面對高考，父母如何成為孩子的心理穩(wěn)壓閥

李鳳珍

摘要：高考是孩子成長過程中的一次大考，家長作為陪伴孩子復(fù)習(xí)備考的重要角色，承擔(dān)著哪些任務(wù)？怎樣的陪伴和引導(dǎo)能夠讓孩子以更加積極的心態(tài)去備戰(zhàn)高考？注重自身的情緒管理、營造良好的家庭氛圍、保持有效的親子溝通等都可以幫助孩子有效緩解考前焦慮與壓力，讓父母真正成為孩子的心理穩(wěn)壓閥。

關(guān)鍵詞：高考;家庭教育;親子溝通

中圖分類號：G44文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B文章編號：1671-2684（2021）33-0075-03

高考是孩子成長過程中的一次大考，家長作為陪伴孩子復(fù)習(xí)備考的重要角色，承擔(dān)著哪些任務(wù)？怎樣的陪伴和引導(dǎo)能夠讓孩子以更加積極的心態(tài)去備戰(zhàn)高考？這是很多陪考家長在不斷探索的話題。

一方面，我們要清楚最佳考試心態(tài)離不開適度的焦慮感和壓力感。焦慮和壓力是個(gè)體在面對重大事件時(shí)正常的情緒反應(yīng)，人們不可能完全消滅它，它有它的價(jià)值，比如可以提高學(xué)習(xí)的警覺性、增強(qiáng)時(shí)間的緊迫感、調(diào)動身體的能量、保持大腦的興奮性。高考，對孩子來講無疑是他們目前所遇到的事情里難度最高的一個(gè)挑戰(zhàn)，所以，他們可能會產(chǎn)生各種各樣的困惑和問題，比如壓力過大、焦慮緊張、心理疲勞、睡眠質(zhì)量不佳、情緒敏感易波動等等。

另一方面，我們要學(xué)會努力去感受孩子情緒的變化。在發(fā)現(xiàn)自己產(chǎn)生困擾的時(shí)候，孩子內(nèi)心是沖突的，有各種各樣的聲音、懷疑和擔(dān)心，這個(gè)時(shí)候，家長要做好孩子的心理穩(wěn)壓閥。想做好這個(gè)心理穩(wěn)壓閥并不是一件容易的事情，父母先要穩(wěn)定自身的情緒，再去了解這個(gè)階段孩子可能會遇到哪些問題，以及這些問題的一般處理原則和方法，同時(shí)我們還要清楚，陪考階段怎樣的表達(dá)和溝通能夠讓孩子更加輕松自信。

一、父母要做好自身的情緒管理

善于覺察：看到各種情緒的存在，看到各種情緒的價(jià)值。比如焦慮表達(dá)了我們對孩子高考的在乎和重視、想要幫助孩子的愿望以及我們對當(dāng)下陪在孩子身邊的珍惜，等等。

樂于接納：覺察到了這些情緒的價(jià)值，我們會發(fā)現(xiàn)跟它們待在一起沒有那么糟糕，這些情緒可以與自己和平共處，這樣我們就不會極力想把焦慮、煩躁等負(fù)面情緒從自己的身邊推開，而會感謝它的存在。

勇于轉(zhuǎn)化：仔細(xì)挖掘在這樣的情緒狀態(tài)下可以做些什么。比如我們會打理好孩子的一日三餐，會為孩子營造整潔溫馨的家庭環(huán)境，會倍加珍惜與孩子的每一次對話，等等。至此，我們就完成了對負(fù)面情緒的轉(zhuǎn)化。

二、營造有利于孩子復(fù)習(xí)備考的家庭氛圍

行動上注意緊湊而平淡。父母和孩子每天都有自己該做的事情，各種事情的安排要緊湊有序，父母盡可能多地陪伴在孩子身邊，生活中盡量少出現(xiàn)突發(fā)事件或變化，如有飲食上的改變可以提前介入，保證孩子在平淡有序的節(jié)奏中迎接高考。

情緒上注意外松而內(nèi)緊。當(dāng)孩子遇到了情緒上的困擾、學(xué)習(xí)狀態(tài)出現(xiàn)了起伏或者為高考而焦慮時(shí)，我們要讓孩子看到他困難和問題的普遍性，避免他將自己和自己的問題特殊化，在云淡風(fēng)輕的接納和陪伴中，幫助孩子達(dá)到情緒的放松，但實(shí)際上我們會謹(jǐn)慎對待每一句話、每一個(gè)行為，我們會悄悄了解孩子這個(gè)階段可能遇到的問題、怎樣的表達(dá)和溝通可以幫助孩子輕松、自信備考迎考，這是內(nèi)在認(rèn)知與自我的提升。

三、幫助孩子進(jìn)行壓力管理

壓力過大主要源于不切實(shí)際的目標(biāo)和比較，高考對孩子來講是高難度的挑戰(zhàn)，所以，目標(biāo)可以適當(dāng)調(diào)低一些，讓孩子跳一跳，夠得著，這樣才可以激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)動力，提升孩子的成就感，保持孩子對高考的期待感與希望感。同時(shí)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子壓力過大時(shí)，我們還可以引導(dǎo)孩子設(shè)置多層目標(biāo)，唯一的目標(biāo)最容易引發(fā)過大的壓力。另外，我們還可以從以下幾個(gè)方面引導(dǎo)孩子：

認(rèn)識到壓力的普遍性，不是只有學(xué)生、只有在高考面前才有壓力，它是伴隨著我們成長的各個(gè)階段的，避免孩子將自己的感受和問題特殊化。

挖掘壓力對自身成長有價(jià)值的一面。高考是讓我們開啟一個(gè)新的成長階段，是讓我們探索自己的潛能。每個(gè)人基礎(chǔ)、能力不同，考試成功是考出自己的水平，無需攀比。

無論外界環(huán)境如何變化，多與孩子關(guān)注他自己能控制什么。備考期間，孩子會經(jīng)歷很多變化和不確定的事情，也因此讓有些孩子壓力更大。但是我們要在過往的經(jīng)驗(yàn)中讓孩子看到：無論外界環(huán)境如何變化，最重要的因素永遠(yuǎn)握在自己的手中，只要我們清楚自己能做什么，只要我們的堅(jiān)持和努力沒有少，自己就會變得越來越好。

四、幫助孩子緩解焦慮情緒

改變對焦慮的態(tài)度。焦慮是內(nèi)心寫給我們的一封信，它在悄悄告訴我們，我有多想做一個(gè)更好的自己，我有多在乎這場考試，我有多希望能夠安排好自己的計(jì)劃，所以，我們要感謝這些情緒，它們總是在提醒我們?nèi)?jiān)持自己的方向。孩子認(rèn)識到這一點(diǎn)，就不會將自己的問題和感受特殊化，也不會夸大焦慮的消極后果，對抗和克制是最耗費(fèi)心理能量的。

軀體放松先于心理放松。每天保持適量的運(yùn)動、適當(dāng)進(jìn)行深呼吸、冥想。

保持或增進(jìn)親子、同學(xué)、朋友間的溝通。溝通可以幫助孩子打開思路，找到新的視角和方法，傾訴有助于情緒的表達(dá)和釋放。

找資源、找優(yōu)勢。孩子為高考已經(jīng)做了一些準(zhǔn)備，但焦慮的狀態(tài)下孩子往往聚焦于自己沒有什么，家長則要幫助孩子找找他有什么、目前已經(jīng)做了什么，這會提升孩子的信心。

注意語言上的積極表達(dá)。焦慮和緊張時(shí)認(rèn)知受限，難以完成對否定詞語的轉(zhuǎn)換和理解。我們告訴孩子“你不要緊張不要焦慮”，他沒記住不要，只記住了緊張和焦慮，我們可以這樣與孩子溝通，“大家在這個(gè)時(shí)候都會這樣、開始考試慢慢就好了、你上次就做得很好啊”。

堅(jiān)持制定每日計(jì)劃，注重時(shí)間和行動的管理。有些孩子只知道自己每天有很多任務(wù)要完成，你問他具體要怎么安排他并不清晰。我們可以建議孩子每天列一個(gè)任務(wù)清單，只有具體的生活和學(xué)習(xí)行為有序，孩子的內(nèi)心才會不急不躁。

五、幫助孩子穩(wěn)步提升信心

在重要的?？蓟蚵?lián)考前，孩子可能會問“考砸了怎么辦”，也可能在考后垂頭喪氣地告訴你“又沒考好”，這樣的時(shí)刻，父母要注意幫助孩子提升備考迎考的信心。

多去找找孩子做得好的地方。這是對孩子某些行為的肯定，也能夠讓他在懷疑中尋找需要繼續(xù)堅(jiān)持的行動，比如學(xué)習(xí)習(xí)慣有改進(jìn)、時(shí)間管理更緊湊、計(jì)算題丟分少了、英語閱讀理解有進(jìn)步等，如果我們足夠細(xì)心去了解孩子，總能找到孩子有所改進(jìn)的點(diǎn)。

肯定考試對孩子成長的積極意義。如果每一次考試都能發(fā)現(xiàn)自身存在的問題，然后不斷改進(jìn)，趨勢一定會越來越好的。

引導(dǎo)孩子做積極歸因。成績不理想不是孩子能力有問題，是還可以在方法和方向上做些調(diào)整。

與孩子一起探討改進(jìn)的方向?？梢耘υ谀男┓矫嬖傧孪鹿Ψ蚰兀勘热?，我們書寫再認(rèn)真些、某個(gè)語法再繼續(xù)加強(qiáng)練習(xí)、數(shù)學(xué)我們多做些基礎(chǔ)題目，這些具體的指導(dǎo)可以讓孩子在確定方向的過程中提升信心。

六、保持與孩子持續(xù)有效的溝通

隨著備考時(shí)間越來越少，孩子的復(fù)習(xí)也進(jìn)入了越來越緊張的階段，家長在與孩子溝通的過程中更是小心翼翼，生怕自己不當(dāng)?shù)恼Z言或行為影響到孩子的學(xué)習(xí)節(jié)奏，究竟怎樣的表達(dá)和溝通能夠幫助孩子輕松、自信地備考迎考呢？

1.別越界，把握好人際界限，建立親密有間的親子關(guān)系。這是在提醒我們永遠(yuǎn)把孩子當(dāng)作一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體去尊重，永遠(yuǎn)承認(rèn)孩子是他自己成長的主人。即便是在面對高考這樣壓力大難度高的任務(wù)時(shí)，孩子和父母之間仍然有清晰的界限，孩子有孩子的任務(wù)，他要安排自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃、注意勞逸結(jié)合、確定自己的目標(biāo)和志愿等，父母有父母的職責(zé)，他們需要做好后勤工作、及時(shí)覺察孩子的進(jìn)步、做孩子堅(jiān)強(qiáng)的后盾等。

2.別嘮叨，關(guān)注孩子行為背后的“秘密”。越到備考的后期，家長更需要格外留心孩子的行為，在語言不夠豐富的青春期、備考期，行動就是孩子的語言，代表著孩子的感受和需求。門一摔往沙發(fā)上一坐說明孩子疲倦煩躁，突然發(fā)脾氣、摔東西說明孩子壓力很大，連續(xù)幾天很晚不睡或起得很早說明孩子最近焦慮感比較突出，不想考試說明孩子在學(xué)習(xí)上遇到了困難想要逃避和退縮，過度在意別人的評價(jià)和分?jǐn)?shù)說明孩子缺乏自信、自我懷疑。讀懂了孩子的需求，我們會對孩子的行為多一些理解，也會適時(shí)地陪伴和鼓勵(lì)孩子，而不是評判或指責(zé)孩子。

3.常反思，避免親子溝通陷入困境。親子溝通之所以容易陷入困境往往是源于彼此的不信任。面對孩子的高考，家長免不了會有擔(dān)心焦慮，在這樣一些情緒的驅(qū)動下家長往往會懷疑孩子，家長的懷疑和不信任會讓孩子離家長更遠(yuǎn)，當(dāng)孩子什么都不愿意向家長袒露時(shí)，家長會深刻體會到自己的無能為力。孩子在復(fù)習(xí)備考的過程中遇到一些問題、遇到一些困難并不可怕，可怕的是孩子不知道誰可以幫助他、支持他，那種孤獨(dú)無助的感受最容易促使孩子自我放棄。所以，隨著高考的日益臨近，我們要多向孩子展示信任和支持，這樣孩子才可以輕松上陣。

4.把握度，少用或慎用這樣幾種溝通方式：討好、超理智和指責(zé)。什么是討好？無原則的退讓。高考是重要，但我們不會因?yàn)樗匾雎缘羰欠菍﹀e(cuò)，“對不起，都是我的錯(cuò)！”“只要你能好好學(xué)習(xí)，我做什么都行?！边@樣的溝通讓家長倍感壓抑，也讓孩子徒增壓力。超理智就是用一些大道理去回應(yīng)孩子的感受和問題，集體教學(xué)中可以有很好的效果，但在這個(gè)階段的親子溝通中很容易讓孩子反感，家長以高人一等的姿態(tài)跟孩子對話，孩子肯定越聽越煩。指責(zé)是當(dāng)孩子遇到一些問題時(shí)，家長急于推卸責(zé)任，比如“你這孩子就沒讓我省心過！”“那么多人高考，怎么到你這兒就這么難?！碑?dāng)家長將自己的孩子特殊化，將孩子的問題特殊化，孩子就更容易將自己從同齡群體中孤立出來，容易陷入孤獨(dú)和自我封閉的狀態(tài)。

5.用正向思維引導(dǎo)孩子積極接納備考路上的各種變化。無論是孩子自身還是周圍環(huán)境都可能會出現(xiàn)一些新變化、新問題，對待這些新的變化和問題，我們要及時(shí)調(diào)整認(rèn)知，努力尋找這些變化和問題帶給我們的優(yōu)勢與價(jià)值，同時(shí)堅(jiān)信這些新變化不足以改變自己的節(jié)奏。只要家長愿意尋找，仔細(xì)挖掘，任何一種變化都不足以影響到孩子的高考，因?yàn)闊o論外界如何變化，最重要的因素永遠(yuǎn)握在孩子的手里。

越到復(fù)習(xí)備考的后期，家長越要保證與孩子的每一次溝通都是有效的。怎樣的溝通才是有效的呢？父母不帶情緒，就事論事，過程中始終關(guān)注孩子的積極行動，始終抱有在困境中尋找希望的正向思維，溝通結(jié)束，孩子不僅平靜堅(jiān)定，還清楚了行為改進(jìn)的方向和方法。

總之，在陪伴孩子復(fù)習(xí)備考的過程中，父母作為孩子的心理穩(wěn)壓閥非常重要。父母要適時(shí)引導(dǎo)孩子正確認(rèn)識問題，發(fā)現(xiàn)問題有價(jià)值的一面，幫助孩子回憶他以往成功的經(jīng)驗(yàn)，找到適合自己的方法，更不要忘記適時(shí)安撫孩子的情緒，給狀態(tài)的調(diào)整一點(diǎn)時(shí)間。我們始終要讓孩子清楚他不是一個(gè)人，爸爸媽媽會一直陪著他、支持他，在孩子成功時(shí)給予認(rèn)可，在孩子經(jīng)歷挫折時(shí)給予保護(hù)，在孩子面對高考時(shí)成為他們最堅(jiān)強(qiáng)的后盾。