波速球訓(xùn)練對(duì)改善青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的實(shí)驗(yàn)研究

杜東升

（晉中職業(yè)技術(shù)學(xué)院，山西 晉中 030600）

我國(guó)足球訓(xùn)練較重視技術(shù)訓(xùn)練，常忽視在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)抗及處理球能力的訓(xùn)練。足球運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)身體素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展對(duì)其競(jìng)技水平的提高具有不可忽視的作用，尤其在青少年足球訓(xùn)練階段。近年來(lái)，很多研究認(rèn)為核心穩(wěn)定性對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平具有積極的促進(jìn)作用，但是針對(duì)如何在身體對(duì)抗的情況下維持身體平衡并保持技術(shù)動(dòng)作的穩(wěn)定發(fā)揮的研究較為缺乏，很多基層教練員對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性訓(xùn)練缺乏重視。

足球運(yùn)動(dòng)中身體對(duì)抗的關(guān)鍵來(lái)自核心部位的肌肉控制力。足球比賽具有高強(qiáng)度對(duì)抗的特征，在此情況下，如果運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性較差，就很難在高強(qiáng)度的比賽中合理地發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。因此，在足球體能訓(xùn)練過(guò)程中，核心力量及穩(wěn)定性訓(xùn)練較重要。常規(guī)的核心力量訓(xùn)練只是在身體穩(wěn)定的狀態(tài)下完成的，這種訓(xùn)練雖然能夠提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的核心力量，但是對(duì)于比賽中青少年足球運(yùn)動(dòng)員不穩(wěn)定狀態(tài)下的核心穩(wěn)定性的提高具有非常大的局限性，不能滿足青少年足球運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí)對(duì)抗中的身體穩(wěn)定性要求。波速球訓(xùn)練是一種較新的訓(xùn)練方法，在國(guó)外足球體能訓(xùn)練領(lǐng)域已被較多地運(yùn)用。本文主要探討波速球訓(xùn)練對(duì)改善青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的作用。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

本文以波速球訓(xùn)練對(duì)改善青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的作用為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法以“波速球訓(xùn)練”“青少年足球訓(xùn)練”“核心穩(wěn)定性”為關(guān)鍵詞，在中國(guó)知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫(kù)搜索相關(guān)文獻(xiàn)資料，進(jìn)行總結(jié)歸納，為本文提供研究依據(jù)。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法其主要包括以下8個(gè)方面：（1）實(shí)驗(yàn)對(duì)象。選取32名青少年足球運(yùn)動(dòng)員（U13男足運(yùn)動(dòng)員）為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，采用成對(duì)匹配的方法分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組16名。

（2）實(shí)驗(yàn)?zāi)康?。通過(guò)波速球訓(xùn)練干預(yù)，了解訓(xùn)練效果，驗(yàn)證波速球訓(xùn)練對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性和專項(xiàng)技能的影響。

（3）實(shí)驗(yàn)環(huán)境監(jiān)控。2組青少年足球運(yùn)動(dòng)員保持訓(xùn)練時(shí)間、訓(xùn)練次數(shù)一致，保持帶隊(duì)訓(xùn)練教練員水平相同，保持訓(xùn)練和生活環(huán)境相同。除核心訓(xùn)練內(nèi)容不同外，其他訓(xùn)練內(nèi)容均相同。實(shí)驗(yàn)前2組青少年足球運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)指標(biāo)測(cè)試結(jié)果差異水平在正常范圍內(nèi)（P＞0.05）。

（4）實(shí)驗(yàn)器材。本文實(shí)驗(yàn)主要的訓(xùn)練器材為波速球，器材輔助訓(xùn)練器材和實(shí)驗(yàn)測(cè)試器材有秒表、米尺、膠帶、地標(biāo)、標(biāo)志桶、皮褶夾、量高貼等。

（5）實(shí)驗(yàn)測(cè)試指標(biāo)。核心穩(wěn)定性測(cè)試指標(biāo)包括平板支撐、1min仰臥起坐、懸垂舉腿、蒙眼單腳站立。足球?qū)ｍ?xiàng)技能測(cè)試指標(biāo)包括運(yùn)球繞桿射門（s）、1min顛球（個(gè)）、踢遠(yuǎn)（m）、25m踢準(zhǔn)（個(gè)）。在實(shí)驗(yàn)前后分別測(cè)試2組青少年足球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性和專項(xiàng)技能指標(biāo)，然后進(jìn)行組內(nèi)和組間對(duì)比分析，最終得出波速球訓(xùn)練對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性和足球?qū)ｍ?xiàng)技能影響的結(jié)果，并提出建議。

（6）實(shí)驗(yàn)控制。實(shí)驗(yàn)開始之前對(duì)2組青少年足球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性的4項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)和足球的4項(xiàng)足球技能測(cè)試指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，并記錄測(cè)試數(shù)據(jù)。

表1顯示，2組青少年足球運(yùn)動(dòng)員的平板支撐、1min仰臥起坐、懸垂舉腿、蒙眼單腳站立4個(gè)維度指標(biāo)測(cè)試成績(jī)對(duì)比獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)結(jié)果P值均大于0.05，不存在顯著性差異，可見2組青少年足球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性差距不大，符合實(shí)驗(yàn)類研究的基本要求。

表1 實(shí)驗(yàn)前2組青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性指標(biāo)測(cè)試對(duì)比檢驗(yàn)

表2顯示，2組青少年足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球繞桿射門、1min顛球、踢遠(yuǎn)、25m踢準(zhǔn)4個(gè)維度指標(biāo)測(cè)試成績(jī)對(duì)比獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)結(jié)果P值均大于0.05，不存在顯著性差異，可見2組運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能水平差距不大，符合實(shí)驗(yàn)類研究的基本要求。

表2 實(shí)驗(yàn)前2組青少年足球運(yùn)動(dòng)員足球技能指標(biāo)測(cè)試對(duì)比檢驗(yàn)

（7）實(shí)驗(yàn)方案。根據(jù)核心穩(wěn)定訓(xùn)練理論，將訓(xùn)練分為靜力性訓(xùn)練和動(dòng)力性訓(xùn)練2個(gè)部分，如表3所示。

表3 實(shí)驗(yàn)組波速球訓(xùn)練方案

（8）對(duì)照組傳統(tǒng)核心訓(xùn)練方案。根據(jù)核心穩(wěn)定訓(xùn)練理論，將訓(xùn)練分為靜力性訓(xùn)練和動(dòng)力性訓(xùn)練兩個(gè)部分，如表4所示。

表4 實(shí)驗(yàn)組傳統(tǒng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練方案

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法運(yùn)用SPSS 22.0軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，分析2組青少年足球運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前后各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)差異。

2 結(jié)果與分析

2.1 波速球訓(xùn)練的相關(guān)概述

2.1.1 波速球訓(xùn)練概念波速球也被稱為半圓平衡球，它能夠提高人體核心平衡性，讓人體在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行核心訓(xùn)練。波速球是由美國(guó)人大衛(wèi)·維克在2000年發(fā)明的小工具，屬于小型鍛煉器械，與瑜伽球作用類似，目前在世界范圍內(nèi)被廣泛運(yùn)用。波速球訓(xùn)練能提高大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉系統(tǒng)的關(guān)聯(lián)性。在體育訓(xùn)練領(lǐng)域，波速球訓(xùn)練是提升核心理論、平衡能力和有氧耐力的有效方法并具有較強(qiáng)的趣味性和多功能性特征。

2.1.2 波速球訓(xùn)練方式波速球的訓(xùn)練形式有在不穩(wěn)定狀態(tài)下進(jìn)行的靜力性和動(dòng)力性訓(xùn)練模式兩種：靜力性訓(xùn)練模式為練習(xí)者運(yùn)用波速球保持身體靜態(tài)化，也被稱為靜力性等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練模式，在關(guān)節(jié)、肌肉均保持不變的情況下，通過(guò)改變張力克服不穩(wěn)定的狀態(tài)保持身體平衡，適用于對(duì)靈活性要求較高的專項(xiàng)訓(xùn)練，適用于競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)訓(xùn)練；動(dòng)力性訓(xùn)練模式為練習(xí)者運(yùn)用波速球在身體動(dòng)態(tài)化中保持身體穩(wěn)定平衡的訓(xùn)練模式，主要通過(guò)肌肉的收縮和拉伸練習(xí)，使肌肉處于緊張狀態(tài)，具有波動(dòng)性大和不間斷的訓(xùn)練特征，適用于身體肌肉群的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，尤其是上下肢的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，能促進(jìn)各肌肉群的協(xié)調(diào)配合，使練習(xí)者更好地完成專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作。

2.1.3 波速球訓(xùn)練功能波速球訓(xùn)練的最大功能是提高核心穩(wěn)定性。其他功能還有激活深層肌肉參與訓(xùn)練，為肌肉發(fā)力提供穩(wěn)定基礎(chǔ)；提升身體的神經(jīng)控制能力、身體平衡能力、協(xié)調(diào)能力。

波速球是一個(gè)不穩(wěn)定的器械，在波速球上練習(xí)增加了身體維持平衡的難度，促進(jìn)了肌肉發(fā)力和深層肌肉活動(dòng)，因此對(duì)提升人體的核心力量具有較好的效果。波速球訓(xùn)練中需要身體核心收緊控制身體平衡，提升了訓(xùn)練的負(fù)荷和強(qiáng)度，還要保持注意力的長(zhǎng)時(shí)間集中。同時(shí)，由于波速球不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)軌跡，能夠有效和專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)合，提升訓(xùn)練效果。（圖1）

圖1 波速球的思維導(dǎo)圖

2.2 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

2.2.1 波速球訓(xùn)練對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性影響分析（1）實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析。表5顯示，實(shí)驗(yàn)組青少年足球運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后的平板支撐成績(jī)提高到84.5s，1min仰臥起坐成績(jī)提高到47.6個(gè)，懸垂舉腿成績(jī)提高到35.2個(gè)，蒙眼單腳站立成績(jī)提高到55.6個(gè)，配對(duì)樣本t檢驗(yàn)結(jié)果P值均小于0.05，差異性顯著。波速球訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)組青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的提高幫助較大，主要原因在于波速球的訓(xùn)練方法利用了訓(xùn)練器械的不穩(wěn)定性，訓(xùn)練中有更多的肌肉參與，提高了青少年足球運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體各部位肌肉的控制能力，從而達(dá)到改善青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的作用。

表5 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性指標(biāo)測(cè)試對(duì)比檢驗(yàn)

（2）實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析。表6顯示，實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組青少年足球運(yùn)動(dòng)員的平板支撐成績(jī)提高到74.6s，1min仰臥起坐成績(jī)提高到41.5個(gè)，懸垂舉腿成績(jī)提高到37.2個(gè)，蒙眼單腳站立成績(jī)提高到3.52個(gè)，4個(gè)維度指標(biāo)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)結(jié)果P值均小于0.05，差異性顯著。這說(shuō)明傳統(tǒng)核心訓(xùn)練同樣能夠有效提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性。核心訓(xùn)練主要是針對(duì)人體核心部位肌肉的訓(xùn)練，因此能夠提高核心穩(wěn)定性。本次實(shí)驗(yàn)內(nèi)容均是穩(wěn)定狀態(tài)下的測(cè)試指標(biāo)。

表6 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性指標(biāo)測(cè)試對(duì)比檢驗(yàn)

（3）實(shí)驗(yàn)后2組青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析。表7顯示，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組青少年足球運(yùn)動(dòng)員的平板支撐、1min仰臥起坐、懸垂舉腿、蒙眼單腳站立4個(gè)維度成績(jī)均優(yōu)于對(duì)照組青少年足球運(yùn)動(dòng)員，且除懸垂舉腿指標(biāo)以外，其他3個(gè)指標(biāo)的獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)結(jié)果P值均小于0.05，差異性顯著?？梢姡瑢?shí)驗(yàn)組核心穩(wěn)定性提高更明顯，波速球訓(xùn)練相比傳統(tǒng)核心訓(xùn)練的效果更好。

表7 實(shí)驗(yàn)后兩組青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性指標(biāo)測(cè)試對(duì)比檢驗(yàn)

2.2.2 波速球訓(xùn)練對(duì)青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能影響分析（1）實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析。表8顯示，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組青少年足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球繞桿射門成績(jī)提高到11.8s，1min顛球成績(jī)提高到38.5個(gè)，踢遠(yuǎn)成績(jī)提高到20.7m，25m踢準(zhǔn)成績(jī)提高到6.6個(gè)，4個(gè)維度指標(biāo)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)結(jié)果P值均小于0.05，差異性顯著。這說(shuō)明波速球訓(xùn)練對(duì)實(shí)驗(yàn)組青少年足球運(yùn)動(dòng)員足球技能的提高幫助較大。青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能的運(yùn)用在不穩(wěn)定的狀態(tài)下，從測(cè)試指標(biāo)不難看出，青少年足球運(yùn)動(dòng)員需要在運(yùn)動(dòng)中完成技術(shù)動(dòng)作，需要具有較好的身體控制能力，保持身體在完成技術(shù)動(dòng)作中的穩(wěn)定，而波速球訓(xùn)練能夠提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下對(duì)身體的控制能力。

表8 實(shí)驗(yàn)前后實(shí)驗(yàn)組青少年足球運(yùn)動(dòng)員足球技能指標(biāo)測(cè)試對(duì)比檢驗(yàn)

（2）實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析。表9顯示，實(shí)驗(yàn)后對(duì)照組青少年足球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)球繞桿射門成績(jī)提高到12.5s，1min顛球成績(jī)提高到37.4個(gè)，踢遠(yuǎn)成績(jī)提高到18.2m，25m踢準(zhǔn)成績(jī)提高到5.1個(gè)，4個(gè)維度指標(biāo)除運(yùn)球繞桿射門以外，其他指標(biāo)配對(duì)樣本t檢驗(yàn)結(jié)果P值均小于0.05，差異性顯著。傳統(tǒng)核心訓(xùn)練同樣能夠提高青少年足球運(yùn)動(dòng)員的身體控制能力，同樣對(duì)專項(xiàng)足球技能水平提高具有較好的效果。

表9 實(shí)驗(yàn)前后對(duì)照組青少年足球運(yùn)動(dòng)員足球技能指標(biāo)測(cè)試對(duì)比檢驗(yàn)

（3）實(shí)驗(yàn)后2組青少年足球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)技能測(cè)試成績(jī)對(duì)比分析。表10顯示，實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組青少年足球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)球繞桿射門、1min顛球、踢遠(yuǎn)、25m踢準(zhǔn)4個(gè)維度成績(jī)均要優(yōu)于對(duì)照組青少年足球運(yùn)動(dòng)員，且除1min顛球指標(biāo)以外，其他3個(gè)指標(biāo)獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)結(jié)果P值均小于0.05，差異性顯著。可見，實(shí)驗(yàn)組青少年足球運(yùn)動(dòng)員的足球技能水平提高更明顯，波速球訓(xùn)練相比傳統(tǒng)核心訓(xùn)練的效果更好。

表10 實(shí)驗(yàn)后2組青少年足球運(yùn)動(dòng)員足球技能指標(biāo)測(cè)試對(duì)比檢驗(yàn)

波速球訓(xùn)練能夠不斷地刺激青少年足球運(yùn)動(dòng)員的大肌肉群，改善青少年運(yùn)動(dòng)員的核心肌肉群功能。首先，波速球訓(xùn)練在提高肌肉力量、控制力和踝關(guān)節(jié)靈活性上有明顯的效果；其次，波速球訓(xùn)練提高了不穩(wěn)定性狀態(tài)下上下肢的協(xié)調(diào)控制能力；最后，核心力量的提高有利于青少年足球運(yùn)動(dòng)員身體控制能力的提高。這都為實(shí)驗(yàn)組青少年足球運(yùn)動(dòng)員在不穩(wěn)定狀態(tài)下完成技術(shù)動(dòng)作的連續(xù)發(fā)力奠定了基礎(chǔ)。從實(shí)驗(yàn)結(jié)果來(lái)看，波速球訓(xùn)練相比傳統(tǒng)核心訓(xùn)練對(duì)提高多數(shù)足球技能具有突出的效果。從足球技能運(yùn)球繞桿射門測(cè)試指標(biāo)來(lái)看，要求青少年足球運(yùn)動(dòng)員在完成時(shí)保持速度，還要有對(duì)身體、足球的控制能力，左右腳和上下肢的協(xié)調(diào)能力，波速球訓(xùn)練能夠達(dá)到這些目的。從踢遠(yuǎn)指標(biāo)來(lái)看，要求青少年運(yùn)動(dòng)員以髖關(guān)節(jié)為肘，通過(guò)支撐腿和擺動(dòng)腿，將全身力量匯集到擺動(dòng)腿上，將球踢到更遠(yuǎn)的距離，此時(shí)核心的協(xié)調(diào)功能能夠在保持穩(wěn)定的情況下，協(xié)調(diào)上下肢的發(fā)力。從踢準(zhǔn)指標(biāo)來(lái)看，需要青少年足球運(yùn)動(dòng)員有較好的身體控制能力，尤其是25m踢準(zhǔn)需要身體有較大幅度的擺動(dòng)，身體在不穩(wěn)定狀態(tài)會(huì)影響踢準(zhǔn)的運(yùn)行和方向。而顛球雖然是在不穩(wěn)定狀態(tài)下，但是依靠的大多是身體協(xié)調(diào)性，對(duì)力量的要求較低，只要循序漸進(jìn)地練習(xí)，都會(huì)有較好的效果。

3 結(jié)論與建議

通過(guò)波速球訓(xùn)練，青少年足球運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性、足球技能均有明顯的提高，且效果要優(yōu)于傳統(tǒng)核心力量和穩(wěn)定性訓(xùn)練。通過(guò)波速球訓(xùn)練提高了青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心部分肌肉的協(xié)調(diào)工作能力，增強(qiáng)了小肌肉群對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制能力，是科學(xué)有效的訓(xùn)練手段。建議教練員注重青少年足球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性的發(fā)展，遵循循序漸進(jìn)的原則，逐漸加大波速球訓(xùn)練難度，逐步提高青少年去做運(yùn)動(dòng)員的核心穩(wěn)定性并預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。另外，在青少年足球訓(xùn)練中，教練員要關(guān)注年齡因素的影響，及時(shí)調(diào)整波速球訓(xùn)練，提升訓(xùn)練的時(shí)效性。