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    孩子需要多少鈣 不同的鈣劑怎么選

    2021-12-10 08:51:18藥濟(jì)
    健康博覽 2021年10期
    關(guān)鍵詞:含鈣量奶量鈣劑

    藥濟(jì)

    鈣是兒童生長(zhǎng)發(fā)育所必需的營(yíng)養(yǎng)素,也是人體內(nèi)含量最豐富的礦物質(zhì)。兒童時(shí)期缺鈣,不僅會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育,還可能影響到成年后的骨骼健康。

    鈣如此重要,該如何選擇不同的鈣劑?怎樣才能更好地吸收呢?

    鈣從哪里來(lái)

    通常補(bǔ)鈣的方式包括飲食補(bǔ)鈣和藥物補(bǔ)鈣。因?yàn)殁}廣泛存在于肉、蛋、奶及各類果蔬中,因此對(duì)于大多數(shù)寶寶來(lái)說(shuō),均衡飲食、合理搭配并補(bǔ)充奶或奶制品,再配合補(bǔ)充足夠的維生素D來(lái)促進(jìn)食物中鈣質(zhì)的吸收與利用,就能滿足鈣的生理需求量。

    奶和奶制品含鈣量較高,奶類是兒童時(shí)期最主要的鈣源,也是最好的鈣源。母乳中鈣平均含量約為34mg/100ml,配方奶和牛奶的鈣平均含量約為120mg/100ml。

    中國(guó)居民膳食指南建議:

    6個(gè)月以內(nèi)的寶寶純母乳喂養(yǎng),從母乳中獲取所需的鈣;6~12個(gè)月的寶寶繼續(xù)母乳喂養(yǎng),不能母乳喂養(yǎng)或母乳不足時(shí),以配方奶作為補(bǔ)充,每日奶量應(yīng)達(dá)600~800ml; 1~3歲兒童每日奶量不少于600ml;學(xué)齡前兒童每日奶量為400~500ml;學(xué)齡兒童每日奶量為300ml。

    另外,鈣含量較多的食物有豆類食品、綠葉蔬菜(如油菜)、堅(jiān)果等,也是飲食補(bǔ)鈣不錯(cuò)的選擇。

    如果日常膳食難以滿足鈣營(yíng)養(yǎng)的需求,那么也可考慮藥物補(bǔ)鈣。

    孩子需要多少鈣

    兒童的基本特點(diǎn)是生長(zhǎng)發(fā)育快。骨礦含量隨年齡增長(zhǎng)、體格發(fā)育快速增加,因此需要較高的鈣攝入。各年齡段兒童每天需要攝入多少鈣呢?

    中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦:

    ●0~6月,推薦攝入量200mg。

    ●7~12月,推薦攝入量250mg。

    ●1~3歲,推薦攝入量600mg。

    ●4~6歲,推薦攝入量800mg。

    ●7~10歲,推薦攝入量1000mg。

    ●11~13歲,推薦攝入量1200。

    ●14~17歲,推薦攝入量1000mg。

    不同的鈣劑怎么選

    兒童補(bǔ)鈣首選鈣含量多、胃腸易吸收、安全性高、口感好、服用方便的鈣制劑。

    目前鈣產(chǎn)品根據(jù)化學(xué)成分可以分為無(wú)機(jī)鈣、有機(jī)鈣等,無(wú)機(jī)鈣最常見(jiàn)的就是碳酸鈣,有機(jī)鈣包括葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣等。碳酸鈣含鈣量高(含鈣量40%),溶解消耗胃酸,吸收率良好;葡萄糖酸鈣(含鈣量9%)、醋酸鈣(25%)、乳酸鈣(13%),含鈣量低,水溶性好,溶解不依賴胃酸。

    服用鈣劑的時(shí)候需要注意以下事項(xiàng):

    ●許多復(fù)方鈣劑中含有維生素D,在補(bǔ)充維生素D時(shí)需要注意控制總量,以免造成維生素D攝入過(guò)量。

    ●抑制胃酸分泌的藥可能會(huì)影響無(wú)機(jī)鈣即碳酸鈣的吸收,這時(shí)可選用有機(jī)鈣。

    ●鈣和鋅、鐵、鎂等不建議同時(shí)服用,因?yàn)槲沾嬖诟?jìng)爭(zhēng)機(jī)制,服用時(shí)要間隔開。

    怎么增加鈣的吸收

    影響鈣吸收的因素較多,鈣的吸收率會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而下降,嬰兒對(duì)母乳中鈣的吸收率可達(dá)60%~70%,在兒童骨骼生長(zhǎng)期鈣的吸收率高達(dá)75%,而成人只有20%~40%。除了我們已經(jīng)介紹過(guò)的“好幫手”維生素D,采用少量多次的方式補(bǔ)鈣,可以避免吸收率下降,提高鈣的吸收總量。如選用含鈣量高的制劑;每天只服用一次,在晚上服用更好。因?yàn)槿梭w的血鈣水平在后半夜及清晨最低,睡前服用可使鈣制劑得到更好的利用。

    編輯/孫蓓紅

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