核心力量訓(xùn)練在高中體育特長(zhǎng)生培養(yǎng)中的應(yīng)用研究

楊陽(yáng)晴子，黃家琦

（武漢理工大學(xué)，湖北 武漢 430060）

相關(guān)研究表明，高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練的重點(diǎn)為力量、速度、協(xié)調(diào)性、靈敏度等，且對(duì)綜合身體素質(zhì)水平要求較高。結(jié)合高中生身體特點(diǎn)分析可知，核心力量訓(xùn)練符合高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練達(dá)標(biāo)的要求，可提高其身體平衡性、自主運(yùn)動(dòng)的控制能力等，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，增強(qiáng)鍛煉效率具有重要意義。目前，針對(duì)核心力量訓(xùn)練質(zhì)量的研究相對(duì)較多，但是針對(duì)高中體育特長(zhǎng)生的相關(guān)研究卻較少，高中階段的體育特長(zhǎng)生正處于青春期，身體各系統(tǒng)正值快速發(fā)育階段，這要求體育教師要遵循高中體育特長(zhǎng)生身體基本特點(diǎn)，制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，以促進(jìn)高中體育特長(zhǎng)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。基于此，下文將重點(diǎn)以核心力量訓(xùn)練為主，就其在高中體育特長(zhǎng)生成績(jī)提高過程中發(fā)揮的重要性及應(yīng)用途徑展開論述。

1 高中體育特長(zhǎng)生核心力量訓(xùn)練應(yīng)用現(xiàn)狀分析

1.1 教師對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知情況

體育專職教師對(duì)高中體育特長(zhǎng)生的核心力量訓(xùn)練認(rèn)知程度，直接決定核心力量訓(xùn)練在日常訓(xùn)練量中所占的比例，相關(guān)研究統(tǒng)計(jì)，大部分的高中體育專職教師對(duì)傳統(tǒng)體育教學(xué)方法或訓(xùn)練模式的應(yīng)用較為熟練，而對(duì)核心力量訓(xùn)練還缺乏一定認(rèn)知，因此在針對(duì)高中體育特長(zhǎng)生的力量訓(xùn)練中，應(yīng)首先借助傳統(tǒng)訓(xùn)練模式，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練量、訓(xùn)練密度的科學(xué)掌控，同時(shí)要融合核心力量訓(xùn)練法，優(yōu)化訓(xùn)練成果。

1.2 高中體育特長(zhǎng)生核心力量訓(xùn)練實(shí)際運(yùn)用情況調(diào)查

吳曉甜（2020年）在《核心力量訓(xùn)練對(duì)高中生體質(zhì)影響的研究》一文中，以調(diào)查問卷的形式對(duì)高中體育特長(zhǎng)生日常運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練模式進(jìn)行了調(diào)研，其中，絕大多數(shù)教師或者教練員在開展核心力量訓(xùn)練的過程中都使用傳統(tǒng)訓(xùn)練方法，有一小部分高中體育專職教師選擇使用核心力量訓(xùn)練法，且都是在無(wú)意識(shí)情況下開展的，并非有針對(duì)性地選擇使用核心力量訓(xùn)練法。通過調(diào)查分析指出，高中體育專職教師應(yīng)用核心力量訓(xùn)練頻率或頻次相對(duì)較低的主要原因?yàn)椋簩?duì)于核心力量訓(xùn)練的作用、具體的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練強(qiáng)度等了解較少。從“從未、好、教好、一般和很少”5個(gè)方面對(duì)核心力量訓(xùn)練的日常運(yùn)用情況進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，具體調(diào)研數(shù)據(jù)如下圖1所示。

圖1 核心力量訓(xùn)練的日常運(yùn)用情況統(tǒng)計(jì)

1.3 核心力量訓(xùn)練方法的獲取途徑分析

當(dāng)前，針對(duì)高中體育特長(zhǎng)生所開展的核心力量訓(xùn)練方法相對(duì)單一，為明確下一步訓(xùn)練方法應(yīng)用的重點(diǎn)，對(duì)專職體育教師獲取核心力量訓(xùn)練方法的途徑進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)。從結(jié)果上看，專職體育教師極希望通過學(xué)術(shù)書籍或現(xiàn)場(chǎng)培訓(xùn)獲取優(yōu)質(zhì)的核心力量訓(xùn)練方法，以提高對(duì)核心力量訓(xùn)練模式的認(rèn)知，獲取更加全面、專業(yè)化的核心力量訓(xùn)練知識(shí)體系。

2 高中體育特長(zhǎng)生開展核心力量訓(xùn)練的特征及重要性

2.1 高中體育特長(zhǎng)生考試項(xiàng)目特征

從全國(guó)范圍看，雖然在高中體育特長(zhǎng)生的升學(xué)考試中，存在地域性差異，但是考試內(nèi)容和難度上具有相似特點(diǎn)。例如，加試項(xiàng)目基本都包含有100m快速跑、立定跳遠(yuǎn)、800m跑等，考核周期為每學(xué)年一次，且考核時(shí)間相對(duì)固定。作為對(duì)高中體育特長(zhǎng)生身體綜合能力的考察，升學(xué)考試內(nèi)容和考核標(biāo)準(zhǔn)對(duì)高中體育特長(zhǎng)生身體素質(zhì)及訓(xùn)練的水平要求較高。

2.2 核心力量訓(xùn)練應(yīng)用的重要性分析

針對(duì)高中體育特長(zhǎng)生開展的加試項(xiàng)目中，一般以考察學(xué)生身體平衡能力、重心穩(wěn)定性及全身協(xié)調(diào)能力為主，在日常訓(xùn)練中，最重要和關(guān)鍵的訓(xùn)練內(nèi)容往往指力量訓(xùn)練。例如，在短跑訓(xùn)練的過程中，重點(diǎn)以平衡身體姿態(tài)調(diào)整、身體爆發(fā)力和速度水平的提高為主，因此大力發(fā)展核心肌肉群的力量水平，是提高短跑體育項(xiàng)目考試成績(jī)的重中之重。立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的完成，是在身體非平衡狀態(tài)下完成的，因此在動(dòng)作施展的過程中，既要保持向前動(dòng)作的加速，同時(shí)要保持身體騰空過程中的動(dòng)作流暢性。因此，如何在非平衡身體狀態(tài)下，維持協(xié)調(diào)的起跳、騰空和落地姿態(tài)，并施展核心力量，是取得良好跳遠(yuǎn)成績(jī)的關(guān)鍵所在，也是核心力量訓(xùn)練過程中的重點(diǎn)內(nèi)容。綜上所述，將核心力量訓(xùn)練內(nèi)容與計(jì)劃，科學(xué)規(guī)律地加入高中體育特長(zhǎng)生日常訓(xùn)練規(guī)劃中，對(duì)提高高中體育特長(zhǎng)生的體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)，促進(jìn)其日常訓(xùn)練水平的不斷提升具有重要意義。

3 核心力量訓(xùn)練在高中體育特長(zhǎng)生訓(xùn)練中的應(yīng)用途徑

核心力量訓(xùn)練可分為3個(gè)重要的階段：其一，為內(nèi)層的運(yùn)動(dòng)控制階段，即實(shí)現(xiàn)肌肉的等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，學(xué)習(xí)和培養(yǎng)學(xué)生身體平衡的掌控能力；其二，為“內(nèi)-外互聯(lián)”的控制訓(xùn)練環(huán)節(jié)，實(shí)現(xiàn)身體運(yùn)動(dòng)穩(wěn)定狀態(tài)下的穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)，建立和諧的肌肉群體協(xié)調(diào)能力；其三，為身體功能性訓(xùn)練，即實(shí)現(xiàn)在身體不穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力支撐，完善動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)模式，實(shí)現(xiàn)對(duì)骨盆、腰椎各節(jié)段等的高效訓(xùn)練。

3.1 核心穩(wěn)定訓(xùn)練中不運(yùn)用多余器械開展訓(xùn)練

單臂俯臥撐、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形式適應(yīng)于初次接觸核心力量訓(xùn)練的高中體育特長(zhǎng)生，在不依靠任何多余器械的情況下，讓其從運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的訓(xùn)練形式做起，不斷夯實(shí)核心穩(wěn)定性，為日后核心力量訓(xùn)練模式的優(yōu)化，提升訓(xùn)練的質(zhì)量等打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。還可開展半蹲式訓(xùn)練，如雙腿分開平衡站立，雙腳之間的距離要超出肩寬，并做下蹲的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，以3～4組為宜，且每組的運(yùn)動(dòng)次數(shù)應(yīng)控制在15次左右；還可進(jìn)行仰臥背拱成橋訓(xùn)練模式，在運(yùn)動(dòng)墊上實(shí)現(xiàn)雙腳分開與肩同寬，腳跟位置要觸地，且小腿與大腿之間的角度要維持在90°，可實(shí)現(xiàn)大腿的腿部肌肉群和臀部肌肉群力量的訓(xùn)練等，在運(yùn)動(dòng)動(dòng)作施展的過程中，要保持髖部、腹部和腰部要保持成一條直線，當(dāng)肌肉力量得到逐步的提高時(shí)，可嘗試單腿平衡支撐動(dòng)作的訓(xùn)練，利用單腿支撐整個(gè)身體，并將抬起的一條腿與支撐腿等保持在同一個(gè)平面內(nèi)，訓(xùn)練量為每組最少30s，每次3～4組。此外，還可開展平板支撐、側(cè)橋、正常站姿的半蹲等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練形式。

3.2 核心力量訓(xùn)練中采取一種器械開展訓(xùn)練

當(dāng)高中體育特長(zhǎng)生對(duì)核心力量訓(xùn)練的方法進(jìn)行初步了解后，如熟悉了仰臥起坐、單臂俯臥撐等基礎(chǔ)動(dòng)作訓(xùn)練要點(diǎn)，高中體育特長(zhǎng)生自身已經(jīng)掌握了基本的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練內(nèi)容，此階段下高中體育特長(zhǎng)生可選取一種器械進(jìn)行訓(xùn)練，如木板平衡訓(xùn)練、圓球平衡訓(xùn)練等，重點(diǎn)訓(xùn)練其自身的平衡能力、身體協(xié)調(diào)控制能力和重心的自控能力等。此階段屬于核心力量訓(xùn)練的中間階段，對(duì)提升高中體育特長(zhǎng)生的核心力量訓(xùn)練質(zhì)量具有重要意義。但是要注意，在一種器械訓(xùn)練方法的選擇過程中，要首先建立訓(xùn)練的目標(biāo)和規(guī)劃，選取適宜的運(yùn)動(dòng)器材，并充分結(jié)合學(xué)生自身的運(yùn)動(dòng)能力、體能水平等開展個(gè)性化核心力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)器械的選取是因人而異的，并沒有絕對(duì)的選取標(biāo)準(zhǔn)，尤其是針對(duì)核心力量訓(xùn)練的模式，要科學(xué)合理選擇簡(jiǎn)單、可行性高、使用方便的器械或者裝備，這樣既能達(dá)到核心力量訓(xùn)練的基本效果，同時(shí)也能提高核心力量訓(xùn)練的趣味性。

3.3 核心力量訓(xùn)練中選取采用多種器械開展訓(xùn)練

高中體育特長(zhǎng)生經(jīng)歷了初期、中期的核心力量訓(xùn)練后，對(duì)核心力量訓(xùn)練的認(rèn)知已經(jīng)得到快速的提高，且對(duì)訓(xùn)練方法的掌握程度也有很大的提升，那么如何鞏固之前的訓(xùn)練質(zhì)量，優(yōu)化訓(xùn)練的方法，實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練目標(biāo)的完善，成為核心力量訓(xùn)練后半階段訓(xùn)練工作開展的核心。在后半訓(xùn)練階段中，重點(diǎn)選擇采取多種器械相互配合的模式開展訓(xùn)練。例如，高中體育特長(zhǎng)生可在中期訓(xùn)練過程中選取平衡木板，做一些相對(duì)簡(jiǎn)單肢體動(dòng)作，開展身體平衡訓(xùn)練和協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。又如，可借助人力開展多人組合運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，如以橡皮筋為器械的兩人協(xié)同訓(xùn)練，兩人平行、并行仰臥，并將橡皮筋分別套在兩人腳部，開展雙腳的內(nèi)收訓(xùn)練，加強(qiáng)腿部肌肉群的力量。在多種器械協(xié)同訓(xùn)練的過程中，可由小負(fù)荷緩慢地過渡到大負(fù)荷，單次訓(xùn)練時(shí)間可控制在15～30s，每組的練習(xí)次數(shù)最少20次。最后，將初期、中期和后期的核心力量訓(xùn)練方法串聯(lián)起來，訓(xùn)練負(fù)荷也遵循緩慢增加的原則，訓(xùn)練的周期逐漸縮短，訓(xùn)練的動(dòng)作逐漸復(fù)雜化，從而滿足“科學(xué)訓(xùn)練、全新定位”的核心力量訓(xùn)練的創(chuàng)新理念要求。

4 結(jié) 語(yǔ)

綜上所述，核心力量訓(xùn)練是高中體育特長(zhǎng)生提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)、提升日常訓(xùn)練質(zhì)量和效率的關(guān)鍵。目前大部分的高中體育教師對(duì)核心力量訓(xùn)練的方法了解程度不足，訓(xùn)練觀念的創(chuàng)新意識(shí)不強(qiáng)，因此要根據(jù)學(xué)校的實(shí)際情況，開展培訓(xùn)講座，并持續(xù)增加訓(xùn)練經(jīng)費(fèi)，為核心力量訓(xùn)練能夠盡快且較高水平地在高中體育特長(zhǎng)生日常訓(xùn)練中的普及奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。