青少兒運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的科學(xué)設(shè)計(jì)探究

鐘宏偉 車純 楊建娣

1 研究目的

1.1 選題依據(jù)

華東師范大學(xué)的季瀏教授提出的“中國(guó)健康體育課程模式”中指出，每節(jié)體育課必須要有適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、要有10分鐘左右的體能練習(xí)、倡導(dǎo)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)應(yīng)該以活動(dòng)和比賽為主。在小學(xué)體育課程中，如何保證每節(jié)課的運(yùn)動(dòng)密度在75%以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在125-140次/分鐘，每節(jié)課有10分鐘左右的體能練習(xí)，相信這是目前國(guó)內(nèi)大多數(shù)一線體育教師都正在嘗試踐行的。本文主要研究在小學(xué)各年齡段學(xué)生身體發(fā)展發(fā)育的關(guān)鍵窗口期，如何更科學(xué)地設(shè)計(jì)合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷并應(yīng)用到體育教學(xué)中。

1.2 青少年體育發(fā)展現(xiàn)狀

國(guó)家體育總局發(fā)布《中國(guó)青少年體育發(fā)展報(bào)告》表明，我國(guó)的青少年群體肥胖率顯著提高，超重和肥胖分別增加到5.05%和9.41%，肺活量/體重指數(shù)分布不及格率為22.54%。青少年階段正處于身體素質(zhì)發(fā)展的黃金期，身體素質(zhì)處于快速生長(zhǎng)階段，神經(jīng)過(guò)程的興奮性較高，代謝旺盛。根據(jù)相應(yīng)的年齡段各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的關(guān)鍵窗口期進(jìn)行訓(xùn)練，設(shè)計(jì)科學(xué)的功能性訓(xùn)練計(jì)劃，通過(guò)系統(tǒng)的體能訓(xùn)練促進(jìn)青少年身體素質(zhì)的全方位發(fā)展。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

在研究過(guò)程中，通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)、檢索中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)的相關(guān)資料，收集國(guó)內(nèi)外有關(guān)青少年兒童身體運(yùn)動(dòng)發(fā)展的相關(guān)資料，查閱的方向主要集中體現(xiàn)在青少年體能訓(xùn)練中針對(duì)身體素質(zhì)發(fā)展敏感期，根據(jù)兒童和青少年生長(zhǎng)發(fā)育不同階段對(duì)不同訓(xùn)練類型的不同速度的適應(yīng)，并據(jù)此對(duì)小學(xué)階段的學(xué)生做了細(xì)致的規(guī)劃，更清晰地界定了發(fā)展各項(xiàng)身體運(yùn)動(dòng)能力的“關(guān)鍵窗口期”，讓青少年的訓(xùn)練更具針對(duì)性。所查的文獻(xiàn)對(duì)本研究提供了充分的理論依據(jù)。

2.2 數(shù)量研究法

通過(guò)對(duì)青少年男女子身體發(fā)展模型、兒童和青少年身體發(fā)展關(guān)鍵窗口、身體訓(xùn)練目標(biāo)/選擇負(fù)荷強(qiáng)度和重復(fù)次數(shù)的圖表歸類研究，發(fā)現(xiàn)在兒童青少年身體不同的發(fā)展時(shí)期，各項(xiàng)身體素質(zhì)都有相應(yīng)的關(guān)鍵窗口期。如果在小學(xué)體育課堂上，體育教師能根據(jù)自己所教學(xué)年級(jí)的學(xué)生生理發(fā)展階段，設(shè)計(jì)相應(yīng)合理的訓(xùn)練方式和負(fù)荷強(qiáng)度，學(xué)生的身體素質(zhì)水平將會(huì)有更優(yōu)化的幅度得到提升。

3 結(jié)果與分析

3.1 青少年身體發(fā)展模型

通過(guò)青少年男子身體發(fā)展模型、青少年女子身體發(fā)展模型可知（如表1、表2所示），在處于小學(xué)教育階段中，年齡在5-11歲兒童時(shí)期的學(xué)生，身體處于穩(wěn)定生長(zhǎng)的時(shí)期，隨著年齡的增長(zhǎng)，生理生長(zhǎng)速度逐漸增快。身體素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)，從基礎(chǔ)動(dòng)作技能發(fā)展，逐漸傾向到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展，在這個(gè)階段，學(xué)生的靈活性、靈敏、速度、爆發(fā)力、力量正處于關(guān)鍵窗口期。身體可漸進(jìn)地開(kāi)始發(fā)展有氧耐力訓(xùn)練，進(jìn)行低結(jié)構(gòu)化的系統(tǒng)訓(xùn)練。值得強(qiáng)調(diào)的是，在5-8歲（小學(xué)一至三年級(jí)）階段，我們的教學(xué)可創(chuàng)設(shè)游戲情境，在體育體能訓(xùn)練過(guò)程中，采用小學(xué)生喜歡聽(tīng)的故事、喜歡做的游戲，有機(jī)地把故事情境融入于體能訓(xùn)練，激發(fā)學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性，在游戲中潛移默化，實(shí)現(xiàn)最佳的體能訓(xùn)練效果。訓(xùn)練主要綜合地以基礎(chǔ)動(dòng)作技能，如爬、跑、跳、翻滾等基礎(chǔ)動(dòng)作的強(qiáng)化訓(xùn)練。靈活扎實(shí)的身體底子，有利于未來(lái)升到高年級(jí)適應(yīng)系統(tǒng)化的中高強(qiáng)度訓(xùn)練。

在9-11歲（小學(xué)四至六年級(jí)）階段，我們的教學(xué)可以由基礎(chǔ)動(dòng)作技能的教學(xué)，轉(zhuǎn)移到專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)，如小籃球、小足球、板羽球、田徑項(xiàng)目等內(nèi)容開(kāi)展。在體育課堂的教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)教學(xué)學(xué)生體育訓(xùn)練項(xiàng)目的專業(yè)知識(shí)和相關(guān)訓(xùn)練的技巧，使學(xué)生掌握體育技能，同時(shí)還能兼顧提升學(xué)生的體能水平，做到技能和體能的同時(shí)進(jìn)行和相互促進(jìn)。

3.2 青少年身體素質(zhì)發(fā)展關(guān)鍵窗口期

在《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》書(shū)中，我們了解到在不同的年齡階段，各項(xiàng)素質(zhì)增長(zhǎng)的速度不同。把身體素質(zhì)增長(zhǎng)速度快的年齡階段，叫做身體素質(zhì)增長(zhǎng)的敏感期。以年增長(zhǎng)率的均值加一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)差作為確定敏感期范圍的標(biāo)準(zhǔn)。（如表3所示）

根據(jù)兒童青少年身體素質(zhì)發(fā)展的差異性和階段性，發(fā)現(xiàn)并利用好各年齡段的關(guān)鍵窗口期。結(jié)合在MJP-CNDS教材中，我們可以知道適用于小學(xué)體育階段各年齡的發(fā)展最佳時(shí)期。

在速度方面，6-11歲時(shí)期，適宜發(fā)展最大速度的練習(xí)和反應(yīng)敏捷性的練習(xí);女孩子在6-8歲和11-13歲是速度發(fā)展的關(guān)鍵窗口期、男孩子在7-10歲和13-15歲是速度發(fā)展的關(guān)鍵窗口期，我們的小學(xué)教學(xué)課堂，可在相應(yīng)的時(shí)期里采用合適的速度訓(xùn)練方法幫助學(xué)生提升。采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)水平的表現(xiàn)和增快身體素質(zhì)的提升。

在力量方面，12-15歲適宜訓(xùn)練速度-力量（爆發(fā)力），在9-11歲適宜訓(xùn)練力量-耐力，最大力量的訓(xùn)練適宜放在14-18歲期間，可以加入抗阻類力量練習(xí)。女孩子在12-14歲是力量發(fā)展的關(guān)鍵窗口期，男孩子在16-18歲是力量發(fā)展的關(guān)鍵窗口期。在10歲以前學(xué)生的肌肉力量和肌肉緯度都在緩慢生長(zhǎng)，訓(xùn)練時(shí)不應(yīng)加入大強(qiáng)度抗阻練習(xí)。在進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該多采用動(dòng)力性力量練習(xí)為主（如波比跳），輔加適應(yīng)的靜力性練習(xí)（如靠墻靜蹲）。負(fù)荷不宜過(guò)大，組數(shù)不宜過(guò)多，練習(xí)期間和練習(xí)結(jié)束后，注意做好積極的放松活動(dòng)。

在韌度方面，6-10歲適宜發(fā)展靈活性，11-13適宜發(fā)展柔韌性，14-18適宜發(fā)展穩(wěn)定性。女孩子在6-9歲是發(fā)展韌度的關(guān)鍵窗口期，男孩子在6-10歲是發(fā)展韌度的關(guān)鍵窗口期。建議在小學(xué)一至四年級(jí)階段的運(yùn)動(dòng)中，多以靈敏反應(yīng)、柔韌拉伸的訓(xùn)練刺激學(xué)生的韌度發(fā)展。

在耐力方面，6-11歲適宜發(fā)展有氧耐力，12-16歲適宜發(fā)展無(wú)氧乳酸。女孩子在10-13歲是發(fā)展耐力的關(guān)鍵窗口期，男孩子在13-16是發(fā)展耐力的關(guān)鍵窗口期。由于兒童青少年的身體心肺供能代謝能力比不上成年人，一般在小學(xué)階段體育課上，可從8歲開(kāi)始進(jìn)行有氧耐力的練習(xí)，多采用慢跑的方式進(jìn)行心肺供能的適應(yīng)性練習(xí)，建議是在學(xué)生青春發(fā)育期（15歲以后）以后再進(jìn)行無(wú)氧耐力訓(xùn)練會(huì)更為之合理。

在技能方面，女孩子在8-10歲是發(fā)展技能學(xué)習(xí)的關(guān)鍵窗口期，男孩子在9-12歲是發(fā)展技能學(xué)習(xí)的關(guān)鍵窗口期。在這期間，適宜進(jìn)行對(duì)學(xué)生進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)和引導(dǎo)，培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)參與興趣。

3.3 青少年身體素質(zhì)發(fā)展運(yùn)動(dòng)負(fù)荷區(qū)間范圍

在小學(xué)體育教學(xué)課堂中，我們?cè)诮虒W(xué)設(shè)計(jì)上的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量度、強(qiáng)度、密度的把控，大多數(shù)仍停留在主觀的揣測(cè)度量中。通過(guò)《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》和《體能訓(xùn)練概論》書(shū)中翻閱，我們可以發(fā)現(xiàn)科學(xué)的訓(xùn)練目標(biāo)，最適宜控制的負(fù)荷強(qiáng)度、重復(fù)次數(shù)/組數(shù)、間歇時(shí)長(zhǎng)（如表4所示）。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 體能訓(xùn)練是小學(xué)體育教學(xué)環(huán)節(jié)中不可或缺的部分

實(shí)施素質(zhì)教學(xué)是中小學(xué)體育教育中的一個(gè)重要組成部分，一節(jié)優(yōu)秀的體育課，不僅要重視學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展、對(duì)孩子的人格性格的塑造，更加要重視身體素質(zhì)的培養(yǎng)。沒(méi)有一個(gè)強(qiáng)壯健碩的身體作支撐，沒(méi)有大汗淋漓歡快地結(jié)束一節(jié)課，不算一節(jié)優(yōu)秀的體育課?，F(xiàn)階段的體育教學(xué)趨勢(shì)下，我們倡導(dǎo)的是讓孩子在汗水和歡聲中上完一節(jié)體育課。要想40分鐘的課程擁有75%的密度，擁有10分鐘的體能練習(xí)，這是需要科學(xué)的體能訓(xùn)練內(nèi)容為中心，才能得以順利開(kāi)展。一節(jié)成功的體育課，理應(yīng)是把情景式的教學(xué)模塊放在體育課中，用歡快的游戲和音樂(lè)背景作為輔助，設(shè)計(jì)一道道有趣的體能鍛煉關(guān)卡讓學(xué)生們完成闖關(guān)任務(wù)，潛移默化中制造挑戰(zhàn)自我、沉浸式的游戲環(huán)節(jié)中，既能完成我們的體育教學(xué)目標(biāo)，又能讓學(xué)生在課堂中得到身體的鍛煉和身心的快樂(lè)。

4.1.2 體能訓(xùn)練是小學(xué)體育教學(xué)環(huán)節(jié)中重要意義

在整個(gè)小學(xué)體育教學(xué)過(guò)程中，科學(xué)且系統(tǒng)的功能性訓(xùn)練，不僅能降低學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，還能提高學(xué)生的身體素質(zhì)和滿足學(xué)生的運(yùn)動(dòng)發(fā)展需要。通過(guò)系統(tǒng)科學(xué)的體能訓(xùn)練實(shí)踐表明，心肺功能、呼吸系統(tǒng)機(jī)能、運(yùn)動(dòng)水平表現(xiàn)的明顯提升都是其帶來(lái)的成效，體能訓(xùn)練不僅能改變諸如駝背、含胸、脊柱側(cè)彎、肌無(wú)力等常見(jiàn)問(wèn)題，還能在日常的籃球、足球、田徑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中提供強(qiáng)有力的支撐。體能訓(xùn)練是能保證學(xué)生可以有效地掌握、提高和發(fā)揮運(yùn)動(dòng)的技戰(zhàn)術(shù)，提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力。

4.1.3 抓住小學(xué)體育教學(xué)階段的關(guān)鍵窗口期

小學(xué)體育教學(xué)所面對(duì)的學(xué)生年齡段剛好處于6-12歲之間，在一線體育教師教學(xué)工作中，我們應(yīng)抓住他們的身體素質(zhì)發(fā)展關(guān)鍵窗口期，選擇最適宜的負(fù)荷強(qiáng)度、密度進(jìn)行訓(xùn)練，從而能最優(yōu)化地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)水平。

4.2 建議

4.2.1 設(shè)計(jì)合理的體能訓(xùn)練目標(biāo)

根據(jù)各年齡段學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)育的關(guān)鍵窗口期，教師在教學(xué)設(shè)計(jì)上按照小學(xué)體育與健康課程的教學(xué)大綱和目標(biāo)，相應(yīng)地開(kāi)發(fā)有針對(duì)性的教學(xué)教案。在教學(xué)課堂中，合理的調(diào)配時(shí)間和內(nèi)容方案的設(shè)計(jì)?？砂聪鄳?yīng)水平段的學(xué)生，把相應(yīng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃貫徹落實(shí)在每節(jié)課的課練環(huán)節(jié)中，確保每節(jié)課都能全面地發(fā)展身體各項(xiàng)素質(zhì)。創(chuàng)編課堂中，盡可能選擇學(xué)生喜歡的游戲、喜歡的音樂(lè)，走進(jìn)學(xué)生們的圈子了解他們，才能更高效地開(kāi)發(fā)創(chuàng)造新穎有趣的體育課堂。

4.2.2 在青少年身體發(fā)展關(guān)鍵窗口期做好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷計(jì)劃

在水平一階段，我們可以在體育教學(xué)中，主要采用游戲的情境教學(xué)模式，以發(fā)展學(xué)生的基礎(chǔ)動(dòng)作技能，如爬、跑、跳、滾翻等基礎(chǔ)動(dòng)作的訓(xùn)練為主。課堂上用中低強(qiáng)度的負(fù)荷量，訓(xùn)練學(xué)生的速度、柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)和平衡能力，可用50米跑、立定跳躍、體前曲、快速反應(yīng)類游戲作為訓(xùn)練方法。

在水平二階段，因?qū)W生多處于模仿教學(xué)階段，我們既要強(qiáng)化基礎(chǔ)動(dòng)作技能的鞏固提升練習(xí)，又要開(kāi)始加強(qiáng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)。這個(gè)階段的學(xué)生正處于體育運(yùn)動(dòng)技能的啟蒙期和高發(fā)期，可開(kāi)始慢慢加入田徑、小足球、小籃球等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，培養(yǎng)學(xué)生的技能興趣。同時(shí)在身體素質(zhì)發(fā)展方面，用中等強(qiáng)度的負(fù)荷量，訓(xùn)練學(xué)生的速度、有氧耐力、靈敏反應(yīng)、低強(qiáng)度的自身體重力量練習(xí)，可用短距離30-60米跑作為爆發(fā)速度練習(xí)，用505折返跑做有氧耐力訓(xùn)練，用400米跑作為耐力訓(xùn)練，爬行類游戲作為協(xié)調(diào)和力量訓(xùn)練。

在水平三階段，因?qū)W生多處于技能教學(xué)階段，學(xué)生對(duì)各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目已有一定的認(rèn)知和掌握，開(kāi)始渴望得到在技能上獲得更高的提升和在競(jìng)賽中奪取勝利。這個(gè)階段的學(xué)生生理和心理都處于發(fā)展的關(guān)鍵時(shí)期。在身體素質(zhì)發(fā)展方面，我們可以重點(diǎn)放在速度爆發(fā)力、有氧耐力、低強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練，采用中等負(fù)荷水平，可用60米跑、100米追逐跑、50×4折返跑、彈力帶抗阻訓(xùn)練、推小車支撐或前行等作為訓(xùn)練方法。

5 結(jié)語(yǔ)

在我們?nèi)粘５捏w育教學(xué)工作中，我們的教學(xué)對(duì)象也可能是不同年齡段的學(xué)生，正處在生理和心理發(fā)育的不成熟和過(guò)渡性，讓我們需要區(qū)別地對(duì)待每一個(gè)學(xué)生。在教學(xué)設(shè)計(jì)和教學(xué)實(shí)施中，不僅是各年級(jí)的教學(xué)要求不同，同班級(jí)的不同水平學(xué)生，我們也應(yīng)區(qū)別對(duì)待。作為一名基層體育教研員，我也正進(jìn)行不斷的更新自己的知識(shí)水平，向同行學(xué)習(xí)，參考他們的科研報(bào)告、教學(xué)實(shí)操、教學(xué)理論和心得，總結(jié)歸納好經(jīng)驗(yàn)，實(shí)踐運(yùn)用到我區(qū)的小學(xué)體育課堂教學(xué)當(dāng)中。在課堂教學(xué)中，盡可能地按照不同年齡段、不同水平段的學(xué)生，采用不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷在適應(yīng)的關(guān)鍵窗口期進(jìn)行體能訓(xùn)練教學(xué)，讓課堂充滿著歡聲和汗水，讓理論服務(wù)于生活。

（作者單位：1.廣東省佛山市禪城區(qū)教育發(fā)展中心;2.廣東省廣州市荔灣區(qū)教育發(fā)展研究院;3.廣東省清遠(yuǎn)市新北江小學(xué)）