中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課運(yùn)動負(fù)荷研究

楊 銳，路東升

（1. 沙坪壩小學(xué)，重慶 400030；2. 陜西師范大學(xué)青少年體育研究中心，陜西 西安 710119）

優(yōu)質(zhì)課作為中小學(xué)體育課堂教學(xué)的先驅(qū)者，對體育課堂教學(xué)標(biāo)準(zhǔn)化有重要展示作用。但體育優(yōu)質(zhì)課作為中小學(xué)體育教師職稱晉升的重要條件，使中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課的“雙刃劍”屬性愈發(fā)突出，中小學(xué)體育教師在展示新穎設(shè)計(jì)與教學(xué)方式時(shí)，常在一定程度上背離了中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課的初衷。因此，深入分析中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課運(yùn)動負(fù)荷設(shè)計(jì)的本質(zhì)，探討中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課與普通體育課在運(yùn)動負(fù)荷要求、范圍、刺激方式、控制過程等方面的差異，有助于進(jìn)一步提升中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課的質(zhì)量，并促進(jìn)體育優(yōu)質(zhì)課的精華部分向普通體育課遷移。

1 中小學(xué)普通體育課與體育優(yōu)質(zhì)課在運(yùn)動負(fù)荷要求上的差異

中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課的觀摩、交流和評比屬性，使其運(yùn)動負(fù)荷與日常體育課有一定的區(qū)別，實(shí)時(shí)監(jiān)測中小學(xué)學(xué)生心率的評價(jià)手段在一定程度上使體育優(yōu)質(zhì)課運(yùn)動負(fù)荷有偏大的趨勢。運(yùn)動負(fù)荷安排的科學(xué)性是體育教學(xué)的核心要素。本文通過梳理國家頒布的相關(guān)政策文件，可見相關(guān)部門對體育教學(xué)中運(yùn)動負(fù)荷量度控制的具體要求。（表1）

表1 國家頒布的政策文件中對中小學(xué)體育課運(yùn)動負(fù)荷要求一覽表

2 中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課運(yùn)動負(fù)荷安排分析

2.1 中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課運(yùn)動負(fù)荷安排的量度特征

中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課強(qiáng)化了運(yùn)動負(fù)荷作為體育課核心的重要性，其運(yùn)動負(fù)荷要遠(yuǎn)大于日常體育課。中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課中，體育教師要有充足的時(shí)間根據(jù)學(xué)情、教材、學(xué)生特點(diǎn)去設(shè)計(jì)練習(xí)密度和強(qiáng)度，使運(yùn)動密度與運(yùn)動強(qiáng)度均保持在較高水平。而普通體育課由于受場地器材、體育教師專業(yè)水平及應(yīng)試教育等因素的影響，負(fù)荷遠(yuǎn)不能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)。更有一些體育教師將體育課上成了休閑課、娛樂課，難以切實(shí)發(fā)揮體育課促進(jìn)中小學(xué)學(xué)生體質(zhì)提高的核心效用。

2.2 中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課運(yùn)動負(fù)荷安排的時(shí)間特征

中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課中生理負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)符合人體生理機(jī)能活動能力變化規(guī)律，即提高、穩(wěn)定、下降3個(gè)有機(jī)聯(lián)系過程。準(zhǔn)備部分，為克服機(jī)體內(nèi)臟器官的惰性，采取中小強(qiáng)度對機(jī)體進(jìn)行刺激，能促進(jìn)各器官逐漸進(jìn)入工作狀態(tài)；基本部分，機(jī)體可在一定時(shí)間內(nèi)保持較高的機(jī)能狀態(tài)水平，此階段運(yùn)動負(fù)荷越大，對機(jī)體刺激越深，引起的應(yīng)激也越強(qiáng)烈，機(jī)體產(chǎn)生的變化越明顯；結(jié)束部分，生理負(fù)荷要逐漸降低，符合機(jī)能狀態(tài)發(fā)展規(guī)律的同時(shí)要注重體育課與其他課的銜接。

2.3 中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課運(yùn)動負(fù)荷安排的內(nèi)驅(qū)力

2.3.1 貫徹區(qū)別對待原則在中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課中，為了突出75%左右的運(yùn)動密度，導(dǎo)致課開始到結(jié)束均處于一個(gè)高負(fù)荷狀態(tài)。安排運(yùn)動負(fù)荷時(shí)要遵循中小學(xué)學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律，要根據(jù)中小學(xué)學(xué)生性別、健康狀況、身體狀態(tài)、體能水平、技術(shù)掌握水平的差異區(qū)別對待，防止出現(xiàn)部分中小學(xué)學(xué)生“吃不飽”，而另一部分中小學(xué)學(xué)生“吃不了”甚至出現(xiàn)損害身體健康的狀況。

2.3.2 運(yùn)動負(fù)荷監(jiān)測手段的差異中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課上對運(yùn)動負(fù)荷的安排更多的是為滿足評價(jià)優(yōu)質(zhì)課在運(yùn)動負(fù)荷和運(yùn)動密度指標(biāo)上的要求。即時(shí)心率對授課教師是一個(gè)直觀的刺激，會使體育教師將運(yùn)動負(fù)荷向最大閾值調(diào)控，從而出現(xiàn)負(fù)荷過高的問題；而中小學(xué)普通體育課上，體育教師常用脈搏測量法、詢問法和觀察法監(jiān)測運(yùn)動負(fù)荷。

2.3.3 運(yùn)動負(fù)荷安排相對單一季瀏提出的中國健康體育課程模式為20min左右技能學(xué)習(xí)、10min左右體能練習(xí)，運(yùn)動密度要達(dá)到75%左右，運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到平均心率140～160bpm，2016年來此模式被越來越多的學(xué)校和體育教師采用。毛振明提出每節(jié)體育課的最后5～10min進(jìn)行有針對性、有趣、有效的身體鍛煉。心率指標(biāo)對運(yùn)動負(fù)荷安排上的制約，弱化了對教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)方法、練習(xí)方法等其他教學(xué)要素的考慮。

3 中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課運(yùn)動負(fù)荷的設(shè)計(jì)策略

3.1 運(yùn)動負(fù)荷總量的討論

中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課作為觀摩交流的平臺，設(shè)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷總量時(shí)應(yīng)充分把握不同教學(xué)內(nèi)容的特點(diǎn)。避免為了滿足中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課心率評價(jià)指標(biāo)，安排過大負(fù)荷。表2顯示，由于體育課類型的不同，對運(yùn)動負(fù)荷的要求也不相同。不同運(yùn)動項(xiàng)目的課程，如新授課、復(fù)習(xí)課和綜合課均有所區(qū)別，且男生和女生的運(yùn)動負(fù)荷也存在差異。因此，體育教師要對運(yùn)動負(fù)荷涉及的次數(shù)、時(shí)間、距離、重量等進(jìn)行科學(xué)有效的設(shè)計(jì)。例如，新授課時(shí)要安排多次數(shù)、長時(shí)間的技術(shù)練習(xí)，搭配適當(dāng)身體素質(zhì)的練習(xí)；綜合課、復(fù)習(xí)課和提高身體素質(zhì)的課程，要循序漸進(jìn)地提高運(yùn)動負(fù)荷，促進(jìn)中小學(xué)學(xué)生機(jī)體產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)；考核課時(shí)要避免學(xué)生機(jī)體能量的過度消耗，適當(dāng)安排拉伸、靈敏、協(xié)調(diào)練習(xí)來調(diào)整運(yùn)動負(fù)荷。

表2 不同課的類型對運(yùn)動負(fù)荷的不同要求

3.2 運(yùn)動負(fù)荷刺激方式的討論

心率是評定運(yùn)動負(fù)荷的常用指標(biāo)，但不能將心率作為衡量運(yùn)動負(fù)荷的唯一指標(biāo)，應(yīng)根據(jù)不同內(nèi)容確立不同的運(yùn)動負(fù)荷評價(jià)指標(biāo)。力量素質(zhì)練習(xí)如平板支撐、仰臥起坐、投擲等技術(shù)動作結(jié)構(gòu)較單一，中小學(xué)學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)輸出最大能量，以磷酸原供能為主，能在短時(shí)間內(nèi)快速恢復(fù)，練習(xí)時(shí)心率不會出現(xiàn)太大的波動。然而，足球、籃球、跑等項(xiàng)目中，由于中小學(xué)學(xué)生身體長時(shí)間處于運(yùn)動狀態(tài)，還會面臨突然加速或?qū)沟惹闆r，心率會有較大變化，因此心率指標(biāo)能較好地反映運(yùn)動負(fù)荷；體操、武術(shù)等難美性項(xiàng)目中，不僅要綜合考慮成套動作練習(xí)的次數(shù)與時(shí)間要求，還要注意難度動作的選擇。

3.3 運(yùn)動負(fù)荷的設(shè)計(jì)策略

3.3.1 根據(jù)項(xiàng)目特征設(shè)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷運(yùn)動項(xiàng)目因主導(dǎo)競技能力的不同，對中小學(xué)學(xué)生身體發(fā)展的影響存在明顯差異。就心率這一指標(biāo)而言，有些運(yùn)動項(xiàng)目的教學(xué)內(nèi)容、常用學(xué)練方法對提高和保持心率有顯著效果，如體能主導(dǎo)類的田徑、游泳以及各種球類項(xiàng)目。體育教師不管采用哪種負(fù)荷變化趨勢的設(shè)計(jì)，都應(yīng)做好運(yùn)動負(fù)荷總量及練習(xí)與間歇關(guān)系的設(shè)計(jì)。而難美性項(xiàng)目在單個(gè)運(yùn)動技術(shù)動作的學(xué)練過程中，對心率的刺激效果并不顯著，因此這類項(xiàng)目在設(shè)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，選擇哪種身體素質(zhì)進(jìn)行10 min練習(xí)、采用什么練習(xí)方法、在課程全程中所處時(shí)間節(jié)點(diǎn)、負(fù)荷總量等，對運(yùn)動負(fù)荷變化趨勢就顯得尤為重要。

3.3.2 根據(jù)課的類型設(shè)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷技能或動作的學(xué)習(xí)都是由淺入深、循序漸進(jìn)的。新授課上，教師的講授、示范與糾錯(cuò)的時(shí)間較多，會導(dǎo)致中小學(xué)學(xué)生練習(xí)密度下降；復(fù)習(xí)課時(shí)練習(xí)密度會變大。因此，在設(shè)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷的時(shí)候針對課的類型，在新授課運(yùn)動技能學(xué)習(xí)后加上身體素質(zhì)練習(xí)，課堂負(fù)荷形式呈“躺椅式”或“雙峰式”；復(fù)習(xí)課時(shí)，可以根據(jù)教學(xué)任務(wù)的需求，把運(yùn)動負(fù)荷變化設(shè)計(jì)成“雙峰型”或“高原平臺型”。

3.3.3 根據(jù)教學(xué)目標(biāo)設(shè)計(jì)運(yùn)動負(fù)荷教學(xué)目標(biāo)分類形式多樣，每一類目標(biāo)對運(yùn)動負(fù)荷的要求存在差異。中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課教學(xué)目標(biāo)的設(shè)計(jì)，往往更側(cè)重于國家發(fā)布的課程標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動參與目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)有賴于負(fù)荷總量與學(xué)練方法的組織實(shí)施；運(yùn)動技能目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與負(fù)荷量、負(fù)荷刺激方式、學(xué)練方法密切相關(guān)；身體健康目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)取決于負(fù)荷總量與負(fù)荷刺激方式的選擇與設(shè)計(jì)；心理健康與社會適應(yīng)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)與負(fù)荷總量、負(fù)荷刺激方式以及學(xué)練方法有較大關(guān)系。

4 結(jié) 語

中小學(xué)體育優(yōu)質(zhì)課在運(yùn)動負(fù)荷設(shè)計(jì)上凸顯出以心率作為主要指標(biāo)、10 min身體素質(zhì)練習(xí)位置固定、運(yùn)動負(fù)荷總量偏大等特征，存在缺乏對不同班級與不同性別學(xué)生區(qū)別對待、運(yùn)動負(fù)荷調(diào)控手段與方法單一等方面的問題。運(yùn)動負(fù)荷的設(shè)計(jì)，應(yīng)秉持從課程教學(xué)目標(biāo)的要求出發(fā)、結(jié)合運(yùn)動項(xiàng)目特征與教學(xué)內(nèi)容、依據(jù)課程類型的需求，針對性地對運(yùn)動負(fù)荷總量、變化趨勢、刺激方式、學(xué)練方法等進(jìn)行設(shè)計(jì)。