初中體育教學(xué)如何提高排球墊球的穩(wěn)定性

江蘇省昆山市兵希中學(xué) 錢建良

體育是提高人民群眾身心健康水平的重要途徑，是促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展的重要手段。習(xí)近平總書記曾說過，體育既是國(guó)家強(qiáng)盛應(yīng)有之義，也是人民健康幸福生活的重要組成部分。中國(guó)正在建設(shè)體育強(qiáng)國(guó)，中小學(xué)教育階段必須將體育作為教學(xué)的重要內(nèi)容，以增強(qiáng)中小學(xué)生體質(zhì)為目標(biāo)，教育和指導(dǎo)學(xué)生掌握基本的體育運(yùn)動(dòng)技巧，促進(jìn)學(xué)生體育能力的有效提升。在初中階段，排球教學(xué)不僅可以幫助學(xué)生掌握基本的排球運(yùn)動(dòng)技巧，還可以充分調(diào)動(dòng)學(xué)生進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)的興趣，使學(xué)生積極主動(dòng)地參與到體育活動(dòng)當(dāng)中，實(shí)現(xiàn)核心素養(yǎng)的全面提升。

一、排球運(yùn)動(dòng)中墊球的基本要求與基本素養(yǎng)

（一）基本要求

墊球技術(shù)在排球運(yùn)動(dòng)中屬于擊球技術(shù)范疇，排球手通過手臂施展迎擊動(dòng)作，將發(fā)球、扣球或者攔回球以墊擊的方式反彈回去，從而有效化解對(duì)方進(jìn)攻。與扣球、攔球相比，墊球是每一個(gè)位置的排球手都必須掌握的基本技術(shù)，也是排球運(yùn)動(dòng)中的基礎(chǔ)動(dòng)作。在初中教學(xué)階段，墊球特別是正面雙手墊球是排球教學(xué)的重要內(nèi)容，不僅可以指導(dǎo)學(xué)生更好地掌握排球動(dòng)作和技術(shù)，奠定其他復(fù)雜動(dòng)作的技巧根基，還可以提升學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使學(xué)生更加積極主動(dòng)地參與到排球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中。

所謂正面雙手墊球，就是排球手先做好墊球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，在對(duì)方發(fā)球、扣球或者攔回球后迅速判斷來球的路線，預(yù)判球?qū)?huì)到達(dá)的落點(diǎn)位置，然后根據(jù)預(yù)判快速移動(dòng)到落點(diǎn)位置，雙手交叉、雙臂并攏對(duì)準(zhǔn)來球。墊球時(shí)排球手要借助腿部、腰腹和雙臂力量，協(xié)調(diào)形成自下而上的反彈力，同時(shí)身體重心隨著擊球動(dòng)作的施展而向前推進(jìn)，從而將排球墊向前上方，完成墊球的全部動(dòng)作。在排球競(jìng)技中，正面雙手墊球主要適用于迎擊球速快、弧度平、力度強(qiáng)、落點(diǎn)低的來球，通過有效處理來球可以將對(duì)方的攻擊化解，并轉(zhuǎn)化為本方的主動(dòng)進(jìn)攻，而墊球的穩(wěn)定性就是正面雙手墊球成功的重要體現(xiàn)。

（二）基本素養(yǎng)

排球墊球雖然是上肢動(dòng)作，尤其強(qiáng)調(diào)手、腕、臂、肩部的肌肉配合，但排球運(yùn)動(dòng)并不是墊球運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員通常是在快速移動(dòng)過程中完成墊球，且姿態(tài)多元化（跪姿、蹲姿、站姿等），因此墊球穩(wěn)定性本質(zhì)上取決于運(yùn)動(dòng)員肢體協(xié)調(diào)能力、肌肉爆發(fā)力、身體平衡能力等綜合能力。因此，初中體育教學(xué)中為提高學(xué)生排球墊球穩(wěn)定性，一個(gè)基本素養(yǎng)就是強(qiáng)大的核心力量。

初中體育排球教學(xué)過程中，一方面可以開展專門性的核心力量訓(xùn)練，例如平板支撐、仰臥起坐、引體向上等，可以在排球課開始之前作為“熱身運(yùn)動(dòng)”；另一方面配合排球墊球的基本動(dòng)作，如站姿墊球時(shí)手持一定重量的訓(xùn)練器械（如沙包）模仿墊球動(dòng)作，為墊球穩(wěn)定性提高奠定體質(zhì)基礎(chǔ)。

二、初中體育提高排球墊球穩(wěn)定性的教學(xué)策略

（一）強(qiáng)化準(zhǔn)備姿勢(shì)練習(xí)，夯實(shí)墊球技術(shù)基礎(chǔ)

提高排球墊球的穩(wěn)定性，首先必須打好堅(jiān)實(shí)的準(zhǔn)備基礎(chǔ)，而最根本、最關(guān)鍵的就是要掌握正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)。對(duì)于初中生來說，他們?cè)谟變簣@或者小學(xué)階段可能已經(jīng)接觸過排球或者其他球類運(yùn)動(dòng)，但由于身體素質(zhì)和年齡限制，學(xué)生在球類運(yùn)動(dòng)中往往以游戲?yàn)橹?，在技術(shù)掌握方面往往一知半解甚至一竅不通。在排球運(yùn)動(dòng)中，正確的姿勢(shì)才是成功的第一步，因而初中體育必須逐漸將學(xué)生的排球技術(shù)由隨性的游戲轉(zhuǎn)變?yōu)閷I(yè)的運(yùn)動(dòng)。對(duì)此，體育教師首先要指導(dǎo)學(xué)生牢牢掌握并反復(fù)練習(xí)墊球準(zhǔn)備姿勢(shì)，使其切實(shí)轉(zhuǎn)化為學(xué)生進(jìn)行排球運(yùn)動(dòng)的潛意識(shí)，從而確保在正式的排球活動(dòng)或者競(jìng)技中自由發(fā)揮。

在具體的教學(xué)實(shí)踐中，教師應(yīng)當(dāng)考慮學(xué)生的客觀情況，指導(dǎo)學(xué)生從較輕的排球開展練習(xí)墊球，因而準(zhǔn)備姿勢(shì)可以設(shè)置為半蹲，而不是迎擊重球的低蹲。準(zhǔn)備姿勢(shì)的基本要領(lǐng)，除了前文所述的手、臂、腰、腹、腿等姿勢(shì)準(zhǔn)備以及發(fā)力準(zhǔn)備外，還要求腳部必須以前腳掌著地受力，雙膝保持內(nèi)收的狀態(tài)。在學(xué)生注視來球的線路進(jìn)行預(yù)判時(shí)，腳、膝要保持待動(dòng)的狀態(tài)，隨時(shí)準(zhǔn)備進(jìn)行前、后、左、右的移動(dòng)，從而確保在排球到達(dá)落點(diǎn)前學(xué)生能夠到達(dá)預(yù)判位置，為墊球做好充分準(zhǔn)備，使墊球穩(wěn)定性大幅提升。為更好地鼓勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)準(zhǔn)備姿勢(shì)，教師可以采取“一二三、不許動(dòng)”的游戲方式，讓學(xué)生先處于隨意的狀態(tài)，然后教師說“一二三”，讓學(xué)生在這三秒內(nèi)迅速擺出墊球的準(zhǔn)備姿勢(shì)，接著教師說“不許動(dòng)”，所有學(xué)生都不再運(yùn)動(dòng)，保持墊球的準(zhǔn)備姿勢(shì)。經(jīng)過約定好的時(shí)間后，教師再說“成功”，然后點(diǎn)評(píng)哪些學(xué)生能夠始終保持正確的準(zhǔn)備姿勢(shì)，哪位學(xué)生沒有堅(jiān)持到底，哪位學(xué)生的姿勢(shì)不符合標(biāo)準(zhǔn)。這種游戲可以幫助學(xué)生保持姿勢(shì)來形成身體記憶，逐漸將準(zhǔn)備姿勢(shì)內(nèi)化于心，由意識(shí)轉(zhuǎn)化為身體的下意識(shí)。

（二）指導(dǎo)進(jìn)行自墊練習(xí)，筑牢墊球技巧根基

在初中體育教學(xué)中，排球教學(xué)通?？梢苑譃槿齻€(gè)環(huán)節(jié)，即理論教學(xué)環(huán)節(jié)、無球?qū)W習(xí)環(huán)節(jié)和持球練習(xí)環(huán)節(jié)。其中，準(zhǔn)備姿勢(shì)是無球?qū)W習(xí)環(huán)節(jié)的主要方式，當(dāng)學(xué)生基本掌握墊球的準(zhǔn)備姿勢(shì)后，教師應(yīng)當(dāng)引入持球練習(xí)環(huán)節(jié)，使學(xué)生逐漸感受排球的彈性、重量等特征，使理論知識(shí)和準(zhǔn)備姿勢(shì)能夠與排球?qū)嵺`緊密結(jié)合起來。而自墊練習(xí)是持球練習(xí)環(huán)節(jié)的第一步，在排球練習(xí)中，自墊練習(xí)是排球練習(xí)與無球?qū)W習(xí)之間的重要銜接，通過自墊練習(xí)，學(xué)生逐漸將刻意訓(xùn)練的準(zhǔn)備姿勢(shì)轉(zhuǎn)化為潛意識(shí)，將注意力由自身向排球轉(zhuǎn)移，從而更好地判斷球的方向、路線、力度等，避免在擊球時(shí)產(chǎn)生誤判。

在自墊練習(xí)環(huán)節(jié)，教師可以指導(dǎo)學(xué)生采取垂直向上的練習(xí)方式，學(xué)會(huì)在墊球時(shí)對(duì)準(zhǔn)球的重心，從而更好地掌控球的反彈力度與方向，使墊球保持較高的穩(wěn)定性。通常情況下，該環(huán)節(jié)教師應(yīng)當(dāng)采取引導(dǎo)為主的教學(xué)策略，讓學(xué)生自發(fā)進(jìn)行墊球練習(xí)，當(dāng)學(xué)生將球墊偏時(shí)不宜過多批評(píng)或者糾正，盡量由學(xué)生自行摸索墊球的平衡技巧。當(dāng)然，對(duì)于學(xué)生屢次墊球失敗時(shí)，教師可以適時(shí)引導(dǎo)其注意控制力度，避免排球被墊擊過高或者過低而影響穩(wěn)定性。此外，教師還可以指導(dǎo)學(xué)生開展對(duì)墻自墊練習(xí)，通過將球墊向墻面、反彈后再繼續(xù)回?fù)舻姆绞竭M(jìn)行墊球的反復(fù)練習(xí)，并學(xué)會(huì)由下意識(shí)來掌握自身的準(zhǔn)備姿勢(shì)和腳步移動(dòng)，而視線和注意力盡可能地集中在對(duì)方的擊球手和排球上，從而對(duì)排球的來路進(jìn)行準(zhǔn)備預(yù)判。

（三）組織趣味墊球活動(dòng)，提升墊球?qū)W習(xí)興趣

從教學(xué)實(shí)踐來看，大多數(shù)初中學(xué)生雖然能夠基本掌握墊球的技術(shù)要領(lǐng)，并且在對(duì)墻練習(xí)等靜態(tài)訓(xùn)練中保持較高的穩(wěn)定性，但一旦進(jìn)入實(shí)戰(zhàn)狀態(tài)就很容易出現(xiàn)墊球失誤，尤其是造成墊球方向、力度不可控，沒有準(zhǔn)備墊向前上方的位置，更不必說為隊(duì)友進(jìn)行強(qiáng)力回?fù)舻於ɑA(chǔ)。此外，有些學(xué)生在進(jìn)行準(zhǔn)備姿勢(shì)或者自墊練習(xí)時(shí)，往往會(huì)因?yàn)閯?dòng)作的單一性而產(chǎn)生煩躁情緒，影響學(xué)生對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)的興趣。對(duì)此，教師需要采取互動(dòng)練習(xí)和趣味教學(xué)等方式，引導(dǎo)學(xué)生逐步體驗(yàn)排球?qū)崙?zhàn)的感受，同時(shí)有力提升學(xué)生墊球的學(xué)習(xí)興趣。

例如，教師可以開展“墊擊傳球”游戲，安排學(xué)生組成若干個(gè)墊球小組，每個(gè)小組可以設(shè)置5—10人，所有成員組成一個(gè)圓圈，然后從某一個(gè)人開始進(jìn)行墊球，按照順時(shí)針方向由下一個(gè)人接著墊球，從而形成墊擊傳球的練習(xí)活動(dòng)。這種小組墊球活動(dòng)可以有效激發(fā)學(xué)生對(duì)墊球運(yùn)動(dòng)的興趣，并且當(dāng)墊球方向、力度不當(dāng)或者接墊球落點(diǎn)判斷失誤時(shí)，學(xué)生更容易主動(dòng)進(jìn)行自我審視和反省，從而促進(jìn)教學(xué)質(zhì)效的提升，也是“以學(xué)生為中心”教學(xué)思想的切實(shí)貫徹。此外，教師還可以組織學(xué)生兩兩分組開展“你墊我接”游戲，讓學(xué)生一對(duì)一進(jìn)行墊球練習(xí)，比一比哪隊(duì)學(xué)生墊球成功的次數(shù)最多。這種游戲方式不僅可以鍛煉學(xué)生的排球墊球?qū)崙?zhàn)能力，引導(dǎo)學(xué)生自主提升墊球穩(wěn)定性，還可以引導(dǎo)學(xué)生在放學(xué)后繼續(xù)合作開展墊球游戲，延伸排球教學(xué)的時(shí)間和空間。

總體而言，在初中教學(xué)階段，體育教學(xué)特別是排球教學(xué)不僅是學(xué)生鍛煉身體的重要保障，也是幫助學(xué)生培養(yǎng)合作精神、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、抗挫能力等綜合素質(zhì)的重要舉措，是學(xué)生德、智、體全方面發(fā)展的重要保證。因此，體育教師在排球墊球教學(xué)時(shí)既要注重指導(dǎo)學(xué)生掌握基本的運(yùn)動(dòng)技巧，提高學(xué)生墊球的穩(wěn)定性，也要注意激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，使學(xué)生自覺主動(dòng)地進(jìn)行墊球練習(xí)。只有在飽滿學(xué)習(xí)熱情的激勵(lì)下，結(jié)合教師墊球技術(shù)的正確指導(dǎo)，學(xué)生才能更好、更快地掌握墊球動(dòng)作要領(lǐng)，并在自墊、互墊等活動(dòng)中不斷提高墊球水平，從而達(dá)到提高排球墊球穩(wěn)定性的目的。