主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國(guó)家羽毛球二隊(duì)男單組教練，北京羽毛球隊(duì)教練組組長(zhǎng);現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊(duì)教練。

——步法快慢與對(duì)手無(wú)關(guān)

接吊球步法較慢怎么破？不知道是自己沒(méi)有起動(dòng)步，還是對(duì)面的回球質(zhì)量太高？

（冰雨怡寧）

你的問(wèn)題都被自己回答了，哈哈！而且回答得挺不錯(cuò)。

步法快慢與對(duì)手無(wú)關(guān)，接得到球或是接不到球，才與對(duì)手的出球質(zhì)量有關(guān)。所以，你的問(wèn)題其實(shí)是兩個(gè)，一是如何提高自己的接吊球步法，二是如何接到對(duì)手的吊球。

先說(shuō)第一個(gè)問(wèn)題。你的判斷是比較正確的，沒(méi)有起動(dòng)步的步法的確會(huì)影響在第一時(shí)間出腳，所謂一步慢步步慢。如果你的移動(dòng)步法是合理且熟練的，那影響你步法快慢的主要原因就是沒(méi)有起動(dòng)步。當(dāng)然，也不一定只是起動(dòng)步的問(wèn)題。如果你的步法不合理，例如用了太多的并步、或者起動(dòng)時(shí)站位方向不好等，也會(huì)影響步法的整體速度。這需要你找教練仔細(xì)觀察一下你的情況，再做出最后的判斷。

至于如何接到對(duì)手的吊球，正常情況下，吊球是可以接到的，我的意思是對(duì)手即便打出了很高質(zhì)量的吊球，只要我們的步法沒(méi)毛病，99%的可能性是可以接到的。原因是吊球在整體上球速不太快，沒(méi)有突破人的基本能力。

沒(méi)有接到吊球，問(wèn)題主要出在自身而不是對(duì)手。在步法問(wèn)題不大的情況下，我們可以采取一些手段來(lái)提高接吊球的概率，讓接吊不再是我們丟分點(diǎn)。比如，我們?cè)谄饎?dòng)時(shí)的站位應(yīng)該靠向直線一些，全力注意對(duì)手的對(duì)角吊球。接吊的步法必須是交叉步等方法，因?yàn)橹本€吊球一般很難做到既快又近網(wǎng)，我們把位置靠近直線，目的就是不需要太多的移動(dòng)，甚至一步就可以接到吊球。如果這樣，我們就可以把85%以上的精力用在防對(duì)手的對(duì)角吊球，再加上交叉步的運(yùn)用，基本可以解決問(wèn)題了。

以上建議，你可以試試看。

——擊球時(shí)鎖不住腕，這個(gè)問(wèn)題是不正確的

請(qǐng)教下，在擊球前總是喜歡甩手腕，擊球時(shí)鎖不住腕怎么辦？打了太久野球，真的太難改了。

（丹哥親傳弟子）

這是你在初學(xué)階段養(yǎng)成的習(xí)慣，要完全改過(guò)來(lái)的確不好辦。不過(guò)，我對(duì)你提到的另一句話感興趣，即擊球時(shí)鎖不住腕怎么辦？事實(shí)上，這句話是不正確的。擊球時(shí)或者說(shuō)拍子擊中球的瞬間，手腕不能鎖死，否則你擊球的力量就大打折扣了。你在踢球時(shí)，腳面踢中足球的瞬間，腳踝是鎖住的還是繼續(xù)踢出去？答案顯而易見(jiàn)。

羽毛球的發(fā)力技巧是鞭打動(dòng)作，每一個(gè)關(guān)節(jié)都是力量傳動(dòng)鏈的一部分，拍頭是最后一個(gè)發(fā)力關(guān)節(jié)，擊中球的時(shí)候，拍面是繼續(xù)向前，這樣才能完全把力量用拍子傳遞到球上。你可以在打球的時(shí)候試試我說(shuō)的。

——頭頂區(qū)反拍高遠(yuǎn)球可轉(zhuǎn)身用正手替代

想知道單打反拍一般打不到后場(chǎng)怎么辦？一般只打網(wǎng)前兩個(gè)點(diǎn)，怕習(xí)慣被抓。如果是單打的話，應(yīng)該有一拍強(qiáng)硬擺脫被動(dòng)的能力，反拍這個(gè)怎么強(qiáng)硬打到后場(chǎng)？要求速度+弧度+落點(diǎn)兼?zhèn)淠欠N。

（恣睢羽球）

反拍高球打不到底線是非常正常的。很多人甚至有些專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員也打不到后場(chǎng)。如果你可以比較自如地用反拍把被動(dòng)球過(guò)渡到前場(chǎng)的左右兩個(gè)點(diǎn)，已經(jīng)很厲害了。你是不是有能力用反拍把球過(guò)渡到底線，對(duì)手一般是不知道的，所以他也不敢太靠近網(wǎng)，因?yàn)椴虏恢陀锌赡鼙淮蛩赖摹?/p>

反拍高遠(yuǎn)球技術(shù)能打到速度快、弧度合適、落地準(zhǔn)，沒(méi)有1至2年的訓(xùn)練時(shí)間根本不可能做到。我的建議是，現(xiàn)階段不用糾結(jié)于反拍高遠(yuǎn)球，因?yàn)轭^頂區(qū)的反拍高遠(yuǎn)球即便不會(huì)，也不會(huì)影響你的水平。我們有替代品，轉(zhuǎn)身用正手高遠(yuǎn)球就可以做到。

正確的反手高遠(yuǎn)球，首先握拍要正確。當(dāng)看見(jiàn)對(duì)方來(lái)球時(shí)，要迅速判斷擊球點(diǎn)的位置，然后舉拍移動(dòng)過(guò)去，邊走邊引拍、沉腕、抬肘。當(dāng)拍頭向下、手心向外時(shí)，就用小臂帶著手腕從下往上，以鞭打動(dòng)作擊中球。

——尋找最佳擊球點(diǎn)和起跳時(shí)機(jī)需練習(xí)兩點(diǎn)

為何我跳殺空揮還行，但到了實(shí)戰(zhàn)就打不出來(lái)？即使已經(jīng)跑到位等球了，也找不到起跳時(shí)機(jī)和擊球點(diǎn)。

（Moody-G）

你觀察得非常到位，就是起跳時(shí)機(jī)和擊球點(diǎn)的問(wèn)題。無(wú)球揮拍跳殺，因?yàn)闆](méi)有球的因素，你可以把注意力集中在揮拍動(dòng)作上，所以可以比較輕松地完成。實(shí)戰(zhàn)就不同了，為了殺到球，你的思想里都是球，加上步法不是非常熟練，所以就不容易找到最佳擊球點(diǎn)和起跳時(shí)機(jī)了。

至于解決辦法，首先還是要從無(wú)球后退移動(dòng)中的起跳殺球練起，找好擊球點(diǎn)，要練到非常熟練、變成了下意識(shí)的反應(yīng)才可以。第二就是多練習(xí)有球下的后退起跳殺球。擊球點(diǎn)的選擇很重要，要不斷地調(diào)整起跳時(shí)機(jī)，直至掌握要領(lǐng)。

有很多技術(shù)的進(jìn)步，就是用數(shù)量堆積才能在某一個(gè)時(shí)間點(diǎn)突破。理解是一方面，別忘了，不是你的腦袋在打球，是你的肌肉、骨骼、韌帶在做這些事，它們需要練習(xí)才能越做越好。