內(nèi)蒙古師范大學(xué)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練課身體素質(zhì)訓(xùn)練方法探析

張笑

(內(nèi)蒙古師范大學(xué) 內(nèi)蒙古呼和浩特 010000)

在開展乒乓球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，為促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施專項(xiàng)的身體素質(zhì)訓(xùn)練。而對(duì)于一些水平相對(duì)比較高的運(yùn)動(dòng)員來說，需要同時(shí)開展專項(xiàng)素質(zhì)與專項(xiàng)體能兩個(gè)方面的訓(xùn)練，主要原因在于其水平相對(duì)較高。實(shí)際上，不管何種運(yùn)動(dòng)，其基礎(chǔ)都在于身體素質(zhì)情況。所以要想提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)，不僅要實(shí)施身體素質(zhì)訓(xùn)練，而且要強(qiáng)化專項(xiàng)身體素質(zhì)。

在所有的體育項(xiàng)目中，身體素質(zhì)訓(xùn)練都是不可缺少的，當(dāng)然也包括乒乓球運(yùn)動(dòng)。對(duì)于乒乓球運(yùn)動(dòng)來說，實(shí)施專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練主要是為了對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行改善。身體素質(zhì)訓(xùn)練通常分為速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練和柔韌訓(xùn)練，不僅僅能夠鍛煉運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì)與專項(xiàng)身體素質(zhì)，提高技術(shù)水平與運(yùn)動(dòng)成績(jī)，還能夠促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的身體健康，甚至培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員刻苦訓(xùn)練，勇敢堅(jiān)毅的性格品質(zhì)。乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，就是一種能夠使運(yùn)動(dòng)員發(fā)展良好專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，提高專項(xiàng)體能，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的專項(xiàng)訓(xùn)練方式。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

該文的研究對(duì)象為內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院的20名乒乓球?qū)ｍ?xiàng)在校學(xué)生。借助調(diào)查問卷分析內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院乒乓球?qū)ｍ?xiàng)課身體素質(zhì)訓(xùn)練方法，并在此基礎(chǔ)上對(duì)內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院乒乓球?qū)ｍ?xiàng)課身體素質(zhì)訓(xùn)練方法提出優(yōu)化建議。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究撰寫的需要，充分利用內(nèi)蒙古師范大學(xué)圖書館、超星數(shù)字圖書館、中國(guó)知網(wǎng)等途徑，以高校教學(xué)、乒乓球、專項(xiàng)身體素質(zhì)、訓(xùn)練內(nèi)容方法等為關(guān)鍵詞檢索相關(guān)文獻(xiàn)及資料，對(duì)搜集的資料仔細(xì)閱讀與研究，力求在前人的研究成果中獲得啟發(fā)，為此研究奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

隨機(jī)抽取內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練乒乓球?qū)ｍ?xiàng)在校學(xué)生20 名，進(jìn)行相應(yīng)的問卷調(diào)查，發(fā)放與回收問卷均為20 份，回收問卷均為有效問卷，有效率為100.0%。

1.2.3 實(shí)地觀察法

在日常課堂教學(xué)中，觀察并詢問內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院的一些乒乓球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生，分析之后歸納匯總相應(yīng)的信息資料。

1.2.4 案例分析法

分析歸納總結(jié)內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院乒乓球?qū)ｍ?xiàng)課的訓(xùn)練內(nèi)容與方法。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)身體素質(zhì)的內(nèi)容和特點(diǎn)

2.1.1 乒乓球?qū)ｍ?xiàng)速度與靈敏

乒乓球運(yùn)動(dòng)變化很多、速度較快。在比賽中，球在空中運(yùn)行的時(shí)間非常短暫［1］，來球就有機(jī)會(huì)扣殺。根據(jù)內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院乒乓球?qū)ｍ?xiàng)課比賽數(shù)據(jù)可知，當(dāng)比賽雙方距離為4m 時(shí)，按照20m/s 的扣殺速度，球被對(duì)方接到的時(shí)間僅有0.2s。在這0.2s里，運(yùn)動(dòng)員要準(zhǔn)確判斷來球方向，并迅速?zèng)Q定如何移動(dòng)步法和回?fù)簦y度可想而知。這就要求運(yùn)動(dòng)員有良好的專項(xiàng)速度和靈敏性，也就是具備良好的揮拍擊球速度、反應(yīng)速度與步法移動(dòng)速度，只有這樣，才能進(jìn)行有效回?fù)簟?/p>

2.1.2 乒乓球?qū)ｍ?xiàng)力量

乒乓球的專項(xiàng)力量主要是擊球時(shí)的爆發(fā)力。該力量的大小同球速快慢和旋轉(zhuǎn)速度大小具有密切關(guān)系。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，無論是以速度為主，還是以旋轉(zhuǎn)為主，腰腹肌的快速工作能力與手臂，也就是手腕、上臂與前臂的爆發(fā)能力都是非常重要的［2］。除此之外，想要提高運(yùn)動(dòng)員的步伐移動(dòng)速度，也可以借助發(fā)展下肢力量的方式來實(shí)現(xiàn)。

2.1.3 乒乓球?qū)ｍ?xiàng)耐力

根據(jù)2017—2019年中國(guó)乒乓球高水平運(yùn)動(dòng)員比賽錄像統(tǒng)計(jì)資料情況得出，完成一場(chǎng)比賽，需要擊球的次數(shù)在300～900次之間，而需要移動(dòng)的距離在800～1000m左右［3］。對(duì)于專項(xiàng)學(xué)生而言，其日常訓(xùn)練中的揮拍與頂尖水平運(yùn)動(dòng)員相比具有一定的差距，因此要想提升學(xué)生的專業(yè)水平，必須要增強(qiáng)專項(xiàng)耐力。這就意味著專項(xiàng)學(xué)生要花費(fèi)大量的時(shí)間來進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練。

2.1.4 乒乓球的柔韌素質(zhì)

乒乓球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中，手腕、腳踝和肩關(guān)節(jié)的柔韌素質(zhì)最為重要，主要原因在于，在進(jìn)行乒乓球運(yùn)動(dòng)時(shí)，跑動(dòng)與揮臂的次數(shù)相對(duì)較多，而且也較容易出現(xiàn)損傷［4］。因此，在實(shí)際開展該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前，必須做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以降低發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能性，避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 乒乓球?qū)I(yè)學(xué)生專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練現(xiàn)狀

2.2.1 乒乓球?qū)I(yè)學(xué)生對(duì)專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)認(rèn)識(shí)的現(xiàn)狀

通過對(duì)體育學(xué)院乒乓球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，學(xué)生對(duì)乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的認(rèn)識(shí)情況并不理想，表示非常重要的人數(shù)占比為10.0%，表示比較重要的人數(shù)占比為15.0%，表示一般重要的人數(shù)占比為20.0%，表示不太重要的人數(shù)占比為40.0%，表示非常不重要的人數(shù)占比為15.0%。進(jìn)一步調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，有些學(xué)生將專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)與一般身體素質(zhì)練習(xí)相混淆。由于他們對(duì)這兩個(gè)概念認(rèn)識(shí)不清晰，所以很少有人能進(jìn)行正確的專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。

2.2.2 學(xué)生參與乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀

從學(xué)生參與乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)階段經(jīng)常進(jìn)行練習(xí)的人數(shù)占比為15.0%，偶爾參與練習(xí)的人數(shù)占比為25.0%，很少練習(xí)的人數(shù)占比為45.0%，由此可以看出，多數(shù)學(xué)生很少進(jìn)行練習(xí)。

2.2.3 學(xué)生對(duì)現(xiàn)有乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的滿意度

通過調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，表示非常滿意的人數(shù)占比為10.0%，表示比較滿意的人數(shù)占比為20.0%，表示一般滿意的人數(shù)占比為25.0%，表示不太滿意的人數(shù)占比為30.0%，表示非常不滿意的人數(shù)占比為15.0%，由此可以看出，學(xué)生對(duì)于現(xiàn)階段乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練方法并不太滿意。

2.3 乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法優(yōu)化

2.3.1 專項(xiàng)靈敏素質(zhì)訓(xùn)練方法的優(yōu)化

在專項(xiàng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練的過程中，體育學(xué)院乒乓球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生主要是通過跑、跨、跳等形式提高自己身體的靈敏素質(zhì)。而在開展課堂教學(xué)時(shí)，很少有提高專項(xiàng)身體靈敏素質(zhì)和乒乓球基本技術(shù)的擺速、推側(cè)撲、步法、多球推擋側(cè)身攻等練習(xí)方式。如此一來，課堂上專項(xiàng)身體素質(zhì)的練習(xí)就顯得非常單一，只有豐富專項(xiàng)身體素質(zhì)練習(xí)的形式，才能夠不斷提升學(xué)生的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)［5］。

2.3.2 專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練方法的優(yōu)化

專項(xiàng)速度的提升應(yīng)建立在基礎(chǔ)身體訓(xùn)練的前提下［6］，為了提高專項(xiàng)速度素質(zhì)，內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院乒乓球?qū)ｍ?xiàng)的學(xué)生將基礎(chǔ)身體訓(xùn)練作為前提，并通過上述專項(xiàng)基礎(chǔ)身體素質(zhì)訓(xùn)練與專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方式來提高自己的反應(yīng)速度、靈敏素質(zhì)、步法移動(dòng)速度與揮拍擊球速度。

2.3.3 專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法的優(yōu)化

在學(xué)生專項(xiàng)綜合力量身體素質(zhì)的各種綜合練習(xí)方法中，啞鈴屈肘屈臂、持重量球拍屈肘揮臂助推練習(xí)、重量輕的杠鈴肘部彎曲和支持手臂推動(dòng)、多球手臂旋轉(zhuǎn)、手腕手臂旋轉(zhuǎn)與重量輕的瓶子手臂旋轉(zhuǎn)等都可用于練習(xí)。學(xué)生手臂的綜合爆發(fā)力量，包括上臂、前臂、手腕的綜合爆發(fā)沖擊力。如表1 所示，背負(fù)可承受重物左右跳訓(xùn)練項(xiàng)目，通過在大腿和小腿綁一定的重物加強(qiáng)腿部力量，鍛煉腿部肌肉，從而讓被鍛煉者練習(xí)步法。有許多的乒乓球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生在擊球時(shí)不夠靈活，動(dòng)作僵硬，對(duì)于一些角度特殊的來球，無法及時(shí)變換，手臂和腰腹以及腿部力量不能協(xié)調(diào)發(fā)揮，常常是顧得了其一顧不了其二，導(dǎo)致力量分散化，擊球沒有力度，回?fù)羲俣嚷砸憻拰W(xué)生將全身力量協(xié)調(diào)起來，集中發(fā)力是訓(xùn)練的關(guān)鍵。

表1 專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

2.3.4 專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法的優(yōu)化

在內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院乒乓球?qū)ｍ?xiàng)的耐力素質(zhì)訓(xùn)練中，有氧練習(xí)的內(nèi)容就是傳統(tǒng)的長(zhǎng)跑和跳繩，這是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，可以提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)耐力，還會(huì)有不間斷多次擊球以及多次高殺球的訓(xùn)練項(xiàng)目，這些項(xiàng)目需要具備一定的基礎(chǔ)才能訓(xùn)練，主要是通過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)增大力量，從基礎(chǔ)和發(fā)掘潛能兩個(gè)方面綜合培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)［7］。

2.4 乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制優(yōu)化

2.4.1 運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的專項(xiàng)性

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷專項(xiàng)性，主要是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量要符合運(yùn)動(dòng)要求的負(fù)荷量。根據(jù)內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院多年乒乓球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生日常訓(xùn)練效果和專項(xiàng)身體素質(zhì)鍛煉的實(shí)踐訓(xùn)練經(jīng)歷，學(xué)生課余時(shí)間的利用對(duì)于迅速提升身體素質(zhì)有顯著積極的作用，可以在課余時(shí)間對(duì)學(xué)生進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹械葟?qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和重負(fù)荷訓(xùn)練，兩者可交替進(jìn)行，要充分考慮到學(xué)生的承受能力，在學(xué)生能夠接受的范圍內(nèi)進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間和方法要科學(xué)合理，符合人體機(jī)能［8］。

2.4.2 練習(xí)強(qiáng)度優(yōu)化

練習(xí)強(qiáng)度優(yōu)化影響著不同能源供應(yīng)的比例，訓(xùn)練強(qiáng)度的變化會(huì)引起這種比例的波動(dòng)。在日常的乒乓球體能訓(xùn)練中，由于運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致心率加快［9］，因此通過測(cè)量心率，可以科學(xué)判斷學(xué)生所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響哪一種能量和其供應(yīng)系統(tǒng)的變化。

2.4.3 持續(xù)時(shí)間優(yōu)化

長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度的訓(xùn)練可以提升人體乳酸耐受力，為了提高學(xué)生的有氧訓(xùn)練強(qiáng)度，可延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，對(duì)學(xué)生進(jìn)行有氧訓(xùn)練，或者增加學(xué)生的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量［10］，這些方式可以綜合運(yùn)用到日常訓(xùn)練中，不要僅僅采用單一的訓(xùn)練方式，還要經(jīng)過科學(xué)合理的分析，綜合各方面，全面提高學(xué)生的身體素質(zhì)，優(yōu)化時(shí)間，適當(dāng)增加負(fù)荷。

2.4.4 間歇時(shí)間優(yōu)化

在訓(xùn)練活動(dòng)中，要時(shí)刻關(guān)注學(xué)生的心率，學(xué)生的心率直接反映著學(xué)生的身體狀況。根據(jù)心率，結(jié)合學(xué)生的身體情況，可以合理安排運(yùn)動(dòng)間歇時(shí)間。心率和機(jī)體調(diào)節(jié)能力是直接相關(guān)的，因此通過優(yōu)化間歇時(shí)間，調(diào)整心率，能夠強(qiáng)化學(xué)生機(jī)體的自我調(diào)節(jié)能力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院對(duì)于乒乓球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生訓(xùn)練中專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目?jī)?nèi)容的設(shè)定，要綜合考量三個(gè)方面：三大能源系統(tǒng)、訓(xùn)練中各種強(qiáng)度的訓(xùn)練與能量供應(yīng)之間的協(xié)調(diào)搭配，以及身體素質(zhì)訓(xùn)練的方式。對(duì)于不同階段訓(xùn)練方法、訓(xùn)練項(xiàng)目和訓(xùn)練強(qiáng)度的判別，要根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)、身體承受能力綜合分析，控制運(yùn)動(dòng)量。

（2）要明確分類，將專項(xiàng)綜合練習(xí)應(yīng)用方法根據(jù)不同特性細(xì)化分類，根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)方面的專業(yè)知識(shí)進(jìn)行整理劃分，以便于在實(shí)際運(yùn)用中，學(xué)生可以清楚了解某一種練習(xí)的鍛煉重點(diǎn)和鍛煉方式。

（3）在運(yùn)動(dòng)中，要科學(xué)、準(zhǔn)確地把握好運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不同運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度會(huì)形成不同的負(fù)荷量，只有準(zhǔn)確掌握這一數(shù)據(jù)，才能在實(shí)際訓(xùn)練中科學(xué)安排訓(xùn)練項(xiàng)目和強(qiáng)度，才能促進(jìn)身體素質(zhì)的快速提升。內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育學(xué)院乒乓球?qū)ｍ?xiàng)學(xué)生需要對(duì)自身的身體素質(zhì)有充分的了解，并且要遵循系統(tǒng)的練習(xí)指導(dǎo)，在專項(xiàng)訓(xùn)練中根據(jù)自己的不足，選擇性地加強(qiáng)訓(xùn)練，在實(shí)踐訓(xùn)練中要發(fā)揮自己的綜合能力，分析自己的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)。學(xué)生的身體素質(zhì)是基礎(chǔ)，擁有雄厚的基礎(chǔ)，才能促進(jìn)乒乓球技術(shù)的提升，才有精力把戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用到比賽中。

3.2 建議

（1）當(dāng)學(xué)生的身體素質(zhì)已經(jīng)達(dá)到一定高度水平時(shí)，可以根據(jù)學(xué)生的自身特點(diǎn)增加一些個(gè)性化的訓(xùn)練項(xiàng)目。

（2）對(duì)于進(jìn)攻型打法的運(yùn)動(dòng)員來說，耐力是運(yùn)動(dòng)員贏得比賽的關(guān)鍵，因此要加強(qiáng)耐力訓(xùn)練，提高擺速和弧圈手臂的爆發(fā)力；弧圈打法的運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)注重提高手臂的爆發(fā)力和柔韌性；攻削結(jié)合打法的運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)注重提高手臂和步伐的靈活性和耐力。

（3）在訓(xùn)練內(nèi)容的選擇上，要根據(jù)訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短以及學(xué)生的生理和心理承受能力安排訓(xùn)練，不能盲目安排訓(xùn)練項(xiàng)目。