功能性訓(xùn)練對(duì)廣東省青少年女子柔道運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能的影響

張文峰，陳 幸，孫 健

（廣州體育學(xué)院，廣東 廣州 510500）

女子柔道是廣東省競(jìng)技體育優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，冼東妹作為我國(guó)唯一一位蟬聯(lián)奧運(yùn)冠軍的女子柔道運(yùn)動(dòng)員，對(duì)廣東省女子柔道項(xiàng)目的提升起到不可估量的作用。廣東柔道隊(duì)在第14屆全運(yùn)會(huì)中獲得1金、1銀和2銅的成績(jī)。全運(yùn)會(huì)作為我國(guó)大型賽事，是衡量一個(gè)省份競(jìng)技體育整體發(fā)展水平的重要舞臺(tái)。廣東省青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校柔道運(yùn)動(dòng)員是廣東省柔道精英運(yùn)動(dòng)人才，其體能訓(xùn)練質(zhì)量關(guān)系廣東省柔道項(xiàng)目的可持續(xù)發(fā)展。青少年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能水平與未來(lái)競(jìng)技水平的提高及梯隊(duì)建設(shè)有直接關(guān)系。處于生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，神經(jīng)、骨骼、肌肉和內(nèi)分泌等都時(shí)刻發(fā)生變化[1]，其基礎(chǔ)體能水平很大程度上反映青少年的生理和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力，良好的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練不僅能幫助青少年在身體素質(zhì)快速增長(zhǎng)期均衡發(fā)展身體各項(xiàng)能力[2]，還有助于未來(lái)專項(xiàng)體能的適應(yīng)性遷移。

功能性訓(xùn)練理念引入我國(guó)已有多年, 為了與康復(fù)領(lǐng)域中的功能性訓(xùn)練有所區(qū)別，在競(jìng)技體育中稱之為“功能性體能訓(xùn)練”[2]。功能性體能訓(xùn)練注重人體各部位的整合運(yùn)動(dòng)，將身體運(yùn)動(dòng)看作是一個(gè)完整的運(yùn)動(dòng)鏈，通過(guò)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體功能的薄弱環(huán)節(jié)，制訂有針對(duì)性的功能訓(xùn)練模式來(lái)改善這些薄弱環(huán)節(jié)[2]。功能性動(dòng)作篩查（FMS）是功能性體能訓(xùn)練的重要組成部分， 其既可以指Functional movement systems功能性動(dòng)作系統(tǒng)，也可以指Functional movement screen功能性動(dòng)作篩查。在我國(guó)經(jīng)常提到的FMS主要是指功能性動(dòng)作篩查，由7個(gè)動(dòng)作篩查和3個(gè)排除性測(cè)試組成。功能性動(dòng)作系統(tǒng)是一個(gè)整體理念，包括SFMA（選擇性功能動(dòng)作評(píng)估）和Y-Balance test （Y平衡測(cè)試）以及FCS（基礎(chǔ)體能篩查）。FMS是動(dòng)作評(píng)分評(píng)級(jí)的工具，提供一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作篩查方式，目的是控制風(fēng)險(xiǎn)。SFMA是針對(duì)肌肉骨骼存在的疼痛問(wèn)題及動(dòng)作完成質(zhì)量的進(jìn)一步分解，從而找到問(wèn)題的根源，利用治療或訓(xùn)練手段來(lái)徹底解決疼痛問(wèn)題。FCS就像一座橋梁，連接起基本動(dòng)作能力（FMS）和運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)能力（專項(xiàng)訓(xùn)練），幫助我們識(shí)別模式問(wèn)題、能力問(wèn)題和專項(xiàng)技能問(wèn)題。

當(dāng)前，青少年體能訓(xùn)練已成為我國(guó)體能訓(xùn)練研究的熱點(diǎn)領(lǐng)域，以功能性訓(xùn)練為切入點(diǎn)，將功能性訓(xùn)練理念與方法應(yīng)用于女子柔道運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練實(shí)踐，從基礎(chǔ)體能的發(fā)展需要出發(fā)，結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)和周期安排，從理論和實(shí)踐兩個(gè)層面進(jìn)行探討，明確青少年柔道運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練的重要意義與應(yīng)用價(jià)值。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以廣東省青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校女子柔道運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象（表1），將24名運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。研究對(duì)象排除標(biāo)準(zhǔn)：（1）3個(gè)月以上未參加訓(xùn)練的受試者，受試者有上下肢相關(guān)手術(shù)史（如肩關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)手術(shù)） ； （2）受試者實(shí)驗(yàn)前（至少3個(gè)月）有重大運(yùn)動(dòng)損傷或手術(shù)史。實(shí)驗(yàn)前實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的基本信息指標(biāo)差異不具有顯著性（P＞0.05）。

表1 研究對(duì)象基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行功能性訓(xùn)練，對(duì)照組按照日常體能訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行，干預(yù)周期為12周，每周2次（周四和周六下午）訓(xùn)練，時(shí)間為120 min。根據(jù)功能性訓(xùn)練“金字塔”模型制訂實(shí)驗(yàn)組各階段訓(xùn)練計(jì)劃，3個(gè)功能性訓(xùn)練周期（基本運(yùn)動(dòng)功能發(fā)展、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練和各專項(xiàng)考核綜合訓(xùn)練）如表2所示[3]。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行整理分析，系統(tǒng)科學(xué)評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果。

表2 功能性訓(xùn)練周期安排

1.2.1.1 方案設(shè)計(jì)

功能性訓(xùn)練方案的設(shè)計(jì)由服務(wù)于廣東省青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校女子柔道隊(duì)的體能團(tuán)隊(duì)（團(tuán)隊(duì)成員均持有FMS Level 1、Level 2證書）完成，其結(jié)合FMS測(cè)試和基礎(chǔ)體能測(cè)試結(jié)果所展現(xiàn)出的共性問(wèn)題及訓(xùn)練目標(biāo)展開。根據(jù)每次的主要訓(xùn)練內(nèi)容，從功能性訓(xùn)練方案3個(gè)部分（表3）中選取5個(gè)、8個(gè)、2個(gè)訓(xùn)練手段，訓(xùn)練組數(shù)逐漸增加。訓(xùn)練方案根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整，遵從循序漸進(jìn)原則，注重恢復(fù)與再生及預(yù)防損傷。

表3 功能性訓(xùn)練計(jì)劃設(shè)計(jì)

1.2.1.2 實(shí)驗(yàn)控制

廣東省青少年體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校為封閉式學(xué)校，除體能訓(xùn)練外的其他相關(guān)訓(xùn)練、飲食、上課休息時(shí)間等具有較高的一致性。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

使用Excel2010和SPSS19.0軟件對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)進(jìn)行整理與分析，統(tǒng)計(jì)結(jié)果以（平均值±標(biāo)準(zhǔn)值）表示，組間對(duì)比采用獨(dú)立樣本t檢驗(yàn)，組內(nèi)對(duì)比采用配對(duì)t檢驗(yàn)，P＜0.05表示具有顯著性差異，P＜0.01表示具有非常顯著性差異。計(jì)算Cohen’sd[4]的效應(yīng)量（Effect size, ES）大小，根據(jù)Hopkins等[5]描述的閾值對(duì)訓(xùn)練效果進(jìn)行分層（ES＜0.20為極小效果，0.20～＜0.60為低效果，0.60～＜1.20為中效果，1.20～＜2.0為大效果，≥2.0為極大效果） 。

2 結(jié)果與分析

2.1 青少年女子柔道運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能測(cè)試

女子柔道運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能考核成績(jī)組間對(duì)比發(fā)現(xiàn)：實(shí)驗(yàn)組腹肌耐力成績(jī)顯著高于對(duì)照組（P＜0.05）；引體向上、背肌耐力、坐位體前屈、30 m沖刺、垂直縱跳（CMJ）、六邊形跳成績(jī)兩組差異不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組成績(jī)整體優(yōu)于對(duì)照組（表4）。

表4 青少年女子柔道隊(duì)專項(xiàng)體能成績(jī)組間比較

在專項(xiàng)體能成績(jī)組內(nèi)對(duì)比（表5）中：實(shí)驗(yàn)組引體向上、背肌耐力、坐位體前屈、六邊形跳成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前具有非常顯著性差異（P＜0.01）；腹肌耐力、30 m跑、垂直縱跳成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前具有顯著性差異（P＜0.01）；對(duì)照組引體向上、腹肌耐力、背肌耐力、坐位體前屈、垂直縱跳、30 m跑、六邊形跳實(shí)驗(yàn)后成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前不具有統(tǒng)計(jì)學(xué)差異（P＞0.05）。實(shí)驗(yàn)組各項(xiàng)成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組，可見(jiàn)功能性訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能成績(jī)具有提高效果。

表5 青少年女子柔道隊(duì)專項(xiàng)體能成績(jī)組內(nèi)比較

2.2 功能性訓(xùn)練促進(jìn)青少年女子柔道運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能理論分析

柔道屬于對(duì)抗格斗類項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練中為了適應(yīng)專門的機(jī)械負(fù)荷要求，需進(jìn)行大量重復(fù)性的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練，身體兩側(cè)肌肉、骨骼形態(tài)缺乏多維度靈活性和穩(wěn)定性動(dòng)作練習(xí)的問(wèn)題會(huì)逐漸暴露出來(lái)，過(guò)度專項(xiàng)化訓(xùn)練帶來(lái)的傷病日益突出。青少年運(yùn)動(dòng)員作為我國(guó)競(jìng)技體育后備力量，急需改變傳統(tǒng)發(fā)展模式。基礎(chǔ)體能可以為青少年運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)及身體各系統(tǒng)器官協(xié)調(diào)發(fā)展打下扎實(shí)基礎(chǔ)。引體向上主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的上肢肌群力量，對(duì)發(fā)展背闊、肩袖等周圍肌群有重要作用，是對(duì)力量耐力進(jìn)行的測(cè)試。腹背肌耐力主要發(fā)展軀干核心抵抗地心引力的耐力，特別是腹直肌和腹橫肌力量。腹橫肌主要是增加腹壓從而保持軀干的穩(wěn)定，通過(guò)功能性訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組背肌耐力測(cè)試成績(jī)顯著優(yōu)于對(duì)照組（P＜0.05），背肌耐力對(duì)豎脊肌、臀部及大腿后側(cè)鏈起到很好的鍛煉效果。30 m沖刺跑可考察運(yùn)動(dòng)員的啟動(dòng)速度和加速度，同時(shí)檢測(cè)水平方向的爆發(fā)力。垂直縱跳主要檢測(cè)垂直方向的爆發(fā)力。對(duì)照組的垂直縱跳有所下降。研究[6]認(rèn)為，13～17歲的運(yùn)動(dòng)員與爆發(fā)力相關(guān)的訓(xùn)練必須充足，以保持遺傳因素決定的白肌纖維水平，甚至還會(huì)促進(jìn)過(guò)渡性肌纖維轉(zhuǎn)變?yōu)榕c爆發(fā)力相關(guān)的肌纖維。坐位體前屈能夠合理、科學(xué)地反映人體柔韌素質(zhì)[7]。六邊形跳測(cè)試考察運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)，需要腿部伸肌快速由偏向性肌肉收縮變化為向心收縮以保證動(dòng)作的順利完成[8]。

2.3 青少年女子柔道運(yùn)動(dòng)員FMS測(cè)試

女子柔道運(yùn)動(dòng)員FMS測(cè)試成績(jī)組間對(duì)比（表6）發(fā)現(xiàn)：實(shí)驗(yàn)后實(shí)驗(yàn)組跨欄步、直線弓箭步、肩部靈活性、主動(dòng)直腿上抬、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測(cè)試成績(jī)與對(duì)照組有顯著性差異（P＜0.05）；軀干穩(wěn)定俯臥撐指標(biāo)具有非常顯著性差異（P＜0.01）。

專項(xiàng)體能考核成績(jī)組內(nèi)對(duì)比發(fā)現(xiàn)：實(shí)驗(yàn)組深蹲、跨欄步左、跨欄步右、直線弓箭步左、直線弓箭步右、肩部靈活性左、肩部靈活性右、主動(dòng)直腿上抬右成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前沒(méi)有顯著性差異（P＞0.05），但從效應(yīng)量來(lái)看有一定幅度的提高；軀干穩(wěn)定俯臥撐成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前有顯著性差異（P＜0.05）；主動(dòng)直腿上抬左、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性左、旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性右成績(jī)較實(shí)驗(yàn)前有非常顯著性差異（P＜0.01）；經(jīng)12周干預(yù)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組FMS測(cè)試成績(jī)明顯優(yōu)于對(duì)照組，說(shuō)明功能性訓(xùn)練對(duì)FMS得分具有改善效果。

2.4 青少年女子柔道運(yùn)動(dòng)員FMS成績(jī)變化

由表6可知，實(shí)驗(yàn)前青少年女子柔道運(yùn)動(dòng)員的旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性得分最低。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性反映運(yùn)動(dòng)員在非對(duì)側(cè)支撐狀態(tài)下的核心抗旋轉(zhuǎn)能力及同側(cè)或?qū)?cè)的穩(wěn)定性[9]。得分第二低的是肩部靈活性，得分低可能與專項(xiàng)特征有關(guān)。在柔道訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)拉拽道服以獲取有利把位來(lái)得分和取勝，過(guò)度使用手臂及肩部從而引起代償及功能性障礙。

表6 青少年女子柔道隊(duì)FMS功能性測(cè)試指標(biāo)組間比較

FMS測(cè)試不僅能暴露訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，更重要的是可通過(guò)測(cè)試結(jié)果有效了解運(yùn)動(dòng)員的傷病潛在風(fēng)險(xiǎn)和動(dòng)作模式的個(gè)性化情況，為后期制訂科學(xué)合理的功能訓(xùn)練方案提供依據(jù)[10]。FMS測(cè)試包含7個(gè)基本動(dòng)作模式和3個(gè)排除性測(cè)試，使用分級(jí)系統(tǒng)模式區(qū)分動(dòng)作質(zhì)量[11]，通過(guò)系統(tǒng)的操作流程，以篩查、評(píng)估、糾正動(dòng)作模式為出發(fā)點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)限制身體功能的潛在問(wèn)題[12]。在FMS測(cè)試中若出現(xiàn)疼痛（不包括拉伸感、緊張感引起的疼痛），則為0分。

經(jīng)過(guò)12周功能性訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)組FMS測(cè)試得分大幅度提高，總分均高于14分。Kiesel等[13]指出，F(xiàn)MS總分低于14分的人與14分以上者相比，受傷概率更高，且身體存在非對(duì)稱現(xiàn)象的運(yùn)動(dòng)員損傷概率增加。受試者無(wú)論是核心與支柱力量，還是肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的靈活性與穩(wěn)定性都有顯著提高，肢體動(dòng)作更加協(xié)調(diào)，肌肉激活時(shí)序趨于合理，解決不良姿態(tài)和動(dòng)作模式等問(wèn)題，降低了受傷風(fēng)險(xiǎn)，為后續(xù)青少年運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能訓(xùn)練向?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的適應(yīng)性遷移奠定了扎實(shí)基礎(chǔ)。

3 小結(jié)

結(jié)合柔道項(xiàng)目特點(diǎn)及青少年身體發(fā)展規(guī)律，制定青少年女子柔道運(yùn)動(dòng)員基礎(chǔ)體能評(píng)價(jià)內(nèi)容與范圍，從運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估、身體形態(tài)、身體素質(zhì)3個(gè)維度，針對(duì)力量、速度、耐力、爆發(fā)力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)等7個(gè)身體素質(zhì)指標(biāo)探析功能性訓(xùn)練的作用和影響。

12周干預(yù)實(shí)驗(yàn)后，實(shí)驗(yàn)組女子柔道運(yùn)動(dòng)員FMS多項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)得到不同程度的改善；靈活性和穩(wěn)定性增加，損傷與勞損狀況有所緩解；力量、速度、耐力、爆發(fā)力、靈敏、柔韌、協(xié)調(diào)素質(zhì)均有提升；專項(xiàng)動(dòng)作趨于協(xié)調(diào)，肌肉激活時(shí)序趨于合理?？梢?jiàn)，功能性訓(xùn)練不僅能提高青少年女子柔道運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)體能， 而且對(duì)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式、改善薄弱環(huán)節(jié)具有積極作用。