校園足球心理訓(xùn)練方法設(shè)計(jì)之七：情緒和壓力管理

付全

摘 ?要：足球比賽可使球員產(chǎn)生多種情緒變化，學(xué)會(huì)情緒控制和壓力管理既是足球運(yùn)動(dòng)員的必要心理能力，也是青少年學(xué)生的人生必修課。培養(yǎng)學(xué)生的情緒和壓力管理能力可以在訓(xùn)練和比賽中創(chuàng)設(shè)一定的情境，激發(fā)學(xué)生的情緒和壓力反應(yīng)，再進(jìn)行有針對(duì)性地引導(dǎo)和處理，從而使學(xué)生逐漸適應(yīng)并產(chǎn)生應(yīng)對(duì)策略和方法。本文結(jié)合校園足球特點(diǎn)，就放松、自我激勵(lì)、情緒控制和壓力適應(yīng)等幾方面分析并例舉了心理訓(xùn)練的設(shè)計(jì)方法。

關(guān)鍵詞：校園足球;心理訓(xùn)練;情緒;壓力管理

中圖分類號(hào)：G633.96 ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B ? ? 文章編號(hào)：1005-2410（2021）11-0077-03

情緒和壓力管理是人的重要心理能力。足球比賽會(huì)使球員情緒產(chǎn)生反復(fù)變化。在一場(chǎng)比賽中，球員可能會(huì)經(jīng)歷緊張、焦慮、興奮、恐懼、氣憤、悲傷等多種情緒體驗(yàn)，情緒和壓力直接影響球員體能、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮。學(xué)會(huì)情緒控制和壓力管理既是足球運(yùn)動(dòng)員的必要心理能力，也是青少年學(xué)生的人生必修課。培養(yǎng)學(xué)生的情緒和壓力管理能力可以在訓(xùn)練和比賽中創(chuàng)設(shè)一定的情境，激發(fā)出學(xué)生的情緒和壓力反應(yīng)，再進(jìn)行有針對(duì)性地引導(dǎo)和處理，從而使學(xué)生逐漸適應(yīng)并產(chǎn)生應(yīng)對(duì)策略和方法。

一、放松

放松訓(xùn)練就是制造一種輕松、愉快的訓(xùn)練氛圍或通過趣味性的活動(dòng)使學(xué)生體會(huì)放松的感覺，同時(shí)也可提出更具體的活動(dòng)任務(wù)或精細(xì)的動(dòng)作要求，讓學(xué)生體會(huì)放松與否的效果差異。

練習(xí)一：踢中橫梁比賽

1.場(chǎng)地：大禁區(qū)線。

2.器材：足球若干，球門1個(gè)。

3.練習(xí)方法：分兩隊(duì)，每人把球擺放在禁區(qū)線上進(jìn)行踢中橫梁比賽，擊中橫梁得1分，最終得分多的隊(duì)獲勝。

4.練習(xí)要求：

（1）球必須擺在大禁區(qū)線上;（2）擊中門柱不得分。

5.變量：

（1）根據(jù)需要可進(jìn)行多輪比賽;（2）可設(shè)置一定的獎(jiǎng)懲。

6.心理要求：在愉快的氛圍中釋放壓力舒緩神經(jīng)，在放松的情緒中強(qiáng)化技術(shù)應(yīng)用。

7.適合年齡：12～19歲。

練習(xí)二：網(wǎng)式足球

1.場(chǎng)地：20m×15m。

2.器材：標(biāo)志盤若干。

3.練習(xí)方法：分兩隊(duì)，進(jìn)行5vs5網(wǎng)式足球比賽。在本方一側(cè)最多觸球5次，使球出界或落地失分。在端線外用腳弓發(fā)球。首先得到10分的隊(duì)獲勝。

4.練習(xí)要求：

（1）每人每輪最多觸球2次;（2）可以使用手以外的任何部位。

5.變量：

（1）改變觸球次數(shù)或總分;（2）球在本方可落地1次;（3）每輪進(jìn)攻，每人必須觸球。

6.心理要求：在輕松愉快的小游戲中，放松緊繃的神經(jīng)，體驗(yàn)快樂、強(qiáng)化球感。

7.適合年齡：10～17歲。

練習(xí)三：8v8簡(jiǎn)易橄欖球

1.場(chǎng)地：40m×20m。

2.器材：標(biāo)志盤若干。

3.練習(xí)方法：將球放到對(duì)方一端的端線外得1分，向前推進(jìn)的過程只能抱球跑動(dòng)，不能向前傳球。

4.練習(xí)要求：

（1）向前或向后傳球;（2）可利用拉或抱的方式阻止對(duì)方推進(jìn)。

5.變量：

（1）改變場(chǎng)地大小;（2）改變參賽人數(shù);（3）改變最后的得分方式，如用頭頂過對(duì)方端線等。

6.心理要求：在游戲的心態(tài)中放松身體和心理、提升接應(yīng)隊(duì)員的位置意識(shí)。

7.適合年齡：10～17歲。

二、自我激勵(lì)

自我激勵(lì)是提升積極情緒的有效方法之一，可以通過心理暗示、行為過程或獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制激發(fā)和強(qiáng)化個(gè)體的情緒，增強(qiáng)自信心。通過競(jìng)賽的方式激勵(lì)雙方進(jìn)行積極的心理投入。

練習(xí)一：集體顛球

1.場(chǎng)地：30m×15m。

2.器材：標(biāo)志盤若干，足球若干。

3.練習(xí)方法：分兩隊(duì)，每隊(duì)6人圍成一圈集體顛球進(jìn)行比賽，球員每顛1次球，全隊(duì)一起喊數(shù)，進(jìn)行自我激勵(lì)，同時(shí)干擾對(duì)手，以一定時(shí)間內(nèi)連續(xù)顛球的最好成績(jī)判定勝負(fù)。

4.練習(xí)要求：

（1）每人顛2次必須傳球;（2）可以使用手以外的任何部位。

5.變量：

（1）改變參與人數(shù);（2）改變或限制顛球的部位;（3）變?yōu)檩喠骱皵?shù);（4）兩隊(duì)共用1個(gè)球，將球顛到對(duì)方區(qū)域內(nèi)，在不落地的情況下雙方回來。

6.心理要求：通過全隊(duì)一起喊數(shù)，制造氛圍，自我激勵(lì)。

7.適合年齡：10～17歲。

練習(xí)二：射門比賽

1.場(chǎng)地：罰球區(qū)。

2. 器材：足球若干，球門1個(gè)。

3.練習(xí)方法：

（1）分兩隊(duì)，每隊(duì)5人進(jìn)行射門比賽，每隊(duì)每人有1次射門機(jī)會(huì)，每射進(jìn)1球獎(jiǎng)勵(lì)破門者1次射門機(jī)會(huì);（2）兩隊(duì)交替進(jìn)行射門，以最終兩隊(duì)破門次數(shù)判定勝負(fù)。

4.練習(xí)要求：

（1）設(shè)置守門員，守門員是中立方不屬于任意一方;（2）任選自己擅長(zhǎng)的腳法。

5.變量：

（1）改變參賽人數(shù);（2）可采用不同形式的射門（頭球、凌空球等）。

6.心理要求：每射進(jìn)1球，獎(jiǎng)勵(lì)1次射門的機(jī)會(huì)，是很好的激勵(lì)方式，即便只剩最后一個(gè)人而且比分落，后也提供了翻盤的機(jī)會(huì)。

7.適合年齡：10～17歲。

練習(xí)三：8v8比賽

1.場(chǎng)地：40m×30m。

2.器材：標(biāo)志盤若干，足球1個(gè)。

3.練習(xí)方法：在比賽中設(shè)置紅隊(duì)2號(hào)隊(duì)員，藍(lán)隊(duì)3號(hào)隊(duì)員，得分時(shí)得分翻倍。

4.練習(xí)要求：以正常的心態(tài)進(jìn)行比賽。

5.變量：

（1）根據(jù)不同位置設(shè)定不同特權(quán);（2）更換特定隊(duì)員。

6.心理要求：充分利用特權(quán)激發(fā)潛能。

7.適合年齡：13-19歲。

三、情緒控制

情緒控制訓(xùn)練就是要有意創(chuàng)設(shè)可能引起負(fù)性情緒的事件，觀察和控制球員反應(yīng)，之后再討論分析應(yīng)對(duì)策略，進(jìn)而提高球員對(duì)自己情緒的認(rèn)識(shí)和控制能力。

練習(xí)一：8v8對(duì)抗練習(xí)

1.場(chǎng)地：50m×40m。

2.器材：足球1個(gè)，標(biāo)志盤若干。

3.練習(xí)方法：有守門員的正常對(duì)抗比賽。

4.練習(xí)要求：教練員通過球權(quán)和各種各樣的借口幫助某一方獲勝。事先不告訴隊(duì)員教練員的意圖。

5.變量：

（1）增加練習(xí)人數(shù);（2）改變場(chǎng)地大小。

6.心理要求：避免粗暴動(dòng)作的出現(xiàn)、技術(shù)動(dòng)作的變形、意識(shí)失控等現(xiàn)象的發(fā)生。

7.適合年齡：13～19歲。

練習(xí)二：不公正比賽

1.場(chǎng)地：比賽場(chǎng)地。

2.器材：足球1個(gè)。

3.練習(xí)方法：在隊(duì)員不知情的情況下，安排一場(chǎng)裁判不公正的比賽或者分析本隊(duì)有類似情況的比賽，幫助隊(duì)員分析不公正產(chǎn)生的原因，分析情緒失控的后果以及如何控制自己的情緒。

4.練習(xí)要求：讓隊(duì)員發(fā)表自己的看法。

5.變量：

（1）收集足球比賽中著名運(yùn)動(dòng)員情緒控制的正面及反面視頻，與隊(duì)員進(jìn)行集體分析;（2）配圖構(gòu)思：隊(duì)員無辜表情的圖片。

6.心理要求：感知情緒、識(shí)別壓力、嘗試調(diào)控。

7.適合年齡：13～19歲。

練習(xí)三：體驗(yàn)裁判員的工作

1.場(chǎng)地：比賽場(chǎng)地。

2.器材：足球1個(gè)。

3.練習(xí)方法：安排隊(duì)員進(jìn)行適當(dāng)?shù)牟门袉T角色體驗(yàn)，讓隊(duì)員明白，很多不公正并不是偏向造成的，讓隊(duì)員明白裁判工作中失誤的存在。有時(shí)候我們是受害者，有時(shí)候我們會(huì)從中獲利，這也是足球比賽的一部分，我們能做的是更加專注足球本身，而不是裁判因素等。

4.練習(xí)要求：裁判員與其他隊(duì)員交流裁判工作的體驗(yàn)。

5.心理要求：學(xué)會(huì)換位思考。

6.適合年齡：13～19歲。

四、壓力適應(yīng)

足球比賽中壓力的產(chǎn)生主要來自于比賽情境及完成動(dòng)作的時(shí)間和空間。處理球的時(shí)間越短壓力越大，空間越小壓力越大。設(shè)計(jì)壓力適應(yīng)練習(xí)可以通過改變空間大小和時(shí)間長(zhǎng)短來調(diào)控。

練習(xí)一：小場(chǎng)地練習(xí)

1.場(chǎng)地：10m×8m。

2.器材：足球若干。

3.練習(xí)方法：10人，每人1個(gè)球，在這個(gè)空間范圍內(nèi)帶球快速移動(dòng)，自己的球出界則做3個(gè)俯臥撐。

4.練習(xí)要求：避免碰到其他人或球。

5.變量：

（1）2人或3人穿一個(gè)顏色的隊(duì)服組成1組進(jìn)行傳球。

（2）改變場(chǎng)地大小。

（3）改變參與人數(shù)。

6.心理要求：體驗(yàn)在狹小空間內(nèi)控球的心理感受，體會(huì)技術(shù)細(xì)膩的重要性。

7.適合年齡：6～15歲。

練習(xí)二：循環(huán)傳球練習(xí)

1.場(chǎng)地：30m×15m。

2.器材：足球1個(gè)，標(biāo)志盤若干。

3. 練習(xí)方法：

（1）如圖，分黃、藍(lán)兩隊(duì)，黃隊(duì)站在場(chǎng)地的4個(gè)角外側(cè)，黃隊(duì)4人1球，快速傳球。

（2）藍(lán)隊(duì)站在邊線中點(diǎn)位置的標(biāo)志碟處，當(dāng)黃隊(duì)的傳球經(jīng)過自己身前時(shí)，移動(dòng)防守?fù)寯嗲颉?/p>

（3）藍(lán)隊(duì)搶斷后，黃隊(duì)可快速重新開始，在1分鐘內(nèi)，看能完成多少次傳球。

（4）兩隊(duì)位置互換后要求下一組的傳球次數(shù)超越上一組。

4.練習(xí)要求：

（1）每人每輪最多觸球2次。

（2）防守者不能提前啟動(dòng)。

5.變量：

（1）改變觸球次數(shù)。

（2）可以回傳球、斜傳。

6.心理要求：防守隊(duì)員逼近時(shí)，持球隊(duì)員在壓力下的技術(shù)精確性。

7.適合年齡：10～19歲。

練習(xí)三：6v6對(duì)抗練習(xí)

1.場(chǎng)地：40m×35m。

2.器材：足球1個(gè)，標(biāo)志盤若干。

3.練習(xí)方法：兩隊(duì)進(jìn)行對(duì)抗練習(xí)，設(shè)定紅隊(duì)1∶0領(lǐng)先，比賽雙方合計(jì)共有10次進(jìn)攻機(jī)會(huì)，球出界就失去1次進(jìn)攻機(jī)會(huì)。隨著進(jìn)攻機(jī)會(huì)的減少，藍(lán)隊(duì)壓力逐漸增大。

4.練習(xí)要求：雙方要珍惜每次機(jī)會(huì)，特別是藍(lán)隊(duì)。

5.變量：

（1）改變進(jìn)攻機(jī)會(huì)的次數(shù)。

（2）改變防守方人數(shù)。

（3）改變進(jìn)攻機(jī)會(huì)為時(shí)間限制，如離比賽結(jié)束還有5分鐘。

6.心理要求：落后方控制急躁情緒，珍惜每一攻防機(jī)會(huì)。

7.適合年齡：10～17歲。

練習(xí)四：8v8比賽

1.場(chǎng)地：55m×45m。

2.器材：足球1個(gè)，標(biāo)志盤若干。

3.練習(xí)方法：模擬8v8比賽中，一方被罰下1人，罰下方在被動(dòng)情況下的壓力適應(yīng)能力。

4.練習(xí)要求：雙方根據(jù)場(chǎng)上的情況，調(diào)整進(jìn)攻和防守策略。

5.變量：設(shè)定一方比分落后情景。

6.心理要求：人少一方化解被動(dòng)壓力，人多一方控制急躁心理。

7.適合年齡：12～19歲。

練習(xí)五：四色控球練習(xí)

1.場(chǎng)地： 20m×15m。

2.器材：足球若干，標(biāo)志盤若干。

3.練習(xí)方法：

（1）3人穿一個(gè)顏色組成1隊(duì)，一共有4個(gè)隊(duì)。

（2）每人1個(gè)球，在場(chǎng)地內(nèi)自由控球，教練員發(fā)出紅隊(duì)的指令時(shí)，紅隊(duì)兩分鐘的時(shí)間內(nèi)，先將自己的球帶到指定區(qū)域，然后盡可能多地把搶到的球帶到指定區(qū)域。

4.練習(xí)要求：

（1）被搶斷的人出局。

（2）控球隊(duì)員將球踢出界，算紅隊(duì)搶斷球。

5.變量：

（1）被搶斷球的隊(duì)員，加入紅隊(duì)。

（2）被搶斷的人參與控球方，控球方可以相互傳球。

（3）按規(guī)定時(shí)間內(nèi)的某隊(duì)所剩人數(shù)定勝負(fù)。

6.心理要求：面對(duì)逐漸增加的對(duì)手，體驗(yàn)壓力的升級(jí)，在變量中體驗(yàn)搶球難度的變化，適應(yīng)不同的壓力。

7.適合年齡：8～15歲。

以上情緒和壓力管理設(shè)計(jì)示例，供教師參考。教師也可以在此思路下，根據(jù)需要設(shè)計(jì)出符合自己學(xué)生特點(diǎn)和能力水平的練習(xí)和情境。

[基金項(xiàng)目：北京市屬高校長(zhǎng)城學(xué)者培養(yǎng)計(jì)劃項(xiàng)目，編號(hào)：CIT&TCD20180335]

（首都體育學(xué)院 ?100191）