蝦皮是補(bǔ)鈣冠軍嗎

于康

其實(shí)，補(bǔ)鈣不僅要看某種食物含鈣量的多少，更關(guān)鍵的是看鈣吸收率的高低。蝦皮含鈣量特別高，同等質(zhì)量的情況下，鈣含量甚至可以達(dá)到牛奶的10倍，但是，蝦皮并非良好的補(bǔ)鈣食物。

為什么呢？主要是蝦皮雖然含鈣量高，但平時食用的總量并不大，日常通過蝦皮攝入的鈣總量是不多的。比如一袋牛奶里的鈣，大概是250毫克，蝦皮中鈣含量約是991毫克/100克，如果改用蝦皮來獲得等量的鈣，可能需要25克的蝦皮。但是，我們平時吃蝦皮，都是煲湯或者炒菜的時候放一點(diǎn)提味，不可能大量吃。而且，蝦皮中鈉的含量非常高，高達(dá)5057毫克/100克，攝入蝦皮過多，勢必會導(dǎo)致鈉的攝入量超標(biāo)。

所以，平時吃蝦皮時，如果想讓其發(fā)揮較好的補(bǔ)鈣效果，可將其用水焯后烘干，再磨碎成粉，當(dāng)成調(diào)料添加到各種炒菜里。但不能僅靠蝦皮來補(bǔ)鈣，可以在正常攝入高鈣食品的基礎(chǔ)上吃一點(diǎn)蝦皮做調(diào)劑。

要想補(bǔ)鈣，奶類是首選，它們不僅含鈣量高，吸收率也好。此外，豆制品、綠葉蔬菜等也都是不錯的選擇。