青少年武術(shù)正壓腿與“O”型腿形成關(guān)系探究

江 艷，丁傳偉，馬威威

（1. 首都體育學(xué)院研究生部，北京 100191；2. 首都體育學(xué)院武術(shù)與表演學(xué)院，北京 100191）

武術(shù)作為中華民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，不僅可以增進(jìn)健康，還能修養(yǎng)身心，但是一提到“O”型腿，很多人會(huì)想到武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，這到底是對(duì)武術(shù)的刻板印象，還是武術(shù)真得會(huì)形成“O”型腿？本文通過(guò)查閱文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，“O”的型腿形成是有很多因素的，如劉鵬、宋淑華等人通過(guò)數(shù)據(jù)測(cè)量發(fā)現(xiàn)，有23.6%的青少年存在不同程度的腿型問(wèn)題，其原因包括不適宜的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)類型或強(qiáng)度等；李雪在《體育與健康》一書中對(duì)“O”型腿做了解釋，其表示缺乏體育鍛煉或走路姿勢(shì)不正確會(huì)使大小腿兩側(cè)肌肉韌帶力量不均衡導(dǎo)致“O”型腿。綜上，“O”型腿的形成是多方面的，且眾多研究結(jié)果也表明了不適宜的運(yùn)動(dòng)方式、類型或者錯(cuò)誤的體育鍛煉容易產(chǎn)生“O”型腿。雖然關(guān)于習(xí)練武術(shù)是否導(dǎo)致“O”型腿的直接原因的論文屈指可數(shù)，但是相關(guān)文獻(xiàn)闡述也間接說(shuō)明了動(dòng)作不當(dāng)會(huì)導(dǎo)致“O”型腿的形成。因此，本文基于解剖學(xué)角度，以武術(shù)正壓腿為切入點(diǎn)，試圖找到武術(shù)與青少年“O”型腿的形成關(guān)系，并提出武術(shù)正壓腿動(dòng)作正確訓(xùn)練方法以及合理的改善措施。

1 相關(guān)概念界定

1.1 “O”型腿概念

“O”型腿又稱羅圈腿，即膝內(nèi)翻，其形成不僅會(huì)改變膝關(guān)節(jié)局部軟組織的力學(xué)狀態(tài)，還會(huì)改變鄰近的髖關(guān)節(jié)和脊柱的力學(xué)狀態(tài)。以標(biāo)準(zhǔn)解剖學(xué)姿勢(shì)站立，身體直立，兩足并立，足尖朝前，兩足內(nèi)踝能相碰，但兩膝不能靠攏即為“O”型腿（圖1），表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)處脛骨內(nèi)旋，而兩膝蓋分離的大小即“O”型腿程度的標(biāo)志。在膝內(nèi)翻的影響下，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)承受過(guò)大的重量，從而過(guò)度地摩擦和損耗膝關(guān)節(jié)，最終演變成關(guān)節(jié)炎等損傷，從而影響人們的正常行走與活動(dòng)。

圖1 正常腿型與“O”型腿對(duì)比圖

1.2 青少年概念界定

關(guān)于青少年的年齡界定，各界存在很大的認(rèn)知差異，心理學(xué)普遍認(rèn)為青少年是指處于12～18歲的青春期階段的人群，《青年學(xué)詞典》認(rèn)為青少年包括兒童到中年的全部階段，而共青團(tuán)又把青少年分成了青年與少年?；诟鹘鐚?duì)青少年年齡的界定以及本文的研究對(duì)象，本文將青少年界定為7～18歲。

2 青少年“O”型腿的形成原因

2.1 青少年骨質(zhì)的特殊性

青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，是骨骼、肌肉不斷發(fā)育完善的關(guān)鍵期，因此青少年的骨質(zhì)較為柔軟，骨骼未完全鈣化且發(fā)育還不成熟，其骨質(zhì)中有機(jī)物多、無(wú)機(jī)物少，表現(xiàn)為彈性大、韌性高、可塑性強(qiáng)，但容易變形，加上早期訓(xùn)練，在過(guò)大的外力作用下容易使腿部扭曲或變形。

2.2 后天因素的影響

“O”型腿除了先天遺傳因素還有后天的影響，它是長(zhǎng)期肌肉力量失衡導(dǎo)致關(guān)節(jié)移位或2個(gè)膝關(guān)節(jié)之間產(chǎn)生間隙的現(xiàn)象。唐敏觀察了少兒武術(shù)運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)膝內(nèi)翻出現(xiàn)率高達(dá)81.48%，這與不科學(xué)的武術(shù)訓(xùn)練方法有著密切關(guān)系。從解剖學(xué)的角度來(lái)看，一方面，錯(cuò)誤的訓(xùn)練方法使武術(shù)訓(xùn)練所涉及的動(dòng)作有形成“O”型腿的傾向，在進(jìn)行武術(shù)訓(xùn)練時(shí)，膝關(guān)節(jié)受到向外的力量牽拉外側(cè)副韌帶，使外側(cè)副韌帶松弛，因此相對(duì)力量較大的內(nèi)側(cè)副韌帶牽拉住小腿脛骨向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)，久而久之，股骨與脛骨的位置發(fā)生改變，膝踝關(guān)節(jié)不在一條垂直線上，從而形成“O”型腿。另一方面，在沒有專業(yè)教練員指導(dǎo)的情況下，加上青少年正處于生長(zhǎng)發(fā)育的階段，骨骼尚未完全鈣化，肌肉和韌帶力量較弱，盲目進(jìn)行專業(yè)化的訓(xùn)練，容易造成下肢骨旋轉(zhuǎn)，形成“O”型腿。圖2為股骨脛骨活動(dòng)軌跡。

圖2 股骨脛骨活動(dòng)軌跡

3 武術(shù)正壓腿的功能及“O”型腿的關(guān)聯(lián)分析

3.1 武術(shù)正壓腿的功能

武術(shù)正壓腿是青少年武術(shù)練習(xí)中常用的鍛煉腿部柔韌性的方式，通過(guò)緩慢地拉伸充分鍛煉腿部的肌肉與韌帶，從而提高腿部的柔韌性與下肢關(guān)節(jié)的靈活性。無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前熱身還是運(yùn)動(dòng)后拉伸，正壓腿都能緩解疲勞，極大程度地減少青少年運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。武術(shù)練習(xí)一般持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，且武術(shù)動(dòng)作中很多動(dòng)作與正常的解剖學(xué)位置相反，因此了解武術(shù)正壓腿的相關(guān)知識(shí)以及腿部肌肉的構(gòu)成，保持腿部?jī)?nèi)外側(cè)肌肉力量平衡，能有效避免青少年“O”型腿的形成。

3.2 武術(shù)正壓腿與“O”型腿的關(guān)聯(lián)分析

柔韌性是青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員重要的身體素質(zhì)之一。武術(shù)正壓腿有利于提高青少年武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性，是武術(shù)基本功中必不可少的練習(xí)。在20世紀(jì)80年代，王培琨提出武術(shù)運(yùn)動(dòng)員“O”型腿較于一般人來(lái)說(shuō)更為普遍，但究其武術(shù)正壓腿與“O”型腿的關(guān)系暫時(shí)還缺少定論。

首先，動(dòng)作技術(shù)要求是“O”型腿發(fā)生的影響因素，如果在某一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中“O”型腿發(fā)生率偏高，那么可能是項(xiàng)目本身的技術(shù)特點(diǎn)占主導(dǎo)因素，但武術(shù)正壓腿是常見的拉伸動(dòng)作，如果能夠進(jìn)行正確的練習(xí)，不僅能夠預(yù)防膝內(nèi)翻，還能夠促進(jìn)膝關(guān)節(jié)正常形態(tài)發(fā)展。而正壓腿要求身體朝前，一條腿屈膝提起，腳跟搭在一定高度的物體上，腳尖回勾并直直朝上，兩腿均保持伸直，立腰收髖，兩手按于膝蓋處，上體微前傾，這時(shí)大腿后側(cè)肌群與小腿三頭肌有明顯的拉伸感。而膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)是相對(duì)穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，當(dāng)進(jìn)行錯(cuò)誤的練習(xí)時(shí)，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶的相對(duì)平衡會(huì)被打破，外側(cè)副韌帶被拉長(zhǎng)，久而久之變得松弛，內(nèi)側(cè)軟組織相對(duì)緊張，從而牽引股骨與脛骨相對(duì)位置發(fā)生變化。松弛的外側(cè)副韌帶無(wú)法起到牽拉的作用，而力量偏大的內(nèi)側(cè)副韌帶將牽拉小腿脛骨向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，長(zhǎng)時(shí)間保持錯(cuò)誤練習(xí)，骨骼發(fā)生變形，最終形成“O”型腿。唐敏在分析武術(shù)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作技術(shù)時(shí)也認(rèn)為武術(shù)運(yùn)動(dòng)員“O”型腿是由于下肢內(nèi)側(cè)肌力大于外側(cè)肌肌力，因此肯定了上述解釋。

其次，在探究武術(shù)訓(xùn)練方法時(shí)，眾多研究表明，訓(xùn)練中由于教練員的生理學(xué)、解剖學(xué)等理論知識(shí)以及對(duì)青少年身心發(fā)展規(guī)律認(rèn)識(shí)的不足，使青少年盡管專業(yè)技術(shù)優(yōu)秀，但理論素養(yǎng)不足，造成了不同程度的運(yùn)動(dòng)損傷。而武術(shù)訓(xùn)練中出現(xiàn)“O”型腿的概率較大，在“高、難、美、新”的指導(dǎo)方針下，有些教練員為追求運(yùn)動(dòng)成績(jī)而忽視基本功的訓(xùn)練，造成了青少年對(duì)武術(shù)知識(shí)掌握不足，加之正壓腿動(dòng)作較為常見，更容易受到教練員的忽視。因此，如果教練員在正壓腿訓(xùn)練時(shí)沒有及時(shí)糾正與指導(dǎo)，盲目進(jìn)行訓(xùn)練，容易使青少年形成“O”型腿。

4 青少年武術(shù)正壓腿動(dòng)作的糾正與“O”型腿的改善

4.1 正壓腿的練習(xí)方法與糾正

正壓腿的練習(xí)可以有效發(fā)展腿部韌帶的柔韌性以及股后肌群（股二頭肌長(zhǎng)頭、半腱肌、半膜肌等肌肉）和小腿三頭肌的伸展性。（圖3）

圖3 正壓腿

4.1.1 動(dòng)作要領(lǐng)面對(duì)把桿或一定高度的物體，并步站立，左腿提起，腳跟置于把桿上，腳尖回勾，兩手按于膝蓋上，兩腿伸直，立腰收髖，上體前屈，并向前向下做振壓動(dòng)作。練習(xí)時(shí)左右腿交替進(jìn)行。易犯錯(cuò)誤：髖不正，腳尖內(nèi)扣或外撇，弓背屈膝。糾正方法：身體面向正前方，被壓腿正對(duì)胸前，大腿根部收緊，勾緊腳尖，腳尖直直朝上，兩腿伸直，避免身體發(fā)生扭轉(zhuǎn)，保持穩(wěn)定。

4.1.2 練習(xí)方法（1）振壓練習(xí)：雙手扶于被壓腿膝蓋處，收髖，上體前屈，向前向下做振壓練習(xí)，并逐漸加大力量，依據(jù)自身柔韌性程度，循序漸進(jìn)。（2）耗腿練習(xí)：在振壓練習(xí)的基礎(chǔ)上，下壓至有疼痛感覺時(shí)，停住不動(dòng)，進(jìn)行耗腿練習(xí)，壓腿與耗腿可以交替進(jìn)行。

4.2 青少年“O”型腿輔助練習(xí)

青少年“O”型腿的改善相較于成人來(lái)說(shuō)較容易，由于青少年易變形的骨質(zhì)，加之“O”型腿的人外側(cè)肌肉用力過(guò)大，呈現(xiàn)出來(lái)的結(jié)果就是外側(cè)肌肉多、內(nèi)側(cè)肌肉少，因此針對(duì)髖關(guān)節(jié)外展、大腿外旋、小腿內(nèi)旋，通過(guò)提高膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)的肌肉與韌帶，增強(qiáng)外側(cè)及肌肉的收縮與內(nèi)側(cè)肌群的伸展力量，使大腿內(nèi)旋、小腿外旋回到中心位。（圖4）

圖4 “O”型腿矯正

提踵是鍛煉腿部肌肉常用的辦法，而外“八”字提踵（圖5）是改善青少年“O”型腿”非常有效的方式。其通過(guò)促進(jìn)腿部?jī)?nèi)側(cè)與外側(cè)肌肉力量平衡，緩解或預(yù)防青少年“O”型腿的形成。提踵的練習(xí)方法為保持站立位，兩腳分開90°左右，腳跟靠攏，有節(jié)奏地向上抬落腳跟，鍛煉小腿肌肉力量。

圖5 外八字提踵

5 結(jié) 語(yǔ)

青少年作為祖國(guó)未來(lái)建設(shè)的主力軍，其身體健康受到社會(huì)的廣泛關(guān)注，而武術(shù)練習(xí)有利于青少年的身心發(fā)展。但是有研究表明，武術(shù)運(yùn)動(dòng)員中“O”型腿的比例較大，究其武術(shù)正壓腿與“O”型腿形成關(guān)系主要?dú)w于3點(diǎn)：首先，青少年骨質(zhì)較為柔軟容易變形；其次，青少年對(duì)正壓腿的正確姿勢(shì)以及生理結(jié)構(gòu)了解不足，錯(cuò)誤地進(jìn)行正壓腿練習(xí)使得膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶的相對(duì)平衡被打破，內(nèi)側(cè)副韌帶牽拉脛骨內(nèi)旋形成“O”型腿；最后，由于教練員自身理論知識(shí)以及對(duì)青少年身心發(fā)展規(guī)律認(rèn)識(shí)的不足，對(duì)正壓腿動(dòng)作重視程度不夠，使得青少年盲目訓(xùn)練，從而形成“O”型腿。因此，通過(guò)對(duì)武術(shù)正壓腿動(dòng)作的糾正，保證青少年正確的練習(xí)姿態(tài)具有重要意義。在武術(shù)正壓腿的練習(xí)中，首先要保證動(dòng)作的規(guī)范性，其次練習(xí)時(shí)要由輕到重、由低到高、先拉后壓、由近及遠(yuǎn)，循序漸進(jìn)，最后可以運(yùn)用外“八”字提踵來(lái)提高肌肉力量，促進(jìn)內(nèi)外側(cè)肌肉力量保持均衡，從而有助于青少年“O”型腿的改善。