世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員全程節(jié)奏對(duì)比分析及訓(xùn)練啟示

仇周亮，郭茂星

（上海理工大學(xué)體育教學(xué)部，上海 200093）

100 m跑是田徑比賽中最激烈的項(xiàng)目之一，2009年牙買(mǎi)加100m跑運(yùn)動(dòng)員博爾特將世界紀(jì)錄定格在9.58s，學(xué)者對(duì)其技術(shù)動(dòng)作展開(kāi)了廣泛研究。然而，博爾特身高有196cm，體重達(dá)93kg，最大步幅達(dá)2.8m以上，平均步長(zhǎng)為2.44m左右，百米步數(shù)為41步。這一系列的驚人數(shù)據(jù)，導(dǎo)致針對(duì)博爾特的研究很難具有普適性。目前，我國(guó)100m跑名將蘇炳添以172cm的身高，創(chuàng)造了9.83s的100m跑成績(jī)。這一突破黃種人極限的速度，使蘇炳添再次成為100m跑研究的焦點(diǎn)。當(dāng)然，任何一名運(yùn)動(dòng)員的成功，首先基于其個(gè)體因素，但同時(shí)也離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在規(guī)律和必然特征。蘇炳添曾指出：蘭迪·亨廷頓和拉納·萊德都是典型的“科研型教練”，他們的整體訓(xùn)練思路都是以“冠軍模型”為指導(dǎo)的。因此，對(duì)世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)特征進(jìn)行對(duì)比分析具有重要的意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員全程節(jié)奏為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法本文數(shù)據(jù)部分來(lái)自世界田聯(lián)官網(wǎng)平臺(tái)，即2007年、2009年、2017年世界田徑錦標(biāo)賽，以及2020年?yáng)|京奧運(yùn)會(huì)中100m跑比賽的相關(guān)官方數(shù)據(jù)，另一部分?jǐn)?shù)據(jù)來(lái)自中國(guó)知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫(kù)中相關(guān)論文研究數(shù)據(jù)。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法本文運(yùn)用Excel 2016和SPSS 26等定量分析工具，對(duì)選取的包括博爾特、鮑威爾在內(nèi)的多名具有代表性的世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際大賽中的部分比賽成績(jī)數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，采用t檢驗(yàn)和皮爾遜相關(guān)系數(shù)等方法進(jìn)行數(shù)據(jù)處理并結(jié)合數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)性分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員的全程分段時(shí)間數(shù)據(jù)對(duì)比分析

100 m跑全程成績(jī)由各個(gè)分段成績(jī)組成，分段成績(jī)是分析運(yùn)動(dòng)員全程速度節(jié)奏的重要參數(shù)。表1是部分世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員在重大比賽中的比賽數(shù)據(jù)。由表1可知，世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員在中后程用時(shí)均較短且最快速度均分布在50～80m處，說(shuō)明這部分運(yùn)動(dòng)員加速能力強(qiáng)，持續(xù)加速的距離也長(zhǎng)，更重要的是他們具有在后程保持高速的能力。這與國(guó)內(nèi)大部分運(yùn)動(dòng)員的“最大速度出現(xiàn)在30～50m”具有顯著的不同。同時(shí)，這也凸顯出我國(guó)的100m跑水平處于落后局面的一個(gè)主要原因，即持續(xù)加速能力和高速保持能力比較弱。

表1 世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員大賽上各10m分段時(shí)間數(shù)據(jù)

表2顯示，蘇炳添100m跑半決賽跑出9.83s時(shí)，前30m用時(shí)3.73s、前60m用時(shí)6.29s（創(chuàng)世界最優(yōu)）。博爾特創(chuàng)造100m跑9.58s的世界紀(jì)錄時(shí)，其前60m成績(jī)?yōu)?.31s（世界第二）。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)表明，蘇炳添通過(guò)3年多（自2017年11月起師從美國(guó)蘭迪教練）的技術(shù)改進(jìn)，其不僅具備了良好的加速能力，更是提高了速度保持的能力，即速度耐力水平。有研究指出，中國(guó)運(yùn)動(dòng)員普遍存在前程加速過(guò)快、動(dòng)作頻率高和動(dòng)作幅度偏小的特點(diǎn)，這種加速節(jié)奏在運(yùn)動(dòng)員達(dá)到最大速度后會(huì)過(guò)早出現(xiàn)速度衰減的現(xiàn)象。在對(duì)表2中蘇炳添100m跑分段成績(jī)進(jìn)行對(duì)比可以發(fā)現(xiàn)，當(dāng)其100m跑成績(jī)?yōu)?0.27s時(shí)，其前60m所用時(shí)間為6.67s，而當(dāng)他的100m跑成績(jī)突破到9.83s時(shí)，其前60m則只用了6.29s，且均在50m之后才開(kāi)始接近最大速度。由此說(shuō)明，100m跑運(yùn)動(dòng)員要想達(dá)到世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員的水準(zhǔn)，必須借助足夠的體能儲(chǔ)備，努力提高持續(xù)加速和高速保持的能力。而一味地強(qiáng)調(diào)全力前程加速只會(huì)事倍功半，并不能提高100m跑的全程成績(jī)。途中跑技術(shù)的合理化是實(shí)現(xiàn)能量節(jié)省和速度保持的基礎(chǔ)。綜合而言，蘇炳添之所以能夠?qū)崿F(xiàn)速度的突破，主要是通過(guò)一系列技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)化來(lái)完成的，其中包括提高起跑及起跑后加速段的技術(shù)；提高最大速度階段前蹬技術(shù)效果和功率輸出；提高平均步長(zhǎng)，延長(zhǎng)加速段距離；精細(xì)化全程呼吸節(jié)奏；以及延緩終點(diǎn)跑 “撞線”時(shí)機(jī)等。

表2 世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員大賽上100m比賽的分段時(shí)間統(tǒng)計(jì)

2.2 世界優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員的分段速度數(shù)據(jù)對(duì)比分析

表3顯示，100m跑世界紀(jì)錄保持者博爾特在創(chuàng)造世界紀(jì)錄（9.58s）時(shí)有6個(gè)段落的速度都超過(guò)12m/s；第十一屆世界田徑錦標(biāo)賽男子100m跑冠軍泰森·蓋伊，在其成績(jī)達(dá)到9.85s時(shí)，有3個(gè)段落的速度超過(guò)12m/s；其余運(yùn)動(dòng)員的速度均未能突破12m/s，多數(shù)處于11.6～11.9m/s；蘇炳添跑出10.27s的成績(jī)時(shí)，其中的4個(gè)段落的速度僅處于11.24m/s，而當(dāng)創(chuàng)造個(gè)人最好成績(jī)9.83s時(shí)，他的最大速度達(dá)到11.6m/s，但其后程速度下降比較明顯。

通過(guò)表3可以進(jìn)一步看出，世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員后程保持速度的能力，相對(duì)于我國(guó)100m跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)優(yōu)勢(shì)比較明顯。即使蘇炳添在100m跑個(gè)人最好成績(jī)達(dá)到9.83s時(shí)，他在70m后的速度也有明顯的下降。因此，如何提高后程保持速度的能力，是目前我國(guó)100m跑運(yùn)動(dòng)員亟待解決的主要問(wèn)題。

表3 世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員大賽上各10m分段速度統(tǒng)計(jì)

由表4可知，除第三段落外，世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員總成績(jī)與各個(gè)分段速度的相關(guān)性均很高（P＜0.01）。其中，第1和第2個(gè)10m段落相關(guān)系數(shù)分別為：R1=0.73、R2=0.628，而中后程（40～90m）段落相關(guān)系數(shù)均在0.80以上，這更加充分印證了前文提到的：不僅要重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員加速能力的培養(yǎng)，同時(shí)也應(yīng)注重后程速度的保持，即加強(qiáng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員持續(xù)高速奔跑的能力。從分段速度之間的相關(guān)性來(lái)看，40～80m的各分段速度也呈現(xiàn)相關(guān)性，且相關(guān)程度很高，這說(shuō)明在40～80m階段的每10m的速度相互間的影響較大，且該段落占據(jù)了途中跑的較大比例，也成為影響全程成績(jī)的關(guān)鍵段落。

表4 世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員各10m分段速度對(duì)總成績(jī)及相互間的影響程度分析

2.3 對(duì)100m跑訓(xùn)練的啟示

關(guān)于如何保持較高的后程速度，蘇炳添曾在一次采訪中指出：相對(duì)于起動(dòng)階段的強(qiáng)調(diào)后蹬，在40m之后，最新的技術(shù)更加強(qiáng)調(diào)擺動(dòng)腿的積極主動(dòng)下壓回?cái)[，因?yàn)檫@將有利于推動(dòng)身體重心向前。研究數(shù)據(jù)也證明了蘇炳添的技術(shù)改進(jìn)后的變化，即著地點(diǎn)靠近身體重心投影點(diǎn)，著地回?cái)[速度加快（9.094m/s），下壓和蹬伸角速度分別為900.386度/s和 561.179度/s，這些均超過(guò)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員標(biāo)準(zhǔn)。隨著我國(guó)塑膠跑道的普及，這一訓(xùn)練理念正在被逐步探索和接受。但是，由于老一代教練員多數(shù)為出身于煤渣道上的訓(xùn)練員，深受強(qiáng)調(diào)后蹬理念的影響，在訓(xùn)練方法和手段設(shè)計(jì)上還不適用于塑膠跑道。真正有效的百米短跑訓(xùn)練手段，應(yīng)時(shí)刻注重“主動(dòng)下壓”“積極回?cái)[”“前腳掌著地支撐”等技術(shù)細(xì)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員可以借助以下4種專門(mén)性技術(shù)練習(xí)手段加強(qiáng)訓(xùn)練。

（1）半高抬腿小步跑練習(xí)：主要通過(guò)伸髖下壓促進(jìn)腳快速著地，積極伸髖是股后肌群參與工作的結(jié)果，這在動(dòng)作幅度、肌肉工作方式等方面較接近跑的專項(xiàng)動(dòng)作。它主要強(qiáng)調(diào)腳踝著地的動(dòng)作與速度，與傳統(tǒng)小步跑動(dòng)作所不同的是主動(dòng)“扒地”式著地技術(shù)。

（2）下壓式高抬腿：主要發(fā)展大腿快速前擺、制動(dòng)和快速落地的“剪絞”能力，提高途中跑大腿擺壓轉(zhuǎn)換速度和快速下壓的技術(shù)與能力。傳統(tǒng)高抬腿跑練習(xí)注重上擺，該練習(xí)注重快速下壓大腿，目的在于提高運(yùn)動(dòng)員的大腿下擺速度。

（3）“扒地式”車(chē)輪跑：一種新型的短跑訓(xùn)練方法，要求運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)腿抬高，擺至最高點(diǎn)快速制動(dòng)，隨即擺動(dòng)腿積極下壓的同時(shí)伸小腿做“鞭打式扒地”動(dòng)作，前腳掌積極“扒地”支撐，有利于發(fā)展后群肌肉，也有利于掌握重心快速前移的技巧。

（4）直腿跑：主要發(fā)展髖部肌群力量，提高踝關(guān)節(jié)肌群彈性力量。膝關(guān)節(jié)伸直，直膝向前抬起，空中腳尖勾起。隨即迅速有力下壓回?cái)[，前腳掌與地面快速接觸，髖部肌群用力向前拉動(dòng)身體向前，雙腿交替快速“剪絞”。

3 結(jié)論與建議

本文通過(guò)對(duì)世界級(jí)優(yōu)秀100m跑運(yùn)動(dòng)員100m跑的分段成績(jī)分析，進(jìn)一步明確了后程速度的保持能力是百米短跑制勝的關(guān)鍵要素。因此，100m跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重動(dòng)作技術(shù)革新，加強(qiáng)訓(xùn)練理念轉(zhuǎn)變，最終實(shí)現(xiàn)前程加速快、能量節(jié)省多、后程速度保持能力強(qiáng)的訓(xùn)練目標(biāo)。專門(mén)性技術(shù)練習(xí)手段的細(xì)化與強(qiáng)化是實(shí)現(xiàn)成績(jī)突破的關(guān)鍵。這些手段更加適合于新型塑膠跑道，有利于運(yùn)動(dòng)員打好技術(shù)基礎(chǔ)，提升百米短跑全程成績(jī)。