期的訓(xùn)練必然達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)。在長期的訓(xùn)練過程中，時(shí)間保障和實(shí)效性并重。首先學(xué)生不能長時(shí)間缺席訓(xùn)練，除非出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，損傷后注重功能恢復(fù)，早日投入訓(xùn)練。其次保證實(shí)效性的基礎(chǔ)上，注重訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法的有機(jī)組合，保證訓(xùn)練方法手段科學(xué)合理[5]。

（1）全年訓(xùn)練安排

由表1可見，按季節(jié)對(duì)訓(xùn)練周期進(jìn)行劃分，階段明確，安排合理內(nèi)容。在秋季、冬季階段中加強(qiáng)功能性練習(xí)，儲(chǔ)備有利于身體素質(zhì)的能力，有利于在最后階段動(dòng)作定型，發(fā)揮出最佳狀態(tài)。

表1 各階段訓(xùn)練內(nèi)容安排

（2）每周訓(xùn)練安排

根據(jù)全能訓(xùn)練方法和內(nèi)容安排的啟發(fā)以及多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，引申出了四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練周計(jì)劃如表2。在訓(xùn)練過程中教練員應(yīng)該根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)、設(shè)施環(huán)境靈活安排，符合項(xiàng)目間遷移規(guī)律，科學(xué)合理安排訓(xùn)練內(nèi)容。

表2 四項(xiàng)素質(zhì)日常訓(xùn)練安排

三、結(jié)論與建議

四項(xiàng)素質(zhì)成績的提高和全能成績的提高統(tǒng)一需要一個(gè)復(fù)雜而又系統(tǒng)的訓(xùn)練過程，全能訓(xùn)練方法理念可以指導(dǎo)四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，但要靈活運(yùn)用?？茖W(xué)指導(dǎo)四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，構(gòu)建四項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練體系，并且以心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練貫穿訓(xùn)練始終。

（1）根據(jù)全能訓(xùn)練理念指導(dǎo)四項(xiàng)素質(zhì)的訓(xùn)練，科學(xué)利用素質(zhì)的遷移和干擾，合理高效的安排訓(xùn)練內(nèi)容，一堂訓(xùn)練課不應(yīng)多于二到三個(gè)。

（2）注重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展，以功能訓(xùn)練帶動(dòng)整體素質(zhì)的提高，尤其快速力量和速度耐力要著重練習(xí)。

（3）分期訓(xùn)練和板塊訓(xùn)練相融合，加強(qiáng)理論與實(shí)踐的有機(jī)結(jié)合，做好大周期安排。

（4）注重訓(xùn)練與恢復(fù)，避免傷病。