競技健美操D組難度訓(xùn)練方法研究

陳 琦，張 猛

（德州學(xué)院體育學(xué)院，山東 德州 253023）

1 競技健美操概念及項目、難度特點(diǎn)

1.1 競技健美操的概念

競技健美操是一項在音樂的伴奏下能表現(xiàn)連續(xù)、復(fù)雜、高強(qiáng)度健美操操化動作能力的運(yùn)動項目。成套動作必須通過健美操的基本步伐及完美的完成難度動作等來展示運(yùn)動員完成連續(xù)動作、柔韌及力量動作的能力。

1.2 競技健美操項目、難度特點(diǎn)

1.2.1 項目特點(diǎn)從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)項群訓(xùn)練的角度分析，競技健美操屬于以技能為主導(dǎo)表現(xiàn)難美性項群。

（1）競技健美操技術(shù)特點(diǎn)。難度大、要求高、復(fù)雜變化多樣，并對操化的運(yùn)動軌跡、速度、力量、音樂的節(jié)奏都有特別高的要求，因此競技健美操運(yùn)動員對技術(shù)的掌握程度會直接影響其競技能力或運(yùn)動成績的高低。

（2）競技健美操體能特點(diǎn)。只有競技健美操運(yùn)動員具備超強(qiáng)的體能才能完成競技健美操成套中難度技術(shù)、過渡連接技術(shù)、操化技術(shù)等，才能保證健美操成套動作的高質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)。所以說，體能是競技健美操運(yùn)動員發(fā)揮其競技水平的基礎(chǔ)保障。

（3）競技健美操藝術(shù)特點(diǎn)。在2017—2020健美操評分規(guī)則中包括其藝術(shù)分值，也就是音樂與舞蹈的變現(xiàn)，將動作與音樂的節(jié)奏完美結(jié)合，能提高成套動作的藝術(shù)感和技術(shù)能力。

（4）競技健美操心理特點(diǎn)。在競技健美操比賽過程中，運(yùn)動員的心理承受程度直接影響其成套動作的發(fā)揮，甚至?xí)绊懫涓偧寄芰Φ谋憩F(xiàn)。所以說，競技健美操運(yùn)動員的心理特點(diǎn)同等重要。

1.2.2 競技健美操難度特點(diǎn)從《2017—2020周期競技健美操評分規(guī)則》的內(nèi)容可以看出，無論從哪個角度去分析健美操的A、B、C、D 4個組別的難度，都包含了豐富的技術(shù)動作，每一個不同的技術(shù)動作也同時對競技健美操運(yùn)動員的各種素質(zhì)提出了不同的要求，同時也顯現(xiàn)了競技健美操難度技術(shù)的多樣性、復(fù)雜性特點(diǎn)。在《2017—2020周期競技健美操競賽規(guī)則》中還指出，競技健美操運(yùn)動員在完成難度動作的同時還有需要完成的分值，這就要求競技健美操運(yùn)動員在完成難度技術(shù)時不僅要完成動作，還要做到動作的規(guī)范化、精確性，這也是在規(guī)則中體現(xiàn)出的基本要求標(biāo)準(zhǔn)。此外，競技健美操難度動作是在音樂的快節(jié)奏下完成高質(zhì)量的動作，不管是騰空、落地等動作都對運(yùn)動員提出了較高要求，這就說明競技健美操還有一定的危險性。

2 競技健美操D難度動作的理論依據(jù)

2.1 競技健美操D組難度的重要性

在《2017—2020周期競技健美操評分規(guī)則》中，共有難度359個，其中D組難度45個，與其他組別難度相比，D組難度相對較少，但D組難度也是競技健美操運(yùn)動成套動作中不可缺少的一部分，D組難度在成套動作中完成的質(zhì)量會直接影響到比賽的最終成績。通過觀察2021年世界健美操錦標(biāo)賽也能發(fā)現(xiàn)，在運(yùn)動員比賽套路中，競技健美操D組難度數(shù)量較少，且很容易出現(xiàn)失誤。既然D組難度在成套動作中也具有很重要的作用，且比賽中較容易出現(xiàn)失誤，說明D組難度應(yīng)該得到相應(yīng)的重視。競技健美操屬于表現(xiàn)難美性項群，競技健美操運(yùn)動員的成績?nèi)Q于成套動作的評分，而成套動作中的D組難度也是其中一條評分細(xì)則，競技健美操成套總則包括藝術(shù)分、完成分、難度分等，因此D組難度不僅影響難度分值，還影響藝術(shù)分和完成分的評判。

2.2 競技健美操D組難度的特點(diǎn)與分類

競技健美操D組難度技術(shù)動作的特點(diǎn)包括：整個難度動作都在平衡與柔韌的雙向素質(zhì)中完成，運(yùn)動員在轉(zhuǎn)體劈腿過程中身體的緊張程度、轉(zhuǎn)體的度數(shù)、劈腿的角度等都直接影響其難度分值的高低。

在《2017—2020周期競技健美操評分規(guī)則》中，將D組難度分為了4大類：劈腿組（劈腿，垂直劈腿轉(zhuǎn)體）、轉(zhuǎn)體組與轉(zhuǎn)體組（水平控腿立轉(zhuǎn)）、平衡轉(zhuǎn)體組、依柳辛組與踢腿組。（表1）

表1 競技健美操D組難度的分類

2.3 競技健美操D組難度的技術(shù)原理分析

競技健美操D組難度由平衡與柔韌組成，是競技健美操成套組合的一部分。在規(guī)則的不斷改革與創(chuàng)新下，平衡與柔韌難度組別也向著更難、更美和更新穎的方向發(fā)展。身體平衡與柔韌取決于運(yùn)動員身體各個環(huán)節(jié)的相對位置。競技健美操運(yùn)動員在為完成D組難度時，維持身體平衡是靠代償動作、緩沖動作及恢復(fù)動作實(shí)現(xiàn)的。

競技健美操運(yùn)動員在完成平衡與柔韌技巧練習(xí)時，根據(jù)健美操動作將其分為3個階段準(zhǔn)備動作、基本動作、結(jié)束動作。準(zhǔn)備動作是在完成平衡與柔韌的難度動作時建立的最理想的條件，包括所采用的各種有效的開始姿勢；基本動作是把身體控制到恢復(fù)平衡區(qū)內(nèi)，包括快速的旋轉(zhuǎn)與劈腿，當(dāng)重心移至支撐面時基本動作結(jié)束；結(jié)束動作是在基本動作后，使人處于趨于穩(wěn)定的狀態(tài)。

3 競技健美操D組難度訓(xùn)練方法構(gòu)建

3.1 構(gòu)建競技健美操D組難度訓(xùn)練方法體系的理論依據(jù)

3.1.1 運(yùn)動技能形成的理論運(yùn)動技能是指人體中掌握和有效完成專門動作的能力。運(yùn)動技能的完成也是在精確的時間和空間內(nèi)大腦精確支配肌肉收縮的能力。運(yùn)動技能的形成和再現(xiàn)主要來自體外和體內(nèi)2個方面：一部分來自教練員的指導(dǎo)、發(fā)出的信息，另一部分來自本體感覺、眼睛等轉(zhuǎn)移到腦的運(yùn)動部位以控制具體的運(yùn)動。從信息處理的角度看，人對外界發(fā)生的反應(yīng)就是信息處理的過程。

運(yùn)動技能的形成是從簡單到復(fù)雜的一個過程，并有其建立、形成、鞏固和發(fā)展等階段性的變化規(guī)律。根據(jù)這些規(guī)律一般可劃分為3個方面，即泛化階段、分化階段、鞏固與自動化階段。在泛化階段，主要是通過教練員和運(yùn)動員自身的運(yùn)動實(shí)踐獲得的基礎(chǔ)認(rèn)知，了解運(yùn)動技能；在分化階段，通過不斷練習(xí)鞏固，對運(yùn)動技能的理解，運(yùn)動技能越來越精細(xì)使運(yùn)動技能日趨精確；在鞏固與自動化階段運(yùn)動技能已經(jīng)建立了鞏固的動力定型，不必有意識地控制而能完成動作，在完成時也能感到輕松自如。運(yùn)動技能的3個階段是相互聯(lián)系、相輔相成的，各階段沒有明顯的界線。因此，在競技健美操D組難度運(yùn)動技能形成的過程中應(yīng)根據(jù)運(yùn)動技能形成的規(guī)律，促進(jìn)D組難度運(yùn)動技能形成，以構(gòu)建訓(xùn)練方法。

3.1.2 超量恢復(fù)理論超量恢復(fù)理論是指運(yùn)動員在經(jīng)過大量訓(xùn)練后，其體能水平或技能水平逐漸下降，但在經(jīng)過一段時間的休息調(diào)整后，其體能、技能逐漸上升，甚至超過原來所具有的水平。在競技健美操D組難度的訓(xùn)練中，通常也是在超量恢復(fù)的理論下對運(yùn)動員進(jìn)行適實(shí)恢復(fù)，以幫助運(yùn)動員處于一個較高的水平。

3.2 競技健美操D組難度體系構(gòu)建

根據(jù)現(xiàn)代競技健美操項目的特點(diǎn)以及對健美操運(yùn)動員的體、技能要求，提出競技健美操D組難度的訓(xùn)練內(nèi)容，以促進(jìn)競技健美操的發(fā)展。其主要包括3個部分的內(nèi)容，分別為基礎(chǔ)訓(xùn)練、專項平衡與柔韌訓(xùn)練、專項技術(shù)訓(xùn)練。（表2）

表2 競技健美操D組難度訓(xùn)練體系

3.3 競技健美操D組難度具體訓(xùn)練方法

3.3.1 競技健美操D組難度基礎(chǔ)訓(xùn)練方法在任何一個項目中，基礎(chǔ)訓(xùn)練是運(yùn)動員整個訓(xùn)練生涯的起點(diǎn)，直接影響其訓(xùn)練質(zhì)量的好壞，而且只有基礎(chǔ)扎實(shí)，才能挖掘更多的技術(shù)。因此，競技健美操運(yùn)動員要想高質(zhì)量地完成D組難度，就需要重視基礎(chǔ)性訓(xùn)練。

（1）基本姿態(tài)訓(xùn)練?；咀藨B(tài)是健美操訓(xùn)練中的一個重要方面，它決定著運(yùn)動員動作完成的質(zhì)量。競技健美操基本姿態(tài)訓(xùn)練一般包括頭部、頸部、軀干、腿、腳背等訓(xùn)練。競技健美操基本姿態(tài)訓(xùn)練方法通常使用動作控制法進(jìn)行訓(xùn)練。（表3）

表3 基本姿態(tài)訓(xùn)練方法

（2）基礎(chǔ)平衡訓(xùn)練。競技健美操平衡能力是練習(xí)難度最基本的素質(zhì)練習(xí)，要想高質(zhì)量地完成競技健美操D組難度，對運(yùn)動員平衡能力也提出了較高的要求。平衡能力是在完成難度技術(shù)時的有機(jī)配合。平衡能力訓(xùn)練法一般采用輔助訓(xùn)練法、難度增大訓(xùn)練法等。（表4）（3）柔韌性訓(xùn)練。競技健美操D組難度就以柔韌性突出難度動作的特點(diǎn)，這也對運(yùn)動員的柔韌性提出了更高的要求。具體訓(xùn)練方法：基礎(chǔ)性把桿壓腿練習(xí)，保持上身基本健美操姿態(tài)；豎叉耗時間、橫叉耗時間、架高腿耗叉等。在耗叉結(jié)束進(jìn)行分腿跳一邊同時發(fā)展腿部肌肉的控制能力。

表4 基礎(chǔ)平衡訓(xùn)練

3.3.2 專項平衡與柔韌訓(xùn)練在競技健美操訓(xùn)練的前半部分，運(yùn)動員都會進(jìn)行充分的熱身及柔韌的拉伸。而專項平衡與柔韌的練習(xí)，將D組難度技術(shù)進(jìn)行分解練習(xí)，即分解練習(xí)法。例如，在練習(xí)依柳辛難度時，會先練習(xí)垂地劈腿，然后進(jìn)行垂地劈腿180°轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，這樣有助于鞏固練習(xí)難度的基本功，以便運(yùn)動員更快、更高質(zhì)量地完成難度動作。

3.3.3 專項技術(shù)訓(xùn)練競技健美操運(yùn)動員在完成D組難度時，都會做出一個使身體處于最佳狀態(tài)的位置，進(jìn)而完成動作，最后回到初始位置。在D組難度中，轉(zhuǎn)體技術(shù)、垂地劈腿技術(shù)、平衡技術(shù)都是很重要的素質(zhì)元素，在運(yùn)動員完成D組難度動作時發(fā)揮著不可替代的作用。因此，根據(jù)D組難度的技術(shù)，可以把技術(shù)難度分為3個部分，即準(zhǔn)備動作、轉(zhuǎn)體動作、垂地動作。具體練習(xí)方法如下。

（1）D組難度準(zhǔn)備動作訓(xùn)練。準(zhǔn)備動作是完成一個難度的開始，準(zhǔn)備動作的完成也決定著完成該難度的質(zhì)量。準(zhǔn)備動作時，運(yùn)動員一定要注意上肢和下肢以及軀干的協(xié)調(diào)配合，以此來保證身體的穩(wěn)定性，從而為完成該難度增加動力。如果準(zhǔn)備動作不能很好地服務(wù)完成該難度，那么在訓(xùn)練時教練員就可以針對性地練習(xí)，如每一段操化結(jié)束時繼續(xù)加上準(zhǔn)備動作，使身體適應(yīng)該動作的完成，或針對不平衡的肌群進(jìn)行功能性力量訓(xùn)練，以增強(qiáng)肌肉的力量，增加穩(wěn)定性。

（2）D組難度轉(zhuǎn)體動作的訓(xùn)練。轉(zhuǎn)體動作是運(yùn)動員在完成某個難度的必經(jīng)之路，也是展示整個身體姿態(tài)的整個過程。轉(zhuǎn)體動作有很多，需要身體的各個部位進(jìn)行控制與配合。在轉(zhuǎn)體的過程中，運(yùn)動員控制好身體姿態(tài)是完成動作質(zhì)量的關(guān)鍵所在。首先，轉(zhuǎn)體動作一般采用的訓(xùn)練方法為“原地立踵練習(xí)”“原地90°轉(zhuǎn)體”“原地180°轉(zhuǎn)體”“原地360°轉(zhuǎn)體”，也就是將D組的一個難度進(jìn)行分解動作訓(xùn)練，從而過渡到完整訓(xùn)練。其次，還可以利用輔助訓(xùn)練法，1名運(yùn)動員半蹲輕輕扶住練習(xí)者的腰部，練習(xí)者在練習(xí)時被給予一個助力能順利完成動作，使其感受完成的過程。

（3） D組垂地技術(shù)的訓(xùn)練。垂地劈腿技術(shù)是完成D組難度的最后一個環(huán)節(jié)，包括垂劈和回到初始位置。垂地時分為有支撐和無支撐，主要是靠單腿支撐地面，保證身體的穩(wěn)定性，要想提高運(yùn)動員的專業(yè)成績，平時就要對運(yùn)動員身體的穩(wěn)定性和柔韌性進(jìn)行訓(xùn)練，才能有效提高其運(yùn)動成績。例如，柔韌的針對性練習(xí)（橫叉、豎叉、下腰等）采用耗的方式提高自身的柔韌性，并提高D組難度的難度成績。垂地技術(shù)一般采用的方法如下：①墊上練習(xí)：將墊子墊高，手扶在墊子上進(jìn)行后踢腿練習(xí)，在練習(xí)的過程中，身體始終是俯身的，保持垂地劈腿的基本姿態(tài)；②輔助練習(xí)：2人1組，一人扶著另一個人的垂劈腿，來提高垂地劈腿者的高度，這樣垂劈者會有充足的時間，去感受腿到180°的狀態(tài)，體會姿態(tài)完成的感覺；③連續(xù)垂劈腿練習(xí)：在音樂的伴奏下，使運(yùn)動員聽著音樂的節(jié)奏，進(jìn)行連續(xù)垂地劈腿練習(xí)。

4 結(jié) 語

我國競技健美操的不斷發(fā)展，對競技健美操運(yùn)動員的難度要求也越來越高，要想獲取更好的運(yùn)動成績，競技健美操運(yùn)動員就要擁有較強(qiáng)的難度技術(shù)水平。本文主要對競技健美操D組難度訓(xùn)練方法進(jìn)行研究。