冬季養(yǎng)生“暖”當(dāng)先

張榮泉

寒冷的冬季，機(jī)體的御寒能力下降。此時(shí)人體的頭、背、腰腹、足等部位，作為人體與外界溝通的主要通道，對(duì)氣溫的變化尤為敏感，若防護(hù)不當(dāng)，很容易遭受風(fēng)寒的侵襲。寒冷刺激若由此入內(nèi)，將會(huì)抑制人體的免疫功能，使人致病。因此冬季養(yǎng)生避寒就溫，斂陽(yáng)護(hù)陰，注意保暖就顯得尤為重要。

人的體內(nèi)喜歡溫暖的環(huán)境，身體溫暖，微循環(huán)才會(huì)正常。氧氣、營(yíng)養(yǎng)、廢物等的運(yùn)送才會(huì)順暢。特別是冬季吃早餐時(shí)，應(yīng)該吃“熟食”，才能保護(hù)“胃氣”。中醫(yī)學(xué)說(shuō)的胃氣，其實(shí)是廣義的，并不單純指胃這個(gè)器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。若你吃喝冰冷的食物，必定使體內(nèi)器官攣縮、血流不順暢，日子一久或年齡漸長(zhǎng)，就會(huì)小毛病不斷。因此早上第一個(gè)食物，可以享用熱粥。

自古就有“秋防燥，冬防寒”的說(shuō)法，因?yàn)槎竞?，特別是北方寒風(fēng)刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入機(jī)體，經(jīng)久不散，易傷人體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，使人生病”。所以，進(jìn)入冬季后，要把防寒作為養(yǎng)生的第一要?jiǎng)?wù)，不可硬撐。無(wú)論是在家還是外出都要注意穿著暖和。因此，要想平安地度過(guò)寒冬，必須重視保暖，而頭、背、腹、足等則是保暖的重點(diǎn)。

頭 暖

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，“頭是諸陽(yáng)之會(huì)”。體內(nèi)陽(yáng)氣最容易從頭部走散掉，如同熱水瓶不塞塞子一樣。冬季如不重視頭部保暖，很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等，甚至引發(fā)嚴(yán)重的腦血管疾病。所以需要予以特別地警惕，采取必要的頭部防寒保暖措施，尤其是體弱之人更要預(yù)防風(fēng)寒侵襲頭部，所謂“虛人最怕腦后風(fēng)”。

頭部切忌頂風(fēng)吹。特別是在寒風(fēng)凜冽的冬季，更要注意過(guò)道風(fēng)，在風(fēng)大時(shí)應(yīng)側(cè)身走過(guò)，并用手護(hù)頭。老年人每天外出要配戴帽子。俗話(huà)說(shuō)“天天戴棉帽，勝過(guò)穿棉襖”。洗頭水的溫度最好保持在35℃以上，洗后應(yīng)用電吹風(fēng)吹干，切忌在頭發(fā)濕的情況下迎風(fēng)而走。晚上睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)關(guān)閉好窗門(mén)，睡覺(jué)時(shí)頭部應(yīng)遠(yuǎn)離風(fēng)口處。

背 暖

祖國(guó)醫(yī)學(xué)稱(chēng)“背為陽(yáng)”。人的背部為一身之表，風(fēng)寒易從背部入侵機(jī)體，凝滯經(jīng)絡(luò)。背部經(jīng)常予以激發(fā)疏通，有益于氣血運(yùn)行，血脈流暢，則身健體安。冬季里如背部保暖得好，亦能夠滋養(yǎng)全身臟器，可以體強(qiáng)少病。冬季里如背部保暖不好，則風(fēng)寒極易從背部經(jīng)絡(luò)上的諸多穴位侵入人體，損傷陽(yáng)氣，使陰陽(yáng)平衡受到破壞，人體免疫功能下降，抗病能力減弱，誘發(fā)許多疾病或使原有病情加重甚至造成舊病復(fù)發(fā)。尤以老年慢性支氣管炎、哮喘、變應(yīng)性鼻炎、風(fēng)濕病、胃及十二指腸潰瘍常見(jiàn)，對(duì)患有心腦血管病及高血壓病的老人而言，背暖尤為重要。

冬日暖陽(yáng)時(shí)，應(yīng)多曬背部；平時(shí)穿一件羽絨背心、皮背心，對(duì)暖背大有好處。冬天晨練時(shí)，注意不要出汗，出汗后應(yīng)及時(shí)用毛巾把背部擦干。老年人最好坐有靠背的椅子。如果在椅子上坐得太久，可把膝蓋放得比臂部高一些，以減少脊柱所受的壓力。若背部受涼或罹患感冒后，適度搔刮背部，則是一個(gè)提高免疫力的有效措施。

腰 腹 暖

腰腹部居于身體的中段，一旦陰寒入內(nèi)，非常容易影響到全身臟腑氣血的正常運(yùn)行，上可達(dá)脾、胃、心、肺，影響呼吸、循環(huán)、消化、吸收功能，下可至肝、腎、腸道、膀胱，妨礙代謝、排泄功能。因此中醫(yī)相當(dāng)重視腰腹部的保護(hù)。腰腹部的避寒保暖，能保護(hù)陽(yáng)氣、抵御外邪、預(yù)防疾病，減少舊病的復(fù)發(fā)和惡化，對(duì)那些患有心腦血管病、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、支氣管炎、哮喘、變應(yīng)性鼻炎、胃及十二指腸潰瘍病、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)以及老年體虛之人，腰腹部的保暖尤為重要。

腰腹部保暖應(yīng)從天熱時(shí)就開(kāi)始，不穿露臍裝，少吃冷飲。中老年人天寒之時(shí)，在腰腹部貼身處佩戴肚兜，時(shí)常按摩腹部，有助于氣血運(yùn)行。同時(shí)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，可改善局部血液循環(huán)，增強(qiáng)腰背肌的肌力和肌張力。晚上睡覺(jué)時(shí)用熱水袋暖胃也有助于腹部保暖。

腳 暖

俗話(huà)說(shuō)“寒從腳下起”?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，由于人的足部處于下肢末端，遠(yuǎn)離心臟，下肢血液循環(huán)又是逆行向上，受地心吸引力和人體重力的影響，血液循環(huán)較慢，血液供應(yīng)比身體任何部位都少，足部的下脂肪層很薄，保溫性能較差，所以足的溫度較低。三九寒冬時(shí)，腳受涼受凍后會(huì)傷及全身，甚至可危及心臟。足部受寒后抗病能力降低，還可引發(fā)胃痛、婦女痛經(jīng)等多種疾病。因而冬季注意對(duì)足部的保暖，發(fā)生感冒咳嗽等疾病的概率也會(huì)大大減少。

除選擇寬松、柔軟、保暖性能好的鞋襪之外，易出足汗者，鞋內(nèi)還應(yīng)放上吸濕性較好的鞋墊，雙足的表面溫度宜維持在28～30℃時(shí)最為舒適。冬天應(yīng)每天堅(jiān)持熱水泡足，以確保足部的血流暢通。水溫可控制在55～70℃之間，用熱水泡足，尤其在臨睡前泡足，可行氣活血，舒筋和絡(luò)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。若在泡足的同時(shí)，再對(duì)足心足趾的穴位進(jìn)行自我按摩，還具有消除疲勞、助睡眠之功效。睡覺(jué)時(shí)尚可在足底下放置一熱水袋，這樣既可避免腳底受涼，又可溫暖被窩，減少寒冷刺激，使人盡快入睡。冬季加強(qiáng)足部的運(yùn)動(dòng)鍛煉，能促進(jìn)與改善下肢的血液循環(huán)，通過(guò)提高體溫來(lái)確保足部溫度不致過(guò)低。