8周功能性訓練對羽毛球運動員身體功能與素質(zhì)提升的研究

呂婷 丁杰

(1.北京市建華實驗學校 北京 100039;2.國家體育總局運動醫(yī)學研究所 北京 100029)

我國的家庭教育往往容易忽視體育運動帶給學生的健康作用，而將重點放在了學業(yè)之上，使得學生進行體育運動的時間逐步縮短。近年來調(diào)查顯示，我國學生普遍存在視力不佳、肥胖率增長、身體素質(zhì)下滑等現(xiàn)象。目前提升學生身體素質(zhì)已經(jīng)成為國家政策的重中之重，國家相繼頒布了《關(guān)于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》［1］與《關(guān)于進一步加強中小學生體質(zhì)健康管理工作的通知》［2］，目的是提高學生的身體健康與心理健康，增強學生的身體素質(zhì)，培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)。體育教育的組成之一是學校體育，學校體育的發(fā)展應(yīng)該立足于提高學生的身體素質(zhì)與運動能力，促使學生在體育鍛煉中養(yǎng)成堅韌不拔的意志品質(zhì)，促進青少年的健康成長。少年強則中國強，青少年學生的身體健康是我國未來發(fā)展的基礎(chǔ)。因此，提升青少年學生的身體健康水平對于促進我國未來穩(wěn)步發(fā)展具有重要意義。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

該文以功能性訓練對羽毛球運動員身體功能與身體素質(zhì)的影響為研究對象，從西安體育學院羽毛球?qū)I(yè)隨機選取36 名專項學生為實驗對象，進行8 周的功能性訓練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

以功能性訓練、羽毛球運動員、身體素質(zhì)、身體功能等關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)、萬方數(shù)據(jù)庫以及西安體育學院圖書館進行檢索，對相關(guān)的文獻進行整理、歸納與分析，不斷了解羽毛球運動員功能性訓練以及身體素質(zhì)的內(nèi)容，為該研究打下基礎(chǔ)。

1.2.2 測試法

對36 名羽毛球運動員進行FMS 功能性動作篩查［3］，共7個動作，每個動作0～3分，滿分21分。

對羽毛球運動員進行專項身體素質(zhì)測試，測試內(nèi)容參考國家體育總局與乒羽管理中心出版的《中國青少年羽毛球訓練教學大綱》的相關(guān)內(nèi)容，將羽毛球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)測試項目確定為：15m往返繞桿跑、1min單搖跳繩、立定跳遠、1500m跑。

1.2.3 測試儀器

瑜伽墊、跳繩、秒表、羽毛球與FMS測試套件：一根約1.2m的長桿、兩根短桿、一塊0.6m×1.8m的測試版、一條彈力繩。

1.2.4 實驗法

根據(jù)實驗前羽毛球運動員FMS功能性動作篩查的測試結(jié)果以及身體素質(zhì)的測試結(jié)果，參照《功能性訓練：提升運動表現(xiàn)的動作練習和方案設(shè)計》［4］《高水平競技體能訓練》［5］以及《身體功能訓練動作手冊》［6］等書籍，設(shè)計出具有針對性的功能性訓練計劃，每周進行3次訓練，每次訓練90min，具體時間安排如表1所示。

表1 功能性訓練安排情況

1.2.5 統(tǒng)計分析法

實驗前后分別對36名羽毛球?qū)ｍ椷\動員進行FMS功能性動作篩查以及身體素質(zhì)測試，收集實驗前后所得的各項數(shù)據(jù)，采用SPSS 20.0 數(shù)據(jù)統(tǒng)計軟件，運用獨立樣本t檢驗以及配對樣本t檢驗等方法，對實驗前后所得的各項數(shù)據(jù)進行對比分析。

2 研究結(jié)果

2.1 實驗前羽毛球運動員身體素質(zhì)與FMS測試結(jié)果

羽毛球項目的特點決定了運動員需要具備快速的反應(yīng)能力與超強的爆發(fā)力，因此運動員的身體素質(zhì)是影響運動水平的關(guān)鍵因素。為保證實驗的有效性，實驗前對羽毛球運動員進行身體素質(zhì)的測試，15m 繞桿跑、1500m 跑、1min 跳繩、立定跳遠。從表2 可以看出，15m繞桿跑的時間是7.012±0.135s，1500m跑的時間是420.113±31.560s，1min 跳繩次數(shù)是127.72±22.69 次，立定跳遠的距離為240.06±9.33cm。實驗前對羽毛球運動員進行FMS 功能性動作篩查，通過測試中反映出的身體功能問題，設(shè)計具有針對性的訓練動作，達到提高身體穩(wěn)定性與靈活度，建立正確運動模式的目的［7-9］。從表2可以看出，實驗前羽毛球運動員FMS 評分為15.03±0.56，其中深蹲動作分數(shù)為2.13±0.45，跨欄步動作分數(shù)為2.24±0.16，直線弓箭步動作分數(shù)為1.97±0.62，肩部靈活性動作分數(shù)為2.39±0.44，主動直推上抬動作分數(shù)為2.01±0.52，軀干穩(wěn)定性動作分數(shù)為2.67±0.24，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定動作分數(shù)為1.77±0.12。

表2 實驗前羽毛球運動員身體素質(zhì)與FMS測試結(jié)果

2.2 實驗前后羽毛球運動員FMS測試結(jié)果

通過8 周的功能性訓練，受試者身體功能具有較大的提升，從表3可以看出，實驗前FMS評分為15.03±0.56，經(jīng)過功能性訓練后提升到18.06±1.43，實驗前后兩組數(shù)據(jù)具有顯著性差異（P＜0.05）。將實驗前后兩次FMS 測試結(jié)果進行對比分析后發(fā)現(xiàn)，深蹲、跨欄步、直線弓箭步以及主動直腿上抬四個動作實驗前后測試結(jié)果具有顯著性差異（P＜0.05）。軀干穩(wěn)定俯臥撐與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定兩個動作的評分雖有所提升，但獨立樣本t檢驗的結(jié)果顯示，P＞0.05，表明實驗前后這兩組評分并沒有顯著性差異。

表3 實驗前后羽毛球運動員FMS測試結(jié)果

2.3 實驗前后羽毛球運動員身體素質(zhì)測試結(jié)果

通過8 周的功能性訓練后，兩組羽毛球運動員身體素質(zhì)均有所提升。從表4 可以看出，將實驗前后兩組運動員身體素質(zhì)測試的成績進行對比分析后發(fā)現(xiàn)，1500m 跑的成績由實驗前的420.13±31.56s 提升到403.65±37.73s，立定跳遠的成績由240.06±9.33cm 提升到246.53±8.12cm，對這兩個項目的實驗前后成績進行獨立樣本t檢驗，結(jié)果顯示，P＜0.05，表明實驗前后兩個項目的成績均具有顯著性差異。15m繞桿跑的成績由實驗前的7.01±0.13s 提升到6.89±0.24s，1min跳繩由127.72±22.69 個增加到131.84±18.93 個，但經(jīng)過獨立樣本t檢驗后發(fā)現(xiàn)，P＞0.05，表明實驗前后兩個項目的成績沒有顯著性差異。

表4 實驗前后羽毛球運動員身體素質(zhì)測試結(jié)果

3 分析與討論

3.1 實驗前羽毛球運動員身體素質(zhì)與FMS 測試結(jié)果分析

在實驗前對所選取的羽毛球運動員進行功能性動作篩查與身體素質(zhì)測試，發(fā)現(xiàn)受試者的身體功能存在較為嚴重的功能障礙，身體素質(zhì)存在不同程度的不足。在深蹲動作的測試過程中，發(fā)現(xiàn)受試者普遍存在臀部與腿部延展性較差、踝關(guān)節(jié)活動度受限、下蹲時需在腳后跟踮測試板、起立時身體前傾等現(xiàn)象。在跨欄步測試中發(fā)現(xiàn)，運動員存在雙腿不對稱，以及下肢穩(wěn)定性與靈活性較差的現(xiàn)象，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣可以反映出受試者的腿部力量較差。在直線弓箭步測試中同樣檢測出雙腿不對稱的現(xiàn)象，運動員在下蹲時難以保持身體軀干的中立位，主要是由于核心力量較差導致的肌肉代償現(xiàn)象。在主動直腿上抬測試中，發(fā)現(xiàn)受試者腿部延展性較差，對稱性不足。軀干穩(wěn)定俯臥撐得分相對較高，但同樣存在核心穩(wěn)定性不足、核心力量不足的情況，導致髖關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)并未在同一直線上。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定測試主要反映出受試者核心力量不足，身體控制能力較差，神經(jīng)肌肉協(xié)同配合能力較差［7］。

3.2 實驗前后羽毛球運動員FMS測試結(jié)果分析

通過功能性訓練，羽毛球運動員各項成績提升明顯，然而軀干穩(wěn)定俯臥撐與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定兩個動作的評分并沒有顯著性差異（P＞0.05），這主要是因為實驗前軀干穩(wěn)定性的動作評分較高，旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性動作對于核心控制力的要求較高，動作難度系數(shù)較大。通過功能性訓練，羽毛球運動員關(guān)節(jié)靈活性與關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性得到了提升，同時肌肉力量以及肌肉的延展性也得到提升，在測試中還發(fā)現(xiàn)，羽毛球運動員身體平衡性以及協(xié)調(diào)性得到了提升，同時身體的控制能力也有所增強［10］。經(jīng)過研究，功能性訓練對于提升羽毛球運動員身體功能具有顯著性的效果，但由于受試者實驗前FMS 功能性動作篩查評分都較低，運動員身體功能相對較差，因此功能性訓練效果較為顯著。若是受試者實驗前的FMS評分較高，經(jīng)過功能性訓練后，受試者的身體功能是否還會有較大的提升，這一課題需在今后的研究中進一步驗證。

3.3 實驗前后羽毛球運動員身體素質(zhì)測試結(jié)果分析

通過8 周的功能性訓練，羽毛球運動員的身體素質(zhì)得以顯著提升。實驗后1500m跑與立定跳遠的成績提升明顯，經(jīng)過獨立樣本t檢驗后，P＜0.05，表明實驗前后的差異具有顯著性。該研究中，運動員在功能性訓練中針對髖關(guān)節(jié)的靈活性以及下肢肌肉力量進行了重點練習，研究發(fā)現(xiàn)，功能性訓練不僅提升了運動員主動直腿上抬、深蹲以及跨欄步的動作評分，促進了運動員在1500m 跑中髖關(guān)節(jié)主動發(fā)力，形成正確的動作模式，而且在立定跳遠的項目測試中，運動員擺臂后起跳時控制身體重心的能力得以強化，蹬地時腿部瞬間的爆發(fā)力明顯提高，空中身體控制力明顯增強。15m 繞桿跑與1min 跳繩兩個項目經(jīng)過功能性訓練后，與實驗前相比雖沒有顯著性差異，但受試者變向的靈敏性以及身體核心的控制力均有所增強［11-12］，這也是15m 繞桿跑得以提升的關(guān)鍵因素。在測試中發(fā)現(xiàn)，受試者在1min 單搖跳繩項目中的起跳、轉(zhuǎn)動手腕動作銜接更加順暢，神經(jīng)肌肉的參與度明顯提升，這主要是由于在功能性訓練中加入了整合神經(jīng)肌肉訓練的動作，因此受試者各項動作完成得更加順暢。

4 結(jié)語

該文對高校羽毛球?qū)ｍ棸嗟?6 名運動員進行身體功能與身體素質(zhì)的提升，在功能性訓練前后分別對受試者進行FMS 功能性動作篩查與身體素質(zhì)測試，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過8 周的功能性訓練，受試者身體功能與身體素質(zhì)有明顯的改善，其中深蹲動作、跨欄步動作、直線弓箭步、肩部靈活性以及主動直腿上抬5 個項目的得分顯著性提高（P＜0.05），穩(wěn)定性俯臥撐與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定提升不明顯；身體素質(zhì)測試中，1500m跑與立定跳遠的成績具有顯著性提升（P＜0.05），15m繞桿跑與1min跳繩的成績雖有所增長，但并沒有顯著性提升。經(jīng)過8 周的功能性訓練，受試者羽毛球技術(shù)有所增強，神經(jīng)肌肉的協(xié)同配合度有所提升，受試者身體功能與身體素質(zhì)得到較大提升。功能性訓練內(nèi)容多樣，激發(fā)了運動員的訓練熱情，運動員的訓練積極性明顯提升。因此，功能性訓練有助于運動員形成終身體育意識，值得在羽毛球訓練中應(yīng)用與推廣。