新時(shí)期高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練方法研究

蘇振海

中圖分類號(hào)：G841? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A? ? ?文章編號(hào)：1009-9328（2021）09-053-01

摘? 要? 新時(shí)期國家針對(duì)高校教育下發(fā)了一系列政策，從深化高校教育改革層面出發(fā)，推進(jìn)高校體育教育方案，這對(duì)于培養(yǎng)優(yōu)秀的全方位人才有重要意義?；@球教學(xué)是高校體育教學(xué)中的重要項(xiàng)目，其中籃球體能訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生的身體素質(zhì)，還能培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力。本文針對(duì)新時(shí)期高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練方法進(jìn)行研究，構(gòu)建合適的教育體系，探究有效的改革途徑。

關(guān)鍵詞? 新時(shí)期教育? 高校體育教學(xué)? 籃球訓(xùn)練? 體能訓(xùn)練

一、引言

近年來，籃球在我國的應(yīng)用越來越廣泛，如何在籃球體育教學(xué)中取得更好的成就已經(jīng)成為當(dāng)前教育學(xué)者研究的熱點(diǎn)話題[1]。籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的力量、速度都有很高的要求，因此運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中，自身體能直接影響比賽效果。高校體能訓(xùn)練中存在許多問題，如教練員的訓(xùn)練認(rèn)知存在缺陷、訓(xùn)練方式過于單一、訓(xùn)練強(qiáng)度過大等。新時(shí)期國家對(duì)于高校體育教育籃球體能訓(xùn)練愈加重視，本文從新時(shí)期角度出發(fā)，研究了新時(shí)期高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練方法。

二、新時(shí)期高校體能訓(xùn)練技巧研究

（一）專項(xiàng)訓(xùn)練

與其他運(yùn)動(dòng)相比，籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的四肢力量要求更高，因此需要對(duì)高校籃球運(yùn)動(dòng)員的四肢體能進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，尤其是要對(duì)下肢力量進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。在實(shí)施專項(xiàng)訓(xùn)練的過程中，必須要與籃球特點(diǎn)結(jié)合，根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，制定一套相對(duì)系統(tǒng)的方案。在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的小腿力量時(shí)，可以讓學(xué)生的大腿不用力，僅利用小腿進(jìn)行墊腳訓(xùn)練，在初期訓(xùn)練時(shí)可以設(shè)置3～5組，隨著學(xué)生的身體素質(zhì)的增強(qiáng)逐漸提高訓(xùn)練次數(shù)。同時(shí)可以通過俯臥撐訓(xùn)練學(xué)生的上肢，通過仰臥起坐訓(xùn)練學(xué)生的轉(zhuǎn)體活動(dòng)能力[2]。

（二）核心力量訓(xùn)練

核心力量指的是學(xué)生核心區(qū)域肌肉的力量，可通過高速度和低頻率的訓(xùn)練，讓學(xué)生擁有更強(qiáng)的反應(yīng)能力。通過訓(xùn)練學(xué)生的身體控制能力，提高學(xué)生的平衡效果，讓學(xué)生在籃球比賽的過程中發(fā)揮更好的實(shí)力。核心力量訓(xùn)練對(duì)于專業(yè)性要求較高，不可以盲目進(jìn)行，學(xué)生的身體素質(zhì)無法與專業(yè)的籃球運(yùn)動(dòng)員相提并論，因此必須要針對(duì)學(xué)生的身體狀況制定系統(tǒng)的訓(xùn)練方案。高密度和高強(qiáng)度的訓(xùn)練每周不能超過三次，否則有可能因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度過大，給學(xué)生的身體造成負(fù)擔(dān)。同時(shí)，一旦學(xué)生開始訓(xùn)練，就需要長期堅(jiān)持，不要因?yàn)橐庵玖Σ粓?jiān)定的原因而選擇放棄。

（三）彈跳力量訓(xùn)練

對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，彈跳力訓(xùn)練非常重要，他對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、協(xié)調(diào)性都有著非常高的要求。高?；@球運(yùn)動(dòng)員必須要嚴(yán)格要求自己，每天都對(duì)自己的肌腱、韌帶和肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，使自身的關(guān)節(jié)有更大的活動(dòng)范圍。在訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以積極地利用各種器械，如啞鈴、杠鈴、背肌訓(xùn)練器等。每次訓(xùn)練強(qiáng)度不能太大，學(xué)生不能急于求成。在訓(xùn)練之前，必須要有充分的熱身準(zhǔn)備。多次訓(xùn)練臀部和大腿的力量，可提高整體的彈跳水平。

（四）胸大肌訓(xùn)練

俯臥撐是一種很好的訓(xùn)練胸大肌的方法，在進(jìn)行俯臥撐的過程中，要不斷提高訓(xùn)練速度，收縮時(shí)間控制在2～3s之間，過長或者過短都不能取得最好的訓(xùn)練效果。利用平臥推訓(xùn)練來鍛煉胸大肌，增加胸部的彈性，同時(shí)也可以配合臥推舉呼吸訓(xùn)練，這種訓(xùn)練方式可以很好地提供能量，儲(chǔ)存氧氣，讓高校學(xué)生在比賽過程中能夠更好地用力。

（五）耐性訓(xùn)練

耐性對(duì)于提高高校生的綜合素養(yǎng)有關(guān)鍵性的意義，在一定的強(qiáng)度下可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員使用同一周期的訓(xùn)練法則，通過耐性訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中的體力。適合耐性訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)有騎自行車、登山、游泳、劃船等，要注意控制訓(xùn)練時(shí)長，由于耐性訓(xùn)練考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的能力，因此訓(xùn)練的時(shí)間不能少于20分鐘。

三、新時(shí)期高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的重要性

（一）增強(qiáng)當(dāng)代青年的身體素質(zhì)

青少年是祖國的未來，當(dāng)代大學(xué)生肩負(fù)著未來發(fā)展祖國的重任，因此必須要有良好的身體素質(zhì)。通過不斷訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的體能，對(duì)于學(xué)生自身乃至于國家都有著積極的意義。目前，高?；@球體能訓(xùn)練仍然處于發(fā)展階段，由于學(xué)生的身體素質(zhì)存在差異，很容易表現(xiàn)出在某一項(xiàng)或者某幾項(xiàng)項(xiàng)目中發(fā)展能力較好，而綜合能力較差的情況。為此，在對(duì)高校體育籃球體能進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，能夠很好地提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。這不僅能夠讓學(xué)生在籃球比賽中發(fā)揮出最佳水平，還可以讓學(xué)生在日常生活中有更好的精力去從事更多的活動(dòng)。

（二）提高高校學(xué)生的整體技能

籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，只有通過反復(fù)的專項(xiàng)練習(xí)才能提高整體效果。高校學(xué)生在進(jìn)行籃球比賽之前，必須要不斷提高自身的技能水平，通過良好的發(fā)展來提高自身的體能。雖然學(xué)生的承載負(fù)荷量固定，在技能上有所差異，但是通過不斷的抗擊能力訓(xùn)練，可以很好地改善運(yùn)動(dòng)員各個(gè)器官的技能，提高學(xué)生的整體技能。

四、結(jié)語

對(duì)于高校學(xué)生而言，培養(yǎng)良好的體能十分重要。在新時(shí)期階段，國家對(duì)于高校學(xué)生的身體素質(zhì)也愈加重視，籃球體能訓(xùn)練不僅能夠提高學(xué)生的精神，也能夠提高學(xué)生的綜合素質(zhì)。但是在實(shí)際訓(xùn)練中，有可能因?yàn)橛?xùn)練不當(dāng)出現(xiàn)問題，因此需要不斷完善，為學(xué)生提供保障。

參考文獻(xiàn)：

[1]白陽.高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練中的技巧與方法探討[J].作家天地，2019（19）：101+103.

[2]宋卓.高校體育教學(xué)中籃球體能訓(xùn)練的技巧與方法分析[J].文體用品與科技，2019（24）：227-228.