小學(xué)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控方法探討

【摘? 要】體育課堂中通過科學(xué)調(diào)控，達(dá)到適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，能幫助小學(xué)生發(fā)展體能，促進(jìn)小學(xué)生健康成長(zhǎng)。本文對(duì)體育課堂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷及其相關(guān)因素進(jìn)行分析，闡述了科學(xué)有效調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的方法，提出借助運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測(cè)設(shè)備實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異量身定制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、靈活采用增器械、改變組織練習(xí)方法、強(qiáng)化課堂常規(guī)管理等多種方法靈活調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，以提高課堂教學(xué)效果，從而努力實(shí)現(xiàn)促進(jìn)小學(xué)生健康全面成長(zhǎng)的目標(biāo)。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)生;體育課堂;運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

中圖分類號(hào)：G623.8? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? 文章編號(hào)：0493-2099（2021）31-0069-03

Discussion on the Method of Adjusting and Controlling the Exercise Load of

Primary School Physical Education

（Songbai Second Primary School， Xiamen City， Fujian Province，China） CHEN Siling

【Abstract】In the physical education classroom， through scientific control to achieve the appropriate exercise load， it can help primary school students to develop their physical stamina and promote their healthy growth. This article analyzes the exercise load and related factors in the physical education classroom， expounds the scientific and effective method of regulating exercise load， proposes real-time monitoring of exercise load with the aid of exercise load monitoring equipment， pays attention to individual differences in students to tailor exercise load， flexibly adopts additional equipment， and changes the organization exercise methods， strengthen classroom routine management and other methods to flexibly control the exercise load to improve classroom teaching effects， so as to strive to achieve the goal of promoting the healthy and comprehensive growth of primary school students.

【Keywords】Primary school students;Physical education class; Exercise load

2016年5月，中央國(guó)務(wù)院印發(fā)的《國(guó)務(wù)院辦公廳關(guān)于強(qiáng)化學(xué)校體育促進(jìn)學(xué)生身心健康全面發(fā)展的意見》文件中提出，人民身體素質(zhì)明顯增強(qiáng)、促進(jìn)學(xué)生身心健康、體魄強(qiáng)健的目標(biāo)。但近年來，學(xué)生體質(zhì)健康指標(biāo)仍不理想，特別是肥胖率、近視率依舊高居不下，速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)整體水平下降。這些問題如不加以解決，勢(shì)必影響學(xué)生的健康成長(zhǎng)。學(xué)生體能素質(zhì)的整體下降，除了缺乏合理科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不足也是一個(gè)主要原因。研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量不足或過量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過低或過高都難以達(dá)到良好的鍛煉效果，不利于提高體能，甚至對(duì)健康產(chǎn)生負(fù)面影響。適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷能促進(jìn)學(xué)生身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)，對(duì)認(rèn)知能力及情緒狀態(tài)產(chǎn)生良好的影響。以目前學(xué)生在校鍛煉的情況來看，有效落實(shí)學(xué)校體育工作，發(fā)展學(xué)生體能的關(guān)鍵還是在體育課堂中。因此，在小學(xué)體育課堂中合理調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷具有重要意義。

一、體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷內(nèi)涵及其影響因素

體育課堂的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是指學(xué)生在體育鍛煉中，機(jī)體所承受的生理與心理負(fù)擔(dān)。在體育課堂教學(xué)中，若運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過高則會(huì)對(duì)小學(xué)生的身體健康、心理健康產(chǎn)生負(fù)面影響;若負(fù)荷過低則無法達(dá)到理想的鍛煉效果。而負(fù)荷適宜有助于提高學(xué)生的體能，促進(jìn)小學(xué)生健康成長(zhǎng)，還可有效激發(fā)學(xué)生的體育興趣，幫助學(xué)生主動(dòng)學(xué)習(xí)體育知識(shí)，實(shí)現(xiàn)身心協(xié)調(diào)健康發(fā)展的目標(biāo)。

影響運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的因素有：一是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即特定時(shí)間內(nèi)學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)中消耗能量值，一般由最大攝氧量表示，在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)中，該項(xiàng)指標(biāo)會(huì)隨之提升;二是練習(xí)密度，在練習(xí)強(qiáng)度不變的情況下，練習(xí)密度高，學(xué)生練習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也隨之提升。

由于小學(xué)生正處于生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，存在的個(gè)體差異較大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜還與學(xué)生的接受程度有較大關(guān)聯(lián)。教師在考慮課堂的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)應(yīng)以學(xué)生發(fā)展為中心，因材施教，才可確保每個(gè)學(xué)生都可得到適宜有效的體育鍛煉。

二、體育課中運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控方法

（一）借助科學(xué)設(shè)備，實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

華東師范大學(xué)季瀏教授在《中國(guó)健康體育課程模式的思考與構(gòu)建》一文中提出：健康體育課程模式倡導(dǎo)每一節(jié)體育課的運(yùn)動(dòng)密度應(yīng)該在75%左右，所采用的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該使學(xué)生運(yùn)動(dòng)中心率達(dá)到140～160次/min。為確保學(xué)生在體育課堂中能達(dá)到適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可選擇運(yùn)動(dòng)負(fù)荷檢測(cè)設(shè)備與大數(shù)據(jù)分析系統(tǒng)，實(shí)時(shí)監(jiān)控學(xué)生體育鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，實(shí)現(xiàn)科學(xué)安排學(xué)生課堂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的效果。通過運(yùn)動(dòng)負(fù)荷監(jiān)測(cè)設(shè)備，在開課前，先設(shè)定每個(gè)時(shí)間段的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷目標(biāo)區(qū)間。在上課期間，指導(dǎo)學(xué)生盡可能在合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷區(qū)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。授課時(shí)教師關(guān)注學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的變化，當(dāng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷出現(xiàn)異常時(shí)，教師能通過監(jiān)測(cè)設(shè)備的報(bào)警發(fā)現(xiàn)異常情況，并及時(shí)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整，確保學(xué)生安全、高效地得到鍛煉。下課后還可查看學(xué)生心率情況，分析整個(gè)班級(jí)及每個(gè)學(xué)生的鍛煉數(shù)據(jù)，從而為教師在后續(xù)的課堂有效合理地安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、對(duì)教師進(jìn)行課堂重建提供科學(xué)依據(jù)。

（二）關(guān)注個(gè)體差異，量身定制負(fù)荷強(qiáng)度

小學(xué)生正處于快速生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵階段，存在著較大的個(gè)體差異。例如，性別差異、發(fā)育的水平差異、課外體育鍛煉因素造成的體能素質(zhì)的差異等。身高、體重、年齡相仿的兩名男生，一名因鍛煉少，完成一分鐘跳繩90下對(duì)他而言運(yùn)動(dòng)負(fù)荷已經(jīng)很高;而另一名因經(jīng)常鍛煉，完成一分鐘跳繩120下，對(duì)他而言運(yùn)動(dòng)負(fù)荷卻較低。因此，體育教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)，努力為其量身定制運(yùn)動(dòng)量，有效地讓每個(gè)學(xué)生達(dá)到適宜的負(fù)荷強(qiáng)度，使學(xué)生的體能得以提高，達(dá)到強(qiáng)身健體的目標(biāo)，又可避免運(yùn)動(dòng)傷害。

此外，教師還應(yīng)結(jié)合實(shí)際情況，在教學(xué)中做到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度循序漸進(jìn)的提高;應(yīng)及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的身體承受能力，酌情逐漸地提高練習(xí)密度，監(jiān)控練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，促進(jìn)訓(xùn)練效果進(jìn)一步提升。例如，某學(xué)生每天慢跑400米，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)能夠很輕松地完成該任務(wù)，這說明該學(xué)生身體機(jī)能已經(jīng)適應(yīng)相應(yīng)的強(qiáng)度，因此應(yīng)酌情提高練習(xí)的量及強(qiáng)度，例如，適當(dāng)延長(zhǎng)跑步距離，挑戰(zhàn)600米，或者要求學(xué)生用更短的時(shí)間完成400米跑步等，使其體能得到進(jìn)一步提升。

（三）強(qiáng)化組織教學(xué)，靈活調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

在小學(xué)體育課堂有限的40分鐘內(nèi)既要達(dá)成預(yù)定的知識(shí)技能與情感目標(biāo)的同時(shí)，又要有效地控制課堂的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這是體育課的一個(gè)難點(diǎn)。因此，教師應(yīng)該綜合分析課堂學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷出現(xiàn)的問題，以改變組織教學(xué)方法，變隊(duì)形、變場(chǎng)地、提高器材使用效率、嚴(yán)紀(jì)律等方法有效地將課堂運(yùn)動(dòng)負(fù)荷調(diào)控在有效范圍 。

1.增加器械，提高使用效率，提高練習(xí)密度

以籃球行進(jìn)間運(yùn)球?yàn)槔?/p>

練習(xí)方法：學(xué)生聽到哨聲后，沿直線行進(jìn)間運(yùn)球至15米處的終點(diǎn)。

四人小組，兩人一球，第一名學(xué)生聽到哨聲后向前運(yùn)球后，再運(yùn)球回到終點(diǎn)，將球交給同伴，四人依次輪換。經(jīng)儀器測(cè)量，該環(huán)節(jié)練習(xí)密度為22%，平均心率只有107次/分鐘，可見該環(huán)節(jié)練習(xí)密度低、強(qiáng)度低，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小。而增加器械，調(diào)整為：四人小組，每名學(xué)生一球，第一名學(xué)生聽到哨聲后運(yùn)球向前，第二名學(xué)生等前一名出發(fā)兩米后，立即跟上向前運(yùn)球，排在后面的學(xué)生可先練習(xí)原地運(yùn)球。經(jīng)儀器測(cè)量，該環(huán)節(jié)練習(xí)密度為67%，平均心率達(dá)到141次/分鐘，可見該環(huán)節(jié)練習(xí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜。

2.改變組織方式，少等待多練習(xí)，提高練習(xí)密度

以練習(xí)“叫號(hào)賽跑”為例：

游戲方法：學(xué)生分組報(bào)數(shù)，當(dāng)聽到自己的號(hào)數(shù)時(shí)，迅速出列向前跑出，繞過前方標(biāo)志物后跑回。

全班共52名學(xué)生，學(xué)生成四路縱隊(duì)，13人為一小組，1～13報(bào)數(shù)，當(dāng)聽到自己的號(hào)數(shù)后迅速向前跑出。13人輪換的練習(xí)組織方式，經(jīng)儀器測(cè)量，該環(huán)節(jié)練習(xí)密度不足7%，練習(xí)密度低;而更換組織方式：全班共52名學(xué)生，學(xué)生成四列橫隊(duì)體操隊(duì)形散開，4人為一小組，1～4報(bào)數(shù)，當(dāng)聽到自己所在的號(hào)數(shù)后迅速向前跑出。4人輪換練習(xí)的組織方式，經(jīng)儀器測(cè)量，該環(huán)節(jié)練習(xí)密度達(dá)到22%，相對(duì)密度較高，通過組織隊(duì)形的變化，學(xué)生的練習(xí)密度得到有效的提高。

3.強(qiáng)化課堂常規(guī)，嚴(yán)肅練習(xí)紀(jì)律，提高運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

以技巧-后滾翻為例：

練習(xí)方法：學(xué)生兩人一組相互保護(hù)與幫助，完成前后滾動(dòng)、斜坡上向下后滾翻、平墊上后滾翻練習(xí)。

班級(jí)一通過強(qiáng)化課堂常規(guī)要求，嚴(yán)肅課堂練習(xí)的紀(jì)律要求，學(xué)生兩人一組合作學(xué)習(xí)，練習(xí)效率高，效果好。經(jīng)儀器測(cè)量，該課練習(xí)密度為45%;而班級(jí)二課堂組織效率不佳，學(xué)生練習(xí)輪換不夠有序。經(jīng)儀器測(cè)量，該課練習(xí)密度僅為30%。因此，嚴(yán)明課堂練習(xí)的紀(jì)律，強(qiáng)化課堂教學(xué)的常規(guī)要求，練習(xí)得以有效提高。

除此之外，學(xué)生運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理安排，教師還應(yīng)綜合考慮多項(xiàng)因素。例如，體育鍛煉時(shí)間、季節(jié)、天氣、心理變化等，靈活調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使學(xué)生接受到科學(xué)適宜的體育鍛煉，真正達(dá)到強(qiáng)身健體的目標(biāo)。

三、結(jié)語

綜上所述，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是小學(xué)體育教學(xué)的一個(gè)重要評(píng)價(jià)指標(biāo)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷對(duì)于提高學(xué)生的體能、掌握運(yùn)動(dòng)技能、提高體育教學(xué)質(zhì)量具有重要的意義。教師有必要運(yùn)用科學(xué)的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定，以適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷達(dá)到激發(fā)學(xué)生運(yùn)動(dòng)興趣，培養(yǎng)學(xué)生主動(dòng)參與體育鍛煉的意識(shí)與習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)的目標(biāo)。

注：本文為福建省教育科學(xué)“十三五”規(guī)劃2020年度課題“基于大數(shù)據(jù)分析的小學(xué)體育課堂教學(xué)行為改進(jìn)實(shí)踐研究”（課題立項(xiàng)批準(zhǔn)號(hào)：FJJKCG20-009）的研究成果。

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作者簡(jiǎn)介：陳司令（1982.10-），男，漢族，福建廈門人，本科，一級(jí)教師，研究方向：體育教學(xué)。

（責(zé)任編輯? 袁? 霜）