鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法探究

馮彬

鐵餅運(yùn)動(dòng)屬于力量型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量有著更高的要求，在日常訓(xùn)練中要加強(qiáng)對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的培養(yǎng)，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技巧，讓他們?nèi)〉酶玫倪\(yùn)動(dòng)成績(jī)。當(dāng)前在我國(guó)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練中，不足之處依然存在，需要針對(duì)有關(guān)的問(wèn)題進(jìn)行調(diào)整，改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方式，掌握訓(xùn)練注意事項(xiàng)，確保運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)力量訓(xùn)練中能夠達(dá)到更好的效果，為了增強(qiáng)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的實(shí)效性，在專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)要結(jié)合內(nèi)部外部環(huán)境考量到運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，采用專項(xiàng)訓(xùn)練法則，在力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要統(tǒng)籌兼顧各方面的影響因素，為每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員定制出更加合適的訓(xùn)練方案，強(qiáng)化力量訓(xùn)練的成績(jī)和效果。

近些年來(lái)隨著我國(guó)體育事業(yè)的不斷進(jìn)步，競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練的合格性和科學(xué)性受到了社會(huì)的關(guān)注，在訓(xùn)練的過(guò)程中，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求合理選擇訓(xùn)練法則和訓(xùn)練方式，確保運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中能夠達(dá)到預(yù)期的效果，取得更好的成績(jī)。鐵餅運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中需要認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)力量的重要意義，改進(jìn)傳統(tǒng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法，在提高專項(xiàng)力量水平的同時(shí)促進(jìn)專項(xiàng)成績(jī)的提高。鐵餅運(yùn)動(dòng)本質(zhì)上是一種速度型競(jìng)技性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此力量大小和運(yùn)動(dòng)員自身體能狀況都會(huì)對(duì)最終的投擲成績(jī)?cè)斐刹豢晒懒康挠绊?，現(xiàn)代鐵餅運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中只有掌握正確的訓(xùn)練方式才能鍛造出優(yōu)秀的訓(xùn)練成績(jī)。本文圍繞著鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法展開論述。

1 鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練重要性

對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練會(huì)直接決定投擲效果，如果專項(xiàng)力量在訓(xùn)練過(guò)程中無(wú)法達(dá)到預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)和要求，那么鐵餅投擲出去的力量就過(guò)小，這在一定程度上反映了訓(xùn)練水平和運(yùn)動(dòng)員的技能素質(zhì)，在鐵餅投擲動(dòng)作進(jìn)行的過(guò)程中，手臂力量是關(guān)鍵因素，手臂力量的大小取決于四肢和軀干能否協(xié)同發(fā)力，因此在訓(xùn)練時(shí)必須要確保運(yùn)動(dòng)員的手臂力量，達(dá)到預(yù)期要求，發(fā)揮下肢對(duì)手臂的固定作用，傳統(tǒng)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練較為側(cè)重于提高整體身體力量，而缺乏對(duì)力量訓(xùn)練的專項(xiàng)指導(dǎo)，讓整個(gè)訓(xùn)練沒有針對(duì)性，難以達(dá)到預(yù)期的投擲效果和投擲成績(jī)，這就表明在以往的投擲訓(xùn)練方法上缺乏科學(xué)的引導(dǎo)，技術(shù)訓(xùn)練不足之處較多，因此要針對(duì)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法加強(qiáng)改進(jìn)，同時(shí)在鐵餅運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中，傳統(tǒng)的訓(xùn)練缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理狀況的考察，在比賽過(guò)程中由于心理緊張或心態(tài)失衡等不同的因素仍然沒有取得預(yù)期的成績(jī)，通過(guò)對(duì)于這一現(xiàn)象原因的分析可以發(fā)現(xiàn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練在方法上不夠合理，沒有達(dá)到專項(xiàng)性提高手臂力量的效果，也沒有把整體身體機(jī)能轉(zhuǎn)化為專項(xiàng)訓(xùn)練力量，影響到最終的比賽成績(jī)。和一般的身體訓(xùn)練相比，專項(xiàng)訓(xùn)練具有針對(duì)性，它針對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要領(lǐng)展開鍛煉，提高身體靈活性和運(yùn)動(dòng)員的四肢協(xié)調(diào)性，例如身體的下肢和手臂之間要相互配合，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽和訓(xùn)練過(guò)程中能夠完成預(yù)期動(dòng)作，此外通過(guò)專項(xiàng)力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員能夠快速糾正不良習(xí)慣和發(fā)力姿勢(shì)，從而保持正確的運(yùn)動(dòng)技巧，熟悉鐵餅投擲動(dòng)作，靈活的運(yùn)用手臂和四肢力量發(fā)力，取得良好的鐵餅投擲成績(jī)。

2 鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練原則

2.1 把力量和技術(shù)當(dāng)作基礎(chǔ)與核心

在鐵餅運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練之前要在腦海中建立正確的認(rèn)知和概念，那就是以力量為基礎(chǔ)，不同的體育運(yùn)動(dòng)形態(tài)體現(xiàn)出的都是技術(shù)和力量的協(xié)調(diào)，如果沒有力量空有技術(shù)，那就會(huì)讓運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目成為無(wú)源之水，若沒有技術(shù)單純的依靠力量也會(huì)讓運(yùn)動(dòng)沒有實(shí)效，只有通過(guò)不斷的訓(xùn)練，加強(qiáng)技術(shù)和力量的共同掌握，才能讓各方面的身體素質(zhì)與能力發(fā)揮出來(lái)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，找到運(yùn)動(dòng)的出路和法則，如果某些訓(xùn)練單純的忽視技術(shù)，只依靠蠻力來(lái)提高專項(xiàng)成績(jī)則是本末倒置，通過(guò)現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)實(shí)踐可以觀察到，無(wú)論是技術(shù)還是力量都是缺一不可，忽視了任何一方面的訓(xùn)練都會(huì)導(dǎo)致實(shí)際成績(jī)止步不前。

2.2 加強(qiáng)對(duì)身體機(jī)能轉(zhuǎn)移的重視

這一方面主要指的是提高力量的利用率，把力量訓(xùn)練和專門訓(xùn)練相互結(jié)合，讓最大力量快速力量和小型力量相互配合，體現(xiàn)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)，同時(shí)在鐵餅運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，也可以堅(jiān)持功率訓(xùn)練，達(dá)到良好的后期效果，讓專項(xiàng)力量訓(xùn)練的效果得以保持和鞏固，也可以通過(guò)把賽前力量訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)相互結(jié)合達(dá)到預(yù)期的投擲效果。

2.3 結(jié)合對(duì)個(gè)體身體差異的考量

在鐵餅專項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中，教練需要考慮到不同隊(duì)員的身體差異，把力量訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練相互結(jié)合，比如以性別為考量標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于男運(yùn)動(dòng)員在力量訓(xùn)練時(shí)要著重開發(fā)其下肢和軀干力量，女運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的過(guò)程中要著重提高軀干力量，這種科學(xué)的訓(xùn)練方式考慮到了不同性別運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)，有利于掌握技術(shù)控制動(dòng)作，調(diào)整節(jié)奏，如果訓(xùn)練的對(duì)象是青少年隊(duì)員，則要注意開發(fā)脊柱肌群力量和旋轉(zhuǎn)肌群力量，隨著身體的發(fā)育和成長(zhǎng)對(duì)今后的力量專項(xiàng)訓(xùn)練具有重要的基礎(chǔ)作用。高質(zhì)量高水平的運(yùn)動(dòng)員除了要不斷完善運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練技巧，還要學(xué)會(huì)圍繞著爆發(fā)力和專門力量展開訓(xùn)練與培養(yǎng)。

3 鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練方法

3.1 改進(jìn)訓(xùn)練技巧

在鐵餅運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，教練要注意訓(xùn)練技巧和方法的選擇，運(yùn)動(dòng)員一定要謹(jǐn)慎的選擇科目，并加強(qiáng)合理安排，提高專項(xiàng)力量改善訓(xùn)練成績(jī)，在鐵餅運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行力量訓(xùn)練的過(guò)程中要考慮的因素是多方面的，具體而言鐵餅投擲運(yùn)動(dòng)的過(guò)程會(huì)涉及到肌肉群和肌肉的配合，因此其力量訓(xùn)練一定要有重點(diǎn)的、有計(jì)劃性的訓(xùn)練肌肉，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的不同性別、身體素質(zhì)制定有針對(duì)性合理的訓(xùn)練方案，強(qiáng)化力度，展開組合型動(dòng)作訓(xùn)練，比如雙臂負(fù)重上舉、仰臥起坐等不同的訓(xùn)練方式都可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員的踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手臂肌肉群進(jìn)行鍛煉與開發(fā)，再加上技術(shù)訓(xùn)練的效果達(dá)到事半功倍的成效，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練開展的時(shí)候還需要加強(qiáng)對(duì)鐵餅投擲運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的考量，運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)力量的綜合培訓(xùn)，同時(shí)在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中教練要選擇運(yùn)動(dòng)員方便發(fā)力的方式展開訓(xùn)練動(dòng)作。比如利用皮帶進(jìn)行手臂拉伸訓(xùn)練，提高雙手四肢的肌肉牽拉能力，把其中的一端固定用另一端進(jìn)行拉伸練習(xí)，也可以利用橡皮筋的彈性提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)牽拉過(guò)程的反應(yīng)速度，利用橡皮筋的交替進(jìn)行放松和牽拉動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的訓(xùn)練方式指導(dǎo)下，能夠具有更加敏銳的投擲手感，降低訓(xùn)練損傷的概率，提高訓(xùn)練效率。在訓(xùn)練過(guò)程中可以采取重量相同的鐵球代替鐵柄進(jìn)行投擲訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方法能夠提高動(dòng)作的銜接性，利用專門的鐵餅投擲設(shè)備開展重量練習(xí)，有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力，讓肌肉群能夠得到綜合均衡的發(fā)展，比如采用肩膀扛啞鈴的形式提高軀干群的肌肉力量，讓鐵餅運(yùn)動(dòng)過(guò)程更具有精準(zhǔn)性，也有利于個(gè)人身體柔韌程度的練習(xí)。

3.2 合理的選擇訓(xùn)練器材

若要達(dá)到良好的力量專項(xiàng)訓(xùn)練效果就必須要加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練器材的合理選擇，鐵餅投擲訓(xùn)練可以用到多種類型的輔助器械，在這些器械進(jìn)行選擇的過(guò)程中，教練員要為運(yùn)動(dòng)員提供科學(xué)指導(dǎo)，降低訓(xùn)練過(guò)程可能受到傷害的概率，充分發(fā)揮器材的輔助作用，但是要強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是，在不同的訓(xùn)練階段，運(yùn)動(dòng)員在器材重量和類型的把握上有一定的差異，例如在初期開始訓(xùn)練的時(shí)候要選擇重量較輕、體積較小的器材，這樣才能夠用逐級(jí)深入的方式加強(qiáng)對(duì)肌肉群力量的訓(xùn)練強(qiáng)度。又比如采用單手投擲類器材展開訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段上盡可能的簡(jiǎn)便，讓運(yùn)動(dòng)員能夠快速入門。在訓(xùn)練的中期階段，應(yīng)當(dāng)把訓(xùn)練的重點(diǎn)放在肌肉群力量的提升上，讓運(yùn)動(dòng)員綜合性的提高身體全面素質(zhì)，在這一階段應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)的提高訓(xùn)練器材的重量和體積，由輕往重，同時(shí)要采用不同的訓(xùn)練方法相互配合進(jìn)行綜合強(qiáng)化，提升肌肉的協(xié)調(diào)性，加快肌肉爆發(fā)力和反應(yīng)速度，能夠?qū)﹁F餅投擲動(dòng)作進(jìn)行精準(zhǔn)控制，有效調(diào)節(jié)投擲力量，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的不同表現(xiàn)展開專業(yè)性訓(xùn)練，同時(shí)教練還要考慮到不同運(yùn)動(dòng)員的年齡、性別方面差異比較大，因此最好是為不同的運(yùn)動(dòng)員制定有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，對(duì)器材的重量和體積加以設(shè)定，并對(duì)強(qiáng)度加以控制。比如在男性運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，初期階段鐵餅重量可以設(shè)置在一公斤左右，之后再慢慢提高，采取交換練習(xí)的方式降低肌肉訓(xùn)練壓力，發(fā)揮肌肉力量，而對(duì)于女性運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程則要精準(zhǔn)的把握訓(xùn)練的速度準(zhǔn)確性和幅度，全面促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)素質(zhì)和專項(xiàng)能力的增長(zhǎng)，建議可以采用單項(xiàng)訓(xùn)練器材和組合器材相互配套，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況進(jìn)行輔助配合，發(fā)揮訓(xùn)練器材的價(jià)值，促進(jìn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員個(gè)人能力的全面提升。

3.3 加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)投擲訓(xùn)練的重視

在鐵餅運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，需要在思想上充分認(rèn)識(shí)到投擲力量訓(xùn)練對(duì)最終成績(jī)的重要影響，根據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)、生理機(jī)能激發(fā)其內(nèi)在潛能，選擇合理的強(qiáng)化手段進(jìn)行訓(xùn)練，有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)投擲力量的快速增長(zhǎng)。比如在地面杠鈴的提起訓(xùn)練過(guò)程中要考慮到運(yùn)動(dòng)員，如果提起速度過(guò)快可能會(huì)產(chǎn)生肌肉拉傷問(wèn)題，因此教練員可以通過(guò)調(diào)節(jié)杠鈴的提升速度，減少問(wèn)題發(fā)生的概率，也可以采用抓舉訓(xùn)練的方式鍛煉運(yùn)動(dòng)員的手關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等重要部位，提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員的力量、控制速度和控制能力，又比如在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的過(guò)程中，利用手指對(duì)鐵柄進(jìn)行連續(xù)俯臥抓取，也可以對(duì)杠鈴進(jìn)行原地斜推，提高運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量和肩頸肌肉力量。教練員在鐵餅投擲能力的練習(xí)中可以帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重滑步、連續(xù)蛙跳、體側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)等不同的訓(xùn)練法則，在專項(xiàng)練習(xí)中選擇橡皮筋作為輔助拉力工具，讓專項(xiàng)技巧和專項(xiàng)力量能夠相互結(jié)合。此外還需要確保鐵餅運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中保持動(dòng)作規(guī)范，強(qiáng)化反應(yīng)速度和反應(yīng)能力，減少鐵餅投擲不遠(yuǎn)或投擲錯(cuò)誤的現(xiàn)象出現(xiàn)。

3.4 合理安排力量訓(xùn)練內(nèi)容的順序

為了確保專項(xiàng)力量訓(xùn)練能夠取得預(yù)期的成果，一定要對(duì)其訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練項(xiàng)目展開合理的排序，這其中主要包括快速力量和最大力量的排序，需要全面提高運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)力量和爆發(fā)力，實(shí)現(xiàn)快速提高力量能力的目的，在專項(xiàng)力量訓(xùn)練進(jìn)行過(guò)程中，要根據(jù)鐵餅運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量提高力量訓(xùn)練的合理性，在投擲鐵餅的過(guò)程中，一般而言教練會(huì)指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在特定的用力程度、特定的方向之內(nèi)進(jìn)行肌肉發(fā)力，但是在這一過(guò)程中，還需要采取合理的訓(xùn)練手段和訓(xùn)練方法，通過(guò)對(duì)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的分析可以觀察到，最終的鐵餅投擲成績(jī)會(huì)受到彈跳力和爆發(fā)力的影響，因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中需要突出針對(duì)性和專項(xiàng)性。在具體訓(xùn)練環(huán)節(jié)和訓(xùn)練順序的安排上，教練可以先帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專門投練習(xí)，之后再提高最大力量，全面提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和基礎(chǔ)力量素質(zhì)。

4 鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練注意事項(xiàng)

在鐵餅運(yùn)動(dòng)員力量專項(xiàng)訓(xùn)練歷的過(guò)程中，除了要掌握基本的技術(shù)技巧之外還有一些事項(xiàng)需要注意。第一個(gè)方面各項(xiàng)動(dòng)作都要符合技術(shù)規(guī)范和技術(shù)要求，尤其是在進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要充分把握鐵柄投擲的角度、用力方向、幅度、動(dòng)作節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)員要調(diào)控肌肉群和身體環(huán)節(jié)的發(fā)力姿勢(shì)達(dá)到科學(xué)的用力順序，控制肌肉神經(jīng)，只有專項(xiàng)力量訓(xùn)練能夠符合基本的動(dòng)作規(guī)范和動(dòng)作要求，才能避免在訓(xùn)練中人身受到傷害，也能夠最大限度提高訓(xùn)練的實(shí)效性，確保運(yùn)動(dòng)員投擲鐵餅動(dòng)作有效，成績(jī)合格;第二個(gè)方面要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)專項(xiàng)技術(shù)的掌握程度，教練員要充分根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的日常表現(xiàn)，對(duì)訓(xùn)練的方式進(jìn)行合理調(diào)試和靈活轉(zhuǎn)換，讓運(yùn)動(dòng)員能夠快速適應(yīng)專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練節(jié)奏，提高對(duì)一系列動(dòng)作的掌握程度，在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作姿勢(shì)和動(dòng)作技術(shù)逐漸趨于穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)候就可以利用不同重量的器械加以配合，選擇不同節(jié)奏的投擲練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)控制能力和肌肉爆發(fā)力都有一個(gè)穩(wěn)定的提升;第三個(gè)方面要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體狀況的重視。鐵餅投擲運(yùn)動(dòng)屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在訓(xùn)練的過(guò)程中教練員要每時(shí)每刻關(guān)注到運(yùn)動(dòng)員的身體健康狀況，合理的安排力量訓(xùn)練內(nèi)容和方式，最大限度的避免在訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)身體問(wèn)題和肢體損傷，如果發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在某一階段身體素質(zhì)和狀態(tài)較差，就可以根據(jù)實(shí)際情況選擇無(wú)阻力訓(xùn)練，既可以維持現(xiàn)有的專項(xiàng)能力水平又不至于造成過(guò)大的體能消耗，在運(yùn)動(dòng)員身體逐漸恢復(fù)之后，以原有的基礎(chǔ)增加阻力專項(xiàng)訓(xùn)練，促進(jìn)鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的全面提高。第四個(gè)方面，在鐵餅力量專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)程中要注意合理性，在傳統(tǒng)的鐵餅運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，把原地投擲的距離遠(yuǎn)近當(dāng)做評(píng)判的重要標(biāo)準(zhǔn)實(shí)則是不科學(xué)的，它只是鐵餅運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的一個(gè)必備環(huán)節(jié)，不能涵蓋全部動(dòng)作的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，此外在訓(xùn)練過(guò)程中要注重投擲器械的準(zhǔn)備，在比賽的過(guò)程中鐵餅是專業(yè)器械，因此要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)鐵柄器械的手感，并不能認(rèn)為鐵餅投擲動(dòng)作重點(diǎn)在于動(dòng)作而不在于物體，這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，任何一個(gè)物體在運(yùn)動(dòng)員手中都有獨(dú)特的感覺，這種感覺在比賽中會(huì)對(duì)成績(jī)的取得有重要的影響，另外不同的器械在使用過(guò)程中方法和力道都有其不同之處，例如在投擲過(guò)程中若要取得更遠(yuǎn)的距離，從物體的掌握方式到受力點(diǎn)都有差異，專項(xiàng)訓(xùn)練的能力也各不相同。第五個(gè)方面要注意的是提高專項(xiàng)力量水平并不能等同于提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，若要做到這一點(diǎn)，就必須要把專項(xiàng)投擲訓(xùn)練和爆發(fā)力量訓(xùn)練協(xié)調(diào)起來(lái)，并且配合柔韌性訓(xùn)練，多種訓(xùn)練方式和手段相互結(jié)合，才能讓專項(xiàng)力量訓(xùn)練的作用充分挖掘，將自己的投擲能力及時(shí)轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)技術(shù)。在運(yùn)用投擲器械的時(shí)候，要找到特有的速度、感覺和爆發(fā)力，這比一味的增加鐵餅的重量更為重要。除此之外有關(guān)人員還要加強(qiáng)對(duì)信息的更新，充分掌握現(xiàn)代鐵餅運(yùn)動(dòng)的真實(shí)情況，吸收新技術(shù)和新概念有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)，讓鐵餅專項(xiàng)力量訓(xùn)練的成績(jī)更上一層樓。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在鐵餅運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練過(guò)程中要注重訓(xùn)練方式和方法的科學(xué)性，改進(jìn)訓(xùn)練技巧，合理的選擇訓(xùn)練器材，加強(qiáng)對(duì)專項(xiàng)投擲訓(xùn)練的重視，合理安排力量訓(xùn)練內(nèi)容的順序，提高鐵餅運(yùn)動(dòng)員的力量水平。

（作者單位：南昌大學(xué)）