淺談小學(xué)體育課中身體素質(zhì)練習(xí)的重要性

賴志和

摘 要：少年強，則國強。青少年兒童是祖國未來的希望，是共產(chǎn)主義的接班人，青少年兒童的身心健康與國家興旺息息相關(guān)。健康的體魄是青少年兒童茁壯成長的關(guān)鍵。當(dāng)下，青少年兒童的身體素質(zhì)情況已成為社會關(guān)注的熱點。人們越來越關(guān)心小學(xué)生的體質(zhì)問題，關(guān)注小學(xué)生的體育鍛煉。增強學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生愛運動的習(xí)慣是體育教育的一大目的。要增強小學(xué)生體質(zhì)，就要充分利用體育課，筆者針對“體育課中是否應(yīng)該加入專門的身體素質(zhì)練習(xí)，時間占比多少”的問題進行探究，探討身體素質(zhì)練習(xí)在小學(xué)體育課中的重要性。

關(guān)鍵詞：體育課;身體素質(zhì);素質(zhì)練習(xí);體育鍛煉

人們越來越重視青少年兒童的體質(zhì)健康。目前，青少年兒童的肥胖率逐年上升、近視率居高不下等現(xiàn)狀讓人擔(dān)憂。部分學(xué)生沒有掌握基本的運動項目和運動技能，動作夸張且極不協(xié)調(diào)，從中反映出學(xué)生的運動能力差。在現(xiàn)實體育教學(xué)中，類似情況也屢見不鮮。運動能力差的學(xué)生，身體素質(zhì)普遍較弱，因此我們應(yīng)該強化學(xué)生的身體素質(zhì)練習(xí)，提升學(xué)生的運動能力，增強學(xué)生的體質(zhì)。

一、小學(xué)生身體素質(zhì)現(xiàn)狀

根據(jù)教育部公布的學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)抽測的結(jié)果，從2016年到2020年的抽測數(shù)據(jù)分析，全國學(xué)生體質(zhì)健康狀況不斷提高，表現(xiàn)為不合格率逐漸降低，良好率、優(yōu)秀率逐漸上升，形態(tài)發(fā)育水平持續(xù)上升，力量素質(zhì)指標(biāo)、耐力素質(zhì)指標(biāo)、肺活量指標(biāo)表現(xiàn)為穩(wěn)中向好。雖然學(xué)生身體素質(zhì)各項指標(biāo)近年來都有所提高，但整體狀況還是不容樂觀，肥胖率、近視率呈上升趨勢。

習(xí)近平總書記指出，要加快建設(shè)體育強國，這就要求學(xué)校要重視體育教學(xué)，強化體育課，通過科學(xué)合理的教學(xué)活動，提升學(xué)生的身體素質(zhì)。為進一步提高學(xué)生身體素質(zhì)水平，教育部明文規(guī)定：不準(zhǔn)擠占體育課，要給學(xué)生更多的運動時間，學(xué)校課程安排每天都要保證學(xué)生有一小時的運動時間，讓學(xué)生養(yǎng)成愛運動的好習(xí)慣。另有學(xué)者提出應(yīng)在每節(jié)體育課中開展素質(zhì)練習(xí)，每節(jié)體育課加入十分鐘左右的體能訓(xùn)練，或者結(jié)合所學(xué)內(nèi)容加入身體素質(zhì)練習(xí)，保證學(xué)生每次上課都有一定的運動量、運動強度，從而改善學(xué)生的身體素質(zhì)。

二、身體素質(zhì)的定義

人的身體素質(zhì)是人身體運動素質(zhì)的表現(xiàn)，而運動素質(zhì)是指運動時機體在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的控制下所表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，主要包括力量、耐力、速度、柔韌和靈敏等。身體素質(zhì)的強弱，是權(quán)衡一個人體質(zhì)狀態(tài)的主要標(biāo)記之一，身體素質(zhì)的成長，對加強人的體質(zhì)健康有著非凡意義。

三、小學(xué)生體育課中身體素質(zhì)的訓(xùn)練

在體育課講授過程當(dāng)中，教師通常會把更多的精力、時間放在教授學(xué)生掌握體育技巧上，只把少量時間放在學(xué)生身體素質(zhì)的練習(xí)上。然而，體育教學(xué)活動過程不應(yīng)局限于技術(shù)的教學(xué)，而應(yīng)該在各個環(huán)節(jié)下功夫，對學(xué)生進行積極的身體素質(zhì)訓(xùn)練。一般來說，身體素質(zhì)練習(xí)相對單調(diào)枯燥，機體容易感到疲勞，對體育教師而言，要想達(dá)到較好的訓(xùn)練效果是個大考驗。因此，體育教師在選擇練習(xí)內(nèi)容、組織的方式上，要注意增加一些趣味性內(nèi)容，如游戲、競賽等，從而激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，達(dá)到良好的練習(xí)效果。為了更好地鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)，需加強對學(xué)生各種基本運動能力的鍛煉，主要進行力量、耐力、速度、靈敏和柔韌性的鍛煉。

（一）力量練習(xí)

力量是指整個身體或身體某個部分肌肉在收縮和舒張時所表現(xiàn)出來的能力，是運動的基礎(chǔ)，它影響著技術(shù)動作的完成、運動能力的提高等，還對預(yù)防運動損傷方面有直接作用。

由于小學(xué)生年齡小，正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，超負(fù)荷的力量練習(xí)有可能影響小學(xué)生的形態(tài)發(fā)育。力量素質(zhì)主要以上肢力量、核心力量、下肢力量三部分為主，為了不影響小學(xué)生的形態(tài)發(fā)育，又能提升學(xué)生的力量素質(zhì)，教師需要根據(jù)學(xué)生的實際情況，制定合理的力量練習(xí)內(nèi)容。

體育課中上肢的力量練習(xí)主要是手部的練習(xí)：波比跳、俯臥撐、推小車等;核心的力量練習(xí)主要有仰臥起坐、俯臥挺身、平板支撐、跪姿支撐等;下肢力量的練習(xí)內(nèi)容主要有半蹲、深蹲、弓箭步、深蹲跳、單腿跳等。為保證練習(xí)效果，教師在每一次力量練習(xí)時，都要關(guān)注學(xué)生的身體狀況，注意安全，避免發(fā)生意外。

（二）耐力練習(xí)

耐力素質(zhì)是人體長時間運動，機體克服運動過程中產(chǎn)生的抗疲勞能力。耐力的訓(xùn)練能促進心血管系統(tǒng)機能的改善和肌肉耐力的增強，它影響著技術(shù)動作的保持，運動能力的提高等，對預(yù)防運動損傷有直接作用。

小學(xué)生的心肺功能系統(tǒng)正處于發(fā)育的關(guān)鍵期，其心肺功能系統(tǒng)還不夠強大，因此教師組織學(xué)生進行耐力素質(zhì)訓(xùn)練時，需要考慮學(xué)生承受的運動強度?？梢越M織練習(xí)以下內(nèi)容：600米跑、400米跑、200米跑、50米×8往返跑、2分鐘跳繩等。在整個練習(xí)過程中，教師都要關(guān)注學(xué)生訓(xùn)練狀況以及技術(shù)動作，當(dāng)機體疲勞時，技術(shù)動作容易變形，要鼓勵學(xué)生堅持，保持正確的運動方式，培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的精神;當(dāng)機體過于疲勞時，應(yīng)阻止學(xué)生繼續(xù)練習(xí)，因為這時最容易發(fā)生運動損傷以及損壞學(xué)生的心肺功能。

（三）速度練習(xí)

人體在運動過程中快速轉(zhuǎn)移的本領(lǐng)就是速度素質(zhì)，簡略地說是指人體運動時表現(xiàn)出來的反應(yīng)速率、動作速率、位移速率。反應(yīng)速率主要通過感官與動作相結(jié)合來體現(xiàn)，練習(xí)內(nèi)容主要是起跑練習(xí)，喊數(shù)摸球、看教師示意并做動作等;動作速率主要是人體某個部位反應(yīng)的速度，練習(xí)內(nèi)容主要有10秒鐘高抬腿、小碎步、10秒鐘快速跳繩等;位移速率主要是人體轉(zhuǎn)移的速度，練習(xí)內(nèi)容主要有加速跑（30米跑）、變速跑、折返跑、阻力跑等。

（四）靈敏練習(xí)

靈敏性是一種綜合素質(zhì)，它是人體活動中的綜合表示，是指人體在變化多樣的條件下作出一系列的反應(yīng)本領(lǐng)，表示為快速、精確的反應(yīng)，矯捷地完成運動。靈敏性練習(xí)內(nèi)容主要是喊口令做動作、前后左右跳躍、過獨木橋、交叉摸腳等，運動強度不算大，可作為體育課的熱身部分。

（五）柔韌練習(xí)

柔韌素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)以及韌帶的活動幅度，表現(xiàn)為關(guān)節(jié)周圍組織的彈性和伸展性狀態(tài)，它對掌握運動技術(shù)、預(yù)防受傷的預(yù)感性和可能性、保持肌肉的彈性和爆發(fā)力、維持身體姿態(tài)等方面都具有重要的意義。柔韌性練習(xí)主要以拉伸韌帶和肌肉為主，主要練習(xí)內(nèi)容有坐位體前屈、壓肩、劈叉等，其運動強度低，可作為運動后的放松部分。

（六）結(jié)論

以上簡單地介紹了身體素質(zhì)的五大方面內(nèi)容以及練習(xí)內(nèi)容，練習(xí)內(nèi)容對于小學(xué)生而言沒有難度，但是長期不變的練習(xí)內(nèi)容和方法容易使學(xué)生感到乏味，降低學(xué)習(xí)興趣，在具體課堂學(xué)習(xí)中，教師需要變通，靈活使用各種訓(xùn)練方法，為學(xué)生創(chuàng)設(shè)良好的體育訓(xùn)練氛圍?？梢悦抗?jié)體育課都安排十分鐘左右的身體素質(zhì)練習(xí)，也可以做目前流行的有益于學(xué)生的綜合素質(zhì)練習(xí)，如開合跳、高抬腿、深蹲、跨下?lián)粽?、弓箭步、深蹲跳、小碎步、交叉摸地等?/p>

四、小結(jié)

在素質(zhì)教育背景下，我國不斷完善學(xué)校體育課程，也對小學(xué)體育提出了更高的要求，加強學(xué)生的身體素質(zhì)是小學(xué)體育課中重要目標(biāo)之一。在小學(xué)體育課中確保十分鐘的身體素質(zhì)練習(xí)有利于提高青少年兒童身體素質(zhì)。從體育的角度看，學(xué)生身體素質(zhì)的提高可以促進學(xué)生身體發(fā)育、完善學(xué)生心肺系統(tǒng)、提高其運動水平和體育成績，同時會降低肥胖率、近視率。青少年兒童的身體健康狀況跟國家命運息息相關(guān)，由此可見，在小學(xué)體育課中加強身體素質(zhì)的練習(xí)是必要的。

參考文獻

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