中學(xué)籃球訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防及處理

甘肅省天水市伏羲中學(xué) 溫旭東

在傳統(tǒng)的三大球中，籃球是公認(rèn)最易受傷的一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中學(xué)生而言，對(duì)抗性可能沒(méi)那么強(qiáng)，傷病可能沒(méi)這么嚴(yán)重，但是我們也要未雨綢繆，防患于未然，針對(duì)以上問(wèn)題，下文給出詳細(xì)的討論。

一、研究目的

為了科學(xué)地進(jìn)行籃球教學(xué)，提高學(xué)生的籃球水平，本文選擇中學(xué)籃球教學(xué)中發(fā)生頻率較高的運(yùn)動(dòng)損傷種類，分析其原因，提供預(yù)防及處理方式，以期對(duì)中學(xué)籃球教育事業(yè)產(chǎn)生積極的影響。

二、運(yùn)動(dòng)損傷機(jī)理與原因

（一）致傷的機(jī)理

肌肉持續(xù)收縮或長(zhǎng)時(shí)間的拉長(zhǎng)所導(dǎo)致的肌肉損傷為肌肉拉傷。這種損傷在籃球運(yùn)動(dòng)中極為常見(jiàn)，受傷的常見(jiàn)部位有：大腿群肌肉、小腿的腓腸肌、腰肌與肩部的肌肉群等。大概率是由于訓(xùn)練水平不夠高，專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)不足等原因造成的；除此之外也有可能是身體素質(zhì)的問(wèn)題，肌肉與力量都較差，在高強(qiáng)度的對(duì)抗之下，也容易導(dǎo)致肌肉損傷的發(fā)生。

（二）損傷的原因

熟悉籃球運(yùn)動(dòng)的人都知道，身體的關(guān)節(jié)部位損傷也是經(jīng)常發(fā)生的，特別是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)與指關(guān)節(jié)等更加常見(jiàn)。受傷的原因在前面已經(jīng)提到，頻繁的攻防轉(zhuǎn)換，使運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)更加快速，如扣籃、急停跳投等技術(shù)動(dòng)作對(duì)膝關(guān)節(jié)損害較大；變相過(guò)人、突破等動(dòng)作對(duì)踝關(guān)節(jié)的磨損也較為嚴(yán)重；防守?fù)屒驎r(shí)則容易弄傷指關(guān)節(jié)。還有其他一些技術(shù)動(dòng)作也具有很大的危險(xiǎn)性，如封蓋、強(qiáng)行突破與籃下對(duì)抗很容易引起膝關(guān)節(jié)與半月板的損傷。這些損傷使運(yùn)動(dòng)員身體造成損傷的同時(shí)，也給其心理造成不小的傷害。

三、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防與處理

（一）籃球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的預(yù)防措施

運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)理與原因在上一節(jié)已經(jīng)談到，對(duì)于以上損傷的預(yù)防有相應(yīng)的措施，總結(jié)起來(lái)有以下幾個(gè)方面。

1.加強(qiáng)安全教育

中學(xué)生正處于身體成長(zhǎng)、精力旺盛的階段，在球場(chǎng)上表現(xiàn)欲望與斗志比較高漲，很少考慮各類損傷發(fā)生的情況。俗話說(shuō)，初生牛犢不怕虎，因?yàn)闆](méi)有受過(guò)大型的傷病，對(duì)損傷后果缺少一個(gè)真實(shí)全面的認(rèn)識(shí)，一旦遭受到運(yùn)動(dòng)損傷的侵襲后，會(huì)表現(xiàn)得手足無(wú)措，對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼感，久而久之則會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心理問(wèn)題，影響學(xué)生今后對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情與積極性。所以，有必要加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)安全教育，不僅要提高學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視程度，同時(shí)也要增強(qiáng)學(xué)生心理素質(zhì)的教育，最大限度減少運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)頻次，減弱受損傷的嚴(yán)重等級(jí)。一旦傷病出現(xiàn)時(shí)，學(xué)生也不會(huì)因此驚慌失措，康復(fù)后也會(huì)重拾對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的信心。

2.運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適中

運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)方式要合理，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，使身體超負(fù)荷。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)負(fù)擔(dān)過(guò)重或長(zhǎng)時(shí)間疲勞，會(huì)大大增加損傷的發(fā)生。所以，在教學(xué)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)按照學(xué)生的身體條件、天氣情況等因素合理安排，原則上運(yùn)動(dòng)量及其強(qiáng)度應(yīng)由小至大、循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行。

3.優(yōu)化技術(shù)動(dòng)作

調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，學(xué)生因技術(shù)動(dòng)作不正確而受傷的人數(shù)占受傷總?cè)藬?shù)的30%左右。部分學(xué)生技術(shù)動(dòng)作不熟練，只能通過(guò)日復(fù)一日的訓(xùn)練和打磨，教師要做的是將常用到的技術(shù)動(dòng)作耐心細(xì)致地傳授給同學(xué)們，為學(xué)生準(zhǔn)確地分析和演示基礎(chǔ)的技術(shù)動(dòng)作。

4.培養(yǎng)學(xué)生良好的球品

在籃球比賽時(shí)，雙方有一方出現(xiàn)過(guò)激行為與小動(dòng)作，都會(huì)加大對(duì)方受傷的風(fēng)險(xiǎn)。好的籃球品質(zhì)是從小就需要培養(yǎng)的，教師應(yīng)該讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到動(dòng)作粗野的不良行為會(huì)給對(duì)方帶來(lái)很大的傷害，讓學(xué)生養(yǎng)成良好的球品與優(yōu)秀的體育道德精神，盡量避免因犯規(guī)動(dòng)作而造成的受傷。

5.確保訓(xùn)練場(chǎng)地安全，運(yùn)動(dòng)裝備齊全

如室外場(chǎng)地有積水、積雪甚至是存有樹(shù)葉時(shí)，都要在清理后才能進(jìn)行訓(xùn)練，否則學(xué)生容易滑倒，大概率會(huì)受傷?；@球訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)選擇合適的籃球鞋與籃球運(yùn)動(dòng)服，禁止學(xué)生在著裝不合理的情況下參與運(yùn)動(dòng)。

6.運(yùn)動(dòng)后充分放松

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，要使學(xué)生的身體得到充分放松，除去疲勞并盡快恢復(fù)體力，不僅有利于其身體的調(diào)整，也能使運(yùn)動(dòng)的效果最大化，同時(shí)，要注意水分、無(wú)機(jī)鹽與營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給，讓身體保持最優(yōu)狀態(tài)。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)損傷常見(jiàn)的處理手段

1.皮膚擦傷

在籃球運(yùn)動(dòng)中，皮膚擦傷是最容易發(fā)生的，多數(shù)是皮膚與球場(chǎng)地面摩擦所造成的皮膚中血液或組織液的外滲。一般處理方法：當(dāng)擦傷面積較小時(shí)，用生理鹽水清洗傷口后，使用碘酒擦拭創(chuàng)面即可；當(dāng)擦傷面積較大時(shí)，用生理鹽水清洗后，使用無(wú)菌紗布進(jìn)行包扎。

2.軟組織挫傷

運(yùn)動(dòng)員在攻防轉(zhuǎn)換或籃下對(duì)抗時(shí)，身體接觸碰撞，極易導(dǎo)致組織或者肌肉挫傷，從造成組織腫脹、淤血、疼痛等癥狀。一般處理方法：立即終止訓(xùn)練或比賽，首先進(jìn)行冷敷，之后進(jìn)行加壓包扎，超過(guò)24小時(shí)之后，進(jìn)行熱敷，必要時(shí)可進(jìn)行按摩等其他輔助治療手段，加速腫脹的消退。

3.關(guān)節(jié)損傷

籃球運(yùn)動(dòng)容易損傷的兩個(gè)關(guān)節(jié)為踝關(guān)節(jié)與腕關(guān)節(jié)。變相突破與投籃被犯規(guī)容易造成這兩處關(guān)節(jié)的損傷。在訓(xùn)練或比賽中，如發(fā)現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)讓傷者平躺下來(lái)，將受傷的腿抬高，用手將疼痛部位壓住，之后用紗布或海面塊等柔軟的物品進(jìn)行加壓包扎。這種損傷一般在24小時(shí)后疼痛感就會(huì)減輕或消失，為了保險(xiǎn)起見(jiàn)，一周內(nèi)最好不要進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)。

4.肌肉痙攣

肌肉痙攣多是因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不足或體力不支等情況下發(fā)生的，在籃球運(yùn)動(dòng)中也時(shí)常出現(xiàn)。一般處理方法：對(duì)痙攣部位的肌肉進(jìn)行按摩放松，如有懂穴位的人員在場(chǎng)，按動(dòng)附近穴位，能夠大大緩解痙攣，與此同時(shí)，要對(duì)受傷學(xué)生補(bǔ)充水分與無(wú)機(jī)鹽等。

5.骨折或關(guān)節(jié)脫臼

在籃球訓(xùn)練或比賽中，如遇到骨折或關(guān)節(jié)脫臼的情況。應(yīng)快速處理包扎后，及時(shí)送至附近的醫(yī)院進(jìn)行治療。

四、結(jié)語(yǔ)

綜上所述，在籃球運(yùn)動(dòng)的多種損傷里，發(fā)生概率最高的為膝關(guān)節(jié)損傷。實(shí)際上，損傷的發(fā)生多數(shù)是由于缺乏力量與柔韌方面的鍛煉，這就要求我們無(wú)論是在比賽前還是在平時(shí)的訓(xùn)練中，都要注重對(duì)膝關(guān)節(jié)包括其周邊部位韌帶的力量與柔韌性的訓(xùn)練與保養(yǎng)。需要注意的是，教師要把握好訓(xùn)練與保養(yǎng)的度，訓(xùn)練強(qiáng)度與時(shí)間既要起到其應(yīng)有的作用，同時(shí)也不能因?yàn)檫^(guò)度而增加其負(fù)荷。所以最簡(jiǎn)單也是最有效的方式是要讓學(xué)生保證充足的時(shí)間休息，讓身體與傷病有足夠的時(shí)間痊愈，防止損傷進(jìn)一步累積，造成更嚴(yán)重的損傷問(wèn)題。