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    用手機解開“睡眠密碼”?

    2022-03-19 23:03:39徐可佳
    中學(xué)生天地(B版) 2022年3期
    關(guān)鍵詞:王佳背景音樂思緒

    徐可佳

    “我的睡眠質(zhì)量太不好了,昨晚又一夜沒睡。不行了,我快扛不住了!”如果你是我的好友,大概每個星期都會聽到我至少這樣哀號三次。

    又是一個周六的夜晚,暫且忘記寫功課的煩惱,好好放松一下。我打開手機就是一頓操作。不知不覺,已經(jīng)是凌晨一兩點——到周日了!我強迫自己閉上眼睛,必須睡了!

    之前看過的視頻和文案一遍又一遍在我的腦海中閃回,種種令人興奮的背景音樂揮之不去?;匚读艘欢螘r間,察覺到自己竟還沒睡著,我這才開始慌張起來。

    掀開被角,覺得涼又蓋上,如此反復(fù)折騰了許久,我再次打開手機,想著興許再刷一會兒就困了,結(jié)果僅有的一點睡意也被沖淡了。輾轉(zhuǎn),再輾轉(zhuǎn)。一整夜我都處于半夢半醒之間。天亮后的陽光越來越刺眼,斜斜照進窗戶,我干脆放棄掙扎,選擇起床。

    本以為周六晚上的失眠,能在周日晚上補回來,沒想到到了周日,我依舊折騰到了很晚才睡著。接下來便是周一沒精神,周二打瞌睡……一次失眠,我得花好些天才能調(diào)整過來。

    我想,原罪應(yīng)該是周六晚上的消遣吧。于是在那些失眠難熬的夜晚,我嘗試放下手機,卻依舊睡不著,糾結(jié)著繼續(xù)刷手機,繼而被迫頂著“熊貓眼”起床。

    直到某天晚上,我倚靠在床上用手機聽歌,不知不覺竟然睡著了。此后,我會在睡前聽舒緩的歌曲——純音樂或是溫柔的人聲。雖然有時仍會失效,音樂讓紛雜的思緒更加凌亂。但慢慢地,我學(xué)會了整理心情,讓自己平靜下來,然后再陷入一片柔軟。

    曾經(jīng)我刷短視頻是為了逃避煩憂,如今聽音樂是為了消解思緒。但睡眠這道命題,能否用手機解開,我似乎還是沒有找到答案。

    失眠陣線聯(lián)盟

    王佳(浙江省湖州藝術(shù)與職業(yè)學(xué)校):作為一名通校生,寫完作業(yè)后的我享有“手機自由”。父母要求我晚上11點前必須放下手機上床睡覺,可閉上眼,大腦還是很興奮。有時明明困得不行,洗完澡躺到床上,整個人卻又精神了起來,無法控制地又偷偷拿起手機。這樣的惡性循環(huán)讓我的精神狀態(tài)很差,身體也提出了抗議,青春痘大軍打頭陣,陣發(fā)性耳鳴隨之襲來……這種狀況使我感到害怕,更讓我害怕的是,明明知道睡不好的壞處,但我就是忍不住去看手機。

    醫(yī)生有話說

    余周偉

    睡前刷手機是睡眠的“頭號殺手”,原因主要有兩個:一是手機屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素(幫助進入睡眠和維持睡眠節(jié)律的生理激素)的釋放,褪黑素減少或延遲釋放,會造成入睡困難或睡眠節(jié)律向后移動。二是手機里的視頻或文字信息會帶來新的刺激,容易讓人興奮,不利于入睡。因此,在計劃睡前至少30分鐘內(nèi),不要接觸電子屏幕和明亮的光線。建議用其他更放松、更愉快的方式來填補這段睡前時間,給自己制定一個固定的睡前程序。比如閱讀紙質(zhì)書籍,練習(xí)書法,或者做喜歡的手工。睡前聽音樂也可以,最好選擇能讓人更放松更平靜的音樂,比如一些古典音樂、大自然的聲音等。

    切忌睡不著的時候看時間,這不僅沒有意義,還可能會強化睡眠焦慮。手機最好也不要帶進臥室?!笆謾C!睡不著的我該拿你怎么辦?”手機表示:“給雙方一點空間,我們明天見?!?/p>

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