7～8 歲小學(xué)生體適能課程設(shè)計研究

孫一田

隨著社會不斷發(fā)展,健康已經(jīng)越來越得到民眾重視,人們對健康一詞的理解也逐漸立體、科學(xué)。健康當(dāng)然包括身體健康,指的是身體功能是否正常運(yùn)行;也包括心理健康,指的是看問題、想問題的出發(fā)點(diǎn)是否正確,心理承受力是否正常;此外還包括社會適應(yīng)能力,指能否快速、及時地適應(yīng)不斷發(fā)生變化的環(huán)境,能否根據(jù)外在環(huán)境的變化及時對自身做出相應(yīng)調(diào)整。

7～8 歲小學(xué)生心理發(fā)展水平低,心理承受力差且不穩(wěn)定,在進(jìn)行體適能課程設(shè)置時需要注意課程的科學(xué)性、適應(yīng)性,在強(qiáng)化小學(xué)生身體素質(zhì)的同時也能夠?qū)ζ湫睦硭刭|(zhì)進(jìn)行正向鍛煉。

一、7～8 歲小學(xué)生體適能課程設(shè)計

(一)課程方案特征

7～8 歲小學(xué)生體適能課程應(yīng)遵循體育課程強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)性、實(shí)踐性、健身性、綜合性的基本特性,同時又應(yīng)具備體適能的靈活性、自主性、針對性的特點(diǎn),綜合二者優(yōu)勢,本課程方案將更為注重以下特征:

1.從學(xué)生的實(shí)際需求出發(fā)

當(dāng)下我國青少年群體尤其是小學(xué)生的身體健康存在著較為明顯的問題,肥胖問題嚴(yán)重,體質(zhì)差,身體耐性差。小學(xué)生的身體素質(zhì)尤其是心肺能力缺乏鍛煉,體能無法達(dá)到國家所設(shè)置的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)下,體育考試已經(jīng)成為升學(xué)考試的重要組成部分,尤其是體育分?jǐn)?shù)的權(quán)重在中考中所占比例逐漸增加,這推動家長、學(xué)校和社會強(qiáng)化對學(xué)生身體素質(zhì)的鍛煉和培養(yǎng),實(shí)現(xiàn)全面發(fā)展。

2.課程內(nèi)容指向性明確

即以適合7～8 歲的體適能練習(xí)手段為主要內(nèi)容。身體練習(xí)是體適能課程最重要的特征,有且只有通過合理有效的身體練習(xí)才能夠達(dá)到課程目的,在進(jìn)行身體練習(xí)時還要讓學(xué)生承受一定的運(yùn)動負(fù)荷,負(fù)荷過高容易將課程變?yōu)橛?xùn)練課,過低則容易變成鍛煉課。

3.學(xué)習(xí)環(huán)境以開放的體育空間為主

“體育空間”這個概念引自國外體育社會學(xué)。與7～8 歲小學(xué)生其他學(xué)科不同,體適能課的環(huán)境主要是在開放的空間內(nèi)進(jìn)行,具體有田徑場、室內(nèi)田徑館和室內(nèi)體操房等。許多研究也表明,當(dāng)今社會開放的體育空間在人格平等和人際交流方面發(fā)揮了重要的作用。因此,對于身體發(fā)育重要時期的7～8歲小學(xué)生,課程中開放的體育環(huán)境對他們心理優(yōu)秀品質(zhì)的養(yǎng)成和社會適應(yīng)能力的提高有著特定的作用。

4.以游戲?yàn)橹匾毩?xí)手段

受學(xué)生規(guī)模和教學(xué)時間等因素的限制,學(xué)校內(nèi)體育課堂上的內(nèi)容,多半移植了體質(zhì)測試中的測試手段,缺少針對小學(xué)生群體的趣味性開發(fā)。因此,課程設(shè)計時應(yīng)在練習(xí)手段上進(jìn)行游戲化設(shè)計,激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動興趣,使其樂于參與,并獲得積極的運(yùn)動體驗(yàn)。

(二)課程指導(dǎo)思想

體適能課程在課程目標(biāo)的設(shè)置、課程內(nèi)容的設(shè)計、教學(xué)方法的選擇、課程資源的開發(fā)以及課程評價等方面都以“增強(qiáng)學(xué)生體適能”為指導(dǎo)思想,從7～8 歲小學(xué)生身心發(fā)展的特點(diǎn)出發(fā),強(qiáng)調(diào)學(xué)生健康體適能的獲得與保持,同時兼顧心理品質(zhì)養(yǎng)成和社會適應(yīng)能力的提高。

(三)課程目標(biāo)

課程目標(biāo)是學(xué)生接下來要獲得的學(xué)習(xí)成果。7～8 歲小學(xué)生一般都處于小學(xué)中的1～2 年級,這個階段的學(xué)生身心發(fā)展正處于啟蒙階段。因此,綜合課標(biāo)、國外經(jīng)驗(yàn)與學(xué)生需求的調(diào)查結(jié)果,將本課程方案的目標(biāo)設(shè)定為以下三個:體質(zhì)健康目標(biāo)、身體自尊目標(biāo)、體育鍛煉態(tài)度目標(biāo)。

(四)課程的設(shè)計依據(jù)

體適能主要是指身體機(jī)能的適應(yīng)能力,體適能可以保障人在日常的工作生活過程中不會產(chǎn)生過大的疲勞感,并且擁有可以在運(yùn)動和其他活動中感到快樂的能力。通常體適能主要由下列四個方面組成:

1.心肺適能

心肺適能通常被認(rèn)為是身體當(dāng)中最關(guān)鍵的適能,心肺適能主要是由心臟、肺臟、血管及血液等組織系統(tǒng)組成的。根據(jù)現(xiàn)在學(xué)界的普遍觀點(diǎn)來看,合理地進(jìn)行有氧運(yùn)動,對提升心肺適能的作用非常明顯。

2.肌肉適能

肌肉適能也是體適能當(dāng)中重要組成部分之一,主要是由肌力與肌耐力兩大方面組成。肌力的高低關(guān)乎著肌肉一次能產(chǎn)生的力量的大小;肌耐力的高低關(guān)乎著某部分的肌肉反復(fù)收縮動作的持續(xù)時間長短,或者說是肌肉一直維持在同一個動作的持久性。

3.柔軟度

柔軟度的高低關(guān)系著關(guān)節(jié)可活動范圍的大小。關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱、軟骨組織都是影響柔軟度的重要因素,通過對柔軟度的鍛煉,可以極大減少運(yùn)動過程當(dāng)中損傷產(chǎn)生的概率。

4.身體組成

該指標(biāo)主要是脂肪百分比。身體的脂肪是由必要性脂肪和儲存性脂肪兩大類組成。首先是必要性脂肪,此類脂肪主要是由骨髓、內(nèi)臟、肌肉等系統(tǒng)組成,如果這一類脂肪指標(biāo)不正常的話,就會對身體的正常運(yùn)行產(chǎn)生巨大的消極影響;其次是儲存性脂肪,該類脂肪如果不在正常范圍之內(nèi)的話,就會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

(五)課程的設(shè)計原則

在體適能的教學(xué)原則制定過程中不能忽略體適能的實(shí)際情況,要堅持具體問題具體分析的原則,遵循科學(xué)、合理的原則,要以下列的原則為指導(dǎo):

Specificity (特殊性原則):通俗來說就是具體問題具體分析,要了解不同學(xué)生自身的特殊之處,并就收集到的數(shù)據(jù)來制定出科學(xué)的課程計劃,要照顧到每一個學(xué)生,遵循學(xué)生的發(fā)展規(guī)律,尊重不同階段學(xué)生的不同特點(diǎn)。例如:要明確7～8 歲小學(xué)生體適能課程目標(biāo)。根據(jù)該年齡階段學(xué)生的具體特征,制定合理的計劃,并嚴(yán)格遵循制定的課程計劃,同時該階段學(xué)生的發(fā)展要注重其全面性,不能以追求某一個體育項目為目的。

Progression (循序漸進(jìn)原則):任何形式的學(xué)習(xí)都不是一蹴而就的,都是在一步步的訓(xùn)練時間當(dāng)中獲得成就的。所以,在具體的訓(xùn)練過程當(dāng)中,要對訓(xùn)練的頻次、強(qiáng)度、時間等方面進(jìn)行科學(xué)的規(guī)劃。要堅持循序漸進(jìn),增幅嚴(yán)格按照要求來,不能偏離具體計劃。

Overload (一定負(fù)荷原則):該原則的存在可以在一定程度上激發(fā)學(xué)生對課程的興趣,給予一定負(fù)荷壓力可以激發(fā)學(xué)生的好勝心和活動力。保障體適能訓(xùn)練的高質(zhì)量完成。

Regularity (鞏固性原則):根據(jù)目前國內(nèi)外的整體研究成果來看,目前參加實(shí)驗(yàn)的學(xué)生都處在身體機(jī)能成長階段,科學(xué)、合理的訓(xùn)練計劃可以讓學(xué)生更加迅速地掌握運(yùn)動方式。同時,根據(jù)實(shí)際情況來看,當(dāng)學(xué)生在一個階段之內(nèi)停止訓(xùn)練的時候,那么之前的訓(xùn)練成果就會隨著時間的推移逐漸消失,訓(xùn)練的效果不會立即消失,但是對耐力和柔韌兩方面會產(chǎn)生重要的消極作用。

Train and Maintain (持續(xù)性原則):該原則強(qiáng)調(diào)的是體育的終身性方面,在追求短期的訓(xùn)練和運(yùn)動表現(xiàn)當(dāng)中,也不能忽視對體育技術(shù)的學(xué)習(xí),學(xué)習(xí)好體育技術(shù),為未來的終生體育訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

(六)課程內(nèi)容設(shè)計

由于7～8 歲小學(xué)生多處于學(xué)齡前后年齡段,男生女生都處于協(xié)調(diào)靈敏發(fā)展敏感期內(nèi),男生處于耐力素質(zhì)發(fā)展敏感期的前期,女生處于力量素質(zhì)發(fā)展敏感期的前期。由此可見,該年齡段學(xué)生同處于協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)發(fā)展的敏感期、耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期,此外女生還處于速度和力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期。結(jié)合前期對國外相關(guān)研究的總結(jié),將7～8 歲小學(xué)生體適能課程的課程內(nèi)容、課時比重以及具體目標(biāo)總結(jié)如下。

1.速度素質(zhì)課程內(nèi)容

7～8 歲小學(xué)生速度素質(zhì)的特征:速度素質(zhì)和其他身體素質(zhì)有密切的聯(lián)系,而且良好的速度素質(zhì)有利于學(xué)生身心健康發(fā)展,提高其他素質(zhì)的運(yùn)動表現(xiàn)。從表現(xiàn)形式上,速度素質(zhì)分為反應(yīng)速度、動作速度和位移速度,其中反應(yīng)速度與神經(jīng)控制關(guān)系密切,動作速度與力量素質(zhì)關(guān)系更緊密一些,影響位移速度的因素較多。

重點(diǎn)與難點(diǎn):在該年齡段學(xué)生的體適能課程中,將速度素質(zhì)相關(guān)課程內(nèi)容的重點(diǎn)與難點(diǎn)集中在不斷糾正學(xué)生的動作與姿態(tài),幫助學(xué)生養(yǎng)成正確的動作習(xí)慣。速度練習(xí)相對枯燥,課程內(nèi)容需多樣化,增加學(xué)生興趣。速度不僅是下肢的運(yùn)動,提升速度素質(zhì)還要加強(qiáng)上肢力量的練習(xí)等方面。前人研究已經(jīng)證明,該年齡段學(xué)生速度表現(xiàn)的提升主要與神經(jīng)控制有關(guān)系,而且位移速度是速度素質(zhì)最明顯的運(yùn)動表現(xiàn),因此在課程內(nèi)容上,要將重點(diǎn)和難點(diǎn)放在反應(yīng)速度與位移速度兩方面。上肢力量的練習(xí)則放在力量素質(zhì)的課程內(nèi)容中。

2.協(xié)調(diào)靈敏素質(zhì)課程內(nèi)容

7～8 歲小學(xué)生協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)的特征:前文中已經(jīng)對協(xié)調(diào)性和靈敏性素質(zhì)進(jìn)行了簡單描述,對于7～8 歲的小學(xué)生來說,由于自身力量素質(zhì)相對薄弱,加上兩個素質(zhì)都需要全身運(yùn)動系統(tǒng)、器官的參與和多種身體素質(zhì)的組合發(fā)揮,所以對其神經(jīng)控制的干預(yù)就顯得尤為重要。

重點(diǎn)與難點(diǎn):在該年齡段學(xué)生該素質(zhì)的體適能課程中,課程的重點(diǎn)與難點(diǎn)主要在以下幾個方面:(1)該素質(zhì)身體練習(xí)的負(fù)荷通常較大,需要注意力集中程度高,練習(xí)內(nèi)容應(yīng)該放在課堂前半部分進(jìn)行;(2)該年齡段學(xué)生可進(jìn)行復(fù)雜、組合的動作學(xué)習(xí),但要給予充分休息時間;(3)相關(guān)練習(xí)對動作技能要求較高,要糾正錯誤動作,并鞏固正確動作。

3.力量素質(zhì)課程內(nèi)容

7～8 歲小學(xué)生力量素質(zhì)的特征:該年齡段小學(xué)生剛剛進(jìn)入力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期,其力量素質(zhì)較之前有了明顯的增加,但增加的原因是神經(jīng)控制的增強(qiáng),而不是肌肉維度的增大。該年齡段小學(xué)生需要進(jìn)行的力量素質(zhì)練習(xí)主要有軀干力量練習(xí)、上肢力量練習(xí)和下肢彈跳力練習(xí)。軀干力量和上肢力量練習(xí)有助于糾正和改善學(xué)生脊柱側(cè)彎、駝背等不良姿態(tài),下肢彈跳練習(xí)有助于提高學(xué)生下肢爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性素質(zhì),并促進(jìn)其生長激素分泌,有助于其健康發(fā)育。

重點(diǎn)與難點(diǎn):在該年齡段學(xué)生力量素質(zhì)的體適能課程中,課程的重點(diǎn)與難點(diǎn)主要在以下幾個方面:(1)學(xué)生進(jìn)行力量練習(xí)的動作一定要標(biāo)準(zhǔn)、正確;(2)練習(xí)的負(fù)重主要是學(xué)生自身重量和輕質(zhì)彈力帶、藥球等,器材重量要低并且形式要多樣化;(3)要優(yōu)先發(fā)展軀干力量。

4.耐力素質(zhì)課程內(nèi)容

7～8 歲小學(xué)生耐力素質(zhì)的特征:良好的耐力素質(zhì)可以幫助學(xué)生輕松地應(yīng)對來自身體練習(xí)、學(xué)習(xí)以及生活等多方面的壓力;該年齡段小學(xué)生剛剛進(jìn)入耐力素質(zhì)發(fā)展的敏感期,要逐漸增強(qiáng)他們的耐力素質(zhì),以有氧耐力素質(zhì)為主。

重點(diǎn)與難點(diǎn):在該年齡段學(xué)生耐力素質(zhì)的體適能課程中,課程的重點(diǎn)與難點(diǎn)主要在以下幾個方面:(1)負(fù)荷量和強(qiáng)度的增加要嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則;(2)練習(xí)形式和課程內(nèi)容要多樣化,切不可進(jìn)行單純的跑圈練習(xí),可以將快走、跑步、跳躍等形式組合,以增加學(xué)生的練習(xí)興趣。

5.柔韌性素質(zhì)課程內(nèi)容

7～8 歲小學(xué)生柔韌性素質(zhì)的特征:相關(guān)研究表明,若不進(jìn)行干預(yù),柔韌素質(zhì)一般會隨著人身體自然生長呈現(xiàn)下降的趨勢,并且女生普遍優(yōu)于男生;由于7～8 歲小學(xué)生力量較差、關(guān)節(jié)活動度較大等,柔韌素質(zhì)一般較好。

重點(diǎn)與難點(diǎn):在該年齡段學(xué)生柔韌素質(zhì)的體適能課程中,課程的重點(diǎn)與難點(diǎn)主要在以下幾個方面:(1)小學(xué)生柔韌性的身體練習(xí)方法應(yīng)該以主動靜力拉伸為主,拉伸的部位主要在頸部、腕、踝關(guān)節(jié)周圍的小肌肉群,手臂、腿、肩關(guān)節(jié)和軀干部位的肌肉塊和大肌肉群;(2)練習(xí)的方法是靜力拉伸,學(xué)習(xí)并掌握主動拉伸的方法,了解兩人協(xié)助的被動拉伸方法;(3)柔韌素質(zhì)的練習(xí)需要每次在課程中進(jìn)行。

綜上所述,體適能課程的具體內(nèi)容主要是圍繞增強(qiáng)學(xué)生體適能,提升學(xué)生五項身體素質(zhì)進(jìn)行,并且根據(jù)教學(xué)場地的不同,將課程內(nèi)容進(jìn)行分類,選擇適宜的教學(xué)地點(diǎn)對課程內(nèi)容進(jìn)行教學(xué)。

二、研究建議

一是在少兒體適能課程設(shè)計中,應(yīng)當(dāng)注重學(xué)生全面素質(zhì)的發(fā)展,依據(jù)7～8 歲兒童的身體素質(zhì)發(fā)展要求設(shè)計課程內(nèi)容。二是在少兒體適能課程設(shè)計中,男女生的身體發(fā)育特征不同,在生理指標(biāo)、身體自尊和態(tài)度方面都應(yīng)注重性別差異,所以在體適能課程設(shè)計中應(yīng)當(dāng)有所區(qū)別。三是少兒體適能的趣味性較強(qiáng),比傳統(tǒng)體能課程的形式更豐富,種類多,符合7～8 歲兒童接觸新事物的心理特點(diǎn),可以在今后的課程設(shè)計中加入更多年齡段的體適能課程設(shè)計,豐富青少年體能訓(xùn)練內(nèi)容。