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    高考體育原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練策略

    2021-12-18 03:53:27福建省屏南縣第一中學(xué)江凱彬
    亞太教育 2021年15期
    關(guān)鍵詞:推鉛球鉛球原地

    福建省屏南縣第一中學(xué) 江凱彬

    原地推鉛球作為新高考體育考試的必測內(nèi)容,是高考體育生在考試過程中失分較多的一個項目。掌握原地推鉛球技術(shù),不僅要求學(xué)生必須加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練,具備良好的力量素質(zhì),而且要求重視文化理論學(xué)習(xí),遵循規(guī)范的技術(shù)動作,學(xué)會應(yīng)用有效的訓(xùn)練策略。但普通高中學(xué)校的體育考生有別于體育專業(yè)的投擲運動員,他們平時的文化課學(xué)習(xí)時間固定,文化課學(xué)習(xí)任務(wù)較重,考試壓力大,而且還面臨高考體育測試的繁重體育鍛煉。目前,高考體育生集中進(jìn)行鉛球技術(shù)訓(xùn)練的時間較短,訓(xùn)練任務(wù)多,所以利用有效時間強(qiáng)化原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練,切實提高訓(xùn)練成果,成為體育教師實施高考體育訓(xùn)練指導(dǎo)的重中之重。下文,筆者將結(jié)合學(xué)生鉛球訓(xùn)練實況,針對原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練活動中存在的問題進(jìn)行探討分析,期望能促進(jìn)學(xué)生真正掌握原地推鉛球技術(shù),練出好成績。

    一、原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練存在的問題

    原地推鉛球技術(shù)是田徑競技的重要技術(shù),是背向滑步和旋轉(zhuǎn)推鉛球技術(shù)的基礎(chǔ)。在日常體育教學(xué)中,教師指導(dǎo)學(xué)生開展原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練,許多技術(shù)動作必須從零開始,對學(xué)生施以詳細(xì)講解、細(xì)心示范,但不少學(xué)生仍反復(fù)出現(xiàn)技術(shù)不嚴(yán)謹(jǐn)、動作不規(guī)范等各種錯誤問題。大多數(shù)學(xué)生的原地推鉛球項目成績不理想,主要原因如下。首先,學(xué)生參與鉛球項目的訓(xùn)練時間明顯不足,技術(shù)缺乏系統(tǒng)性訓(xùn)練。不少學(xué)生訓(xùn)練時站位不規(guī)范、動作不到位,如經(jīng)常習(xí)慣于先旋轉(zhuǎn)再蹬伸的脫節(jié)動作、出手點低、挺髖不規(guī)范,鉛球出手瞬間抖腕和撥指動作頻頻出錯,投擲時上體轉(zhuǎn)體過度等。其次,運動力量訓(xùn)練尤其不足。有些學(xué)生在投擲鉛球時身體用力欠缺協(xié)調(diào)性,習(xí)慣利用手臂的力量推球,容易將鉛球置于肩上或翻轉(zhuǎn)手腕,動作失范,拋球時常常出圈犯規(guī),技術(shù)水平膚淺粗糙。最后,忽視原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練的重要性。有些學(xué)生選擇體育特長生訓(xùn)練,并不是本身喜愛體育專業(yè),而是迫于高考的壓力做出的選擇,這使得他們常常對技術(shù)訓(xùn)練不夠重視,提升鉛球運動能力和水平增加了難度。

    二、優(yōu)化原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練的實踐策略

    (一)重視安全訓(xùn)練教育

    在原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練活動中,安全訓(xùn)練教育是堅持標(biāo)準(zhǔn)化體育課教學(xué)、獲得鉛球技術(shù)教學(xué)成效的重要保障,對推廣實施鉛球技術(shù)教學(xué)具有明顯的必要性和重要性。教師在教學(xué)中重視安全訓(xùn)練教育,不僅要優(yōu)化設(shè)計好具體教學(xué)方案和必要的安全防護(hù)預(yù)案,強(qiáng)調(diào)學(xué)生要遵守相應(yīng)的體育器材安全使用規(guī)定,而且要讓學(xué)生熟悉體育運動訓(xùn)練方案,全面理解訓(xùn)練中的操作要領(lǐng)和技術(shù)含義,學(xué)會主動預(yù)防、冷靜應(yīng)對可能面臨的危險和傷害,為順利進(jìn)行安全有效的技術(shù)訓(xùn)練做好充分準(zhǔn)備。

    (二)加強(qiáng)全面技術(shù)訓(xùn)練

    指導(dǎo)開展原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練,要加強(qiáng)正確站位、鉛球持握方法、推鉛球等全面的技術(shù)訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練過程中,教師可以將原地推鉛球的技術(shù)要求形象地概括成“蹬地背滿弓,抬肘望皓空,換步急先鋒”,借助朗朗上口、簡潔明了的語句,讓學(xué)生更有效地熟記原地推鉛球中蹬地、背弓、抬肘、抬頭、換步等五個具體技術(shù)動作,使學(xué)生更清晰地從整體上把握技術(shù)要領(lǐng),增強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的直觀效果。第一,在訓(xùn)練“蹬地”時,強(qiáng)調(diào)學(xué)生要領(lǐng)會,蹬地時發(fā)力必須從腿部至髖、腰、胸,最終直至臂和手部位,力量是從下往上的順序傳遞,同時全身各部位要做到協(xié)調(diào)連貫。第二,在訓(xùn)練“背弓”時,發(fā)力前要模擬做好背弓動作,上體略微向后傾,軀干扭轉(zhuǎn),使髖軸與肩軸形成交叉,為充分發(fā)揮全身最大的力量做準(zhǔn)備。第三,在訓(xùn)練“抬肘”時,要將肘關(guān)節(jié)抬高,略微低于肩膀。在具體指導(dǎo)訓(xùn)練過程中,教師經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有些學(xué)生的肘關(guān)節(jié)總會習(xí)慣性下垂,這樣必然造成投擲動作松弛緩慢,而將肘關(guān)節(jié)高抬一些則可以使持球臂形成“鋼質(zhì)彈性體”,使持球更加穩(wěn)固,有利于快速傳導(dǎo)力量。第四,在訓(xùn)練“抬頭”時,訓(xùn)練原地推鉛球發(fā)力前的一刻,要把頭迅速抬起,挺出胸部,立腰展髖增大力量,目光緊隨鉛球飛進(jìn)的方向看。第五,在訓(xùn)練“換步”時,待發(fā)力擲出鉛球之后,右腿(以右手推球為例)要充分蹬轉(zhuǎn),有意識地快速抬換到左腿前邊,有效緩沖投擲動作,形成身體左側(cè)的高重心支撐,增大左腿的支持力量,加長對鉛球的做功距離。同時,教師在指導(dǎo)學(xué)生做好這五個基本技術(shù)動作的訓(xùn)練之外,還應(yīng)該靈活將原地徒手轉(zhuǎn)髖模仿練習(xí)、徒手轉(zhuǎn)髖推物練習(xí)、原地徒手做轉(zhuǎn)髖、挺胸、抬頭、頂肩、推球動作練習(xí)、側(cè)向原地推鉛球練習(xí)等多種訓(xùn)練法交替運用,指導(dǎo)學(xué)生循序漸進(jìn)、完整地把握原地推鉛球技術(shù)。

    (三)強(qiáng)化力量素質(zhì)訓(xùn)練

    原地推鉛球運動項目尤其需要巧用力量,這是決定體育生原地推鉛球成績的關(guān)鍵因素。良好的力量素質(zhì)有助于提高鉛球運動的速度、耐力、彈跳、靈敏性等,還能有效防止肌肉拉傷和意外事故。所以,教導(dǎo)學(xué)生在推鉛球時學(xué)會合理用力是原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練的重點和難點,提升原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練效果,必須注重學(xué)生的力量素質(zhì)訓(xùn)練。

    鉛球運動項目的力量素質(zhì)主要包含上下肢力量、腰腹部力量、身體上下肢協(xié)調(diào)性等。在日常訓(xùn)練教學(xué)中,教師可以巧妙利用屈腿縱跳、引體向上、斜身引體、挺舉杠鈴、杠鈴臥推、負(fù)重擺腕、俯臥撐等簡單的、多樣化的訓(xùn)練方法,加強(qiáng)學(xué)生的力量訓(xùn)練,掌握好“蹬、撐、轉(zhuǎn)、展、推、拔”用力技巧,提升投擲爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性,鍛煉形成良好的身體力量素質(zhì),更好地挖掘鉛球運動潛力,從而為有效提高鉛球訓(xùn)練效果提供有力的保障。例如,在具體訓(xùn)練中,教師可以有針對性地采取這些訓(xùn)練措施:(1)強(qiáng)化上肢力量訓(xùn)練。采用引體向上、俯臥撐、推小車爬坡等簡便方法進(jìn)行徒手上肢訓(xùn)練,或利用杠鈴進(jìn)行快速臥推杠鈴、快速頸后推、連續(xù)快挺、快速高翻等各種方式,強(qiáng)化訓(xùn)練學(xué)生的上肢力量。(2)強(qiáng)化腰腹肌力量訓(xùn)練??梢圆扇⊙雠P起坐、仰臥兩頭起碰手、仰臥雙腳夾實心球舉腿、肋木懸垂舉腿、負(fù)重仰臥轉(zhuǎn)體等有效方式開展力量訓(xùn)練,長期堅持必然極大提升腰腹肌的力量水平。(3)強(qiáng)化上下肢爆發(fā)力專項訓(xùn)練。為了增強(qiáng)學(xué)生對鉛球投擲技術(shù)的控制力,加強(qiáng)爆發(fā)力訓(xùn)練,可以將原地推鉛球技術(shù)和速度訓(xùn)練相融合,使爆發(fā)力訓(xùn)練富有成效,更好地提高學(xué)生的鉛球成績。

    (四)優(yōu)化運動心理輔導(dǎo)

    在指導(dǎo)學(xué)生開展原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練過程中,教師不可忽視對學(xué)生運動心理的細(xì)心輔導(dǎo)和及時援助。教師不僅要認(rèn)真觀察學(xué)生的鉛球技術(shù)動作,查找他們在技術(shù)練習(xí)中的不足和問題,及時糾正,而且還要敏銳捕捉學(xué)生的運動情緒和表情,揣摩他們的運動心理變化,關(guān)注他們的運動心理健康,必要時對學(xué)生及時開展單獨輔導(dǎo),緩解緊張情緒,解決存在的心理問題。尤其是對訓(xùn)練表現(xiàn)優(yōu)異、獲得進(jìn)步的學(xué)生要適當(dāng)加以表揚和激勵,逐步提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性,使他們認(rèn)識到教師在關(guān)注他們、愛護(hù)他們,還要適時微調(diào)他們的訓(xùn)練進(jìn)度和難度,多加強(qiáng)同學(xué)之間的互動交流、分享溝通。

    優(yōu)化指導(dǎo)原地推鉛球訓(xùn)練,關(guān)鍵在于真正掌握好技術(shù),堅持做好技術(shù)訓(xùn)練,促進(jìn)學(xué)生身體和力量素質(zhì)的全面發(fā)展。在原地推鉛球技術(shù)訓(xùn)練教學(xué)中,體育教師要緊密結(jié)合新課改新理念,深入了解和掌握高中生的體能、認(rèn)知、性格、心理等體育運動學(xué)情,把握學(xué)生的差異化學(xué)習(xí)特點,積極發(fā)揮良好的組織教學(xué)協(xié)調(diào)能力,創(chuàng)新構(gòu)建新穎有趣的鉛球訓(xùn)練教學(xué)形式,改進(jìn)和豐富鉛球課教學(xué),提升教學(xué)效益。教師尤其要遵循先推小鉛球練好、練到位技術(shù),再推大鉛球訓(xùn)練力量,最后開展力量專項訓(xùn)練的順序,堅持將鉛球運動訓(xùn)練常態(tài)化,更好地保證訓(xùn)練效果,進(jìn)而為原地推鉛球項目教學(xué)提供有益的借鑒和參考。

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