耐力訓(xùn)練對初中足球技能水平有效提升的實(shí)踐研究

石強(qiáng)機(jī)

摘 要：2021年廣州市體育中考進(jìn)行了改革，增加了足球項(xiàng)目，該項(xiàng)目需圍繞一系列的組合技能進(jìn)行考核，并通過采用計(jì)算完成時間來評價成績等級。體能不足會導(dǎo)致運(yùn)動員技術(shù)水平產(chǎn)生較大波動從而導(dǎo)致最后足球訓(xùn)練成績不佳的情況，所以耐力素質(zhì)對于初中生能否良好地進(jìn)行技術(shù)運(yùn)用有較大影響。文章就耐力訓(xùn)練對初中足球技能水平有效提升進(jìn)行研究。

關(guān)鍵詞：耐力素質(zhì);足球技能技術(shù);提升方法

身體耐力素質(zhì)是足球技能的根本，是足球場上一切技術(shù)的基礎(chǔ)，是初中足球運(yùn)動員必須具備的耐力素質(zhì)。文章探究耐力素質(zhì)對運(yùn)動員足球技術(shù)運(yùn)用的影響，給出耐力訓(xùn)練對運(yùn)動員足球技能水平有效提升的方法，最后對實(shí)踐效果進(jìn)行總結(jié)，在日常足球訓(xùn)練中加大初中足球運(yùn)動員耐力素質(zhì)訓(xùn)練具有一定的現(xiàn)實(shí)指導(dǎo)意義。

一、初中足球技能水平與耐力訓(xùn)練的關(guān)系

在足球運(yùn)動中，長時間的體能消耗以及持續(xù)性的攻守轉(zhuǎn)換，要求初中運(yùn)動員具有足夠的耐力素質(zhì)，從而完成各種精彩的技術(shù)動作。足球運(yùn)動需要運(yùn)動員在整場的足球訓(xùn)練中擁有良好的體能，從而發(fā)揮出最好的技術(shù)以及戰(zhàn)術(shù)，以更好地進(jìn)行攻擊以及防御，取得更好的成績。足球訓(xùn)練具有體能耗費(fèi)巨大的特征，并且攻防節(jié)奏較快，足球訓(xùn)練時間較長，所以筆者認(rèn)為運(yùn)動員應(yīng)具備以下耐力素質(zhì)能力，首先需要擁有長時間高強(qiáng)度運(yùn)動的能力、長時間肌肉對抗的能力、長時間進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換并且保持標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)發(fā)揮的能力。長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動能力能使運(yùn)動員完成正常的足球訓(xùn)練，因?yàn)橐粓鲎闱蛴?xùn)練里只有三次換人的機(jī)會，運(yùn)動員應(yīng)具備很強(qiáng)的耐力素質(zhì)能力，以保證能夠獲得一定的優(yōu)勢。

二、耐力訓(xùn)練對初中足球技能水平有效提升的重要性

耐力素質(zhì)對初中足球運(yùn)動員十分重要，這與足球運(yùn)動的技術(shù)特征有極大的關(guān)聯(lián)。一名合格的足球運(yùn)動員，最需要掌握的重點(diǎn)技術(shù)就是傳球技術(shù)與踢球技術(shù)。傳球技術(shù)是足球運(yùn)動中一項(xiàng)非常重要的技術(shù)，是足球運(yùn)動鏈條中的一個環(huán)節(jié)，傳球技術(shù)的好壞決定了傳球的質(zhì)量。足球運(yùn)動運(yùn)動量非常大，運(yùn)動員必須要有足夠優(yōu)秀的耐力素質(zhì)。如果運(yùn)動員耐力素質(zhì)不高，那么有可能無法堅(jiān)持完成全場的足球訓(xùn)練，會出現(xiàn)上半場精神飽滿，并且能夠頻頻得分的良好狀態(tài)，但是在下半場就會過分疲乏，反應(yīng)速度降低，在場地中移動速度變慢，無法配合隊(duì)友得分，這種兩極分化的情況。只有將耐力素質(zhì)進(jìn)行提升，才能最大化地發(fā)揮足球技術(shù)。

運(yùn)動員的耐力素質(zhì)出現(xiàn)偏差，其足球技術(shù)的把控會出現(xiàn)不穩(wěn)定的情況。運(yùn)動員的射門以及傳球需要一定的穩(wěn)定性以及準(zhǔn)確性，否則就會出現(xiàn)漏球現(xiàn)象，并且對于足球隊(duì)員的配合也會有極大的影響，會直接影響足球訓(xùn)練的結(jié)果，使足球訓(xùn)練成績大幅度降低。所以足球運(yùn)動員需要提升耐力素質(zhì)，耐力素質(zhì)對于運(yùn)動員的體能也有一定的要求，一定要著重提升體能訓(xùn)練。耐力素質(zhì)對于初中運(yùn)動員的接球技術(shù)具有極大的影響，如果沒有足夠的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，就會出現(xiàn)接球偏差、奔跑速度和接球動作過慢、隊(duì)友預(yù)判出現(xiàn)偏差、動作技術(shù)沒有進(jìn)行完整的現(xiàn)象，同時影響運(yùn)動員的身體反應(yīng)速度。耐力素質(zhì)對于運(yùn)動員做組合技術(shù)動作具有很大的影響，比如在過人的過程中，如果沒有足夠的耐力素質(zhì)，就會導(dǎo)致移動速度降低，身體反應(yīng)速度變慢，技術(shù)與移動速度同時減弱會導(dǎo)致發(fā)揮失常，從而在做假動作的過程中易被對手識破，失去最佳進(jìn)攻時間。

三、耐力訓(xùn)練對初中足球技能水平有效提升方法

一周內(nèi)進(jìn)行兩次耐力訓(xùn)練，期限為一個月，該訓(xùn)練能夠有效提高球員的有氧以及無氧耐力素質(zhì)，但彈跳力等卻沒有顯著的提升;若是在一周的時間內(nèi)對其進(jìn)行兩次以上的訓(xùn)練，對實(shí)現(xiàn)提高球員短時間內(nèi)的沖刺水平而言十分有益，最重要的是能夠大大提升其技術(shù)運(yùn)用，發(fā)揮技術(shù)水平，取得優(yōu)異的成績。

（一）變向跑訓(xùn)練

初中運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練主要分為有氧素質(zhì)訓(xùn)練以及無氧素質(zhì)訓(xùn)練，對于初中運(yùn)動員來說，最好的耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法是跑步訓(xùn)練。變向跑訓(xùn)練不僅可以提升運(yùn)動員的反應(yīng)速度，還可以通過有氧耐力的訓(xùn)練方式提升耐力素質(zhì)，提升運(yùn)球技術(shù)，使運(yùn)動員在運(yùn)球過程中將技術(shù)運(yùn)用得更加熟練，并且增加了運(yùn)動員的耐力素質(zhì)之后還能使其體能大幅度提升，更好地發(fā)揮運(yùn)球技術(shù)，提升運(yùn)球速度。變向跑訓(xùn)練的方法主要為訓(xùn)練節(jié)奏：T型變向跑練習(xí)，3次一組，做3組，組間休息1分鐘。多加練習(xí)，提升初中生耐力素質(zhì)，并且還可以提升初中生的各方面技術(shù)。

（二）折線跑訓(xùn)練

折線跑的訓(xùn)練方法為10次一組，5次向左，5次向右，初中足球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練中一定要注意保證訓(xùn)練過程中的體能恢復(fù)，并且及時補(bǔ)充能量以及營養(yǎng)物質(zhì)，這樣才能進(jìn)行大量的有氧耐力訓(xùn)練以及無氧耐力訓(xùn)練，折線跑訓(xùn)練有助于提升反應(yīng)能力以及身體敏捷度，全方位提升足球技術(shù)，這是一套全面的訓(xùn)練方法，尤其對于運(yùn)動員的接球技術(shù)有著很大程度的提升作用，加大折線跑的訓(xùn)練量之后，不僅可以提升運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，同時還可以大幅度提升技術(shù)運(yùn)動，使運(yùn)動員有足夠的體能保持技術(shù)運(yùn)動的準(zhǔn)確度。

（三）往返跑訓(xùn)練

往返跑的訓(xùn)練方法主要運(yùn)用觸摸往返跑訓(xùn)練法，節(jié)奏為5次一組，做三組，組間休息1分鐘，往返跑主要可以提升運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，屬于有氧訓(xùn)練法，有氧耐力訓(xùn)練法一定要與無氧耐力訓(xùn)練法有效結(jié)合，才能發(fā)揮耐力訓(xùn)練法的最大效果，因?yàn)橛|摸往返跑訓(xùn)練法不僅可以提升耐力素質(zhì)，還可以提升大腦的反應(yīng)能力，及時處理場上的信息，能夠及時與隊(duì)員以及教練溝通，對于戰(zhàn)術(shù)銜接有一定的提升作用。

（四）沖刺跑訓(xùn)練

沖刺跑訓(xùn)練屬于無氧耐力訓(xùn)練，初中足球運(yùn)動員可以進(jìn)行30～60米的重復(fù)多次沖刺跑，在耐力訓(xùn)練的方案中還是要著重練習(xí)100～400米高強(qiáng)度反復(fù)跑，這兩種耐力素質(zhì)訓(xùn)練方案均可以在短時間內(nèi)大幅度提升耐力素質(zhì)，從而提升整體身體素質(zhì)，是足球運(yùn)動員運(yùn)動訓(xùn)練中不可缺少的一部分，但是需要根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)狀況，逐量進(jìn)行遞增，在運(yùn)動員能夠承受的身體負(fù)荷之下進(jìn)行耐力訓(xùn)練，一定要考慮運(yùn)動員的年齡狀況，以及身體整體素質(zhì)進(jìn)行合理安排。同時沖刺跑訓(xùn)練的過程中一定要注意進(jìn)行訓(xùn)練安全防護(hù)措施，因?yàn)楦邚?qiáng)度的訓(xùn)練過后，身體容易出現(xiàn)疲勞，從而容易受傷。

（五）定時跑訓(xùn)練

初中足球運(yùn)動員可以進(jìn)行12分鐘定時跑的訓(xùn)練，定時跑訓(xùn)練屬于足球耐力訓(xùn)練中的有氧耐力訓(xùn)練，主要需要保證初中生的血液中的氧氣充足以及身體之中的氧氣充足，可以為初中生在連續(xù)運(yùn)動的情況下提供足夠的氧氣，同時對心率的穩(wěn)定性起保持作用，有助于提升運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，使初中生的身體體能在高強(qiáng)度的足球訓(xùn)練以及長時間的體能消耗之中保持穩(wěn)定狀態(tài)，這個穩(wěn)定狀態(tài)是需要大量的體能以及耐力素質(zhì)作為最基礎(chǔ)的要素，在足球訓(xùn)練中要注意有氧訓(xùn)練以及無氧訓(xùn)練相結(jié)合以達(dá)到耐力訓(xùn)練的最大訓(xùn)練效果。有氧訓(xùn)練不僅有助于初中生提升自身的身體的新陳代謝，還有助于體能恢復(fù)，對于足球訓(xùn)練具有最基礎(chǔ)的幫助作用，在耐力訓(xùn)練中扮演著重要的角色。

（六）變速跑訓(xùn)練

變速跑訓(xùn)練屬于初中生耐力訓(xùn)練的有氧耐力訓(xùn)練，變速跑訓(xùn)練對于初中運(yùn)動員是非常全面的訓(xùn)練方法，不僅可以提升運(yùn)動員的耐力素質(zhì)，還可以提升其對于教練指令以及對于隊(duì)友交流的反應(yīng)速度，靈敏素質(zhì)對于初中生來說同樣重要。在足球訓(xùn)練過程中一定要注重訓(xùn)練的全面性，在耐力素質(zhì)提升的同時，最大限度地提升技術(shù)。足球運(yùn)動非常注重技術(shù)的精準(zhǔn)性，一旦出現(xiàn)偏差，將會對足球訓(xùn)練結(jié)果有著很大的影響。變速跑訓(xùn)練可以提升運(yùn)動員在運(yùn)球時的停頓以及轉(zhuǎn)向，在運(yùn)球技術(shù)方面的提升起著很大的作用，還可以及時控制傳球過程中的速度，在技術(shù)運(yùn)用方面盡量做到精準(zhǔn)。

四、結(jié)論

耐力訓(xùn)練的提升對于初中生的技術(shù)運(yùn)用提升有著很大的影響作用。初中生在提升技術(shù)的過程中可以先進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練，然后將耐力訓(xùn)練與技術(shù)運(yùn)用相結(jié)合，從而使訓(xùn)練效果達(dá)到最大限度，提高初中生的足球訓(xùn)練成績。通過訓(xùn)練提升初中生的耐力素質(zhì)，使其能在足球訓(xùn)練過程中穩(wěn)定發(fā)揮技術(shù)，長期將運(yùn)動員的體能保持在較佳狀態(tài)，從而獲得最大優(yōu)勢。教師要提升對初中生的耐力素質(zhì)重要性的認(rèn)識與訓(xùn)練，在初中生日常訓(xùn)練中加入適量的耐力素質(zhì)訓(xùn)練。

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[*本文系廣州市增城區(qū)教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃課題《基于“足球技能”發(fā)展初中生耐力素質(zhì)的策略研究》（課題編號：zc2019053）的階段性成果]