民族傳統(tǒng)體育板鞋競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

石文毅

（貴州民族大學(xué)體育與健康學(xué)院 貴州 貴陽(yáng) 550025）

1.選題依據(jù)及意義

自2007年成為全國(guó)民運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目以來，板鞋競(jìng)速項(xiàng)目得到了高速發(fā)展，但受制于其民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的特性，訓(xùn)練方法還沒有形成體系，各地區(qū)各高校大都以自身多年比賽、訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)為依據(jù)，自編訓(xùn)練教材開展訓(xùn)練，效果不佳。板鞋競(jìng)速項(xiàng)目作為一項(xiàng)競(jìng)技化改造的民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，要將其競(jìng)技的一面發(fā)展的更好，就要以西方奧林匹克運(yùn)動(dòng)競(jìng)技思想來指導(dǎo)板鞋運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以跟高、更快、更遠(yuǎn)、更強(qiáng)為口號(hào)發(fā)展板鞋運(yùn)動(dòng)。目前，學(xué)者的研究視角有兩個(gè)方面，第一，從社會(huì)學(xué)角度，研究板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)的發(fā)展、現(xiàn)狀、困境、價(jià)值、對(duì)策。第二，從體育學(xué)角度，研究板鞋運(yùn)動(dòng)的教學(xué)、訓(xùn)練、競(jìng)賽。對(duì)板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的研究，主要是一些簡(jiǎn)單的分析，給出的訓(xùn)練方法不具有針對(duì)性。本研究運(yùn)用專業(yè)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)理論，以影響板鞋運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的各方面身體素質(zhì)為出發(fā)點(diǎn)，探討板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)如何訓(xùn)練，以期提高板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)。

2.研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

本文以板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法為研究對(duì)象，以參加全國(guó)第十屆少數(shù)民族運(yùn)動(dòng)會(huì)并獲得多塊金牌的貴州民族大學(xué)板鞋校隊(duì)為調(diào)查對(duì)象。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

通過知網(wǎng)、維普、萬(wàn)方等網(wǎng)絡(luò)資源數(shù)據(jù)庫(kù)查閱目前研究現(xiàn)狀。通過各種渠道獲得多所高校自編的板鞋競(jìng)速項(xiàng)目教材文獻(xiàn)資料，并整理分析。

2.2.2 田野調(diào)查法

以短期、多次的形式深度融入到貴州民族大學(xué)板鞋競(jìng)速校隊(duì)，以參與者的和旁觀者的身份，觀察和體驗(yàn)板鞋訓(xùn)練。得到基層板鞋競(jìng)速訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的一些深層次的訓(xùn)練問題，以及解決這些問題的一些思路。

2.2.3 影像分析法

通過多次移動(dòng)式的拍攝方法對(duì)板鞋競(jìng)速日常訓(xùn)練進(jìn)行記錄并回放研究。通過互聯(lián)網(wǎng)查找相關(guān)比賽視頻，深入研究比賽狀態(tài)下的技術(shù)動(dòng)作，研究該項(xiàng)目主要?jiǎng)佑玫募∪馊海约案鞅荣愲A段的動(dòng)作分析。

3.影響板鞋競(jìng)速成績(jī)的因素：

3.1 外因

3.1.1 器材調(diào)試

板鞋是板鞋競(jìng)速項(xiàng)目中唯一的比賽器材，正式比賽時(shí)不可使用隨身攜帶的器材需要使用主辦方提供的比賽器材，所以調(diào)試板鞋器材尤為重要，包括板鞋綁帶的松緊程度以及綁腳位置。由于比賽使用的是全新板鞋，板面較為光滑，還需要在短時(shí)間內(nèi)抓緊進(jìn)行磨合。運(yùn)動(dòng)員所穿的鞋子也與比賽成績(jī)息息相關(guān)，一般選取鞋底較薄的牛筋平底帆布鞋，這樣可最大程度的使運(yùn)動(dòng)員感知比賽過程中板鞋的運(yùn)動(dòng)軌跡，以做出適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)調(diào)整。

3.1.2 賽場(chǎng)適應(yīng)

第一，板鞋運(yùn)動(dòng)比賽場(chǎng)地一般選擇在田徑場(chǎng)跑道，由于各賽場(chǎng)的不同，跑道沒有固定的材質(zhì)，這就需要運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)各種比賽場(chǎng)地。第二，對(duì)比賽對(duì)手的適應(yīng)，正式比賽過程中對(duì)手的強(qiáng)大與否以及習(xí)慣跑法等都會(huì)影響自身比賽成績(jī)。第三，對(duì)裁判的適應(yīng)，比賽時(shí)裁判員發(fā)令習(xí)慣也是影響比賽成績(jī)的重要因素。第四，對(duì)賽場(chǎng)氣氛的適應(yīng)，由于正式比賽時(shí)觀眾、裁判、比賽隊(duì)伍較多，其會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力發(fā)揮，這也是影響比賽成績(jī)的一部分。

3.2 內(nèi)因：

3.2.1 運(yùn)動(dòng)員的選材與搭配

（1）外在體型選材：

作為一種三人配合的負(fù)重競(jìng)速項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)尤為重要，這主要包括身高、體重、肢體比例、肢體圍度等，劇相關(guān)研究顯示，男子板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員三人身高需在170cm-180cm之間，女子板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員三人身高需在160cm-167cm之間最為適合。板鞋運(yùn)動(dòng)員不僅需要較高的身高，其體重也需在合理范圍內(nèi)。一般三人體重根據(jù)其身高需在50kg-75kg之間，BMI需保持在18.5-23.9kg/m2之間.三名運(yùn)動(dòng)員需盡量選取外形相同，即身高、體重、上肢（大臂小臂、）、下肢（大腿小腿）、跟腱長(zhǎng)短都基本相似的運(yùn)動(dòng)員，并且下肢、上肢越長(zhǎng)越好。可借鑒短跑運(yùn)動(dòng)員選材相關(guān)數(shù)據(jù)開展選材。

（2）內(nèi)在素質(zhì)選材：

①競(jìng)技素質(zhì) 作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的選材，除體型選材外也需要考慮內(nèi)在競(jìng)技素質(zhì)選材，那么力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、平衡素質(zhì)、協(xié)調(diào)素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等都是要考慮的因素，由于板鞋競(jìng)速是集體項(xiàng)目，三名運(yùn)動(dòng)員必須同時(shí)具備較強(qiáng)的身體素質(zhì)才可齊心協(xié)力完成比賽。

②心理素質(zhì) 任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)，板鞋競(jìng)速也一樣。首先是性格氣質(zhì)類型，三名運(yùn)動(dòng)員需有互相包容的性格特點(diǎn)，氣質(zhì)類型需要選擇多血質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員。如若三名運(yùn)動(dòng)員性格特點(diǎn)不同，不會(huì)互相包容，那么很難訓(xùn)練出較好的成績(jī)。

3.2.2 運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)

（1）步長(zhǎng)步頻

板鞋競(jìng)速中三名隊(duì)員步幅較大，騰空時(shí)間較長(zhǎng)，則頻率較慢；步幅較小，騰空時(shí)間較短，則頻率較快。最佳的狀態(tài)是合適的步頻配合合適的步長(zhǎng)。

（2）動(dòng)作經(jīng)濟(jì)性

相較節(jié)奏感差動(dòng)作生硬的運(yùn)動(dòng)員，節(jié)奏感好動(dòng)作熟練默契度高的運(yùn)動(dòng)員其比賽成績(jī)一定會(huì)更好。

（3）蹬地方式

板鞋作為三名運(yùn)動(dòng)員共同的“鞋子”，蹬地有三種方式，即板前蹬地后沿先起、板后蹬地前沿先起、全板蹬地同時(shí)離地。

（4）落地方式

有板前先落地、板后先落地、同時(shí)落地。那么最佳狀態(tài)是依據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身?xiàng)l件采取最合適的蹬地與落地方式。

（5）關(guān)節(jié)發(fā)力角度

作為一項(xiàng)短距離競(jìng)速運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，板鞋競(jìng)速和短跑有較高的相似性，板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，需要?jiǎng)佑悯钻P(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)發(fā)力參與運(yùn)動(dòng)。踝關(guān)節(jié)是用力次數(shù)最多最大的關(guān)節(jié)，其次是髖關(guān)節(jié)，最后是膝關(guān)節(jié)。在比賽過程中還需要良好的腰腹力量作為支撐。這些都是影響板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的因素。

4.板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練

4.1 板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)訓(xùn)練

專項(xiàng)力量是指運(yùn)動(dòng)員身體有關(guān)部位肌肉在完成專項(xiàng)動(dòng)作時(shí)，對(duì)抗和克服阻力的能力。板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)主要使用下肢完成比賽，所以根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，需要對(duì)板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的下肢做專項(xiàng)力量訓(xùn)練。針對(duì)板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員，髖關(guān)節(jié)力量可采用仰臥兩頭起、平躺負(fù)重頂髖等練習(xí)。訓(xùn)練大腿力量可采用負(fù)重深蹲、箭步蹲、保加利亞蹲等等。訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)力量可采用負(fù)重提踵、負(fù)重縱跳，小步跑、踮腳弓步前行等。

4.2 板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括反映速度、動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。針對(duì)板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)訓(xùn)練，反應(yīng)速度可采取信號(hào)刺激訓(xùn)練法。單一信號(hào)源訓(xùn)練，即聽槍聲起跑訓(xùn)練。多元信號(hào)源訓(xùn)練，即使用多種口令，其中只有一種口令可起跑的訓(xùn)練方法。動(dòng)作速度可采用減阻或增重的訓(xùn)練方法，即采用特制輕型（重型）板鞋減少（增大）運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過程中每個(gè)動(dòng)作周次的阻力，訓(xùn)練完畢后換回標(biāo)準(zhǔn)板鞋，使其體會(huì)到更快的動(dòng)作速度。移動(dòng)速度可采用助力或減力訓(xùn)練法，即訓(xùn)練過程中使用合適的外力牽拉板鞋，以使得板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員獲得較快（較慢）的移動(dòng)速度，訓(xùn)練結(jié)束后去除外力影響，回歸標(biāo)準(zhǔn)板鞋。

4.3 板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指人體在一段時(shí)間內(nèi)保持特定強(qiáng)度負(fù)荷或動(dòng)作質(zhì)量的能力。針對(duì)板鞋競(jìng)速項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員，可采取穿著板鞋，在規(guī)定的時(shí)間進(jìn)行多組達(dá)標(biāo)60米、100米跑、400米變速跑、負(fù)重長(zhǎng)跑等訓(xùn)練方法。

4.4 板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員平衡協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練

協(xié)調(diào)素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成技術(shù)動(dòng)作的能力。板鞋競(jìng)速項(xiàng)目是三人集體項(xiàng)目，需要較強(qiáng)的協(xié)調(diào)能力才可完成。對(duì)于板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)來說不只是其中一個(gè)人的協(xié)調(diào)，而是三個(gè)人的共同協(xié)調(diào)，三名運(yùn)動(dòng)員的默契程度會(huì)直接影響比賽結(jié)果。對(duì)于板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員可采取以下訓(xùn)練。第一，平衡能力訓(xùn)練?？勺屓\(yùn)動(dòng)員穿著板鞋成比賽動(dòng)作，然后三人抬起一側(cè)板鞋與地面平行做懸空動(dòng)作，堅(jiān)持?jǐn)?shù)組。第二，節(jié)奏能力訓(xùn)練?？勺屓\(yùn)動(dòng)員穿著板鞋以較高頻率做原地踏步走，可讓三名運(yùn)動(dòng)員在固定的步頻下做不同步長(zhǎng)的分段距離訓(xùn)練，可讓運(yùn)動(dòng)員穿著板鞋向側(cè)面、后面、轉(zhuǎn)彎、圓形行走。第三距離感知能力訓(xùn)練?？筛鶕?jù)比賽過程中板鞋的抬板最佳高度，以此為依據(jù)沿著跑道按照一定的步長(zhǎng)距離，與跑道線垂直懸空拉數(shù)根輔助橡皮筋，以次固定板鞋競(jìng)速三名運(yùn)動(dòng)員的下肢抬起高度，訓(xùn)練其下肢協(xié)調(diào)性。

4.5 板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小以及跨過關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展的能力。板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的下肢柔韌性影響著每一次前進(jìn)動(dòng)作時(shí)的板鞋跨度。包括髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、拓指關(guān)節(jié)等的柔韌性。針對(duì)板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員下肢的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，可采用靜力、動(dòng)力性拉伸練習(xí)，即通過施加外力使板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員下肢肌肉、韌帶緩慢的超過平時(shí)的長(zhǎng)度，并保持一段時(shí)間的訓(xùn)練方法或是板鞋運(yùn)動(dòng)員穿好板鞋有節(jié)奏的、速度快的、幅度逐漸增大的做提拉板鞋動(dòng)作，并超過平時(shí)比賽時(shí)的動(dòng)作幅度。需要注意的是，訓(xùn)練前一定要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免突然用力過大而造成運(yùn)動(dòng)損傷。

4.6 板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指在突然變換條件的情況下，運(yùn)動(dòng)員改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的能力。板鞋競(jìng)速項(xiàng)目由于是三人協(xié)作項(xiàng)目，因此比賽過程中更容易出現(xiàn)突發(fā)狀況，如比賽過程中三人同時(shí)發(fā)力的時(shí)間不同而造成的泄力，影響運(yùn)動(dòng)的經(jīng)濟(jì)性，進(jìn)而發(fā)生板鞋脫落，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)傷害性摔倒事故。針對(duì)這些突發(fā)情況的出現(xiàn)，需要板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的靈敏素質(zhì)。對(duì)于板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，可采用程序性、隨機(jī)性靈敏素質(zhì)訓(xùn)練法。程序性靈敏素質(zhì)訓(xùn)練法，即通過對(duì)板鞋競(jìng)速比賽時(shí)可能出現(xiàn)的問題制定對(duì)策預(yù)案，并在日常訓(xùn)練中開展模擬訓(xùn)練，使其在比賽過程中較快的做出反映。隨機(jī)性靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。即在板鞋競(jìng)速日常訓(xùn)練過程中輔以隨機(jī)性的視覺、聽覺信號(hào)，使其改變身體運(yùn)動(dòng)空間或方向，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。或是通過施加隨機(jī)性的外力影響，使板鞋落地軌跡、運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)軌跡等改變，以求鍛煉運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。例如：使用繩子套住板鞋，教練員在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過程中，突然以較小的力量小幅度的拉動(dòng)繩子，改變板鞋的下落軌跡、速度，以此來訓(xùn)練板鞋競(jìng)速運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)。