身體功能性訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的影響

紀(jì)洪菲 陳金鰲

(1.常州市體育醫(yī)療科研所 江蘇常州 213002;2.常州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇常州 213164)

身體功能訓(xùn)練主要是在康復(fù)領(lǐng)域應(yīng)用，目的是減少各類(lèi)疾病帶來(lái)的生活不便的情況。在競(jìng)技體育領(lǐng)域，則體現(xiàn)為提升運(yùn)動(dòng)技能水平，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)［1］。身體功能性訓(xùn)練恰好可以彌補(bǔ)柔道訓(xùn)練的不足。對(duì)身體功能性篩查（FMS）測(cè)得的分值進(jìn)行科學(xué)分析，能夠?yàn)閰f(xié)助教練員、體能訓(xùn)練專(zhuān)家、私人教練和物理治療師們更好地開(kāi)展工作提供便利［2］。國(guó)內(nèi)許多學(xué)者分別從不同的角度將其命名為“身體運(yùn)動(dòng)功能動(dòng)作訓(xùn)練”“功能訓(xùn)練”“功能性體能訓(xùn)練方法”，并進(jìn)行了相關(guān)的梳理和研究［3］。劉愛(ài)杰、李少丹［4］兩位學(xué)者還在《我國(guó)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法創(chuàng)新的思考》一文中對(duì)“功能性訓(xùn)練”進(jìn)行了更為清晰的介紹，他們認(rèn)為身體功能活動(dòng)是人們每天基本的日常行為活動(dòng)。功能性訓(xùn)練傳入國(guó)內(nèi)時(shí)間較短，因此相對(duì)傳統(tǒng)體能性訓(xùn)練，它的應(yīng)用更少，但是就運(yùn)動(dòng)員日常訓(xùn)練而言，身體功能性訓(xùn)練卻更加適合他們，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。在國(guó)際上，身體功能性訓(xùn)練取得了驚人的效果，由于其動(dòng)作模式的日?；?，國(guó)外許多運(yùn)動(dòng)隊(duì)甚至各行各業(yè)都引進(jìn)了功能性訓(xùn)練，例如武警、消防員、醫(yī)生等等。他們對(duì)于身體功能性訓(xùn)練的了解相對(duì)更多。由于美國(guó)體能協(xié)會(huì)（NSCA）、美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)（NASM）、英國(guó)體能訓(xùn)協(xié)會(huì)、澳大利亞體能協(xié)會(huì)等學(xué)術(shù)組織的建立［5］，功能性訓(xùn)練體系得以不斷擴(kuò)大和完善，同時(shí)這些專(zhuān)業(yè)學(xué)術(shù)組織的發(fā)展加快推進(jìn)了西方國(guó)家在體能訓(xùn)練方面的科學(xué)化、專(zhuān)業(yè)化［6］。

該研究將運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法，在常州市柔道運(yùn)動(dòng)隊(duì)選取20名運(yùn)動(dòng)員，利用FMS量表對(duì)其進(jìn)行測(cè)量，并通過(guò)數(shù)據(jù)探討FMS 對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員身體功能性訓(xùn)練效果的影響，找到影響運(yùn)動(dòng)員體能發(fā)展的限制性因素，并提出相應(yīng)的策略。這對(duì)運(yùn)動(dòng)員發(fā)展自身身體素質(zhì)、提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)并降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生率有著重要意義［7］。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以身體功能性訓(xùn)練對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)水平的影響為研究對(duì)象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)圖書(shū)館、中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方、維普等網(wǎng)站查閱大量文獻(xiàn)，并通過(guò)“FMS”“身體功能性訓(xùn)練”“柔道”等關(guān)鍵詞檢索出大量國(guó)內(nèi)外的文獻(xiàn)、期刊，對(duì)這些文獻(xiàn)和資料進(jìn)行認(rèn)真閱讀并分析。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法

1.2.2.1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象的篩選

選取常州市柔道運(yùn)動(dòng)員20 人進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，年齡在12～17歲之間，平均年齡為15.00±1.49歲，且無(wú)急性傷病情況［8］。

1.2.3.2 實(shí)驗(yàn)分組

根據(jù)隨機(jī)抽樣的分組方法，將20名15歲左右的柔道運(yùn)動(dòng)員用序號(hào)1～20 標(biāo)號(hào)，隨機(jī)分成對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，對(duì)照組為1～10號(hào)，實(shí)驗(yàn)組為11～20號(hào)。

1.2.3.3 實(shí)驗(yàn)方案

對(duì)照組：進(jìn)行傳統(tǒng)體能訓(xùn)練［9］。包括5min 慢跑熱身；3～4組削砍運(yùn)動(dòng)，每組10～15次，練習(xí)10min；負(fù)重深蹲4組，每組12個(gè)，練習(xí)10min；S路繞人爬行2組，每組2次，練習(xí)5min。訓(xùn)練持續(xù)4周，每周5次，每次30min。

實(shí)驗(yàn)組：除了進(jìn)行傳統(tǒng)體能訓(xùn)練外，還需進(jìn)行身體功能性動(dòng)作訓(xùn)練。該研究通過(guò)參考相關(guān)功能性訓(xùn)練方法［10］，制定了如下訓(xùn)練內(nèi)容：股四頭肌拉伸4組，每組2次，練習(xí)2min；單腿下蹲、弓步蹲、后腿抬高分步蹲各1組，每組12個(gè)，練習(xí)15min；胸和背闊肌的拉伸放松各2組，每組30s，練習(xí)1min；肩外旋肌力訓(xùn)練2 組，每組10個(gè)，每組2min，練習(xí)4min；上劈/下砍訓(xùn)練4 組，每組12個(gè)，練習(xí)8min。將強(qiáng)度控制在15RM，保證運(yùn)動(dòng)員能持續(xù)發(fā)力。每周5次，每次30min，總共施加4周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)糾正練習(xí)。為了不影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果，實(shí)驗(yàn)過(guò)程中研究人員會(huì)在每次訓(xùn)練時(shí)下隊(duì)進(jìn)行實(shí)時(shí)監(jiān)督。為了保證實(shí)驗(yàn)組能正常完成1周5次的糾正訓(xùn)練計(jì)劃，要求實(shí)驗(yàn)組受試者分別在周二、周五上午技術(shù)訓(xùn)練課前60min，周一、周三、周六下午技術(shù)訓(xùn)練課前60min 按照要求完成既定的訓(xùn)練計(jì)劃［11］。

1.2.3.4 實(shí)驗(yàn)評(píng)估方法

用FMS 量表對(duì)深蹲、上跨步、直線(xiàn)弓箭步、肩關(guān)節(jié)靈活性、主動(dòng)直腿上抬、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性、軀干穩(wěn)定性這7個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行分值評(píng)估［12］。在實(shí)驗(yàn)前后各測(cè)量一次，每個(gè)項(xiàng)目分值為0～3分，依據(jù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)進(jìn)行評(píng)定。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

運(yùn)用SPSS 23.0以及Excel 2010對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和FMS 測(cè)試得分進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理和數(shù)據(jù)分析，保證該次論文整體研究的客觀性和科學(xué)性。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前FMS數(shù)據(jù)分析比較

如表1 所示，將對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前數(shù)據(jù)進(jìn)行分析比較可以發(fā)現(xiàn)，F(xiàn)MS的7個(gè)項(xiàng)目總分的均值與標(biāo)準(zhǔn)差相差并不大，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前為11.10±0.43，實(shí)驗(yàn)組為11.70±0.37（P＞0.05），說(shuō)明對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的7項(xiàng)FMS的初始數(shù)值較為接近，即運(yùn)動(dòng)員的初始水平比較一致。在此基礎(chǔ)上可以對(duì)兩組人群進(jìn)行比較，且得出的數(shù)據(jù)相對(duì)更加科學(xué)合理，也更加容易觀察身體功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對(duì)于FMS分值的影響。

表1 對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前FMS數(shù)據(jù)比較

深蹲、上跨步、直線(xiàn)弓箭步是整體動(dòng)作，考驗(yàn)的是機(jī)體整體的協(xié)調(diào)合作能力，也即整體的靈活性與穩(wěn)定性。常州市柔道運(yùn)動(dòng)員在這3個(gè)動(dòng)作的分值上得分相對(duì)較高，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)員的整體協(xié)調(diào)性相對(duì)不錯(cuò)。肩部靈活性和主動(dòng)直腿上抬主要考驗(yàn)的是運(yùn)動(dòng)員肩、髖關(guān)節(jié)及周?chē)M織的靈活性，這些部位運(yùn)動(dòng)員常年進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練，有些動(dòng)作模式已經(jīng)固化，所以在靈活性方面略有欠缺。實(shí)驗(yàn)前柔道運(yùn)動(dòng)員在旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性和軀干穩(wěn)定性上分值較低，均值為1.65，說(shuō)明柔道運(yùn)動(dòng)員核心力量有待提升，其原因多與柔道運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作模式有關(guān)，例如捉襟法、蹲姿倒法、大外刈等，這些柔道基本動(dòng)作需要用到大量的核心力量，所以在這些項(xiàng)目上，柔道運(yùn)動(dòng)員的分值相對(duì)較低。

2.2 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后FMS數(shù)據(jù)分析比較

如表2 所示，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前FMS 總分為11.60±0.43，實(shí)驗(yàn)后為12.70±0.40，P值為0.007，具有顯著性差異（P＜0.05），這說(shuō)明傳統(tǒng)體能訓(xùn)練在一定程度上對(duì)改善運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式、提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)是有效的。在這7個(gè)項(xiàng)目中，深蹲、跨欄步、直線(xiàn)弓箭步和肩部靈活性的均值都有所提高，主動(dòng)直腿上抬的均值基本未發(fā)生改變，這說(shuō)明傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員整體協(xié)調(diào)性、改善各部位緊密協(xié)作、對(duì)肩關(guān)節(jié)及胸椎參與都是有效果的，但在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員骨盆的訓(xùn)練較少，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)直腿上抬的分值改變較小，髖關(guān)節(jié)及周?chē)M織靈活性較差。軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性的均值由原來(lái)的1.50分分別提升到了1.90分和1.70分，F(xiàn)MS 中7 個(gè)項(xiàng)目的均值基本都得到了提升，但P值卻都大于0.05，未出現(xiàn)顯著性差異，這說(shuō)明傳統(tǒng)體能干預(yù)對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員而言影響并不大。

表2 對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后FMS數(shù)據(jù)比較

從表2 的數(shù)據(jù)中不難分析出，對(duì)照組實(shí)驗(yàn)前后出現(xiàn)較大變化的是軀干穩(wěn)定俯臥撐這一項(xiàng)目，因?yàn)檐|干穩(wěn)定俯臥撐需要較強(qiáng)的核心力量，而在傳統(tǒng)體能訓(xùn)練中，有較多針對(duì)核心力量的訓(xùn)練，因此軀干穩(wěn)定俯臥撐有些許改變，但效果不明顯。變化最小的是主動(dòng)直腿上抬，說(shuō)明傳統(tǒng)體能訓(xùn)練對(duì)于盆骨的控制力并沒(méi)有很大作用。

2.3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后FMS數(shù)據(jù)分析比較

從表3中可以發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組FMS量表中7個(gè)項(xiàng)目的均值均得到了大幅提高，利用SPSS 23軟件發(fā)現(xiàn)，深蹲、跨欄步、直線(xiàn)弓箭步、主動(dòng)直推上抬、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性這5個(gè)項(xiàng)目實(shí)驗(yàn)前后的P值均小于0.05，說(shuō)明身體功能性訓(xùn)練在各關(guān)節(jié)協(xié)作能力肩、髖關(guān)節(jié)及周?chē)M織靈活性，骨盆及核心力量的提升方面都是有顯著成效的。雖然軀干穩(wěn)定俯臥撐與旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性都是對(duì)核心力量的一種評(píng)測(cè)，但二者還是有所不同，軀干穩(wěn)定俯臥撐需要考量的是矢狀面的反射穩(wěn)定性，即更多的是對(duì)力量的要求，而旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性則是在攀爬模式下重心的移動(dòng)能力，對(duì)力量的要求較小。在本次身體功能性訓(xùn)練的內(nèi)容設(shè)計(jì)中，對(duì)于核心力量的訓(xùn)練相對(duì)較少，因而與其他項(xiàng)目相比，軀干穩(wěn)定俯臥撐并未見(jiàn)顯著成效，其實(shí)驗(yàn)前后的P值為0.168，大于0.05，而在肩部靈活性這一項(xiàng)目上，P值趨近于0.05，說(shuō)明身體功能性訓(xùn)練在對(duì)肩胛骨、胸椎參與方面正逐步發(fā)揮功效，再訓(xùn)練一段時(shí)間即可見(jiàn)到顯著成效。實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前FMS 總分為11.10±1.37，實(shí)驗(yàn)后總分為16.70±1.16（P＜0.01），說(shuō)明經(jīng)4 周身體功能性訓(xùn)練后，這些問(wèn)題均能得到較為有效的改善，因此可以說(shuō)身體功能性訓(xùn)練是一種非常有效的，值得被普及的訓(xùn)練模式，它對(duì)于運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)具有非常重大的意義。

表3 實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)前后FMS數(shù)據(jù)比較

2.4 對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后FMS數(shù)據(jù)分析比較

如表4 所示，將對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后數(shù)據(jù)分析比較可以發(fā)現(xiàn)，深蹲和主動(dòng)直腿上抬的均值大幅提升，其他項(xiàng)目的P值均小于0.05，同時(shí)實(shí)驗(yàn)組FMS 總分（16.70±0.40）與對(duì)照組（12.70±0.40）相比，有非常顯著性差異（P＜0.01），表明功能性訓(xùn)練的干預(yù)相較傳統(tǒng)體能訓(xùn)練更有優(yōu)勢(shì)。實(shí)驗(yàn)表明，無(wú)論從靈活性、穩(wěn)定性，還是整體協(xié)調(diào)性上都較傳統(tǒng)體能訓(xùn)練有了大幅提升，很多時(shí)候FMS 的作用并不僅僅是提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平，更多是為他們提供科學(xué)的訓(xùn)練方法。在競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中，如果FMS分值較低，就需要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在靈活性、穩(wěn)定性方面的訓(xùn)練，若是分值高，但運(yùn)動(dòng)水平低，則需要考慮加大負(fù)荷。

表4 對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組實(shí)驗(yàn)后FMS數(shù)據(jù)比較

整體來(lái)說(shuō)，在實(shí)驗(yàn)前選取的柔道運(yùn)動(dòng)員各項(xiàng)成績(jī)表現(xiàn)一般，說(shuō)明大部分運(yùn)動(dòng)員身體兩側(cè)對(duì)稱(chēng)性不足，尤其是髖關(guān)節(jié)的靈活性欠佳［13］。在4 周實(shí)驗(yàn)結(jié)束之后，發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組的7 個(gè)測(cè)試項(xiàng)目都有顯著提升，均值也大大改善，而對(duì)照組FMS分值則提升較小。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

經(jīng)過(guò)數(shù)據(jù)分析，江蘇省常州市柔道隊(duì)運(yùn)動(dòng)員FMS分值普遍較低，這與他們平時(shí)的訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練模式有關(guān)，由于平時(shí)訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大，身體肌肉緊張，因此FMS分值呈現(xiàn)出普遍偏低的特征。該實(shí)驗(yàn)將20名柔道運(yùn)動(dòng)員分為了對(duì)照組和實(shí)驗(yàn)組，對(duì)照組采用的是傳統(tǒng)體能訓(xùn)練法，實(shí)驗(yàn)組采用的是身體功能性訓(xùn)練法，實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明身體功能性訓(xùn)練法對(duì)FMS 的干預(yù)影響較大，而傳統(tǒng)功能性訓(xùn)練干預(yù)在FMS 上的體現(xiàn)則不明顯，身體功能性訓(xùn)練能夠改善柔道運(yùn)動(dòng)員的FMS得分。

對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員而言，要想提高運(yùn)動(dòng)水平，身體功能性訓(xùn)練更加適合他們，有更加完美的訓(xùn)練效果。柔道運(yùn)動(dòng)員的損傷主要發(fā)生在髖關(guān)節(jié)，原因在于柔道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身就需要核心發(fā)力，因此在平時(shí)訓(xùn)練中就應(yīng)該用對(duì)發(fā)力部位，減少損傷，提高運(yùn)動(dòng)效果。該研究在實(shí)驗(yàn)前測(cè)得的對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組數(shù)據(jù)均是無(wú)熱身情況下的，不難看出，無(wú)熱身情況下測(cè)得的FMS 數(shù)值普遍較低，這說(shuō)明，在無(wú)熱身狀態(tài)下進(jìn)行訓(xùn)練效果不佳。

3.2 建議

對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員而言，大強(qiáng)度的訓(xùn)練無(wú)可避免，但在訓(xùn)練模式卻可以選擇，運(yùn)動(dòng)員可以選擇多維的運(yùn)動(dòng)模式而非單一的練習(xí)，這樣就可以避免身體某些部位僵直化，從而改善身體靈活性。在進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練前，必須進(jìn)行熱身活動(dòng)，直至將身體肌肉完全激活，但是熱身強(qiáng)度需要控制好，不能讓運(yùn)動(dòng)員還沒(méi)開(kāi)始正式訓(xùn)練就已經(jīng)疲憊。身體功能性運(yùn)動(dòng)不僅可以提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，幫助其獲得較高的運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)也可以糾正運(yùn)動(dòng)員一些固有的錯(cuò)誤運(yùn)動(dòng)模式。因此可以在日常的訓(xùn)練過(guò)程中加入一些提高FMS 分值的功能性訓(xùn)練，從而防止運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)水平。要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況來(lái)制定身體功能性訓(xùn)練，負(fù)擔(dān)不宜過(guò)重，同時(shí)要找準(zhǔn)功能訓(xùn)練的針對(duì)部位進(jìn)行訓(xùn)練。該文實(shí)驗(yàn)對(duì)象的選取皆為無(wú)運(yùn)動(dòng)損傷患者，但在實(shí)驗(yàn)進(jìn)行過(guò)程中，許多運(yùn)動(dòng)員并不知曉自己有運(yùn)動(dòng)損傷，直到測(cè)量FMS 時(shí)出現(xiàn)疼痛癥狀，才發(fā)現(xiàn)損傷，因此，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)現(xiàn)疼痛一定要及早到就近醫(yī)院進(jìn)行治療，做到早發(fā)現(xiàn)，早預(yù)防，早治療，早康復(fù)。