合理調(diào)整飲食 緩解“節(jié)后綜合征”

阮光鋒

短暫的春節(jié)假期已經(jīng)過完了，節(jié)后不想上班、不想吃飯、精神不振的應該大有人在。如果你也是其中一員，下面這份節(jié)后飲食調(diào)整指南可要收好了，它專“治”沒胃口、沒精神。

“節(jié)后綜合征”實為

吃太多和熬夜太多造成的

上班第一天，很多人都感覺自己渾身難受、不想上班，有說法這是一種“節(jié)后綜合征”。其實，造成這種現(xiàn)象的主要原因有兩點——吃太多和熬夜太多。

很多人在春節(jié)期間都會犒勞一下自己，吃很多美食，包括各種肉類、燒烤、零食等，因為油膩的東西吃多了，所以造成胃腸道超負荷運轉(zhuǎn)，胃腸的消化能力就會下降，從而讓人感覺不舒服。如果再加上經(jīng)常熬夜，休息不好，自然精神狀態(tài)也會變差。

還有些人認為自己頭昏腦漲、腸胃不舒服，是因為體內(nèi)毒素太多了，于是便想著吃一些排毒的食物來排排毒。其實，我們根本不需要排毒，這些排毒飲食也都不靠譜。一般來說，只要在假日后的兩三天當中讓胃腸和肝腎好好休息就行了，很快就會恢復。

節(jié)后調(diào)節(jié)飲食要這樣做

對于希望調(diào)節(jié)身體狀態(tài)以便應付節(jié)后繁忙工作的人們來說，節(jié)后該如何調(diào)整飲食呢？建議大家從這幾個方面做起：

1.調(diào)整三餐時間，每頓飯都按時吃。很多人在春節(jié)期間習慣晚睡晚起，吃飯也從“早中晚”三餐變成了“中晚宵夜”三餐，而且還暴飲暴食。節(jié)后回歸工作或者學習，要從調(diào)整生活開始，首先就要盡快養(yǎng)成良好的飲食習慣，如按時吃早餐、三餐定時定量等。

2.飲食盡量清淡。假期吃了太多高油、高鹽還重口味的食物，節(jié)后應盡量少吃這類食物，并選擇更健康的食物來代替它們。

3.適當減少食量。過節(jié)一般都是暴飲暴食，胃腸道消化能力會下降，建議節(jié)后可適當減少食量，比如只吃過節(jié)期間一半那么多，幫助胃腸道恢復狀態(tài)。

4.多吃粗糧薯類。過節(jié)經(jīng)常吃大魚大肉，膳食纖維一般都吃得比較少，節(jié)后應多吃些粗糧，如燕麥、糙米、紫薯等，它們富含膳食纖維和B族維生素，有益胃腸道的恢復。

5.多吃果蔬。節(jié)日期間果蔬一般都吃得比較少，容易缺乏維生素、礦物質(zhì)，建議節(jié)后多吃點蔬菜和水果，給身體補充維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C，有益我們狀態(tài)的恢復。

6.少喝甜飲料、不喝酒。節(jié)日里親朋好友聚會多，喝酒少不了，還有的人天天喝甜飲料，建議節(jié)后盡量不喝酒、少喝甜飲料，多喝白開水。

除了調(diào)整飲食，在節(jié)后我們還應調(diào)整作息、適當運動。春節(jié)期間很多人作息不規(guī)律，上班后應調(diào)整作息，爭取早睡早起，以改善睡眠，另外還要適當運動以促進身體狀態(tài)恢復。