脖子一轉(zhuǎn)咔咔響，多做這幾個(gè)動(dòng)作

■劉夢(mèng)娜

早上起床，活動(dòng)下脖子；辦公桌前坐久了，扭扭脖子，都會(huì)聽到“咔咔”的響聲。每次聽到這種聲音，很多人都覺(jué)得脖子要斷了，擔(dān)心自己是不是得了頸椎病？這些奇怪的聲音真的是疾病信號(hào)嗎？又該怎么消除呢？

脖子“咔咔”響的原因

脖子“咔咔”作響，就是所謂的“頸椎彈響”，并不是有頸椎病，更不用擔(dān)心用力轉(zhuǎn)頭會(huì)造成脖子斷掉、癱瘓等。

一般有3 種原因會(huì)出現(xiàn)這樣的彈響：

頸椎關(guān)節(jié)間有小氣泡

人體關(guān)節(jié)間，有一種用來(lái)潤(rùn)滑關(guān)節(jié)用的液體，也就是滑液，如果有氣體跑到滑液里就會(huì)形成氣泡。當(dāng)我們扭脖子時(shí)，頸椎的關(guān)節(jié)跟著一起活動(dòng)，小氣泡趁機(jī)從滑液里跑出來(lái)，就會(huì)發(fā)出響聲。

肌腱韌帶與關(guān)節(jié)摩擦

長(zhǎng)時(shí)間低頭工作，頸部的肌肉就會(huì)一直保持緊張的狀態(tài)，頸部的肌腱韌帶會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)錯(cuò)位。而扭脖子時(shí)，錯(cuò)位的肌腱韌帶快速回到原來(lái)位置的過(guò)程中和關(guān)節(jié)發(fā)生了摩擦，也會(huì)出現(xiàn)彈響聲。

頸椎小關(guān)節(jié)面磨損

如果頸椎小關(guān)節(jié)本身就有輕度的關(guān)節(jié)磨損，扭動(dòng)脖子會(huì)引起關(guān)節(jié)磨擦，從而產(chǎn)生響聲。

如上面所說(shuō)，一般肌腱、韌帶滑過(guò)椎體骨骼會(huì)發(fā)聲，組織氣泡也會(huì)彈響，年輕人出現(xiàn)這種現(xiàn)象不用太過(guò)緊張，有的脖子痛其實(shí)是肌肉勞損，但40 歲以上者最好及時(shí)去看醫(yī)生啦。

如果因?yàn)榻?jīng)常低頭，引起脖子酸痛、僵硬、肩膀疼痛不適等，偶爾會(huì)有頭痛、頭暈，但沒(méi)有上肢放射性疼痛、麻木或四肢無(wú)力、行走不穩(wěn)、腳踩棉花感等癥狀，多是肌肉勞損問(wèn)題，還沒(méi)到頸椎病的地步。

這里要強(qiáng)調(diào)一下，頸椎病的確診，需要結(jié)合臨床癥狀、體征及影像學(xué)檢查綜合判斷。如果僅有影像學(xué)改變，但沒(méi)有臨床癥狀、體征，就不是頸椎病。

而且，除嚴(yán)重的脊髓型頸椎病未及時(shí)治療可能致癱外，頸椎病大多不會(huì)引起癱瘓。

自測(cè)頸椎健康

雖然咔咔作響并不代表得了頸椎病，但也預(yù)示著頸椎出現(xiàn)問(wèn)題，需要注意?？靵?lái)測(cè)測(cè)你的頸椎還好嗎？

1.第一階段——疲勞

脖子出現(xiàn)酸脹、疼痛，尤其是低頭時(shí)，不舒適感更明顯。此時(shí)頸椎的肌肉和筋膜已處于疲勞狀態(tài)。

2.第二階段——僵硬

頸椎長(zhǎng)期保持一個(gè)異常狀態(tài)，即長(zhǎng)期低頭駝背，但這個(gè)姿勢(shì)卻讓你覺(jué)得舒服，若刻意矯正姿勢(shì)反而不適。此時(shí)脖子異常僵硬，低頭時(shí)，脖子后面甚至還會(huì)有個(gè)鼓包。

3.第三階段——頭暈、耳鳴

當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)脖子時(shí)出現(xiàn)頭暈、耳鳴等癥狀，就說(shuō)明已處于第三階段。

4.第四階段——疼痛、麻木

若已出現(xiàn)四肢無(wú)力、疼痛、麻木的情況，則需要盡早前往正規(guī)的醫(yī)院做相關(guān)檢查。

5.第五階段——走路不穩(wěn)

若發(fā)現(xiàn)行動(dòng)變得遲緩，如出現(xiàn)扣不上衣服扣子、拿不穩(wěn)飯碗等情況則已經(jīng)到達(dá)嚴(yán)重階段，若不及時(shí)治療，隨時(shí)都有癱瘓的可能。

頸椎保護(hù)四步走

1.避免長(zhǎng)期勞損

長(zhǎng)期伏案工作、超負(fù)荷的體力勞動(dòng)、不良的生活習(xí)慣等都會(huì)對(duì)我們的頸椎造成傷害，因此想要保護(hù)頸椎，首先得避免損傷。

養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣；每坐1 小時(shí)左右站起來(lái)活動(dòng)四肢，減少頸椎的過(guò)度用力等都能減少頸椎的磨損。

2.注意頸部保暖

尤其是夏天，人的汗毛孔張開，空調(diào)的寒氣很容易進(jìn)入體內(nèi)，引起韌帶鈣化，因此長(zhǎng)期待在空調(diào)房的人群一定要多備件外套，或者將溫度調(diào)至26°以上，并避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)。

3.補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素

頸椎病變也與人的自然老化過(guò)程有關(guān)，隨著年齡的增大，體內(nèi)養(yǎng)分的流失，關(guān)節(jié)就會(huì)退化，因此我們需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，以減緩?fù)嘶M(jìn)程。

補(bǔ)鈣能強(qiáng)壯骨骼；補(bǔ)維生素D 能促進(jìn)鈣吸收；補(bǔ)維生素K 能激活成骨細(xì)胞活性……

4.頸椎康復(fù)操

①雙掌擦頸 用左手掌來(lái)回摩擦頸部，口中默念8 下后開始捏后頸。然后換右手。重復(fù)10 次。

②左顧右盼 頭向左邊轉(zhuǎn)90 度，停留3 秒，再向右邊轉(zhuǎn)，停留3 秒。每邊重復(fù)8 次。

③頭手相抗 雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸同時(shí)向后用力，保持5 秒，然后放松。重復(fù)5 次。