關(guān)于發(fā)展兒童青少年引體向上動(dòng)作能力的思考

李健

摘? 要：引體向上動(dòng)作是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》測(cè)試的重要內(nèi)容，對(duì)發(fā)展學(xué)生的上肢力量和力量耐力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力有較好的價(jià)值，通過引體向上動(dòng)作的練習(xí)，能磨煉學(xué)生的意志品質(zhì)。但學(xué)生掌握和運(yùn)用引體向上動(dòng)作進(jìn)行身體練習(xí)和發(fā)展身體素質(zhì)的效果不理想，甚至存在恐懼心理。本文從結(jié)構(gòu)性、連續(xù)性、系統(tǒng)性的視角梳理兒童青少年引體向上動(dòng)作發(fā)展的規(guī)律和策略，并針對(duì)具體問題提出引體向上動(dòng)作的教學(xué)與訓(xùn)練手段，供體育教師們參考。

關(guān)鍵詞：兒童青少年;引體向上動(dòng)作;能力;發(fā)展

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ?文章編號(hào)：1005-2410（2022）03-0032-05

一、引體向上動(dòng)作價(jià)值和存在問題

引體向上動(dòng)作是《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)（2014年修訂）》測(cè)試的重要內(nèi)容，是初中、高中、大學(xué)各年級(jí)段男生必測(cè)的項(xiàng)目，也是中學(xué)體育測(cè)試和中考必考項(xiàng)目之一。引體向上內(nèi)容對(duì)發(fā)展學(xué)生的上肢力量和力量耐力、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力有重要作用，通過引體向上動(dòng)作的練習(xí)，可磨煉學(xué)生的意志品質(zhì)。但從學(xué)生考試和練習(xí)的情況看，學(xué)生掌握引體向上動(dòng)作的效果非常不理想，其中有多種原因：引體向上技術(shù)動(dòng)作要克服自身身體重力進(jìn)行練習(xí)，心理壓力大;學(xué)生上肢力量普遍偏弱，引體向上難度大導(dǎo)致學(xué)生不喜歡練習(xí);手掌易磨破造成疼痛感，學(xué)生意志品質(zhì)薄弱;還有的學(xué)生單杠握杠方法不正確，經(jīng)常脫手、用不上力或不會(huì)用力等。在某市公布的《2020年全市中小學(xué)生體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)情況》中，初、高中男生引體向上平均只能做1.7個(gè)和3.7個(gè)，不及格率分別達(dá)87%和82%”，即使是中考內(nèi)容，由于強(qiáng)化訓(xùn)練和考試，學(xué)生甚至“厭惡”這個(gè)內(nèi)容。上肢力量不足，引體向上動(dòng)作技能缺失已成為我國(guó)青少年全面健康發(fā)展的“軟肋”。如何解決引體向上這個(gè)“老大難”問題，使引體向上動(dòng)作成為學(xué)生終身體育鍛煉的內(nèi)容之一，需要在學(xué)生發(fā)展的各個(gè)階段、各個(gè)環(huán)節(jié)加強(qiáng)關(guān)注、合理安排，以促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展。

二、發(fā)展引體向上動(dòng)作能力的基礎(chǔ)

（一）引體向上動(dòng)作做法

引體向上是克服自身重力的懸垂動(dòng)作，它需要握力、上肢及肩帶肌群、腰背肌群和下肢肌群的伸縮與舒張協(xié)同配合，有效克服外部阻力的（自身重力）運(yùn)動(dòng)形式，涉及身體多個(gè)部位和多肌群參與運(yùn)動(dòng)，是評(píng)價(jià)上肢肌肉力量、臂力和腰腹力量發(fā)展水平，尤其是衡量男生體質(zhì)的重要參考標(biāo)準(zhǔn)和項(xiàng)目之一，也是促進(jìn)學(xué)生身體素質(zhì)全面發(fā)展的重要內(nèi)容之一。達(dá)到引體向上的標(biāo)準(zhǔn)要求， 不僅需要肌肉的絕對(duì)力量和肌肉耐力， 還需要一定的爆發(fā)力、技巧、心理素質(zhì)和意志品質(zhì)。

引體向上正確動(dòng)作做法：面向單杠，跳上正握成懸垂，兩手與肩同寬，身體自然伸展垂直地面。吸氣快速用力屈臂、引體，下頜過杠后靜止1秒鐘;然后伸臂緩慢下降成身體自然懸垂，循環(huán)往復(fù)。

（二）引體向上動(dòng)作原理和主要參與肌群

引體向上動(dòng)作屬于粗大的、封閉性的運(yùn)動(dòng)技能，主要借助于大肌肉群運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)操作目標(biāo)（表1），屬于低策略性運(yùn)動(dòng)技能，可在穩(wěn)定、可以預(yù)見或靜態(tài)的環(huán)境中執(zhí)行，因此連續(xù)、系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練加上良好的鍛煉習(xí)慣，以及堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，能夠達(dá)到理想的練習(xí)效果。

由于引體向上動(dòng)作參與的肌群多，需要結(jié)構(gòu)化、連續(xù)性、系統(tǒng)科學(xué)的練習(xí)和堅(jiān)忍不拔的意志品質(zhì)，才能達(dá)到好的鍛煉效果。結(jié)構(gòu)化指引體向上動(dòng)作發(fā)展既需要力量耐力，也需要柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏等素質(zhì);連續(xù)性指在兒童青少年身體素質(zhì)不同發(fā)展階段敏感期運(yùn)用正確的方法發(fā)展其懸垂能力;系統(tǒng)性指根據(jù)兒童青少年不同發(fā)展階段動(dòng)作特征，形成正確的動(dòng)作模式，從而發(fā)展懸垂能力。

三、發(fā)展引體向上能力的策略

（一）動(dòng)作發(fā)展的結(jié)構(gòu)性和連續(xù)性

動(dòng)作發(fā)展是一個(gè)跨越整體生命周期的復(fù)雜過程。動(dòng)作模式分為基本功能動(dòng)作模式和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)動(dòng)作模式，基本功能動(dòng)作模式是專項(xiàng)動(dòng)作模式的基礎(chǔ)，引體向上動(dòng)作屬于運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)動(dòng)作模式。崔運(yùn)坤等人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)動(dòng)作模式是“為完成運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特異需求所形成的動(dòng)作”[1]。如果沒有素質(zhì)基礎(chǔ)，沒有建立系統(tǒng)的專項(xiàng)動(dòng)作模式，僅靠考前引體向上動(dòng)作的突擊練習(xí)，則會(huì)造成厭學(xué)現(xiàn)象。因此，根據(jù)動(dòng)作發(fā)展規(guī)律，在學(xué)生不同的發(fā)展階段，應(yīng)達(dá)到階段動(dòng)作水平和動(dòng)作能力，否則會(huì)影響運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)動(dòng)作模式的形成和發(fā)展（表2）。

（二）發(fā)展引體向上動(dòng)作系統(tǒng)的策略

引體向上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大，屬于無氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行引體向上練習(xí)時(shí)，主要是通過人體的無氧代謝途徑提供能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。根據(jù)青少年兒童身心發(fā)展特點(diǎn)和動(dòng)作能力，不同發(fā)展階段兒童青少年應(yīng)在其敏感期安排發(fā)展上肢肩帶的柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量、耐力等素質(zhì)，發(fā)展學(xué)生引體向上的動(dòng)作模式（表3）。

（三）引體向上動(dòng)作教學(xué)與訓(xùn)練方法建議

根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，引體向上練習(xí)中的教學(xué)與訓(xùn)練建議主要指向初中和高中學(xué)生，引體向上動(dòng)作因素影響、表現(xiàn)及教學(xué)與訓(xùn)練方法建議見表4。

（四）練習(xí)引體向上動(dòng)作的安全保障

1. 內(nèi)在因素

（1）練習(xí)者穿合適的運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，練習(xí)者保持健康的體重。

（2）練習(xí)者要具備良好的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)以及意志品質(zhì)。

（3）練習(xí)者要有引體向上的自我保護(hù)措施，如練習(xí)引體向上動(dòng)作的準(zhǔn)備活動(dòng);抓握器械的正確方法;根據(jù)自己的能力調(diào)整引體向上動(dòng)作節(jié)奏與呼吸節(jié)奏;完成動(dòng)作后落地緩沖的方法，引體向上動(dòng)作過程中失誤的自我保護(hù)方法等;引體向上動(dòng)作練習(xí)后的放松方法等。

（4）練習(xí)者要有引體向上的保護(hù)和幫助他人的措施與手段，如跳上器械的保護(hù)與幫助方法、引體向上動(dòng)作過程中的保護(hù)與幫助方法、引體向上動(dòng)作落地的保護(hù)與幫助方法、練習(xí)者動(dòng)作過程中失誤的保護(hù)與幫助方法等。

（5）練習(xí)者養(yǎng)成引體向上練習(xí)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)中目標(biāo)明確、量力而行（有計(jì)劃、系統(tǒng)地進(jìn)行練習(xí)），練習(xí)后進(jìn)行放松練習(xí)和拉伸練習(xí)。

2. 外在因素

（1）練習(xí)引體向上動(dòng)作前，要仔細(xì)檢查器械是否安全、穩(wěn)固，地面是否平整或墊子是否平整。

（2）準(zhǔn)備鎂粉、護(hù)掌等保護(hù)措施，以免手臂從器械上滑脫。

（3）練習(xí)前觀察周邊的環(huán)境，盡量避免干擾或排除干擾。

（4）練習(xí)計(jì)劃應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)不同年齡段特點(diǎn)設(shè)計(jì)內(nèi)容、負(fù)荷、練習(xí)時(shí)間及組次安排，既提高練習(xí)者的興趣，又達(dá)到好的鍛煉效果，增強(qiáng)自信，成為終身體育鍛煉的重要內(nèi)容之一。

參考文獻(xiàn)：

[1]崔運(yùn)坤，賈燕，馬琳，尹軍.動(dòng)作模式釋義：定義、機(jī)制、分類、訓(xùn)練[J].沈陽體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，36（02）.

[基金項(xiàng)目：北京市教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃重點(diǎn)課題“基于體育核心素養(yǎng)的中小學(xué)生體育學(xué)習(xí)表現(xiàn)性評(píng)價(jià)研究”（CADA170750）]