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    籃球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷原因與防治措施

    2017-03-21 13:13:31駱才德
    關(guān)鍵詞:運(yùn)動(dòng)損傷籃球教學(xué)防治措施

    駱才德

    【摘要】本文從分析籃球教學(xué)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因入手,通過在安全意識(shí)、準(zhǔn)備活動(dòng)、合理安排訓(xùn)練內(nèi)容等方面提供相關(guān)的防治措施,以解決籃球運(yùn)動(dòng)面臨的損傷問題,從而提高籃球教學(xué)訓(xùn)練效果。

    【關(guān)鍵詞】籃球教學(xué) 運(yùn)動(dòng)損傷 防治措施

    【中圖分類號(hào)】G841-4 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089(2017)01-0232-02

    運(yùn)動(dòng)損傷不僅影響了學(xué)員的日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)技術(shù)發(fā)揮,嚴(yán)重的更會(huì)對(duì)身體造成一定的傷害,因此,它成為了體育運(yùn)動(dòng)研究人員一直以來重點(diǎn)關(guān)注的課題?;@球運(yùn)動(dòng)由于其運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)部位集中在膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部等部位,使得該處肌肉、肌腱、韌帶等地方常常出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷,這是由于在籃球教學(xué)訓(xùn)練過程中缺乏合理的防范措施導(dǎo)致的,現(xiàn)對(duì)此進(jìn)行分析探討,通過科學(xué)合理的防治措施防范運(yùn)動(dòng)損傷,以保證教學(xué)訓(xùn)練的順利進(jìn)行。

    1.籃球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

    1.1 對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不夠

    在籃球教學(xué)訓(xùn)練的過程中,對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷缺乏足夠的認(rèn)識(shí),不了解運(yùn)動(dòng)損傷帶來的傷害,因此,也沒有采取有效的措施來防治運(yùn)動(dòng)損傷。此時(shí)如果發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷,會(huì)給學(xué)生帶來身體上的傷害和心(理)里的陰影,從而限制籃球教學(xué)訓(xùn)練的效果。

    1.2 運(yùn)動(dòng)前缺少充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

    運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是保障籃球運(yùn)動(dòng)有效進(jìn)行的關(guān)鍵,充分的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅包括普通的活動(dòng),還包括針對(duì)性的活動(dòng),如果運(yùn)動(dòng)前缺少充分的準(zhǔn)備活動(dòng),會(huì)帶來一定程度上的運(yùn)動(dòng)損傷。另外,準(zhǔn)備活動(dòng)一定要適當(dāng),運(yùn)動(dòng)量不要太大,速度要適中,如果用力過猛,也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此,在進(jìn)行籃球教學(xué)訓(xùn)練之前,一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

    1.3 籃球教學(xué)訓(xùn)練的組織力度不夠

    在進(jìn)行籃球教學(xué)訓(xùn)練時(shí),如果組織的力度不夠,訓(xùn)練松散、混亂,也會(huì)在一定程度上導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。尤其是學(xué)生不在教師的監(jiān)督下自己盲目的做一些難度比較高的動(dòng)作,這更會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的頻率。因此,教師一定要加強(qiáng)籃球教學(xué)訓(xùn)練的組織力度,避免運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。

    1.4 缺少合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

    通過長(zhǎng)時(shí)間的籃球教學(xué)訓(xùn)練實(shí)踐可以得出,如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的不合理,不僅會(huì)影響籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的提升,也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的過大,特別是在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較集中時(shí),就會(huì)超過人類身體所能承受的能力,從而造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,比如關(guān)節(jié)損傷、肌肉損傷等。

    1.5 籃球場(chǎng)地、器材以及服裝等不符合要求

    籃球教學(xué)訓(xùn)練是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),一定要在良好的環(huán)境中進(jìn)行,如果籃球教學(xué)訓(xùn)練的場(chǎng)地長(zhǎng)時(shí)間沒有維修,運(yùn)動(dòng)器材也比較老化,就會(huì)影響籃球教學(xué)訓(xùn)練活動(dòng)的進(jìn)行,從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。另外,如果運(yùn)動(dòng)員的服裝不合理也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

    2.籃球教學(xué)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的防治措施

    2.1 加強(qiáng)思想教育的力度,提升安全防范的意識(shí)

    在籃球教學(xué)訓(xùn)練過程中,學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷沒有概念、對(duì)其不夠重視或者是忽視等是造成運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的重要原因。因此,教師要按照學(xué)生的個(gè)性、特點(diǎn)以及心理等,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的思想教育,使學(xué)生提高對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí),從而采取有效的措施進(jìn)行安全防范,將這項(xiàng)工作當(dāng)作教育重點(diǎn)來進(jìn)行。另外,教師在籃球教學(xué)訓(xùn)練時(shí),還要按照籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),給學(xué)生講解容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的環(huán)節(jié),教給學(xué)生避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法,從主觀角度出發(fā),對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行防治。

    2.2 在籃球教學(xué)訓(xùn)練之前做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)

    籃球教學(xué)訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅能夠提高學(xué)生中樞系統(tǒng)的興奮性,消除身體機(jī)能中的惰性,還能有效避免在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況,從而為正式的籃球教學(xué)訓(xùn)練做準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠增多肌肉毛細(xì)血管的開放數(shù)量,增強(qiáng)肌肉的力量以及彈性,而且還能提升韌帶的生理機(jī)能,加強(qiáng)韌帶的彈性,從而避免出現(xiàn)肌肉和韌帶損傷的情況。在準(zhǔn)備活動(dòng)的過程中,不僅要注重大肌肉群的伸展,對(duì)各個(gè)小關(guān)節(jié)也要引起重視,這樣才能有效的防治運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

    2.3 做好籃球教學(xué)訓(xùn)練的組織工作

    為了防止在籃球教學(xué)訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況,教師一定要做好籃球教學(xué)訓(xùn)練的組織工作,提前準(zhǔn)備好教學(xué)和訓(xùn)練的內(nèi)容,注重教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)的紀(jì)律,確?;@球教學(xué)訓(xùn)練的有效進(jìn)行。另外,教師要給學(xué)生們做出正確、標(biāo)準(zhǔn)的示范動(dòng)作,這是籃球教學(xué)訓(xùn)練中不可缺少的一部分,因此,對(duì)教師的專業(yè)能力和綜合素質(zhì)有了更高的要求,在教師正確的示范下,學(xué)生能夠更加容易掌握籃球運(yùn)動(dòng)的技巧,從而在訓(xùn)練過程中避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

    2.4 安排合理的籃球教學(xué)訓(xùn)練

    (1)在進(jìn)行籃球教學(xué)訓(xùn)練時(shí),要結(jié)合身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)技能訓(xùn)練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練等。

    通常情況下,如果身體素質(zhì)沒有訓(xùn)練到位,就會(huì)導(dǎo)致肌肉的力量和彈性比較差,反應(yīng)不夠靈敏,從而非常容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況;如果專項(xiàng)技能的訓(xùn)練不充足時(shí),就會(huì)缺乏對(duì)重點(diǎn)動(dòng)作的掌握力度,進(jìn)而也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,但是,這種情況一般比較少,所以經(jīng)常被忽略;另外,如果對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練不到位,運(yùn)動(dòng)員就會(huì)缺乏挑戰(zhàn)的(勇)用氣,面對(duì)困難容易退卻,控制不好自己的情緒,也會(huì)在一定程度上造成運(yùn)動(dòng)損傷。

    (2)教師在訓(xùn)練籃球的動(dòng)作和技能時(shí),要遵循從易到難、逐步推進(jìn)的原則。

    要在學(xué)生充分掌握教師所教的技能之后再進(jìn)行下一個(gè)技能的訓(xùn)練,從而實(shí)現(xiàn)各個(gè)技能之間的銜接,給學(xué)生帶來系統(tǒng)化的教學(xué)和訓(xùn)練,避免運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。

    2.5 注重對(duì)容易拉傷部位的訓(xùn)練

    為了能夠避免在籃球教學(xué)訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況,要注重對(duì)容易拉傷部位以及比較(脆)弱的部位的訓(xùn)練,加強(qiáng)他們的機(jī)能。比如,為了防止膝關(guān)節(jié)受損,可以加強(qiáng)對(duì)股四頭肌的訓(xùn)練;為了避免肩關(guān)節(jié)受損,應(yīng)該加強(qiáng)三角肌、肩胛肌以及肱二頭肌的訓(xùn)練;利用站樁的方法能夠加強(qiáng)股四頭肌和髕骨的功能,從而避免髕骨受損;腰部也是經(jīng)常容易受損的部位,要想提高其機(jī)能,不僅可以加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練,還可以加大腹肌力量的訓(xùn)練力度。

    2.6 完善籃球運(yùn)動(dòng)所需的設(shè)備,確保籃球運(yùn)動(dòng)的安全

    在進(jìn)行籃球教學(xué)訓(xùn)練之前,教師一定要對(duì)場(chǎng)地進(jìn)行認(rèn)真的檢查,查看是否平整,如果發(fā)現(xiàn)有碎石或者是瓦塊,要及時(shí)清理。對(duì)于一些場(chǎng)地條件不是特別好的地方,要進(jìn)行重新修建,而且還要注重器材的使用質(zhì)量。另外,在籃球教學(xué)訓(xùn)練過程中,不管是教師還是學(xué)生都要控制好自己的情緒,不要將個(gè)人情緒帶入到訓(xùn)練中,注重籃球教學(xué)訓(xùn)練的安全性,加強(qiáng)自我保護(hù)的意識(shí),對(duì)可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行防治。

    3.結(jié)語(yǔ)

    總之,由實(shí)踐探究所得,訓(xùn)練水平安排不完善、運(yùn)動(dòng)量安排不合理等因素是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要因素,只有包括教師及學(xué)員、教練及運(yùn)動(dòng)員在內(nèi)都充分了解其損傷特點(diǎn)及產(chǎn)生原因規(guī)律,通過有效的預(yù)治措施,才能最大程度地避免損傷的發(fā)生,提高訓(xùn)練效果。

    參考文獻(xiàn):

    [1]喬潤(rùn)來.籃球運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查分析[J].疾病監(jiān)測(cè)與控制.2010(05).

    [2]孫越佳.淺析當(dāng)代大學(xué)生出現(xiàn)籃球運(yùn)動(dòng)損傷原因及預(yù)防措施[J].消費(fèi)導(dǎo)刊.2009(08).

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