強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練提升中學(xué)生身體素質(zhì)

周偉偉

隨著我國(guó)體育健兒在奧運(yùn)會(huì)上大放異彩，國(guó)家對(duì)體育事業(yè)的發(fā)展?fàn)顩r也是越來(lái)越重視。中學(xué)生的身體素質(zhì)占據(jù)著舉足輕重的作用，核心力量訓(xùn)練是一種核心肌肉向心收縮的能力，有肢體協(xié)調(diào)的作用。本文也是積極的從核心力量的概述、中學(xué)生身體素質(zhì)低下的原因、強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練對(duì)提升中學(xué)生身體素質(zhì)的影響、強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練提升中學(xué)生身體素質(zhì)的策略進(jìn)行簡(jiǎn)要分析，并希望能夠進(jìn)一步提升我國(guó)中學(xué)生的身體素質(zhì)。

培養(yǎng)中學(xué)生吃苦耐勞的精神，是一個(gè)百利而無(wú)一害的正確決策。這也需要進(jìn)一步鍛煉學(xué)生長(zhǎng)久地毅力。隨著新課改教育理念的落實(shí)，以前的只重視成績(jī)的局面已經(jīng)不復(fù)存在，為更有效的促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，新課改著重強(qiáng)調(diào)“德智體美勞全面發(fā)展”，重視五育并舉的策略。強(qiáng)化學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，為提升其身體的綜合素質(zhì)打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，進(jìn)一步保障了我國(guó)下一代人民的身體健康。

1 核心力量的概述

核心力量是人體的中間環(huán)節(jié)，起著支撐身體軀干、臀部、肩部等一系列小肌肉群的作用。人的核心力量關(guān)聯(lián)著人軀體的上下部分，起著承上啟下的重要調(diào)節(jié)作用。核心力量就像橋梁的一樣，當(dāng)我們的身體運(yùn)動(dòng)時(shí)，核心肌肉就在保持我們的身體平衡，所以，核心肌肉又可以稱之為“力量之家”。只有當(dāng)一個(gè)人的核心力量越穩(wěn)定，身體中的各個(gè)部分的能量才能夠發(fā)揮的越來(lái)越好。

核心力量在所有的體育項(xiàng)目中都是存在著的，無(wú)論是哪一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，都離不開核心力量。而核心力量中核心肌肉是進(jìn)行體育項(xiàng)目中最關(guān)鍵的組成部分。其主要作用是，增加軀干的整體穩(wěn)定性，并向四肢傳導(dǎo)力量，進(jìn)而形成對(duì)身體各個(gè)部分都有強(qiáng)健、穩(wěn)定的力量，從而全面的提升身體的平衡力、控制力以及整體的運(yùn)動(dòng)能力。最大限度上的避免了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體造成的損害。適當(dāng)?shù)暮诵牧α坑?xùn)練，不僅能夠起到減脂增肌的效果，更能提高自身的身體素質(zhì)和健康。

2 中學(xué)生身體素質(zhì)低下的原因

2.1 學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過(guò)重

由于我國(guó)經(jīng)濟(jì)社會(huì)的飛速發(fā)展，人們更加關(guān)注學(xué)校的人才培養(yǎng)方針。甚至認(rèn)為學(xué)習(xí)成績(jī)是最重要的，在這樣社會(huì)導(dǎo)向嚴(yán)重出現(xiàn)偏差的狀況下，有一大部分的中學(xué)生每天做功課的時(shí)間已經(jīng)超過(guò)了四個(gè)小時(shí)，而每周的體育課僅僅只有一到兩節(jié)課。學(xué)校的教學(xué)目標(biāo)也是以提升學(xué)生最終的考試成績(jī)?yōu)槟康摹１M管素質(zhì)教育的推行倡導(dǎo)德智體美勞五育并舉，但是，學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)仍然沒(méi)有絲毫的減輕，素質(zhì)教育也沒(méi)有真正的貫徹到具體的校園內(nèi)。國(guó)務(wù)院提出的青少年保證每天至少一個(gè)小時(shí)的校園體育活動(dòng)建議，也很難在實(shí)際的教學(xué)中得到應(yīng)用，更多數(shù)的是體育課被“語(yǔ)數(shù)外”所謂的主課所占據(jù)，讓中學(xué)生的課余時(shí)間被作業(yè)壓得喘不上來(lái)氣。因此，在作業(yè)負(fù)擔(dān)較重的情況下，很難有時(shí)間進(jìn)行課外的體育鍛煉。

2.2 戶外活動(dòng)少

隨著科技社會(huì)的不斷進(jìn)步，更加先進(jìn)的電子游戲設(shè)備逐漸取代了室外傳統(tǒng)游戲的地位，中學(xué)生對(duì)于電子游戲的過(guò)度沉迷，也使得學(xué)生的身體素質(zhì)得不到提高。在這些隱形殺手的存在下，中學(xué)生將網(wǎng)絡(luò)變成了另一種形式的“新型毒品”，在寒暑假期間，也很少能在室外看到中學(xué)生的身影，這也使得他們身體素質(zhì)急速的下降。同時(shí)，現(xiàn)階段的中學(xué)生大都是獨(dú)生子女，更加喜歡獨(dú)處，不愛(ài)與人交流，也是隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展，人們的生活條件變得更加便利，而中學(xué)生卻變得越來(lái)越懶惰，反而將懶變成一種驕傲的代名詞，以不擅長(zhǎng)體育活動(dòng)為榮。

2.3 家長(zhǎng)的過(guò)度寵愛(ài)

正所謂家長(zhǎng)是孩子的第一任老師，家長(zhǎng)的行為對(duì)于當(dāng)代學(xué)生的影響，是刻在骨子里的。最重要的是現(xiàn)階段，一般家庭都是獨(dú)生子女，父母和姥姥、姥爺是集萬(wàn)千寵愛(ài)于孩子一身，形成了“衣來(lái)伸手、飯來(lái)張口”的局面，也就養(yǎng)成了現(xiàn)今社會(huì)中最普遍的一種“公主病”。在這樣的環(huán)境中成長(zhǎng)，中學(xué)生也就很難形成堅(jiān)定的意志品質(zhì)，抗擊打能力也是較為懦弱。因此，現(xiàn)階段的中學(xué)生更加不愿意參加到體育鍛煉當(dāng)中。在此基礎(chǔ)上，盡管部分學(xué)生參加到體育鍛煉中，很多家長(zhǎng)也會(huì)因?yàn)椴蝗绦目吹阶约液⒆恿骱?、受累，而阻止他們繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。從中不難看出，現(xiàn)階段家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)分的寵溺，讓學(xué)生成為了溫室中的花朵，將來(lái)更是很難成為祖國(guó)的棟梁之材。

3 強(qiáng)化核心力量教學(xué)對(duì)提升中學(xué)生身體素質(zhì)的影響

3.1 身體形態(tài)

首先，在同樣的外界環(huán)境中成長(zhǎng)，經(jīng)常參加體育鍛煉的學(xué)生，身高增長(zhǎng)的速度相較于“窩”在房間里的學(xué)生要快的多?？茖W(xué)家在觀察田徑運(yùn)動(dòng)中的一些案例發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行核心力量訓(xùn)練很大程度上會(huì)為人體“增高”，由于中學(xué)生大部分的時(shí)間都是坐在課堂中學(xué)習(xí)，以及做作業(yè)，需要長(zhǎng)時(shí)間的久坐，更多的時(shí)間是低頭寫字，受到地心引力的強(qiáng)大吸引，大部分的學(xué)生會(huì)出現(xiàn)含胸、駝背等情況。通過(guò)田徑訓(xùn)練核心力量，能夠更加有效的對(duì)肌肉起到一個(gè)拉伸效果，通過(guò)肩胛骨的鍛煉延長(zhǎng)頭部和頸部，進(jìn)而增加身高。其次，田徑運(yùn)動(dòng)也能夠?qū)χ袑W(xué)生的體重產(chǎn)生相對(duì)應(yīng)的影響，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，青少年體內(nèi)的新陳代謝速度加快，脂肪的消耗速度也逐漸提升，進(jìn)而降低了青少年的肥胖比例。但是現(xiàn)階段中學(xué)生在自身懶惰、和家長(zhǎng)的無(wú)限度寵溺中，大部分都存在著體重偏胖的情況，所以積極參加到核心力量的鍛煉當(dāng)中，能夠更加有效的幫助學(xué)生減肥。在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)之后，中學(xué)生的體重整體有所下降，身體內(nèi)的脂肪也呈現(xiàn)下降的趨勢(shì)。

3.2 生理機(jī)能

生理機(jī)能包括肺活量、心血管機(jī)能、心率、神經(jīng)系統(tǒng)功能等。中學(xué)生正處在一個(gè)強(qiáng)壯的年齡，積極進(jìn)行核心力量的鍛煉，能夠保障身體素質(zhì)的良好發(fā)展，更進(jìn)一步對(duì)將來(lái)自己的身體健康做足了保障的工作。第一，肺活量是在肌肉活動(dòng)的過(guò)程中產(chǎn)生的二氧化碳，更起到刺激中樞系統(tǒng)的作用。有利于加深、加快呼吸，更能夠促進(jìn)身體內(nèi)氧氣和二氧化碳的轉(zhuǎn)換。經(jīng)常的進(jìn)行體育鍛煉能夠提高身體機(jī)能對(duì)各種細(xì)菌、病毒的抵抗能力，很大程度上減少了上呼吸道感染的疾病發(fā)生。第二，心血管機(jī)能。在田徑運(yùn)動(dòng)中能夠有效的促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，提高其功能水平。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，心臟會(huì)因?yàn)榇罅康倪\(yùn)動(dòng)增加血流量，心率變快，讓心臟能獲得更多的營(yíng)養(yǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能夠增大心臟的體積，增加血管功能的運(yùn)作。第三，參加田徑運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟的跳動(dòng)輸出量就會(huì)變大，所以安靜心率就相對(duì)較低。第四，神經(jīng)系統(tǒng)也能夠在鍛煉中得到提升，經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，肌肉協(xié)調(diào)工作的能力也會(huì)有顯著的提高，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)能力提高對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)也就有所幫助。

3.3 身體素質(zhì)

身體素質(zhì)對(duì)于中學(xué)生而言是非常重要的，正所謂“身體是革命的本錢”。所以，提升身體素質(zhì)對(duì)中學(xué)生是有著諸多的好處的。青少年階段是力量發(fā)育的敏感階段，在田徑練習(xí)中，教師通過(guò)對(duì)力量的干預(yù)，幫助中學(xué)生提升自己的綜合力量。在他們這個(gè)年齡段骨骼和肌肉也在迅速地增長(zhǎng)，跑步速度和運(yùn)動(dòng)能力是處在自然增長(zhǎng)的階段，更是增加速度的黃金時(shí)期。田徑訓(xùn)練中各種不同的鍛煉方法，能夠有效的提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。靈敏度也是身體中的重要組成部分之一，深刻的影響著運(yùn)動(dòng)掌握技能，并且直接影響學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)的最終成績(jī)。同時(shí)，體育鍛煉更能夠增加中學(xué)生的身體柔韌度。盡管只有6到13歲的兒童在身體發(fā)育的過(guò)程中，柔韌度是最佳的發(fā)展階段，但是，通過(guò)田徑教學(xué)中科學(xué)的運(yùn)用柔韌度的訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生增強(qiáng)自身身體素質(zhì)的發(fā)展，進(jìn)一步為身體的柔韌程度提供幫助。也在田徑練習(xí)中，形成了一動(dòng)一靜的動(dòng)態(tài)平衡。體育鍛煉是對(duì)中學(xué)生調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)青春期正常發(fā)育的基礎(chǔ)條件之一。在進(jìn)行體育鍛煉的過(guò)程中，血液內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌旺盛，加速下丘腦促進(jìn)腎素的分泌，進(jìn)而促進(jìn)心理智能的發(fā)育。

4 強(qiáng)化核心力量教學(xué)提升中學(xué)生身體素質(zhì)的策略

4.1 轉(zhuǎn)變教學(xué)理念分層教學(xué)

傳統(tǒng)的體育教學(xué)中簡(jiǎn)單的概括可以稱之為“吃大鍋飯”。在以往的體育課堂中，體育教師更多的是帶領(lǐng)學(xué)生統(tǒng)一的進(jìn)行體育鍛煉，最終也是采取統(tǒng)一的考核標(biāo)準(zhǔn)。在教學(xué)中缺乏對(duì)每個(gè)學(xué)生的針對(duì)性，大多數(shù)的學(xué)生也是將體育課看做是課外活動(dòng)的一種。但是這種體育教學(xué)方法對(duì)于中學(xué)生的身體素質(zhì)沒(méi)有起到任何實(shí)質(zhì)性的幫助。在新課改的深入貫徹下，將學(xué)生的全面發(fā)展作為培養(yǎng)學(xué)生的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，因此，體育教學(xué)也需要被學(xué)校、教師和家長(zhǎng)重視。針對(duì)不同身體素質(zhì)的同學(xué)進(jìn)行分層式的教學(xué)方法，讓每一個(gè)學(xué)生在體育課中都能鍛煉身體，并且提升身體的綜合素質(zhì)能力。例如;在中學(xué)階段每一個(gè)學(xué)生都需要進(jìn)行長(zhǎng)跑測(cè)試，女生八百米測(cè)試，男生一千米長(zhǎng)跑訓(xùn)練中，體育教師首先要教會(huì)學(xué)生以什么樣的狀態(tài)跑步，在跑步的過(guò)程中如何調(diào)整自己的呼吸，合理的分配體力等都是必要的。對(duì)于身體綜合素質(zhì)相對(duì)較差的同學(xué)可以先從四百米開始練習(xí)，在不斷的練習(xí)當(dāng)中提升自身的身體素質(zhì)，為學(xué)生加入到體育鍛煉當(dāng)中增強(qiáng)自信心。讓學(xué)生在體育課堂中找到適合自己的鍛煉項(xiàng)目，發(fā)揮自身運(yùn)動(dòng)的潛能，讓中學(xué)生真正意義上的愛(ài)上體育鍛煉，并且能夠強(qiáng)身健體。

同時(shí)，在中學(xué)階段男女生不同的身體素質(zhì)就已經(jīng)表現(xiàn)的非常明顯了。所以體育老師在教學(xué)的過(guò)程中一定要注意男女生之間的差異，并且設(shè)置不同強(qiáng)度的體育訓(xùn)練。為了更進(jìn)一步的了解學(xué)生之間的身體差異，教師可以定期的進(jìn)行體能測(cè)試，目的是為了能夠更具有針對(duì)性的幫助學(xué)生提升自身的身體素質(zhì)，在這樣循序漸進(jìn)的過(guò)程中，提升體育教學(xué)的整體質(zhì)量。

4.2 激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣

中學(xué)階段是學(xué)習(xí)壓力最多的一個(gè)階段，能讓人放松、心情愉悅的體育游戲能夠吸引他們更多的注意力。因此，體育老師可以巧妙的融合相關(guān)的體育游戲在體育課堂之中，將枯燥無(wú)味的體育知識(shí)在游戲當(dāng)中進(jìn)行有效的講解，間接性的激發(fā)學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的積極性。舉例來(lái)說(shuō)，在傳統(tǒng)的籃球教學(xué)中加入一些趣味性的“障礙籃球賽”等項(xiàng)目，把體前屈、引體向上和籃球訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的融合。同時(shí)還可以進(jìn)行分組比賽，通過(guò)“石頭、剪刀、布”的形式?jīng)Q定比賽的順序?？梢詫⒁粋€(gè)關(guān)卡設(shè)置成“S”型賽道的形式，讓學(xué)生在球場(chǎng)上進(jìn)行螺旋式運(yùn)球，如果籃球不慎掉落，只能重新來(lái)過(guò)。到第二關(guān)，可以變成雙手拍球20個(gè)，成功可以直接進(jìn)入到第三關(guān)。第三關(guān)就是“引體向上投籃”，學(xué)生需要先做引體向上，然后進(jìn)行投籃。學(xué)生在比賽中為了贏得勝利，必然是全身心的投入，在玩游戲的過(guò)程中，讓學(xué)生體會(huì)到體育鍛煉中所具有的不一樣的快樂(lè)。在緊張的學(xué)習(xí)氛圍中，體育課是保障學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的一把強(qiáng)有力的催化劑，把枯燥無(wú)味的課堂變成激發(fā)學(xué)生參加體育課程的熱情，幫助學(xué)生釋放學(xué)習(xí)的壓力。

創(chuàng)新體育課程的訓(xùn)練內(nèi)容，提升中學(xué)生對(duì)體育課程學(xué)習(xí)的積極性。首先要充分的考慮到學(xué)生自身的性格特征，青少年作為新一代的年輕人，很容易被新鮮的事物所吸引，也更希望能夠得到身邊老師和同學(xué)的贊賞。因此，體育老師在開展核心力量訓(xùn)練時(shí)，要將學(xué)生的興趣作為切入點(diǎn)，保障體育訓(xùn)練在達(dá)到教學(xué)效果的同時(shí)，能更成為學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的一門學(xué)科。當(dāng)然，為了營(yíng)造一個(gè)良好的體育學(xué)習(xí)氛圍，形成師生之間相互交流，互相鼓勵(lì)的訓(xùn)練環(huán)境。體育老師定期組織不同種類的相關(guān)活動(dòng)，觀看體育賽事等，讓學(xué)生對(duì)體育鍛煉產(chǎn)生積極的學(xué)習(xí)心理，并且為進(jìn)一步提升學(xué)生綜合的身體素質(zhì)提供了基礎(chǔ)的保障。

4.3 創(chuàng)辦體育社團(tuán)

身體素質(zhì)的提升不是一日、兩日就能有所改善的，是需要一個(gè)長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)程。教師也要積極的引導(dǎo)學(xué)生樹立終身鍛煉身體的學(xué)習(xí)理念，幫助學(xué)生創(chuàng)辦與體育教學(xué)相關(guān)的社團(tuán)活動(dòng)，將課堂中的體育教學(xué)延伸到課外的社團(tuán)當(dāng)中。首先可以結(jié)合班級(jí)內(nèi)同學(xué)們對(duì)不同體育項(xiàng)目的喜愛(ài)程度，成立各種類型的社團(tuán)活動(dòng)，讓每一個(gè)學(xué)生都能夠不同的社團(tuán)中，發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)特長(zhǎng)，選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉身體。例如;籃球、足球、排球、輪滑、瑜伽等等不同樣式的社團(tuán)活動(dòng)。教師也可以定期組織社團(tuán)之間的相互比賽。以體育老師為裁判，進(jìn)一步豐富學(xué)生的課余生活，加深學(xué)生對(duì)于自身喜好運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)技巧，以及不同層面的理解程度。讓學(xué)生在這樣一個(gè)比拼的舞臺(tái)當(dāng)中檢驗(yàn)自己的運(yùn)動(dòng)能力。以足球做比例，傳球、帶球、任意球、陣型配合等都是鍛煉中的必然存在，在比賽的過(guò)程中，學(xué)生能夠及時(shí)有效的發(fā)現(xiàn)自身存在的不足，并且及時(shí)彌補(bǔ)。在教師幫助學(xué)生組建社團(tuán)的過(guò)程中，還可以進(jìn)一步增強(qiáng)師生之間的情感交流，讓學(xué)生真實(shí)的體驗(yàn)到體育競(jìng)技中特殊的魅力所在。

在日積月累重復(fù)的鍛煉下，可以提升學(xué)生的忍耐能力。在社團(tuán)中采用重復(fù)跑步的方法進(jìn)行復(fù)習(xí)式的訓(xùn)練模式。在田徑中堅(jiān)持和力量是一對(duì)密不可分的存在，只有不斷、反復(fù)的練習(xí)才能夠取得更加有效的訓(xùn)練效果，逐漸的提升自己的忍耐能力。同時(shí)，在反復(fù)的練習(xí)當(dāng)中，能夠培養(yǎng)學(xué)生跑步時(shí)的節(jié)奏感。教師還要積極的指導(dǎo)跑步中各種細(xì)節(jié)的存在，在更大的層面提升學(xué)生的身體素質(zhì)，以及體能的訓(xùn)練。

5 結(jié)論

綜上所述，我們需要用發(fā)展的眼光去看待，體育教學(xué)中學(xué)生的身體素質(zhì)的鍛煉。中學(xué)階段的體育課程要以強(qiáng)化核心力量訓(xùn)練為重點(diǎn)的教學(xué)理念。通過(guò)身體的形態(tài)、生理機(jī)能、身體素質(zhì)三方面的影響來(lái)看，更加需要積極的培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)。從轉(zhuǎn)變教學(xué)理念分層教學(xué)、激發(fā)學(xué)生對(duì)體育鍛煉的興趣、創(chuàng)辦體育社團(tuán)三方面增強(qiáng)中學(xué)生的身體素質(zhì)。讓學(xué)生在體育運(yùn)動(dòng)中釋放學(xué)習(xí)壓力、錘煉心智，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

（作者單位：山東省青島市嶗山區(qū)第六中學(xué)）